【精品】訓(xùn)練計(jì)劃模板七篇

　　日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，很快就要開展新的工作了，此時(shí)此刻需要為接下來(lái)的工作做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃了。你所接觸過(guò)的計(jì)劃都是什么樣子的呢？下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

　　目的：通過(guò)課余的訓(xùn)練，為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ)，全面發(fā)展了中考四項(xiàng)基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準(zhǔn)備；為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解；同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽取得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。

　　目標(biāo)：通過(guò)課余的訓(xùn)練，初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形，為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ)，初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì)；發(fā)展部分學(xué)生的專項(xiàng)水平，挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平，特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步，力爭(zhēng)在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所突破。

　　時(shí)間：20xx。2———20xx。6

　　帶隊(duì)教練：

　　具體訓(xùn)練計(jì)劃

　　星期一

　　練習(xí)內(nèi)容：速度技術(shù)

　　一、準(zhǔn)備活動(dòng)1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）

　　3：準(zhǔn)保活動(dòng)專門性練習(xí)

　　1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

　　2）技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）

　　二、基本內(nèi)容：

　　1。蹲距式起跑30*8，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2。行進(jìn)間60M*6，注意到體會(huì)后的'途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

　　3。100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　4。綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）

　　三、結(jié)束部分：

　　1。草地上慢跑5分鐘。

　　2。上下肢相互間放松。

　　星期二

　　練習(xí)內(nèi)容：綜合素質(zhì)練習(xí)

　　一：準(zhǔn)備活動(dòng)，

　　1：慢跑步3*400

　　2：徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳

　　二：基本內(nèi)容，

　　A：半蹲跳——（男60KG女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動(dòng)作20次——仰臥拉橡膠帶共40次30M體會(huì)動(dòng)作跑——跳欄架10個(gè)*3次（這循環(huán)練習(xí)共四大組）

　　B：1）30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次

　　2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

　　3）60M放松大步

　　三：結(jié)束部分

　　1：慢跑5分鐘

　　2：相互放松

　　四：注意事項(xiàng)：

　　本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較多，要做到自理、自覺(jué)、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺(jué)、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

　　星期三

　　練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)

　　一：準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1：手球練習(xí)（把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同，比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門，防守隊(duì)員可以抱、拉等）

　　2：擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　3：技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）

　　二：基本內(nèi)容

　　1：立定跳運(yùn)30次（體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）

　　2：計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

　　3：放松大步跑80M*3次

　　三：結(jié)束部分

　　1：草地上放松慢跑10分鐘&nbs

　　p；2：相互間放松

　　星期四

　　練習(xí)內(nèi)容：速度素質(zhì)練習(xí)

　　一：準(zhǔn)備活動(dòng)1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）

　　3：準(zhǔn)�；顒�(dòng)專門性練習(xí)

　　3）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　4）技術(shù)練習(xí)：60M*4的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）

　　二：基本內(nèi)容：

　　1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2：行進(jìn)間60M*4，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

　　3：100M*4

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

　　基本任務(wù)：

　　1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。

　　2. 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范，基本功不扎實(shí)，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。

　　3. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對(duì)抗性。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。

　　全面訓(xùn)練階段

　　1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習(xí)籃球的'基本知識(shí)

　　4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí)。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1

　　專項(xiàng)訓(xùn)練階段

　　1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。

　　① 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

　　② 防守選位和移動(dòng)

　�、� 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。

　�、� 位置技術(shù)和意識(shí)。

　�、� 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

　　課時(shí)負(fù)荷

　　課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；

　　1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。

　　方法手段

　　形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對(duì)性，連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期：7周

　　賽前集訓(xùn)5周 比賽2周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。

　　2. 球隊(duì)固定配合，深化對(duì)抗技巧，個(gè)人特長(zhǎng)。

　　3. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。

　　4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。

　　主要任務(wù)：

　　通過(guò)學(xué)校之間交流賽，注重對(duì)規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識(shí)。

　　賽前集訓(xùn)5周

　　1. 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　要求：有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。

　　沒(méi)有比賽任務(wù)的隊(duì)員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動(dòng)一切積極因素，力爭(zhēng)超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

　　3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短，新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

　　課時(shí)負(fù)荷

　　課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。

　　第二準(zhǔn)備期14周

　　全面訓(xùn)練7周 專項(xiàng)訓(xùn)練7周

　　基本任務(wù)：

　　1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。

　　2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。

　　3. 改進(jìn)不規(guī)范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

　　4. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。

　　全面訓(xùn)練階段

　　1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)

　　4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識(shí)。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1

　　專項(xiàng)訓(xùn)練階段

　　1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。

　�、僖苿�(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

　�、� 防守選位和移動(dòng)

　�、� 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。

　�、� 位置技術(shù)和意識(shí)。

　�、� 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

　　課時(shí)負(fù)荷

　　課時(shí)為2小時(shí)，每周7次

　　1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。

　　方法手段

　　形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對(duì)性，連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期5周

　　賽前集訓(xùn)4周 比賽1周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。

　　2. 球隊(duì)固定配合，深化對(duì)抗技巧，個(gè)人特長(zhǎng)。

　　3. 演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。

　　4. 通過(guò)熱身賽，演練打法。

　　5. 鍛煉新人。

　　賽前集訓(xùn)4周

　　1. 進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，提高對(duì)抗性，發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng)。

　　2. 熟練本隊(duì)的各種配合。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動(dòng)一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

　　3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短，新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

　　課時(shí)負(fù)荷

　　課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次

　　量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。

　　調(diào)整期3周

　　過(guò)度恢復(fù)調(diào)整3周

　　1. 暑期休息兩周

　　2. 恢復(fù)性練習(xí)一周

　　3. 做好新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的熟悉工作。

　　4. 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

　　課時(shí)負(fù)荷

　　課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次；

　　中小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)。

　　方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

　　活動(dòng)目標(biāo)：

　　1、引導(dǎo)幼兒左右手練習(xí)投準(zhǔn)，發(fā)展動(dòng)作的準(zhǔn)確性及目測(cè)力。

　　2、發(fā)展奔跑速度及靈敏協(xié)調(diào)能力。

　　材料提供：

　　廢紙簍4個(gè)、小木房、皮筋2條、紙球每人2個(gè)、線。

　　活動(dòng)過(guò)程：

　　1、“飼養(yǎng)員”學(xué)本領(lǐng)

　　幼兒扮演成“飼養(yǎng)員”每人左右手各拿一個(gè)紙球作為“飼料”，走成圓圈，在圓圈中間放一個(gè)大盒子，“飼養(yǎng)員”分左右手各向盒中投一包“飼料”，投完后各自撿回自己的.“飼料包”繼續(xù)練習(xí)，看誰(shuí)投得準(zhǔn)。

　　2、到農(nóng)場(chǎng)喂小豬

　　“小飼養(yǎng)員”來(lái)到“農(nóng)場(chǎng)”門前，排成4縱隊(duì)準(zhǔn)備好，幼兒依次進(jìn)入“農(nóng)場(chǎng)”，鉆過(guò)“農(nóng)場(chǎng)門”——跳過(guò)“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農(nóng)場(chǎng)”。后面的“飼養(yǎng)員”依次到“農(nóng)場(chǎng)”喂“豬”。

　　指導(dǎo)重點(diǎn)：看準(zhǔn)“小豬”再喂，不要著急。

　　要求：左右手各喂1次，能力弱的可越過(guò)投擲線。 3、放松身體活動(dòng)，結(jié)束游戲。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

　　本學(xué)年排球訓(xùn)練工作如下：

　　要求能正確、及時(shí)地判斷和接各種來(lái)球，并盡可能地一傳到位，二傳手能靈活、巧妙地處理各種一傳球，并傳球到位，隊(duì)員們能較為熟練地吊球和一定的扣球與攔網(wǎng)，整個(gè)場(chǎng)上要求靈活、機(jī)敏，跑位及時(shí)，做到眼疾手快。能一定的網(wǎng)前防守，并有一定的組織進(jìn)攻。所有隊(duì)員必須全部使用上手發(fā)球，逐學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合！

　　2月16日——2月29日

　　恢復(fù)性練習(xí)：熟悉球性，恢復(fù)球感。

　　鞏固上手發(fā)球。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

　　3月1日——4月4日

　　提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。

　　4月5日——4月28日

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的'訓(xùn)練。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。

　　5月10日——6月13日

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練。

　　本計(jì)劃實(shí)行周二周四次訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

　　第一單元訓(xùn)練計(jì)劃

　　1：提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，能讓學(xué)生獨(dú)自完成基本的準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　2：本單元主要抓學(xué)生的腿部力量；

　　3：能讓學(xué)生獨(dú)立完成彎道跑的正確動(dòng)作；

　　4：提高學(xué)生的短跑能力。

　　第一課時(shí) 下肢力量練習(xí)

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：（7+8）重復(fù)一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：?jiǎn)巫闾�（任選一種）

　　（1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　�。�2）跳高臺(tái)：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　�。�2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠(yuǎn)或急性跳遠(yuǎn)

