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家庭計(jì)劃模板匯總9篇
日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。你所接觸過(guò)的計(jì)劃都是什么樣子的呢？下面是小編幫大家整理的家庭計(jì)劃9篇，歡迎大家分享。
家庭計(jì)劃 篇1
培根說(shuō)“讀書(shū)足以怡情，足以傅彩，足以長(zhǎng)才�！弊x書(shū)給我們
一生享用不盡的財(cái)富。為了響應(yīng)學(xué)校20xx年書(shū)香家庭活動(dòng)，使孩子熱愛(ài)讀書(shū)、習(xí)慣讀書(shū)，積累知識(shí)，拓展知識(shí)。我們?nèi)乙恢聸Q定，開(kāi)展家庭親子讀書(shū)活動(dòng)，并相約持之以恒。
一、讀書(shū)目標(biāo)
1、讓孩子循序漸進(jìn)閱讀課外書(shū)籍并愛(ài)上讀書(shū)。
2、讓孩子掌握讀書(shū)方法、技巧，學(xué)會(huì)讀書(shū)，并自覺(jué)積累。
3、讓孩子習(xí)慣讀書(shū)，并讓閱讀成為生活的習(xí)慣。
二、讀書(shū)書(shū)目 計(jì)劃讀書(shū)有：
歷史類：《史記》《資治通鑒》
文學(xué)類：（中國(guó)）：《儒林外史》《聊齋志異》《紅樓夢(mèng)》《三國(guó)演義》《水滸傳》《西游記》曹文軒系列《草房子》等，《圍城》《邊城》《淘氣包馬小跳》《藍(lán)色天堂》
文學(xué)類：（外國(guó)）：《八十天環(huán)游地球》《欽差大臣》《當(dāng)代英雄》《歐亨利短篇小說(shuō)選》《愛(ài)的教育》《大衛(wèi)·科波菲爾》《安娜·卡里尼娜》《巴黎圣母院》《基督山伯爵》《狼孩》《王子與貧兒》《海底兩萬(wàn)里》《愛(ài)麗絲漫游奇境記》《十五少年漂流記》《小王子》《安妮記》《霧都孤兒》《苦兒流浪記》《伊索寓言》《神探神爾摩斯》《王子復(fù)仇記》《希臘神話故事》《俠盜羅賓漢》《湯姆叔叔的小屋》《百萬(wàn)英鎊》《柴科夫斯基》《格列佛游記》《鋼鐵是怎樣煉成的》《人間喜劇》
童話類：《安徒生童話》、《格林童話》《一千零一夜》《會(huì)飛的教室》、《露著襯衫角的小螞蟻》
品德類：《影響孩子一生的101個(gè)親情故事》、《英雄故事》、 詩(shī)歌類：《繁星·春水》、《泰戈?duì)栐?shī)選》、《小學(xué)生必背詩(shī)詞》 知識(shí)類：《十萬(wàn)個(gè)為什么》《昆蟲(chóng)記》《思維訓(xùn)練1200》《世界之窗》《世界之奇》《世界之謎》 方法類：《高效學(xué)習(xí)的78個(gè)金點(diǎn)子》
心理類：《心靈之友》《心靈對(duì)話》《心靈處方》 軍事類：《三十六計(jì)》《孫子兵法》
計(jì)劃訂閱《小讀者》《天天愛(ài)學(xué)習(xí)》《兒童文學(xué)選刊》《作文素材》等優(yōu)秀期刊。爸爸媽媽以自己專業(yè)書(shū)籍學(xué)習(xí)為主，兼讀家庭教育類、經(jīng)典、健康的雜志、報(bào)刊。
三、 讀書(shū)時(shí)間
周一至周五，每天早上十五分鐘，晚上半小時(shí)。睡前以講故事為主，周六周日保證白天一小時(shí)，睡前半小時(shí)。
四、讀書(shū)措施
1、認(rèn)為好的詞、語(yǔ)句勾畫(huà)下來(lái)，讀書(shū)時(shí)要手中有筆，樹(shù)立“讀書(shū)須動(dòng)筆，無(wú)筆不讀書(shū)”的理念
2、讀完一篇文章，讓他復(fù)述一遍，并用簡(jiǎn)短的語(yǔ)言復(fù)述，說(shuō)出中心思想，談感想 。
3、周末將一周讀過(guò)的書(shū)籍進(jìn)行整理，寫(xiě)成讀書(shū)筆記。
4、爸爸媽媽要做到以身作則，讀書(shū)時(shí)間不開(kāi)電視，不干無(wú)關(guān)事務(wù)，與孩子做好互動(dòng)，與孩子交流心得。 五、 讀書(shū)獎(jiǎng)勵(lì)
設(shè)計(jì)每月讀書(shū)表格，每天按時(shí)、有效完成讀書(shū)計(jì)劃的，畫(huà)五角星一個(gè)。累計(jì)10個(gè)五角星獎(jiǎng)勵(lì)想要的圖書(shū)一本。當(dāng)月除特殊情況外全部完成讀書(shū)計(jì)劃的'，可滿足合理要求一個(gè)。
希望通過(guò)我們的親子讀書(shū)計(jì)劃，能讓孩子養(yǎng)成愛(ài)讀書(shū)的好習(xí)慣，拓展認(rèn)知空間，擁有淵博的知識(shí)，優(yōu)雅的談吐。
家庭計(jì)劃 篇2
一、讀書(shū)目標(biāo)：
1。通過(guò)閱讀，開(kāi)拓孩子的知識(shí)視野，樹(shù)立正確的讀書(shū)觀念，讓孩子和書(shū)成為好朋友。
2。通過(guò)閱讀，豐富和提高孩子的語(yǔ)言表達(dá)能力和與人交往的.能力，培養(yǎng)、鍛煉孩子豐富的想象力。
3。通過(guò)閱讀，引導(dǎo)孩子樹(shù)立偉大理想，熏陶優(yōu)秀品質(zhì)。讓孩子明白更多為人處事的道理。
4。鍛煉孩子的記憶力，增加父母與孩子的感情，密切父母與孩子之間的親密關(guān)系。
二、主題：
我讀書(shū)，我快樂(lè)！
三、閱讀書(shū)目：
必讀書(shū)目：《精靈鼠小弟》、《朱自清散文精選》、《莫泊桑短篇小說(shuō)精選》、《童年》、《愛(ài)的教育》、《綠野仙蹤》、《中華上下五千年》、《森林報(bào)》等。
選讀書(shū)目：《西游記》、《三國(guó)演義》、《紅樓夢(mèng)》、《一千零一夜》等。
四、讀書(shū)安排：
1。周一至周五最少半小時(shí)時(shí)間，周六周日最低保證白天半小時(shí)，晚上半小時(shí)，讀后交流讀后感。
2。利用周末時(shí)間和孩子一起聽(tīng)、看故事光盤(pán)，然后視情節(jié)進(jìn)行童話劇分角色表演。
3。舉行一次家庭朗讀或講故事比賽，并給予一定獎(jiǎng)勵(lì)（如新書(shū)一本），幫孩子將優(yōu)美的語(yǔ)句或心靈感悟及時(shí)記錄下來(lái)。
4。將“親子閱讀”的讀書(shū)進(jìn)展情況和心得體會(huì)等及時(shí)更新、充實(shí)到博客上。
五、讀書(shū)成效：
讀書(shū)要認(rèn)真，慧怡要做到能簡(jiǎn)單復(fù)述讀書(shū)內(nèi)容，能明白故事含義，能有一些簡(jiǎn)單的讀后感想。爸爸媽媽要以身作則，讀書(shū)時(shí)間不開(kāi)電視電腦，不干無(wú)關(guān)事務(wù)。建立專門(mén)的剪貼本、摘抄本，讀書(shū)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)優(yōu)美段落、句子都要摘抄下來(lái)，報(bào)紙上的可以剪下，貼在剪貼本上。
六、讀書(shū)獎(jiǎng)勵(lì)：
設(shè)計(jì)每月讀書(shū)表格，每天按時(shí)、有效完成讀書(shū)計(jì)劃的，書(shū)讀完了可獎(jiǎng)勵(lì)新書(shū)一本。當(dāng)月除特殊情況外全部完成讀書(shū)計(jì)劃的，可滿足合理要求一個(gè)。
家庭計(jì)劃 篇3
出發(fā)地：家里
目的地：千島湖門(mén)口
交通工具：汽車。
沿途到達(dá)地：溫州——杭州——千島湖
人數(shù)：一家人
旅游時(shí)間：國(guó)慶節(jié)四天。
旅游前準(zhǔn)備：
①證件、銀行卡：
1.身份證、護(hù)照(外籍人士) ：現(xiàn)今飛機(jī)、火車以及酒店實(shí)行身份證實(shí)名制登記，所以身份證是您無(wú)論旅行哪里的必備物品之一
2.學(xué)生證、老年證等優(yōu)惠證件：是您享受景區(qū)門(mén)票優(yōu)惠的必備有效證件。
3.現(xiàn)金、信用卡、借記卡：出行免不了消費(fèi)，所以一定的現(xiàn)金，或信用卡可以解決您的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題。
