【實用】訓練計劃模板合集七篇
時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！計劃怎么寫才不會流于形式呢？下面是小編收集整理的訓練計劃7篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃 篇1
目標:
1、全面提高專業(yè)考生的身體素質。
2、對項訓練;根據(jù)考生的具體情況,抓弱項促強項。
3、定期測試;根據(jù)訓練情況調整訓練要求,逐步樹立考生的信心。
4、加強與其他科任教師的聯(lián)系,以期達到雙線并進。
訓練計劃:
一、一般素質提高期(9-10月)
1、 抓好一般素質的恢復和提高。
2、 逐步確立專項。
3、 形成良好的訓練習慣和氣氛。
4、 注重運動后的放松和疲勞的恢復,預防運動損傷。
二、針對訓練期(10-12月)
1、 根據(jù)考生具體情況,對不同個體實行區(qū)別對待。
2、 對各考生的各項訓練水平進行分析,著重提高弱項。
3、 明確專項的`訓練目標。
三、鞏固提高期(12-2月)
1、 使各項達到穩(wěn)定的動力定型。
2、 加強專項成績。
3、 發(fā)掘可提升的空間。
四、考前準備期(2-3月)
1、 有針對性地模擬考試情景,加強考試心理的適應。
2、 強化各個考生的考試項目,樹立應考信心。
3、 做好外出考試的準備工作,加強安全教育,制定安全措施,保證考試順利完成。
訓練計劃 篇2
一、指導思想：
少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎建設的重要內(nèi)容，是學校的一個重要的對外形象。它是少先隊簡約式、主題隊會式、各種儀式及重大活動不可缺少的一支隊伍。我們要發(fā)揚“自我管理、自我展示、善于合作、樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。
二、訓練目標：
1、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。
2、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽感。
3、鼓號隊通過訓練，能在演奏必會曲目的基礎上演奏指定樂曲。
4、鼓號隊通過訓練，能承擔學校迎賓和大型活動奏樂的重任。
5、鼓號隊通過訓練，能確保鼓號隊在各種賽事中取得較好成績，爭取突出。
三、鼓號隊人員安排：
總負責人：李磊
輔導老師：馬迅
隊員組成：指揮員、大鼓手、小鼓手、鈸手、小號手。（三年級隊員為主）
具體人數(shù)：見名單
四、訓練要求：
1、鼓號隊成員必須準時參加每次的鼓號隊訓練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經(jīng)輔導老師同意后方可準假。
2、鼓號隊成員在訓練時必須嚴格遵守鼓號隊的'各項紀律，服從輔導老師的安排。
3、鼓號隊成員訓練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。若有損壞現(xiàn)象，要主動賠償。
五、訓練安排：
�。ㄒ唬蕚潆A段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓練候補隊員。
�。ǘ┯柧氹A段：分組在指定時間和地點進行校內(nèi)集中訓練。
�。ㄈ╆犃杏柧殻哼M行隊列、隊形的訓練，鼓號隊初具規(guī)模。
（四）展示階段：展示鼓號隊風采，在技能上提出更高要求。
六、訓練方法：
1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結成對子，自行安排課余時間進行訓練；
2、集中訓練：時間見安排表。
七、訓練具體時間安排：
二月份內(nèi)容：整體訓練。每周五下午2:30-3:30。
三月份內(nèi)容：分開訓練。小號隊員——每天上午7:15-7:45
其他隊員——每周五下午2:30-3:30
四月份內(nèi)容：鞏固訓練。小號隊員——每天上午7:15-7:45
其他隊員——每周五下午2:30-3:30
五月份內(nèi)容：展示訓練。每周五下午2:30-3:30。
�。ㄒ岳蠋熅唧w通知時間為準）
八、訓練曲目：
《間奏曲》、《檢閱曲》、《歡迎曲》、《出旗曲》、《退旗曲》。
九、訓練注意事項：
�。�1）輔導教師要負責各自小組的組員的平時訓練的考勤和紀律。
�。�2）輔導教師要選出一名小隊長，由小隊長協(xié)助老師開展訓練。
�。�3）各中隊輔導員老師協(xié)助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學習、作業(yè)、訓練工作安排。
訓練計劃 篇3
一、熱身準備
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6. 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
二、傳接球及持球訓練
1.面對面對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3. 四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
4. 四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5. 打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
6. 中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
7. 半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
三、上籃訓練
1. 二人一組上籃。
2. 三人一組上籃。
3. 全場8字型傳球上籃。
4. 全場長傳罰球線接應上籃。
5. （1vs1）攻防互換全場運球上籃。
四、運球訓練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
1
3. 全場8字型運球。
4. 左右手晃球。
五、投籃訓練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4. 底線切入勾射。
5. 三角底線擦板投籃。
6. 全場來回急停跳投。
7. 高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
8. 五點投籃。
六、假動作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
七、籃板卡位訓練
1.半場1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關照)。
2.半場3vs3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練:拋球抓球。
八、防守訓練
1. 一守二攻防守訓練。
2. 舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守
3. 禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
4. 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
5. 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
6. 半場盯人防守訓練。
7. 全場盯人防守。
九、擺脫接應訓練
1.半場1vs1接應攻守。
2
2.半場1vs1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十、快攻訓練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
十一、分科訓練
中鋒部分:
1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側位、低位)。
2.中鋒禁區(qū)轉身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應后不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
前鋒部分:
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。
十二、切傳訓練
1.陣勢中的切傳訓練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十三、組合訓練
1.狀況訓練(針對倒數(shù)計時、罰球、凍結、犯規(guī)戰(zhàn)術)。
2.全場5vs5攻守變化。
3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓練。
訓練計劃 篇4
女性會更加注意自己的體型、體態(tài)、體重。評價女性體態(tài)健美的標準是諧調舒展的骨骼，結識勻稱但不過于明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅實的胸部、臀部，無過多贅肉的`手臂、腰腹和大腿。
女性胸部鍛煉計劃：正確的訓練方法可以使胸部豐滿和曲線優(yōu)美，還可以防止贅肉產(chǎn)生。
女性臀腿部鍛煉計劃：深蹲、啞鈴負重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強臀腿部肌肉，美化曲線。
女性背部鍛煉計劃：可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉。
