訓(xùn)練計(jì)劃（大全8篇）
日子如同白駒過(guò)隙，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，寫(xiě)好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢？下面是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、目的
為迎接今年7月份在沈陽(yáng)師范學(xué)院召開(kāi)的《遼寧省高校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)》舉行的田徑比賽做準(zhǔn)備。在校、部領(lǐng)導(dǎo)的重視和關(guān)懷下，田徑隊(duì)從冬訓(xùn)開(kāi)始，積極備戰(zhàn)，力爭(zhēng)圓滿完成比賽任務(wù)，為學(xué)校爭(zhēng)取榮譽(yù)。
二、任務(wù)
（一）提高一般身體訓(xùn)練水平和健康水平，結(jié)合各專項(xiàng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際需要進(jìn)一步著重發(fā)展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)。
�。ǘ⿲W(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，條件較好的隊(duì)員可以較多地進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練并逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
�。ㄈ┨岣邔ｍ�(xiàng)技術(shù)及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
�。ㄋ模┡囵B(yǎng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自覺(jué)性，樹(shù)立吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。為學(xué)校爭(zhēng)光的責(zé)任心和榮譽(yù)感。
�。ㄎ澹┘訌�(qiáng)隊(duì)伍管理，提高全隊(duì)的凝聚力。
�。⿲W(xué)習(xí)一些有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識(shí)，保健與自我監(jiān)督方面的知識(shí)，防止傷害事故的發(fā)生。
三、隊(duì)員的情況分析
此次組隊(duì)基本還是以參加20xx年市高校田徑比賽的隊(duì)員為主，從特招生中補(bǔ)充4名男隊(duì)員，男投擲1人，男子跳遠(yuǎn)1人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項(xiàng)目有所加強(qiáng)。田徑隊(duì)項(xiàng)目分布主要側(cè)重在短跨，中長(zhǎng)跑及競(jìng)走。男子100，200米1人，成績(jī)?cè)?1秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成績(jī)分別在26秒，1分左右。男跳遠(yuǎn)成績(jī)達(dá)7米左右，男三級(jí)跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高欄15秒7，男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。男子中長(zhǎng)跑成績(jī)稍強(qiáng)，達(dá)二級(jí)以上水平。女子鐵餅，標(biāo)槍具有一定的實(shí)力，男子鉛球鐵餅也不錯(cuò)。女子競(jìng)走2名隊(duì)員是在本科生訓(xùn)練出來(lái)的以上基本情況表明，運(yùn)動(dòng)員雖具備一定的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績(jī)，但與省內(nèi)其他高水平院校相比還有很大差距，同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員比較缺乏系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間不足又常常因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張而中斷訓(xùn)練。因此運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)機(jī)能狀況及運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平表現(xiàn)得相當(dāng)不穩(wěn)定。但他們?cè)趯W(xué)校里仍不愧為田徑項(xiàng)目上的佼佼者，基本具有了較好專項(xiàng)能力和身體素質(zhì)水平，特別是他們比較熱愛(ài)田徑項(xiàng)目，有較濃厚的興趣，說(shuō)明只要通過(guò)系統(tǒng)的專門(mén)訓(xùn)練仍有相當(dāng)?shù)陌l(fā)展?jié)摿�。因此為此次比賽，我們從冬�?xùn)開(kāi)始，分別由兩名教練員負(fù)責(zé)訓(xùn)練。賽前集訓(xùn)將增加2名教練員帶隊(duì)訓(xùn)練。 四、計(jì)劃安排與具體措施
(一)冬訓(xùn)安排1個(gè)月，每周安排6次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練課2-2.5小時(shí)。
1。短跨跳及投擲項(xiàng)目技術(shù)性強(qiáng)，對(duì)速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)性等專項(xiàng)身體素質(zhì)要求高。因此在冬訓(xùn)應(yīng)以一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展為主。適當(dāng)安排分解的環(huán)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練，以改進(jìn)基本技術(shù)。此時(shí)一般身體訓(xùn)練應(yīng)占25-30%，專項(xiàng)素質(zhì)占35-40%，技術(shù)訓(xùn)練占30%。
2．中長(zhǎng)跑項(xiàng)目在冬訓(xùn)中應(yīng)逐漸加大有氧耐力訓(xùn)練量，提高在室外訓(xùn)練的御寒抗疲勞能力。在此基礎(chǔ)上逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，無(wú)氧耐力訓(xùn)練應(yīng)因人而異占有一定比重。同時(shí)一般身體訓(xùn)練（發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)）所占的'比重不得少于15-25%。
�。ǘ┐河�(xùn)安排在3月15日—4月29日。每周3次訓(xùn)練課，共7周。每次訓(xùn)練課2—2。5小時(shí)。
1。前兩周以恢復(fù)訓(xùn)練為主，發(fā)展一般身體素質(zhì)，使隊(duì)員恢復(fù)到冬訓(xùn)結(jié)束時(shí)的機(jī)能水平。
2。后5周逐漸加大運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，著重發(fā)展專項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)及專項(xiàng)技術(shù)，此時(shí)大體分配20-25%（一般身體素質(zhì)），40-50%（專項(xiàng)身體素質(zhì)），30-35%（專項(xiàng)技術(shù)）。
�。ㄈ┘�(xùn)安排在5月6日—7月12日。每周安排6次訓(xùn)練課，共8周。每次2。5小時(shí)
1．進(jìn)一步提高專項(xiàng)身體素質(zhì)及專項(xiàng)技術(shù)。此時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容大體分配為：一般身體訓(xùn)練為5-10%，專項(xiàng)身體素質(zhì)40-50%，專項(xiàng)技術(shù)50-60%。做好賽前調(diào)整，預(yù)防傷病事故的發(fā)生，使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。
2．教練員在訓(xùn)練中應(yīng)及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，掌握訓(xùn)練信息反饋，按時(shí)寫(xiě)好周的和課時(shí)計(jì)劃，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。
(四)下半年訓(xùn)練安排在9月11日---12月30日,每周安排2次訓(xùn)練課,共16周,每次2小時(shí)。對(duì)上半年的比賽進(jìn)行很好的總結(jié)，找出差距，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)務(wù)必注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉�？傊@幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁�，你的彈跳力就越好�?/p>
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練能夠變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要個(gè)性注意運(yùn)用小；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門(mén)的彈跳練習(xí)手段十分多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)明白速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。
也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就務(wù)必想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。
兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢(mèng)想成真。
另：
先天很重要，美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃，練成預(yù)計(jì)縱跳潛力能夠提高20到30厘米以上，鍛煉過(guò)程很辛苦，整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.
對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你能夠跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟�。�！
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）
1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點(diǎn)
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項(xiàng)：臺(tái)階
1.找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，呈90度
2.盡全力的跳開(kāi)，在空中換腳，在放在椅子上，
3.重復(fù)2，將原起跳的`腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項(xiàng)：縱跳
1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲...
3.到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次...
這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫忙起跳...
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5
第五項(xiàng)：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點(diǎn)，
2.用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm
蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有必須的幫忙，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的狀況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺(jué)，這種方法效果不明顯。
祝你好運(yùn)，未來(lái)的體育明星！
要發(fā)展爆發(fā)力，務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的狀況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說(shuō)的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。
力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制潛力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要個(gè)性在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績(jī)必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負(fù)荷與速度。
�。ǘ┘訌�(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制潛力和動(dòng)作發(fā)力前的放松潛力。
�。ㄈ┘∪獾某蹰L(zhǎng)度，只有拉長(zhǎng)的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。
在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說(shuō)實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，務(wù)必透過(guò)基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)，才能發(fā)揮。
有的人能夠舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說(shuō)是缺乏專項(xiàng)力量。柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)潛力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤(pán)力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問(wèn)題：
�。ㄒ唬┴�(fù)荷。事實(shí)說(shuō)明，只有在必須重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
�。ǘ┏炕謴�(fù)。運(yùn)動(dòng)中超多能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開(kāi)始恢復(fù)并超過(guò)原先體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L(zhǎng)速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
�。ㄋ模┠挲g與性別。同一個(gè)人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無(wú)論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)持續(xù)和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
學(xué)生現(xiàn)狀分析：
本班大部分學(xué)生熱愛(ài)祖國(guó)的語(yǔ)言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語(yǔ)文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對(duì)語(yǔ)文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語(yǔ)文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛(ài)發(fā)言。為了真正落實(shí)面向全體的教學(xué)原則，使每一個(gè)學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語(yǔ)文中來(lái)，現(xiàn)做計(jì)劃如下：
一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣，使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高。
首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛(ài)學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛(ài)心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵(lì)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗(yàn)，就會(huì)以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來(lái)。所以在教學(xué)中，我要嚴(yán)格恪守這一原則，無(wú)論在什么情況下，都堅(jiān)持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵(lì)去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。
二、統(tǒng)一要求，因材施教。
在提問(wèn)的設(shè)計(jì)上，要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平，為學(xué)困生設(shè)計(jì)達(dá)到基本要求的問(wèn)題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來(lái)。使每一個(gè)學(xué)生都體驗(yàn)到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。
三、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語(yǔ)文的興趣，也會(huì)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。
兒童勤奮主要來(lái)源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂(lè)的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，激發(fā)他們吸取知識(shí)、增長(zhǎng)能力的渴望，使他們對(duì)學(xué)習(xí)語(yǔ)文入迷，從而對(duì)培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。
四、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語(yǔ)言習(xí)慣：
課內(nèi)閱讀：
�。�1）說(shuō)話做到語(yǔ)句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；
（2）去掉口語(yǔ)毛病。
課外閱讀：
�。�1）默讀，用雙眼看書(shū)，不指讀，不動(dòng)嘴唇，不出聲，在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。
�。�2）邊讀邊想，善于積累語(yǔ)言。
�。�3）廣泛閱讀。訓(xùn)練措施：
第一階段：
提高認(rèn)識(shí)，啟發(fā)自覺(jué)。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認(rèn)識(shí)，堅(jiān)持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項(xiàng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實(shí)踐中去體驗(yàn)，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對(duì)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂(lè)于按照教師的要求去做。小學(xué)生認(rèn)識(shí)提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動(dòng)的堅(jiān)強(qiáng)決心。
第二階段：
嚴(yán)格要求，具體指導(dǎo)。首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時(shí)還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對(duì)不同情況給予不同的.指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對(duì)立的不良習(xí)慣。
第三階段：
要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機(jī)會(huì)。首先，教師要為學(xué)生樹(shù)立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，提高訓(xùn)練的針對(duì)性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會(huì)不斷探索，不斷改進(jìn)自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語(yǔ)文素養(yǎng)得到提高。
20xx年9月
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
星期一 1、運(yùn)球 2、速度
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)
3、運(yùn)球(原地單手運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球)
4、速度訓(xùn)練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑)
5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)
6、放松活動(dòng)
星期二 1、上籃 2、爆發(fā)力
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)
3、三步上籃(運(yùn)球三步上籃、接球直接三步上籃)
4、爆發(fā)力訓(xùn)練(摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、 單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳)
5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(滑步、折返跑)
6、放松活動(dòng)
星期三 1、傳球 2、上籃
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)
3、傳球(原地傳球、行進(jìn)間傳球)
4、行進(jìn)間傳球上籃
5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)
6、放松活動(dòng)
星期四 1、綜合訓(xùn)練 2、力量訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手 撥球)
3、綜合訓(xùn)練(運(yùn)球、傳球、上籃)
4、力量訓(xùn)練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹 兩頭起、跳階)
5、放松活動(dòng)
星期五 1、考核
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)
3、考核(背后運(yùn)球、折返跑、運(yùn)球折返跑、運(yùn)球上籃、一分鐘運(yùn)球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)
4、放松活動(dòng)
星期六 1、綜合訓(xùn)練2、耐力訓(xùn)練
上午：運(yùn)球、傳球、上籃
下午：耐力訓(xùn)練
星期日 1、綜合訓(xùn)練
上午：運(yùn)球、上籃
下午：傳球、上籃
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
校園商城或格子鋪
平臺(tái)自營(yíng)模式。59store、宅米、8天在線、俺來(lái)也這四個(gè)采用的自營(yíng)模式，平臺(tái)直接從廠商那里采購(gòu)商品，然后分發(fā)給各個(gè)學(xué)校的代理人，以此降低進(jìn)貨價(jià)格并提高對(duì)商品銷售的把控能力。這個(gè)模式是不是很像微商的分銷模式呢?只是校園的落地程度更高，且銷售產(chǎn)品的渠道也更集中。
自主營(yíng)業(yè)模式。創(chuàng)業(yè)大學(xué)生溝通過(guò)零點(diǎn)校園、九克商城或者自建網(wǎng)站的形式經(jīng)營(yíng)自己的校園商城，采購(gòu)、銷售、宣傳、配送等環(huán)節(jié)上需要?jiǎng)?chuàng)業(yè)者花費(fèi)更多的精力，相比之下自己的壓力也要大一點(diǎn)。不過(guò)這對(duì)大學(xué)生創(chuàng)業(yè)者的要求也更高，同時(shí)也能得到更大的鍛煉。缺點(diǎn)是盈利前景把好把控，多則上萬(wàn)的月入，少則幾百，虧本也是有可能的，這一切取決于創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)的整體能力和規(guī)模是否大到能盈利的地步。
跑腿配送
除了經(jīng)營(yíng)一個(gè)商城之外，還可以嘗試運(yùn)作一個(gè)配送團(tuán)隊(duì)，最不濟(jì)也可以加入校園相關(guān)的配送平臺(tái)。小麥公社、快快魚(yú)、快跑者等是比較有代表性的校園物流跑腿平臺(tái)，他們與校園商城的不同的是不參與商家的運(yùn)營(yíng)，只做商家的配送體系。
如果要運(yùn)作一個(gè)配送團(tuán)隊(duì)的.話，那么最主要的訂單來(lái)源將會(huì)是餐飲外賣、代購(gòu)、代取快遞、代送物品、水果零食等方面，如果訂單量太小的話，團(tuán)隊(duì)維持下去的難度將會(huì)很大。不過(guò)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展迅速的今天，重模式下的配送團(tuán)隊(duì)不是一個(gè)最佳的選擇，校園眾包配送將會(huì)有效的利用起校園閑散運(yùn)力，且不用投入太大的精力去管理配送。目前快跑者配送已經(jīng)在校園內(nèi)鋪開(kāi)了市場(chǎng)，眾包模式在校園這樣的人群聚集地會(huì)有很大的市場(chǎng)，有配送創(chuàng)業(yè)想法的同學(xué)，可以考慮下。
外賣O2O模式
外賣O2O模式發(fā)展的最成熟的應(yīng)該是餐飲O2O，其次就是水果了。餐飲外賣自從外賣平臺(tái)崛起之后，就不是很好做了。不過(guò)在二線以下城市的大學(xué)還是有很多機(jī)會(huì)的。一二線城市也有許多高校運(yùn)營(yíng)的很成功，比如搜索某某高校訂餐網(wǎng)就有不少高校創(chuàng)業(yè)者運(yùn)作的外賣訂餐平臺(tái)。
水果外賣感覺(jué)上風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比較大，不過(guò)從成都這邊不少高校的學(xué)生創(chuàng)業(yè)者經(jīng)營(yíng)情況來(lái)看，并沒(méi)有那么大的風(fēng)險(xiǎn)。需要的也不多，微信加上九克商城這類的商城提供商，就可以快速搭建自己的水果外賣網(wǎng)站了。認(rèn)真運(yùn)作好自己的微信公眾平臺(tái)，選好貨源，就等著賺錢吧。
校園社交
說(shuō)到校園社交，目前可能很多人都比較熟悉超級(jí)課程表、課程格子等基于課程類的社交平臺(tái)，但是他們的最終目標(biāo)卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于社交，而是要基于這個(gè)社交做校園的58到家，比如各類校園代理跑腿、零食送貨上門(mén)等。對(duì)于有技術(shù)實(shí)力的大學(xué)生，可以考慮走這條道路。
社交的目的就是吸引大量的用戶，在用戶高活躍的情況下，廣告將會(huì)是一筆不菲的收入。同時(shí)也可以考慮做校園O2O這樣的副業(yè)，只是風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比較大，畢竟社交的目的不是購(gòu)物，微信在涉足商業(yè)利益上面都會(huì)挨罵，何況普通創(chuàng)業(yè)者呢?
既然選擇了創(chuàng)業(yè)，那就應(yīng)戰(zhàn)吧!
大學(xué)生創(chuàng)業(yè)優(yōu)勢(shì)
1、大學(xué)生往往對(duì)未來(lái)充滿希望，他們有著年輕的血液、充滿激情，以及“初生牛犢不怕虎”的精神，而這些都是一個(gè)創(chuàng)業(yè)者應(yīng)該具備的素質(zhì)。
2、大學(xué)生在學(xué)校里學(xué)到了很多理論性的東西，有著較高層次的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，而目前最有前途的事業(yè)就是開(kāi)辦高科技企業(yè)。技術(shù)的重要性是不言而喻的，大學(xué)生創(chuàng)業(yè)從一開(kāi)始就必定會(huì)走向高科技、高技術(shù)含量的領(lǐng)域，“用智力換資本”是大學(xué)生創(chuàng)業(yè)的特色和必然之路。一些風(fēng)險(xiǎn)投資家往往就因?yàn)榭粗辛舜髮W(xué)生所掌握的先進(jìn)技術(shù)，而愿意對(duì)其創(chuàng)業(yè)計(jì)劃進(jìn)行資助。
3、現(xiàn)代大學(xué)生有創(chuàng)新精神，有對(duì)傳統(tