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【必備】訓(xùn)練計劃模板匯總5篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編整理的訓(xùn)練計劃5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

【必備】訓(xùn)練計劃模板匯總5篇

訓(xùn)練計劃篇1

　　為了豐富校園文化生活，挖掘?qū)W生的音樂潛能，提高其音樂修養(yǎng)及自身素質(zhì)，培養(yǎng)他們的集體觀念。特在新學期組建校合唱隊，使學生掌握科學的發(fā)聲方法，會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術(shù)風采和文化底蘊。

　　一、合唱對象：學校七八年級40名新隊員。

　　二、訓(xùn)練目的：

　　1、通過嚴格的氣息訓(xùn)練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學生的聲音，使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

　　2、通過練唱中外合唱曲目，提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

　　3、通過合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓(xùn)練，提高學生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力。

　　4、展示我校的素質(zhì)教育和精神風貌。

　　三、學生現(xiàn)狀分析：

　　剛?cè)牒铣獔F的學生都未進行過正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。

　　四、訓(xùn)練方法及過程：

　　訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴充到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。

　　（一）科學正確的氣息訓(xùn)練

　　氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的`聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。

　　（二）重視發(fā)聲訓(xùn)練

　　每節(jié)課根據(jù)學生的氣息聲音水平，進行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。

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　　正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。

　�。ㄋ模┮魷视�(xùn)練：

　　音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。

　　四、合唱曲目的選擇。

　　本學期，合唱隊將排練健康向上，積極進取的愛國合唱歌曲《祖國頌》。

　　五、排練時間：每周五下午第二節(jié)。

　　總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

訓(xùn)練計劃篇2

　　一、擴胸式

　　雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　二、夾肩式

　　六種花式俯臥撐練就完美胸肌

　　動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　三、鐵牛耕地式

　　用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的`動作反復(fù)做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

　　四、手指功法

　　主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

　　五、倒立式

　　初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。六種花式俯臥撐練就完美胸肌

　　六、負重練習

　　動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。

　　強調(diào)，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。

訓(xùn)練計劃篇3

　　一、指導(dǎo)思想：

　　進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的'訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。

　　二、目的：

　　1、鼓勵學生對體育活動的興趣，提倡正當休閑活動。

　　2、啟發(fā)學生對正當運動的興趣，體驗運動的益處。

　　3、培養(yǎng)學生對運動的喜愛，增進學生專長能力。

　　4、為市、區(qū)級比賽做準備，爭取取得好的成績。

　　三、球員組成：

　　 1、由教練選撥對足球運動有興趣或者具有潛力的學生。

　　2、需經(jīng)家長同意后參加運動隊。

　　四、訓(xùn)練方式：

　　 1、鼓勵本校對足球有興趣的男學生進行訓(xùn)練。

　　2、最后根據(jù)訓(xùn)練期間學生的實際情況組成校足球隊

　　五、訓(xùn)練對象：小學六年級。

　　六、訓(xùn)練地點：校運動場

　　七、訓(xùn)練時間

　　（待定）

　　八、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段：

　　1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。

　　3. 形成梯隊隊伍。

　　4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力。

　　5.保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風。

　　訓(xùn)練作風方面：

　　1.嚴格的組織紀律性

　　2.嚴格的訓(xùn)練自覺性

　　九、主要訓(xùn)練手段：

　　身體訓(xùn)練手段：比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。

　　基本技術(shù)訓(xùn)練手段：

　　踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練：

　　各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、分組比賽

　　十、訓(xùn)練分段:

　　 A、體能訓(xùn)練

　　a、培養(yǎng)學生對足球運動的興趣；

　　b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；

　　c、學習基本的運、傳、接、射門等基本技術(shù)；

　　d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；

　　e、通過分隊比賽領(lǐng)會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識

　　B、加強訓(xùn)練

　　a、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；

　　b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

　　c、學習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

訓(xùn)練計劃篇4

　　訓(xùn)練計劃：

　　安排體育班的學生每周進行三次專業(yè)訓(xùn)練課,每次兩節(jié)課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務(wù)處安排在每周一、三、五的下午最后兩節(jié)課。并且同時安排兩名教師上課，這樣便于分組教學，分項教學和分層次教學。另外要求學校添置一些訓(xùn)練所必需的器材，這些包括杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。整個訓(xùn)練計劃分為四個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學生處在高一的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主（不結(jié)合專項身體素質(zhì)訓(xùn)練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段為學習掌握專項階段，也就是學生處在高二的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容上學期為專項的技術(shù)動作教學（包括專項技術(shù)、專項比賽方法、專項理論），下學期為專項的身體素質(zhì)練習（包括專項速度、專項耐力和專項爆發(fā)力），第三階段為專項提高階段，也就是學生處在高三上學期的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容包括1、提高專項技術(shù),掌握專項比賽戰(zhàn)術(shù) 2、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨立比賽能力 3、提高指導(dǎo)專項訓(xùn)練的能力 4、學習掌握副項正確的基本技術(shù)，第四階段為調(diào)整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數(shù)。

　　第一階段的訓(xùn)練計劃：

　　一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。

　　二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

　　三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

　　四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　五、靈敏性練習：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習。

　　六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。

　　注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。

　　第二階段的訓(xùn)練計劃：

　　高二的第一學期針對安徽省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學，具體內(nèi)容有：

　　100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

　　800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。

　　鉛球：原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)（握、持球，基本姿勢，預(yù)擺，最后用力出手，出手后的緩沖和落地）。

　　立定三級跳遠：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

　　高二的第二學期：

　　一、100米：1、最大強度底反復(fù)跑30―50米。2、接近最大強度的反復(fù)跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20―60米。4、接近最大強度的接力跑60―90米。

　　練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

　　二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落

　　跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。

　　三、鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4、負重屈肘。

　　5、指臥撐等。

　　練習要求：練習的.強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。

　　四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。

　　練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。第一

　　個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組。

　　第三階段的訓(xùn)練計劃：

　　速度練習：1、原地高抬腿的擺臂練習。2、30-80米的加速跑練習。3、110米的快速跑練習。4、半高抬跑40米練習。5、前傾高抬腿跑30米練習。6、后踢腿跑40米練習。7、技術(shù)性加速跑80-120米練習。8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑練習4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力練習：1、定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習。3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。

　　4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習。5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。

　　彈跳力練習：1、臺階跳。2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

　　3、原地縱跳。4、助跑起跳摸高練習。5、單腳跳練習。6蛙跳練習。

　　力量練習：1、俯臥撐、指臥撐練習。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴

　　5、杠鈴深蹲16、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習。

　　第四階段的訓(xùn)練計劃：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。

　　[注]：在整個訓(xùn)練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結(jié)束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學生的學習和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。