女性肩部鍛煉計劃：從事辦公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便進行按摩也只能暫時緩解，進行必要的肩部鍛煉，有助于提高肩部肌肉強度，減輕疲勞。
女性手臂部鍛煉計劃：可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動作等減少手臂部贅肉。
女性腹腰部鍛煉計劃：擁有纖細的腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內(nèi)臟機能。所以對于女性來說，腰腹肌肉練習時非常重要的。進行肌肉耐力訓練，要循序漸進，初學者如有必要時，需要有教練指導進行訓練。
女性健身鍛煉的基本動作要領和男性健身類似，可進行參考。但是根據(jù)女性的特點，一些項目有所區(qū)別，運動量和難度也會有所不同。
訓練計劃 篇5
為了加強學校的藝術教育，豐富校園文化生活，提高學生的音樂素質和藝術修養(yǎng)，進一步展示我校落實素質教育的藝術風采和文化底蘊，使學生掌握科學的發(fā)聲方法，提高他們的音樂感受力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)其合作意識和集體觀念，開闊學生的音樂視野。本學期合唱教學計劃如下：
一、學生情況分析：
本學期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學生是有經(jīng)過前期的訓練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象。
二、訓練方法及過程：
訓練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的'效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴充到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
�。ㄒ唬┛茖W正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放松嘆氣練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環(huán)節(jié)，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴格把關檢查指導的方法。
（二）重視發(fā)聲訓練
每節(jié)課根據(jù)學生的氣息及聲音水平，進行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
（三）努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“u”“a”“m”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學生，多用爆破音的字進行練習。并讓學生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。
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音準是音樂表現(xiàn)的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓練與歌曲有機的結合起來，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動需要。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學生聽覺和樂感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學生的綜合音樂素質。
四、合唱曲目的選擇。
本學期，排練外國作品《故鄉(xiāng)的親人》
五、活動時間：每周五，15：15-16：30
總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓練計劃 篇6
第一階段:
1、多種站立姿勢及有球、無球時應注意的多種問題等
2、個人的綜合運球、多種高難度的熟悉球性的訓練
3、講解籃球規(guī)則
4、培養(yǎng)籃球意識，增強籃球技能
5、個人身體素質訓練
第二階段：
1、曾強對抗性訓練
2、有球運動對抗訓練
3、培養(yǎng)一對一的能力
4、培養(yǎng)球在關鍵情況下的處理
5、個人身體素質練習
第三階段：
1、個人綜合的`投籃訓練，多種方式不同角度的投籃訓練
2、個人綜合的上籃訓練，多種方式不同角度的上籃訓練
3、對抗性的投籃訓練
4、對抗性的上籃訓練
5、個人身體素質訓練
第四階段：
1、個人綜合的傳球訓練
2、對抗性的傳球訓練
3、局部的小配合傳球訓練
4、快攻傳球訓練
5、個人身體素質訓練
第五階段：
1、無球狀態(tài)下的運動情況
2、無球的對抗訓練
3、接球后的動作要領及下一步動作的要領
4、接球后的對抗訓練
5、個人身體素質訓練
第六階段：
1、個人防守的綜合訓練
2、防守有球隊員的綜合訓練
3、防守無球隊員的綜合訓練
4、局部的多人的防守訓練
5、個人身體素質訓練
第七階段：
1、局部的多人配合投籃訓練
2、對抗性的局部多人配合投籃加防守訓練
3、實戰(zhàn)中的局部多人防守訓練
4、實戰(zhàn)對抗訓練
5、集體的素質訓練
第八階段：
1、籃板球綜合訓練
2、籃板球對抗訓練
3、搶下籃板球后的運動訓練
4、集體籃板球對抗訓練
5、籃板球身體素質訓練
第九階段：
1、個人一對一快攻練習
2、多人快攻訓練
3、防守快攻的訓練
4、快攻加防守對抗訓練
5、快攻的素質訓練
第十階段：
1、陣地戰(zhàn)進攻訓練
2、陣地戰(zhàn)防守訓練
3、陣地戰(zhàn)實戰(zhàn)訓練
4、陣地戰(zhàn)中的配合
5、陣地戰(zhàn)的素質訓練
訓練計劃 篇7
一、訓練思路：
從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習基本技術、基本功、全面及專項身體訓練。
二、訓練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質，讓學員的動作更規(guī)范，提高意識。
2、著重培養(yǎng)球員的團結力、領導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！
四、訓練內(nèi)容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質
第二階段：
1、正規(guī)運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進間的運球訓練
5、個人的身體素質訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳
3、行進間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質訓練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質）、教學比賽
考核項目：
1、左右手行進間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學比賽
5、身體素質：彈跳、速度、力量
籃球系統(tǒng)訓練計劃
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種
練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。
然后自由投一會，放松肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。
周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。
下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場蛙跳，四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是
倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
注：
1。在練習過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調整，我說的是一個強度標準，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。
2。這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。
3。這個計劃偏重身體素質和體能的'訓練，籃球技術則次之，可根據(jù)需要進行練習。
4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。
5。練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6。有些術語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7。這是一個周訓練計劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。
8�；謴褪悄芰μ岣叩年P鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)
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