�、诼眯邢�、背包：
根據(jù)你出門(mén)的遠(yuǎn)近可以分為：裝衣物的大箱子，帶鎖的旅行箱和旅游時(shí)的輕便背包，女士的單肩挎包等
�、垡挛铮�
總結(jié)有以下適用衣物：短袖衣褲、薄外套、長(zhǎng)袖衣褲(春秋季)、薄毛衣、晚上睡覺(jué)的睡衣、便于行走的鞋、遮陽(yáng)帽
�、艹Ｓ盟幤罚�
常用藥品：維生素、感冒藥、腹瀉藥、暈車藥、止痛片、創(chuàng)可貼、防蚊水。高原反應(yīng)藥品：去高原地區(qū)要帶防高原反應(yīng)的藥品如紅景天，以及自身疾病常用藥。 ⑤衛(wèi)生用品：
1.毛巾、洗漱用品 2.衛(wèi)生紙、面巾紙、濕巾紙 3.護(hù)膚品、化妝品、梳子 4.潤(rùn)唇膏 5.防曬霜 6.男性剃須刀/女性衛(wèi)生用品
�、奁渌锲罚�
1.太陽(yáng)鏡 2.雨衣/傘 3.水杯 4.多功能刀 5.充電器、干電池 6.自備零食 7.手機(jī) 8.照相機(jī)、攝像機(jī)及配件
旅游過(guò)程：神龍島、三潭島、桂花島、五龍島、千島湖森林氧吧、千島湖石林 旅游重點(diǎn)：了解當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)景，與特產(chǎn)，好吃的。
千島湖相關(guān)資料：
千島湖 風(fēng)景
千島湖，位于浙江省淳安縣境內(nèi)，是1959年我國(guó)建造的第一座自行設(shè)計(jì)、自制設(shè)備的大型水力發(fā)電站——新安江水力發(fā)電站而攔壩蓄水形成的人工湖，是國(guó)家一級(jí)水體。千島湖景區(qū)總面積982平方公里，其中湖區(qū)面積573平方公里，因湖內(nèi)擁有星羅棋布的1078個(gè)島嶼而得名。另外加拿大渥太華西南200多公里的金斯頓也有名為千島湖的景區(qū)。
中文名稱：千島湖 567.40平方公面積： 新安江水里 別名： 庫(kù) 島嶼： 1078個(gè)
所屬地區(qū)：中國(guó)華南 水位： 108米
千島湖一覽
千島湖位于浙江淳安境內(nèi)（部分位于安徽歙縣），是世界上島嶼最多的湖。千島湖又叫新安江水庫(kù)，是在距浙江建德市新安江鎮(zhèn)以上4千米處建壩蓄水所致。水庫(kù)上游具有明顯的“湖泊效應(yīng)”且有大大小小的島嶼因此稱“千島湖”；水庫(kù)下游建德境內(nèi)的新安江有“第二漓江”之稱，江水清澈見(jiàn)底，不僅晨時(shí)暮間濃霧翻滾恍如仙境，且涼氣襲人，是國(guó)內(nèi)外休閑避暑勝地。千島湖是修水庫(kù)大壩而成的人工湖，其主要源水為安徽境內(nèi)的新安江及其支流，匯水來(lái)自安徽徽州的歙縣、休寧、屯溪、績(jī)溪，以及祁門(mén)和黃山區(qū)的南部。由于上游注重環(huán)境保護(hù)，千島湖水在中國(guó)大江大湖中位居優(yōu)質(zhì)水之首，被評(píng)為國(guó)家5A級(jí)旅游景區(qū)。[1]
千島湖風(fēng)景區(qū)群山綿延，森林繁茂，綠視率 100% ，湖區(qū)573平方公里的湖水晶瑩透澈，能見(jiàn)度達(dá)12米，屬國(guó)家一級(jí)水體， 被贊譽(yù)為“天下第一秀水”。20xx年，千島湖以1078個(gè)島嶼入選世界紀(jì)錄協(xié)會(huì)世界上最多島嶼的湖，創(chuàng)造了世界之最。
千島湖美景
目前，全世界有兩個(gè)千島湖，其中一個(gè)在加拿大，共有1800多個(gè)島嶼。其中最小的只是一塊礁石，大的可以達(dá)到數(shù)平方英里。加拿大千島湖里對(duì)島的定義很特別，是指全年露出水面1平方英尺（約930平方厘米）以上、并且生長(zhǎng)至少一棵樹(shù)以上的土地，就可以被稱之為島。這與中國(guó)通常以面積為定義是不一樣的。
編輯本段杭州十一特價(jià)線路
杭州十一特價(jià)線路簡(jiǎn)介：又一個(gè)十一黃金周旅游時(shí)節(jié)的到來(lái) 此時(shí)杭州就是一個(gè)好地方！炎熱的天氣已經(jīng)淡然而去 取而代之的則是那美麗風(fēng)景中吹開(kāi)心扉的颯爽 此時(shí)杭州最佳的旅游之地 莫過(guò)于那 千島湖 、烏鎮(zhèn)、 西溪濕地、 還有那聞名中外的.西湖！[2] 編輯本段景區(qū)概況
所在地區(qū)：浙江省杭州市淳安縣
湖泊面積：567.40 平方千米
深度：最大深度126米，平均深度34米
容積：178.4億立方米
成因類型：人工建壩堆砌而成
地理位置
千島湖在中國(guó)的位置
千島湖鎮(zhèn)位于東經(jīng)118°58′—119°17′，北緯29°31′—29°41′之間。
千島湖是兩江一湖（富春江、新安江、千島湖）國(guó)家級(jí)重點(diǎn)風(fēng)景名勝區(qū)的主要組成部分。它地處長(zhǎng)江三角洲的腹地，是上海經(jīng)濟(jì)區(qū)和我國(guó)東南一流風(fēng)景旅游城市杭州的“后花園”。 千島湖距杭州129公里，距黃山140公里，是鑲嵌在杭州——千島湖——黃山名城、名水、名山這條黃金旅游線上的一顆燦爛的明珠。它與西湖、黃山、太湖、金華雙龍洞、三清山、武夷山等國(guó)家級(jí)風(fēng)景區(qū)構(gòu)成了一個(gè)有機(jī)的旅游網(wǎng)絡(luò)，千島湖處于這一網(wǎng)絡(luò)的中心部位，從上海、江蘇、安徽、江西、福建等地區(qū)來(lái)都很方便。
千島湖與桐廬瑤林仙境、嚴(yán)子陵釣臺(tái)，建德大慈巖，蘭溪諸葛八卦村，龍游石窟，安徽西遞、宏村等景點(diǎn)聯(lián)成一體，吸引眾多的游客。千島湖所在的淳安縣北接臨安縣、南接常山
縣、西南與開(kāi)化縣、衢州市為鄰，東南與桐廬和建德二縣市接壤，西北與安徽省交界。 水文氣象
浙江省杭州市淳安縣
本數(shù)據(jù)來(lái)源于百度地圖，最終結(jié)果以百度地圖數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。
千島湖天晴時(shí)能見(jiàn)度最高達(dá)12千米，水質(zhì)達(dá)到國(guó)家Ⅰ類地面水標(biāo)準(zhǔn)，正常湖區(qū)高水位108米，庫(kù)容量為178.4億立方米，相當(dāng)于3184個(gè)西湖的容量。湖水水位落差很大，最深處達(dá)100米，平均深度34米。
千島湖從水面到以下10米處，水溫在10℃—30℃之間來(lái)回變動(dòng)，為變溫層，10—25米之間為溫躍層，水溫隨深度發(fā)生變化，以7—8月變化最顯著，大約從26℃降到10℃，水深每降1米，水溫下降1℃，1月水溫變化不顯著，從水面到25米都為10℃，從水深25米至湖底為滯溫層，水溫常年保持穩(wěn)定，其中上半年滯溫層為25米以下，下半年35米以下，水溫常年保持在10℃左右。
千島湖地處亞熱帶季風(fēng)氣候區(qū)的北緣，由于森林覆蓋率高，以及千島湖水面的調(diào)節(jié)作用，故氣候溫暖濕潤(rùn)，一年四季分明，它的年平均氣溫為17℃，氣溫的年較差和日較差小，年平均降水量為1430mm，雨日為155天。
水質(zhì)質(zhì)量
環(huán)境保護(hù)部發(fā)布的20xx年上半年環(huán)境保護(hù)重點(diǎn)城市環(huán)境空氣質(zhì)量狀況與重點(diǎn)流域水環(huán)境質(zhì)量狀況報(bào)告，在監(jiān)測(cè)的10個(gè)主要水庫(kù)中，千島湖水庫(kù)級(jí)別[3]最高，為Ⅰ類水質(zhì)，也是10個(gè)水庫(kù)中唯一一個(gè)Ⅰ類水質(zhì)的水庫(kù)。
生態(tài)特征