　　19：放松，下課。

　　第二課時(shí) 短跑練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：（7+8）重復(fù)一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：?jiǎn)巫闾?0米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16： 車輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時(shí) 腰腹 手臂力量練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習(xí)）

　　7：力量練習(xí)（分組輪換）

　　（1）體操墊上肌肉力量練習(xí)

　�。�2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習(xí)80—120次

　�。�5）提鎖子練習(xí)

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復(fù)一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時(shí) 技術(shù)教學(xué)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習(xí)：

　�。�1）單腳跳10步接落坑 * 6

　�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的第一跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時(shí)必須講究遠(yuǎn)度，且重心跟上。

　　5：推墻練習(xí)80——100次

　　6：吊天梯練習(xí)

　　（1）引體向上10—15次

　�。�2）雙手向前攀行

　�。�3）{（1）+（2）}重復(fù)一次

　　7：600米計(jì)時(shí)跑

　　8：放松，下課

　　第五課時(shí) 短跑練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的'柔韌練習(xí)

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：沙坑里的收腹跳20—30次

　　10：沙坑里的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　12：40米往返跑 * 3

　　13：弧道跑50米 * 5

　　16：50米計(jì)時(shí)跑 * 3

　　17：150米 * 2

　　18：放松，下課

　　第六課時(shí) 力量練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：力量練習(xí)（分組輪換）

　　（1）體操墊上肌肉力量練習(xí)

　�。�2）臥推杠鈴

　　（3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習(xí)80—120次

　　（5）提鎖子練習(xí)

　　（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

　　7：懸垂舉腿20—30次

　　8：俯臥撐30—50次

　　9：重物起踵20—30次

　　10：（8+9+10）重復(fù)一次

　　11：開火車練習(xí)20米 * 3

　　12：放松，下課

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

　　第一章 摘要

　　一次特別的夏令營(yíng)活動(dòng)可能改變孩子的一生。1992年，時(shí)任哈佛大學(xué)校長(zhǎng)的查爾斯艾略特先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我相信，一個(gè)耗時(shí)幾周、組織良好的夏令營(yíng)能夠帶給學(xué)生的教育意義要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一學(xué)年的校內(nèi)教育”。這句話激勵(lì)著我們不斷創(chuàng)新?tīng)I(yíng)地教育的形式，為孩子們帶來(lái)形式多樣、內(nèi)容豐富的營(yíng)地試教育課程。

　　一、項(xiàng)目簡(jiǎn)介

　　Super Camp超級(jí)營(yíng)地是面對(duì)山西省的青少年定制的特色的戶外拓展活動(dòng)，是一種超級(jí)體驗(yàn)式學(xué)習(xí)。在活動(dòng)中他們能夠全身心的放松下來(lái)，提升自己的個(gè)人素質(zhì)建設(shè)，在活動(dòng)中激勵(lì)自己，找到能夠激發(fā)心靈和潛力的東西，讓他們的五感能夠完全打開，像一塊海綿一樣不斷地吸收新鮮的信息，前所未有的打開自己的心靈，思索自己，感受他人，提高孩子的學(xué)習(xí)能力、思維拓展能力、溝通協(xié)作能力、生存技能以及社會(huì)認(rèn)知能力等。讓孩子的成長(zhǎng)在體驗(yàn)中自然而然的發(fā)生。

　　我們的公司不同于普通的旅游的夏令營(yíng)，我們注重孩子自身的發(fā)展需要，針對(duì)他們真正的需求推出一系列的特色營(yíng)地。我們的營(yíng)地包括多個(gè)特色營(yíng)區(qū)，幾十項(xiàng)特色活動(dòng)，能夠滿足青少年所有體驗(yàn)需求。如我們的特色活動(dòng)“超級(jí)野外生存訓(xùn)練”、“國(guó)學(xué)蒙正學(xué)院”等。

　　二、項(xiàng)目宗旨

　　讓孩子有目的'地玩、深度探索自己，讓成長(zhǎng)在體驗(yàn)中自然而然的發(fā)生。

　　第二章 項(xiàng)目介紹

　　一、項(xiàng)目前景

　　中國(guó)青少年研究中心副主任孫云曉用這樣的句子來(lái)形容夏令營(yíng)的作用：夏令營(yíng)是夜空中驚雷帶來(lái)的閃電，使孩子們看到未來(lái);是火把，照耀孩子們看清前進(jìn)的道路。

　　事實(shí)證明在這樣一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代，人才綜合素質(zhì)的高低決定了其社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的強(qiáng)弱，身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力、人際交往能力、團(tuán)隊(duì)合作能力等是人才綜合素質(zhì)的重要組成因素。而夏令營(yíng)正是素質(zhì)教育的最好載體，是學(xué)校教育和家庭教育的良好補(bǔ)充。

　　現(xiàn)在很多孩子都生活在獨(dú)生子女家庭，都是爸爸媽媽手里的寶，一直被嬌生慣養(yǎng)著，很容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，如自理能力差，不善于動(dòng)手做事，依賴性強(qiáng);以自我為中心，缺乏對(duì)父母的感恩，對(duì)他人的關(guān)愛(ài);不夠堅(jiān)強(qiáng)，缺乏責(zé)任感抗挫折能力低，膽怯不敢與人交往等。這就需要孩子們走出家，走出校園參加一些戶外素質(zhì)拓展活動(dòng)。加之現(xiàn)在生活質(zhì)量越來(lái)越好，越來(lái)越多的父母愿意在孩子身上的投資。這讓我們看到了夏令營(yíng)產(chǎn)業(yè)的勃勃生機(jī)。

　　二、產(chǎn)品介紹

　　超級(jí)營(yíng)地，超級(jí)體驗(yàn)式學(xué)習(xí)。讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長(zhǎng)在體驗(yàn)中自然而然的發(fā)生。我們擁有多個(gè)特色營(yíng)區(qū)，幾十項(xiàng)特色活動(dòng)，滿足青少年所有體驗(yàn)需求。鍛煉孩子們的學(xué)習(xí)能力，思維拓展，科技創(chuàng)新，空間智能，自然探索，溝通協(xié)作、生存技能、體能運(yùn)動(dòng)、社會(huì)認(rèn)知能力等。

　　1.特色營(yíng)地

　　童子軍營(yíng)“雛鷹計(jì)劃”;科技營(yíng)“科學(xué)樹”;國(guó)學(xué)營(yíng)“蒙正書院”;海濱營(yíng)“沙灘城堡”;外教營(yíng)“洋爸洋媽”;籃球營(yíng)“夢(mèng)之隊(duì)”;英語(yǔ)單詞速記營(yíng)“最強(qiáng)大腦”;學(xué)能營(yíng)“超級(jí)學(xué)習(xí)力”;高考自主招生營(yíng)“贏在高考”等

　　2.超級(jí)營(yíng)地的特色活動(dòng)

　　埋鍋造飯

　　融冰建隊(duì) 日行一善 篝火晚會(huì) 思維導(dǎo)圖日記 野外露營(yíng)

　　3.特色活動(dòng)設(shè)計(jì)理念

　　所有課程設(shè)計(jì)，都是在特定的自然環(huán)境中通過(guò)讓學(xué)員參與各種活動(dòng)完成的。它充分調(diào)動(dòng)體能和智能的配合，生動(dòng)活潑，動(dòng)靜相宜。課程鼓勵(lì)學(xué)員向自我挑戰(zhàn)。克服孤獨(dú)、膽怯、浮躁等不良心理，錘煉意志品質(zhì)。走出校門，撲入大自然的懷抱。在身心與自然交融的過(guò)程中，成功與失敗的感受襯托在碧海云天之中，學(xué)員會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的感官愉悅，體會(huì)到自身巨大的潛力，從而獲得自信和動(dòng)力。鼓勵(lì)參加訓(xùn)練的學(xué)員，感受集體對(duì)個(gè)人的重要性。沒(méi)有集體中的合作，沒(méi)有眾人的鼓勵(lì)，個(gè)人無(wú)法達(dá)到課程的目標(biāo)。體驗(yàn)式教育過(guò)程作為現(xiàn)代教育的大趨勢(shì)之一，所有拓展課程將強(qiáng)調(diào)學(xué)員的親自參與和自身感受，充分發(fā)揮學(xué)員的主體作用。學(xué)習(xí)野外生存技能技巧，能夠用從容自若的態(tài)度面對(duì)一切發(fā)生得危機(jī)情況，并對(duì)周圍同伴實(shí)施幫助。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

　　一、指導(dǎo)思想:

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的任務(wù):

　　為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑。

　　三、基本情況:

　　學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

　　四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

　　每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。

　　五、考核:

　　1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的'計(jì)時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　六、訓(xùn)練要求:

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)后顧之憂。

　　七、運(yùn)動(dòng)員名單:

　　陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班

　　蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班

　　陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班

　　市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉

　　后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四(4)班

　　八、具體訓(xùn)練要求:

　　準(zhǔn)備期:(一周)

　　1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　第三階段:(4月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

　　1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、參加市小學(xué)田徑比賽

　　九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

　　1、柔韌性的練習(xí):

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

　　(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí):

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí):

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛鈴等。

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