千島湖由中富營(yíng)養(yǎng)化向中營(yíng)養(yǎng)化轉(zhuǎn)化的趨勢(shì)，污染元素的依次為重金屬、氮、磷和有機(jī)物質(zhì)、網(wǎng)箱和游船；水溫分層，年平均氣溫19.6℃，6～9月表層（水面至水下10m）溫度變化大，平均28.2～24.4℃，且多維持較高水溫，稱溫水層，受洪水影響較大，中層（10—30m）為恒溫層，水溫常年保持10℃左右，在30m上下有一水溫突變點(diǎn)，此層亦可稱溫躍層；湖中魚(yú)類達(dá)13科83種，鳙、鰱、草魚(yú)齊全，還有鲌魚(yú)、鱖魚(yú)、鰻魚(yú)等名貴魚(yú)種，年產(chǎn)在3000t以上，人工養(yǎng)殖業(yè)發(fā)達(dá)，商品魚(yú)養(yǎng)殖場(chǎng)666平方米，以鯉鳊、羅非魚(yú)為主，年產(chǎn)量近90萬(wàn)噸。
形態(tài)特點(diǎn)
千島湖湖形呈樹(shù)枝型，湖泊面積567.40 平方千米，湖中大小島千余個(gè)；庫(kù)壩高108m，壩長(zhǎng)462m，流域面積10480km2，總庫(kù)容178．4億立方米，南北長(zhǎng)150km，寬10km．水面積達(dá)580km2，岸線長(zhǎng)度1406km，干島湖大壩前水深可達(dá)90m，平均水深34m湖底質(zhì)以黃色粘土為主；通過(guò)湖周25條大小溪流、河川匯集入湖，其中以新安江為最大、最長(zhǎng)，水量最豐富，還有武強(qiáng)渓、中洲、進(jìn)賢溪、百羅畈等。
風(fēng)景資源
千島湖風(fēng)景區(qū)風(fēng)景資源眾多，類型豐富，品質(zhì)優(yōu)良，分布面廣。
1、千島湖碧波浩瀚，湖水清澈
千島湖匯水區(qū)域達(dá)10442平方公里，千島湖水質(zhì)良好，平均達(dá)到國(guó)家I類水質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。
2、千島百姿，港灣幽深
千島湖中大小島嶼形態(tài)各異，群島分布有疏有密，羅列有致。群集處形成眾島似連非連，湖面被分隔得寬窄不同、曲折多變、方向難辨，形成湖上迷宮的特色景觀，更有百湖島、百島湖、珍珠島等千姿百態(tài)的群島、列島景觀；島嶼稀疏處，湖面開(kāi)闊、深遠(yuǎn)、浩渺，宛如海面。湖灣幽深多姿，景色絢麗多彩。
3、千島林木茂盛，滿目蔥綠
千島湖島嶼上森林覆蓋率達(dá)95%，有“綠色千島湖”之稱，并在1986年11月被林業(yè)部批復(fù)為國(guó)家森林公園。千島湖風(fēng)景區(qū)植物種類非常豐富，有維管束植物1824種，其中屬國(guó)家重點(diǎn)保護(hù)的樹(shù)種有20種。景區(qū)還保存比較完整、面積較大的闊葉混交林區(qū)及千畝田、磨心尖的植物分布群落等，都是組織植物景觀、植被考察和開(kāi)展專項(xiàng)旅游的特色資源。
4、千島湖動(dòng)物繁多，景觀獨(dú)特
千島湖有13科94種形態(tài)各異的魚(yú)類資源，有“魚(yú)躍千島湖”、“水下金字塔”等奇特景觀，可開(kāi)展豐富多彩的展覽、垂釣、圍捕等特色旅游項(xiàng)目。鳥(niǎo)類資源也很豐富，有90種，冬季候鳥(niǎo)、相思會(huì)歌、老鷹叼魚(yú)、鷺鷥捉魚(yú)等景觀都非常精彩。野生動(dòng)物資源有獸類動(dòng)物61種，鳥(niǎo)類90種，爬行類50種，昆蟲(chóng)類16目320科1800種，兩棲類2目4科12種。湖島環(huán)境很適宜野生動(dòng)物的生長(zhǎng)、繁殖和引種，這不僅有利于繁殖更多的野生動(dòng)物，而且可以發(fā)展以動(dòng)物為主題的島嶼或景點(diǎn)。
5、千島湖溪谷峰巖，交相輝映
地貌景觀豐富，石灰?guī)r、丹霞地貌、薄層灰?guī)r、花崗巖……，其組合變化，多姿多彩。其中石灰?guī)r地貌景觀有千島湖石林、桂花島、羨山等七處；丹霞地貌如屏峰巖兩側(cè)的“腰子石”、“飛來(lái)石”等，是“兩江一湖”內(nèi)唯一具有觀賞價(jià)值的“丹霞地貌”景觀；由于地質(zhì)構(gòu)造運(yùn)動(dòng)，還形成了許多獨(dú)具特色的山峰、峭壁、巖石、峽谷景觀，如石柱源、全樸溪、二十五里青山，尤以仙人潭、金坳幽谷最具特色。
家庭計(jì)劃 篇4
一、系統(tǒng)思維習(xí)慣，是計(jì)劃做事的開(kāi)始
菲菲一直是奶奶看大的，奶奶對(duì)她了如指掌。剛上小學(xué)，奶奶就發(fā)現(xiàn)菲菲有些不對(duì)頭，常常是想起什么做什么，做不到三分鐘，又想做別的事情。結(jié)果所有事情都是亂七八糟的，沒(méi)有一件事情能做好，有時(shí)候還會(huì)把奶奶折騰得焦頭爛額。
于是，每天晚上睡覺(jué)之前，奶奶都會(huì)來(lái)到菲菲房間，問(wèn)她明天準(zhǔn)備做些什么。開(kāi)始菲菲搖頭，“等明天再說(shuō)吧�！彼偸沁@樣說(shuō)。奶奶做菲菲的工作，說(shuō)：“明天再說(shuō)可不行，如果你明天想吃冰淇淋，奶奶買(mǎi)不到怎么辦你把想做的事情都提前想好了，明天奶奶好替你安排�！蹦棠踢@么一說(shuō)，菲菲開(kāi)始認(rèn)真去想，但總是想起這個(gè)忘了那個(gè)，不夠全面。奶奶說(shuō)：“這樣吧，今天奶奶先幫你計(jì)劃一下，明天晚上你再照著奶
奶的計(jì)劃想后天的�！狈品埔灿X(jué)得這樣比較好，答應(yīng)了。接著，奶奶幫助菲菲制定了第二天的計(jì)劃：早晨8點(diǎn)起床，10分鐘穿衣服，收拾臥具，1 0分鐘刷牙洗臉，2 O分鐘吃早餐……奶奶說(shuō)著，菲菲聽(tīng)著，小腦袋一個(gè)勁兒地點(diǎn)。
第二天，在奶奶的監(jiān)督下，菲菲有計(jì)劃地做了一天事情。晚上睡覺(jué)的時(shí)候，奶奶問(wèn)她：“菲菲，這樣有計(jì)劃地做事是不是很好”菲菲由衷地點(diǎn)頭。奶奶就說(shuō)：“那好，現(xiàn)在你就把明天要做的事情想好，然后告訴奶奶。”菲菲想了一會(huì)兒，把第二天想要做的幾件事羅列出來(lái)，然后把每天需要做的事情加在一起，就形成了一張計(jì)劃表。
后來(lái)，菲菲漸漸養(yǎng)成晚上睡覺(jué)之前，把第二天要做的事情想一遍的習(xí)慣，第二天再做起事來(lái)，非常有條理。她現(xiàn)在已經(jīng)不用奶奶提醒了。
二、計(jì)劃落實(shí)習(xí)慣。是計(jì)劃做事的關(guān)鍵
明明的爸爸是單位里的辦公室主任，每天都在監(jiān)督各科室工作的落實(shí)，可是他卻沒(méi)有時(shí)間監(jiān)督兒子明明。一次明明的媽媽報(bào)怨他：“你看你，就知道在單位里瞎忙，也不管管你兒子!這周他應(yīng)該完成三篇作文，現(xiàn)在都周五了，一篇還沒(méi)寫(xiě)呢!周六咱們本來(lái)打算去郊游，這樣的`話，又去不成了……”這時(shí)，爸爸才意識(shí)到兒子的問(wèn)題不小，應(yīng)該好好管管了。
明明已經(jīng)上小學(xué)三年級(jí)了，做計(jì)劃表很容易辦到。每周日，爸爸都會(huì)監(jiān)督并幫助他制定出一周的計(jì)劃�？墒�，計(jì)劃制定出來(lái)之后，明明總是由于種種原因不能落實(shí)。這讓爸爸很是郁悶，自己做事從來(lái)都有板有眼，怎么會(huì)生出這么一個(gè)兒子!通過(guò)和明明談話，爸爸告訴他制定計(jì)劃的目的就是落實(shí)計(jì)劃，計(jì)劃制定了沒(méi)有落實(shí)，等于沒(méi)有制定。如果這樣的問(wèn)題出現(xiàn)在工作上，是非常嚴(yán)重的失誤。同時(shí)，爸爸還要求明明把計(jì)劃進(jìn)
一步細(xì)化、量化，分解到每一天、每一個(gè)小時(shí)。在計(jì)劃的時(shí)間內(nèi)完成最好，如果不能完成，要有懲罰措施；如果提前完成，剩下的時(shí)間就可以自由支配，而且還有獎(jiǎng)勵(lì)。每天晚上，爸爸都要抽出時(shí)間對(duì)明明的計(jì)劃落實(shí)情況進(jìn)行檢查，計(jì)劃全部落實(shí)，。表?yè)P(yáng)一次，零用錢(qián)如數(shù)發(fā)放；如果有計(jì)劃沒(méi)有落實(shí)，扣發(fā)一天零用錢(qián)。
爸爸說(shuō)到做到，每天明明一放學(xué)，爸爸就拿出明明的一日計(jì)劃表，逐項(xiàng)進(jìn)行檢查。沒(méi)有落實(shí)的，除了扣零用錢(qián)之外，還責(zé)令在不影響當(dāng)天計(jì)劃落實(shí)的情況下把前一天未完成的補(bǔ)上。這樣就要求明明做事情要努力一次就做好，不能應(yīng)付了事�，F(xiàn)在明明對(duì)于時(shí)間的安排越來(lái)越科學(xué)，學(xué)習(xí)和做事的效率明顯提高。
經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月的監(jiān)督，明明不能落實(shí)計(jì)劃的壞毛病改掉了。以前，他做作業(yè)要做到夜里12點(diǎn)多，嚴(yán)格落實(shí)計(jì)劃之后，不到10點(diǎn)就做完了，而且做得又快又好。爸爸說(shuō)，能讓孩子嚴(yán)格落實(shí)計(jì)劃，是讓孩子增強(qiáng)時(shí)間觀念、任務(wù)感和責(zé)任感。時(shí)間長(zhǎng)了，孩子對(duì)自己做的每一件事情都會(huì)擬定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)、一個(gè)完成的期限，這樣，就會(huì)自然而然地把事情做好。
三、檢查反思習(xí)慣，是計(jì)劃做事的保證
蕾蕾是個(gè)很聽(tīng)話、很懂事的孩子，知道為自己制定生活、學(xué)習(xí)計(jì)劃，也能很好地落實(shí)計(jì)劃�？墒菋寢尠l(fā)現(xiàn)，盡管如此，蕾蕾的一些事情還是做不好，至少不能令她滿意。這到底是為什么呢媽媽通過(guò)認(rèn)真觀察，發(fā)現(xiàn)蕾蕾的一些計(jì)劃本身就有問(wèn)題，標(biāo)準(zhǔn)不高，或是缺乏合理性。計(jì)劃錯(cuò)了，怎能把事情做好呢于是，媽媽開(kāi)始規(guī)范蕾蕾計(jì)劃做事。
每天晚上，媽媽都要找蕾蕾談心，讓她好好想一想，今天有哪些事情做得比較滿意，滿意在什么地方哪些事情做得不滿意，為什么不滿意哪些事沒(méi)有做好，甚至很糟，為什么會(huì)這樣?jì)寢尩淖龇ㄗ尷倮匍_(kāi)始認(rèn)真思考。然后媽媽又進(jìn)一步引導(dǎo)，幫助蕾蕾找到了做事滿意或者不滿意的原因。蕾蕾開(kāi)始只能勉強(qiáng)說(shuō)出改進(jìn)的方法，并不合理。但媽媽還是點(diǎn)了頭，并且說(shuō)：“蕾蕾，以后你就要這樣，每天晚上睡覺(jué)之前，都要把一天的事情好好想一遍。如果有的事情做得不夠好，找出原因，然后想出以后避免這些問(wèn)題的方法。這樣，你做事情就會(huì)越來(lái)越好，自己也會(huì)越來(lái)越滿意�！�
堅(jiān)持做了幾天，蕾蕾體會(huì)到了從未有過(guò)的成就感。原來(lái)，別人的表?yè)P(yáng)可以讓人快樂(lè)，自己對(duì)自己滿意更讓人感到幸福，看到自己一步一步越來(lái)越完美，那感受真是妙不可言。從那以后，蕾蕾堅(jiān)持每天晚上睡覺(jué)之前都要對(duì)自己一天所做的事情進(jìn)行檢查反思，然后把問(wèn)題記在日記本上，并寫(xiě)明以后遇到這些問(wèn)題應(yīng)該怎么處理。漸漸地，蕾蕾就養(yǎng)成了每日檢查反思的習(xí)慣。后來(lái)，她做任何事，都一邊做一邊檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)修正，事情做得越來(lái)越好。結(jié)果，蕾蕾的學(xué)習(xí)成績(jī)迅速提高，同學(xué)關(guān)系也處理得很好，在家里做事也讓媽媽非常滿意。媽媽高興極了：“現(xiàn)在我的女兒才真正學(xué)會(huì)計(jì)劃做事了，因?yàn)樗呀?jīng)懂得了隨時(shí)檢查修正自己的計(jì)劃。計(jì)劃正確了，再認(rèn)真落實(shí)，事情自然會(huì)做到好上加好。”因此媽媽認(rèn)為，檢查反思習(xí)慣，是計(jì)劃做事的保證。
家長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，做事有計(jì)劃，是一個(gè)人工作、學(xué)習(xí)、生活的良好習(xí)慣，也是一種積極的生活態(tài)度。父母應(yīng)該從小對(duì)孩子進(jìn)行培養(yǎng)，讓他們養(yǎng)成系統(tǒng)思維、計(jì)劃落實(shí)、檢查反思的良好習(xí)慣。
家庭計(jì)劃 篇5
為了擴(kuò)大學(xué)生、老師、家長(zhǎng)交流的平臺(tái)，充分整合學(xué)校、家庭教育的作用，堅(jiān)持學(xué)校教育、家庭教育、社會(huì)教育三者有機(jī)結(jié)合，互相補(bǔ)充，協(xié)調(diào)發(fā)展，我班級(jí)擬定了家長(zhǎng)學(xué)校的相關(guān)計(jì)劃。
一、任務(wù)和目標(biāo)
1、提高家長(zhǎng)對(duì)家庭教育的重視程度。
2、建立班級(jí)家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)。
3、通過(guò)參加學(xué)校的講座、家長(zhǎng)會(huì)、閱讀家庭教育的書(shū)籍普及一些家庭教育的知識(shí)和方法。
4、召開(kāi)一次家庭教育工作經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，表彰一批優(yōu)秀家長(zhǎng)，開(kāi)展學(xué)習(xí)型家庭創(chuàng)建表彰活動(dòng)。
二、主要措施
1、建立班級(jí)家庭教育工作小組。明確家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)各位委員的相關(guān)職責(zé)，并給各位委員頒發(fā)證書(shū)。
2、每月推薦一篇《不輸在家庭教育上》的家庭教育的責(zé)任與藝術(shù)方面的優(yōu)秀文章，各位家長(zhǎng)閱讀后寫(xiě)300字的.感言，由家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)批改，并反饋完成情況。
3、每月完成學(xué)校家長(zhǎng)學(xué)校提供的家庭教育對(duì)照式菜單，由家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)批改并反饋完成情況。
4、利用家長(zhǎng)會(huì)召開(kāi)一次家庭教育工作經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，表彰一批優(yōu)秀家長(zhǎng)，請(qǐng)優(yōu)秀家長(zhǎng)做交流發(fā)言，開(kāi)展學(xué)習(xí)型家庭創(chuàng)建表彰活動(dòng)。
5、請(qǐng)相關(guān)同學(xué)的家長(zhǎng)參加我班級(jí)的班會(huì)活動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)聽(tīng)學(xué)生的需求和心聲。
6、邀請(qǐng)家長(zhǎng)參加班級(jí)的相關(guān)活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)會(huì)、愛(ài)心義賣(mài)等），讓家長(zhǎng)了解孩子在校的各種生活和學(xué)習(xí)，從而更好的與孩子溝通。
7、利用飛信平臺(tái)，及時(shí)和家長(zhǎng)溝通聯(lián)系。
希望在班級(jí)開(kāi)展的家庭教育講座和活動(dòng)中，各位家長(zhǎng)能獲得更多相關(guān)家庭教育方面的知識(shí)，與學(xué)校一起形成教育的合力，更好的教育好孩子。
家庭計(jì)劃 篇6
訓(xùn)練要求：
一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時(shí)間延長(zhǎng)，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。
減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個(gè)動(dòng)作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：
讓我們面對(duì)這樣一個(gè)問(wèn)題：你不想讓自己的新手時(shí)間太長(zhǎng)。你可能以前從未進(jìn)行過(guò)負(fù)重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過(guò)但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來(lái)使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無(wú)論你是何種情況，你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，而且同時(shí)，你還想要在不久的將來(lái)，逐漸地成為一名高級(jí)的健身者。那就請(qǐng)跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們?cè)骱奕魏巫璧K你肌肉生長(zhǎng)的問(wèn)題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計(jì)劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計(jì)劃的頭幾周是非常簡(jiǎn)單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)），但在一個(gè)月之內(nèi)，這個(gè)計(jì)劃將達(dá)到一個(gè)中等的訓(xùn)練水平，并在計(jì)劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級(jí)訓(xùn)練水平。
畢竟，這一訓(xùn)練計(jì)劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個(gè)更高一級(jí)的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動(dòng)作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過(guò)三個(gè)月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段
第一個(gè)三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動(dòng)作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力，而不會(huì)直接將它們投入到高級(jí)的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們?cè)诮酉聛?lái)的訓(xùn)練中并不會(huì)過(guò)多地參與運(yùn)動(dòng)。因此，你將會(huì)在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個(gè)肌肉群的正確動(dòng)作軌跡，并為接下來(lái)的自由重量訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
每星期你將會(huì)進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來(lái)的三個(gè)訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會(huì)被分成針對(duì)不同身體部位的分離性訓(xùn)練計(jì)劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因?yàn)橛?xùn)練的頻度相對(duì)較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當(dāng)充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長(zhǎng)。
重復(fù)次數(shù)的范圍也相對(duì)較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個(gè)身體部位通常對(duì)稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計(jì)劃的開(kāi)始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個(gè)較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來(lái)的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級(jí)自由重量訓(xùn)練階段
在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個(gè)大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個(gè)新的訓(xùn)練動(dòng)作，以此來(lái)開(kāi)始這一階段的訓(xùn)練；對(duì)于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來(lái)說(shuō)，我們只增加了一個(gè)新動(dòng)作。鑒于我們?cè)谀愕牡谝粋�(gè)三周訓(xùn)練中安排了一些較簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來(lái)針對(duì)胸部，使用俯身杠鈴劃船來(lái)刺激背部，使用史密斯深蹲來(lái)刺激腿部。
我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個(gè)身體部位。
在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時(shí)重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個(gè)訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計(jì)劃的早期目標(biāo)。
第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量
在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動(dòng)作（另一個(gè)是自由重量的動(dòng)作）。在第一個(gè)訓(xùn)練階段里，你只從一個(gè)角度來(lái)訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個(gè)階段里，你從兩個(gè)角度來(lái)訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對(duì)于較大的身體部位，你將使用三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，從三個(gè)不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓(xùn)練。
在這個(gè)三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個(gè)三天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動(dòng)作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪猓辉谀愕牡谌煊�(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚(yú)�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^�。�。
再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量，并使你的動(dòng)作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因?yàn)樵黾恿祟~外的練習(xí)動(dòng)作，所以你的整體訓(xùn)練量也會(huì)有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動(dòng)作，從四個(gè)不同的角度，對(duì)于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細(xì)胞，而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內(nèi)過(guò)度到高級(jí)的健身訓(xùn)練者。對(duì)于兩個(gè)較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個(gè)部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的'訓(xùn)練計(jì)劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時(shí)你每周只訓(xùn)練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實(shí)際上，很多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個(gè)肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對(duì)肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。
你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動(dòng)作。而其他的三個(gè)動(dòng)作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對(duì)于較大的身體部位來(lái)說(shuō)，第二個(gè)動(dòng)作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個(gè)動(dòng)作是10－12次，第四個(gè)動(dòng)作是12－15次）。就像從3－4個(gè)不同角度來(lái)轟擊一個(gè)身體部位一樣，使用一個(gè)多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對(duì)訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。
最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時(shí)，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動(dòng)作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)你成為更高級(jí)別的訓(xùn)練者時(shí)，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來(lái)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
在第12周的最后階段，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步，更不用說(shuō)是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長(zhǎng)和進(jìn)步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項(xiàng)：
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運(yùn)動(dòng)。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，盡量避免憋氣。
3、動(dòng)作宜緩慢
一些國(guó)際超級(jí)健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是做動(dòng)作時(shí)不要用沖勁，而嚴(yán)格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認(rèn)真做好每個(gè)動(dòng)作。
4、勿忘放松運(yùn)動(dòng)
放松運(yùn)動(dòng)是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對(duì)所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過(guò)拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)，如抖動(dòng)四肢，捏住肌肉抖動(dòng)或在單杠上放松懸垂。或以緩慢的速度小步慢跑，邊跑邊抖動(dòng)全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動(dòng)作
胸部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴飛鳥(niǎo)：10-12RM *3組
�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負(fù)重做）
肩部訓(xùn)練
（1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組
�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓(xùn)練
�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
（2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
（4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組
�。�2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓(xùn)練
初練者每周可在三個(gè)不連續(xù)的日子，選擇3～4個(gè)動(dòng)作（15—20RM *3組）來(lái)訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)
了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標(biāo)次數(shù)＋5次。例如，你的目標(biāo)次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來(lái)。接下來(lái)的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來(lái)。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來(lái)仍然用上述方法增加重量。
家庭計(jì)劃 篇7
為增強(qiáng)我村人口和計(jì)劃生育公共服務(wù)職能，加快人口和計(jì)劃生育事業(yè)轉(zhuǎn)型發(fā)展，進(jìn)一步深化和諧幸福家庭促進(jìn)計(jì)劃，完善家庭福利政策體系，提高家庭發(fā)展能力和幸福指數(shù)，現(xiàn)制定刁莊村20xx年和諧幸福家庭促進(jìn)工作計(jì)劃如下：
一、指導(dǎo)思想
以黨的十八大精神為統(tǒng)領(lǐng)，貫徹以人為本的執(zhí)政理念，緊緊圍繞家庭幸福發(fā)展這一主題，著重從“文明倡導(dǎo)、健康促進(jìn)、優(yōu)生優(yōu)育、致富發(fā)展、奉獻(xiàn)社會(huì)”等五個(gè)方面，因地制宜地開(kāi)展和諧幸福家庭促進(jìn)計(jì)劃活動(dòng)，有效解決我村家庭特別是計(jì)劃生育家庭在生產(chǎn)、生活、生育及養(yǎng)老等方面存在的困難和問(wèn)題，提高家庭發(fā)展能力，促進(jìn)人口長(zhǎng)期均衡發(fā)展和社會(huì)和諧進(jìn)步。
二、工作任務(wù)
�。ㄒ唬┩晟凭艂�(gè)促進(jìn)工程，增進(jìn)家庭健康幸福
進(jìn)一步強(qiáng)化我村和諧幸福家庭服務(wù)中心的'服務(wù)職能，圍繞家庭保健、生命全程服務(wù)不斷拓展服務(wù)項(xiàng)目，重點(diǎn)在嬰幼兒早期教育指導(dǎo)、未婚女青年小月份意外妊娠救助、再生育技術(shù)服務(wù)、生殖道感染防治和退出育齡期婦女取環(huán)便民服務(wù)等項(xiàng)目上有所突破。同時(shí)，按照國(guó)家“十二五”人口和計(jì)劃生育服務(wù)體系建設(shè)規(guī)劃有關(guān)要求，進(jìn)一步完善服務(wù)中心基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，配齊配強(qiáng)服務(wù)設(shè)備，積極引進(jìn)專業(yè)技術(shù)人才和學(xué)術(shù)帶頭人，不斷提高服務(wù)質(zhì)量和服務(wù)水平，創(chuàng)立服務(wù)品牌。
�。ǘ┥罨瘚胗變涸缙诎l(fā)展服務(wù)，促進(jìn)家庭優(yōu)生優(yōu)育
根據(jù)上級(jí)安排，20xx年確定為“科學(xué)育兒推進(jìn)年”。依托我村和諧幸福家庭服務(wù)中心，綜合開(kāi)展科學(xué)育兒服務(wù)。
（三）關(guān)注計(jì)劃生育特殊家庭，促進(jìn)家庭和諧發(fā)展
關(guān)愛(ài)獨(dú)生子女傷殘死亡等計(jì)劃生育特殊家庭。一是將符合社會(huì)救助條件的獨(dú)生子女傷殘死亡家庭及時(shí)納入救助范圍，除給予必要的經(jīng)濟(jì)生活補(bǔ)助外，定期進(jìn)行走訪慰問(wèn)，了解他們遇到的問(wèn)題和困難，及時(shí)予以解決；二是對(duì)有生育愿望的獨(dú)生子女死亡家庭，實(shí)施“送子、助孕、幫扶”愛(ài)心工程，從心理、技術(shù)等方面為其再生育提供全方位的服務(wù)；進(jìn)一步完善我村老年活動(dòng)中心，為空巢老人搭建公共交流平臺(tái)，使計(jì)劃生育特殊家庭在生活上得到保障，經(jīng)濟(jì)上得到扶持，精神上得到慰藉；三是加大人口關(guān)愛(ài)基金募捐和救助工作力度，使困難計(jì)劃生育家庭得到關(guān)愛(ài)。四是發(fā)揮計(jì)劃生育協(xié)會(huì)作用，爭(zhēng)取融入政府致富政策，幫助計(jì)劃生育家庭提高生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)能力，促進(jìn)家庭富裕。
�。ㄋ模⿵�(qiáng)化宣傳倡導(dǎo)，促進(jìn)家庭文明進(jìn)步
宣傳新型婚育文化，宣揚(yáng)社會(huì)主義核心價(jià)值觀，開(kāi)展“七個(gè)一”活動(dòng)。一是向新婚夫婦發(fā)放一封信，宣傳新婚保健、孕前優(yōu)生健康檢查等知識(shí)；二是向流動(dòng)人口發(fā)放一封信，宣傳流動(dòng)人口基本公共服務(wù)政策和政府各部門(mén)及社會(huì)組織為流動(dòng)人口在現(xiàn)居住提供的便民維權(quán)措施，促進(jìn)流動(dòng)人口的社會(huì)融合；三是向在校大學(xué)生發(fā)放一封信，宣傳科學(xué)文明的婚戀觀，提倡晚婚晚育，提高大學(xué)生生殖保健能力；四是向城鄉(xiāng)居民發(fā)放一封信，宣傳人口和計(jì)劃生育便民措施；五是向中老年居民發(fā)放一封信，宣傳中老年保健知識(shí)；六是向新生兒父母發(fā)放一封賀信，宣傳科學(xué)育兒、衛(wèi)生防疫、產(chǎn)后保健、避孕節(jié)育等相關(guān)知識(shí)；七是向違法生育人員發(fā)放一封信，宣傳人口和計(jì)劃生育法律法規(guī)及違法生育相關(guān)處理程序，督促其依法履行相關(guān)責(zé)任，并監(jiān)督有關(guān)工作人員依法行政。
家庭計(jì)劃 篇8
開(kāi)辦家長(zhǎng)學(xué)校，不是為了讓家長(zhǎng)配合學(xué)校來(lái)完成學(xué)校教育任務(wù)，而是幫助家長(zhǎng)并與家長(zhǎng)合作完成培育孩子成才�，F(xiàn)制定本班家長(zhǎng)學(xué)校工作計(jì)劃。
一、家長(zhǎng)學(xué)校指導(dǎo)思想
在現(xiàn)代化社會(huì)對(duì)各類人才需要的條件下，以促進(jìn)孩子的發(fā)展為目的，以發(fā)揮家庭教育的主體價(jià)值為目標(biāo)，構(gòu)建合理的、可行的、有效的家庭教育運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制，在民主的、和諧的、雙向互動(dòng)的實(shí)施過(guò)程中，幫助家長(zhǎng)建立正確的教育觀念，掌握系統(tǒng)的養(yǎng)育知識(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)的教子方法，實(shí)現(xiàn)學(xué)校、家庭、社會(huì)整體育人“三位一體”格局。
二、家長(zhǎng)學(xué)校的目標(biāo)
1、通過(guò)開(kāi)辦家長(zhǎng)學(xué)校，指導(dǎo)和幫助家長(zhǎng)提高自身的素質(zhì)和修養(yǎng)，讓家長(zhǎng)進(jìn)一步了解我校教育方針、政策和教育方法、理念。
2、幫助家長(zhǎng)樹(shù)立正確的家庭教育思想和觀念，學(xué)習(xí)家庭教育的科學(xué)知識(shí)，提高家庭教育的水平，營(yíng)造良好的家庭教育氛圍，使家庭教育充滿愛(ài)意、充滿溫馨。
3、增強(qiáng)家長(zhǎng)與學(xué)校之間的聯(lián)系，積極構(gòu)建學(xué)校、家庭、社會(huì)整體育人“三位一體”格局，共同培育一代新人。
三、家長(zhǎng)學(xué)校的組織管理
1、成立家長(zhǎng)委員會(huì)
家長(zhǎng)委員會(huì)由五位家長(zhǎng)代表構(gòu)成。負(fù)責(zé)指導(dǎo)、協(xié)調(diào)家長(zhǎng)學(xué)校工作，家長(zhǎng)代表負(fù)責(zé)收集家長(zhǎng)對(duì)家長(zhǎng)學(xué)校組織的`活動(dòng)的信息反饋及對(duì)學(xué)校的建設(shè)性的意見(jiàn)或建議。
2、家長(zhǎng)委員會(huì)每學(xué)年召開(kāi)兩次會(huì)議，結(jié)合學(xué)校工作重點(diǎn)，針對(duì)家庭教育中的問(wèn)題，對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行教育指導(dǎo)。
四、家長(zhǎng)學(xué)校具體工作：
1、根據(jù)學(xué)校有關(guān)家庭教育指導(dǎo)精神，進(jìn)行家庭教育指導(dǎo)。
2、開(kāi)展家長(zhǎng)論壇，討論家庭教育中的存在的共性問(wèn)題。
3、開(kāi)展家長(zhǎng)微型課程，讓家庭教育做得好的家長(zhǎng)講講自自己的學(xué)習(xí)和工作經(jīng)歷，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)的習(xí)慣。
家庭計(jì)劃 篇9
按照自治區(qū)和地區(qū)計(jì)生委的統(tǒng)一安排部署，近幾年**縣人口計(jì)生委在全縣范圍內(nèi)全面開(kāi)展了計(jì)劃生育特殊家庭社會(huì)關(guān)懷活動(dòng)，并取得了顯著成效。主要做法是：
一、領(lǐng)導(dǎo)高度重視，精心組織
為認(rèn)真貫徹落實(shí)自治區(qū)和地區(qū)關(guān)于計(jì)劃生育特殊家庭社會(huì)關(guān)懷活動(dòng)工作要求，確保此項(xiàng)工作順利開(kāi)展，一是及時(shí)成立了以分管領(lǐng)導(dǎo)任組長(zhǎng)，縣計(jì)生委主要領(lǐng)導(dǎo)任副組長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)小組，為計(jì)生特殊家庭社會(huì)關(guān)懷活動(dòng)順利實(shí)施提供了有力的組織保證。二是縣人口計(jì)生委充分認(rèn)識(shí)到開(kāi)展關(guān)愛(ài)特殊家庭社會(huì)關(guān)懷活動(dòng)工作的重要意義，切實(shí)抓好各項(xiàng)工作的落實(shí)，專門(mén)召開(kāi)了由縣計(jì)生委、縣計(jì)生服務(wù)站、各鄉(xiāng)（鎮(zhèn)）計(jì)生辦、計(jì)生服務(wù)站全體工作人員參加的會(huì)議，傳達(dá)了自治區(qū)及地區(qū)計(jì)生委“關(guān)愛(ài)特殊家庭社會(huì)關(guān)懷活動(dòng)”的文件精神，對(duì)活動(dòng)進(jìn)行了動(dòng)員部署。三是層層落實(shí)責(zé)任。對(duì)目標(biāo)任務(wù)進(jìn)行了分解，每名干部職工分別負(fù)責(zé)對(duì)全縣六鄉(xiāng)八鎮(zhèn)六個(gè)農(nóng)牧場(chǎng)四個(gè)街道辦事處的計(jì)劃生育特殊家庭扶助進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和任務(wù)落實(shí)工作，做到了目標(biāo)任務(wù)明確，責(zé)任落實(shí)到人。
二、加大宣傳力度，積極開(kāi)展走訪活動(dòng)
為扎實(shí)開(kāi)展好此項(xiàng)工作，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、街道、農(nóng)牧場(chǎng)計(jì)生辦加大了對(duì)計(jì)劃生育特殊家庭社會(huì)關(guān)懷的宣傳力度，并組織基層專干，定期認(rèn)真開(kāi)展逐步走訪活動(dòng)，做到政策宣傳到戶、到人，使進(jìn)入計(jì)劃生育特殊家庭扶助范圍的農(nóng)戶充分了解和掌握此項(xiàng)...
**市結(jié)合實(shí)際，積極為獨(dú)生子女特殊家庭提供生產(chǎn)幫扶、生活照顧、精神慰藉、志愿服務(wù)、生育服務(wù)等關(guān)愛(ài)和救助活動(dòng)，先后研究制定了《關(guān)于開(kāi)展“幸福人生—獨(dú)生子女特殊家庭扶助行動(dòng)”活動(dòng)方案》和《關(guān)于開(kāi)展計(jì)劃生育特殊困難家庭社會(huì)關(guān)懷活動(dòng)的實(shí)施意見(jiàn)》，通過(guò)一系列幫扶措施，為計(jì)劃生育特殊困難家庭提供切實(shí)保障。
一是開(kāi)展生產(chǎn)幫扶。
積極協(xié)調(diào)農(nóng)業(yè)、扶貧等部門(mén)，對(duì)經(jīng)濟(jì)能力較弱的獨(dú)生子女特殊家庭，在項(xiàng)目、資金、物資、技術(shù)、信息上給予扶助，幫助其改善生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)條件，增加家庭經(jīng)濟(jì)收入，率先圓夢(mèng)小康。
二是開(kāi)展生活關(guān)懷。
積極協(xié)調(diào)財(cái)政、民政等部門(mén)，為獨(dú)生子女特殊家庭成員建立健康信息檔案，定期開(kāi)展健康體檢；積極探索建立獨(dú)生子女特殊家庭老年護(hù)理制度；建立獨(dú)生子女特殊家庭隨訪制度，明確幫扶聯(lián)系人，及時(shí)溝通情況、了解需求，幫助解決其生活困難，組織開(kāi)展節(jié)日慰問(wèn)，發(fā)放慰問(wèn)金和生活補(bǔ)助，從物質(zhì)和精神上給予幫助、慰藉。20xx年，**市衛(wèi)生計(jì)生委、計(jì)生協(xié)聯(lián)合**華夏醫(yī)院?jiǎn)?dòng)實(shí)施了“生育關(guān)懷·建設(shè)新農(nóng)村—四個(gè)60工程”，開(kāi)展婦科病普查普治和愛(ài)心援助，為特殊困難家庭提供力所能及的醫(yī)療緊急救助。
三是開(kāi)展精神慰藉。
積極協(xié)調(diào)工、青、婦等群眾團(tuán)體以及各類社會(huì)公益組織為特殊家庭成員開(kāi)展心理咨詢、精神慰藉、生活照料等關(guān)愛(ài)活動(dòng)。在日常生活中，根據(jù)他們的'特殊需求，在基層人口文化服務(wù)活動(dòng)場(chǎng)所、計(jì)生協(xié)“會(huì)員之家”、公益服務(wù)機(jī)構(gòu)或社區(qū)（村）老年活動(dòng)中心等，搭建可以相互傾訴、相互交流、相互幫助的親情互動(dòng)平臺(tái)，開(kāi)展多種形式的交流、分擔(dān)、分享活動(dòng)，使獨(dú)生子女特殊家庭成員重樹(shù)生活信心，融入社會(huì)活動(dòng)，增進(jìn)身心健康。
四是開(kāi)展志愿服務(wù)。
開(kāi)展計(jì)生協(xié)志愿者招募活動(dòng)，動(dòng)員社會(huì)力量如計(jì)生協(xié)會(huì)員、軍人、醫(yī)生、教師、大學(xué)生、社區(qū)志愿者等與特殊家庭結(jié)對(duì)子，實(shí)施“精神援助”、“心理幫扶”，開(kāi)展“一對(duì)一”心理危機(jī)干預(yù)救助、節(jié)日慰問(wèn)及親情服務(wù)，通過(guò)進(jìn)行面對(duì)面的溝通交流，收集相關(guān)信息，幫助解決心理及生活上遇到的困難和問(wèn)題，從日常照顧、心理疏導(dǎo)等方面關(guān)愛(ài)獨(dú)生子女特殊家庭成員，并及時(shí)對(duì)所收集到的信息進(jìn)行歸類，建立健全檔案，了解其需求，提供必要的幫助。
五是開(kāi)展生育服務(wù)。
聯(lián)合**婦女兒童醫(yī)院繼續(xù)深入開(kāi)展“幸福助孕”行動(dòng)，為有再生育意愿的特殊困難家庭提供免費(fèi)的計(jì)劃生育服務(wù)和孕前優(yōu)生健康檢查，普及生殖健康知識(shí)，指導(dǎo)制訂適宜的生育計(jì)劃。聯(lián)合民政部門(mén)，為有收養(yǎng)意愿、符合收養(yǎng)條件的失獨(dú)家庭提供收養(yǎng)信息，幫助其辦理收養(yǎng)手續(xù)和入戶手續(xù)。
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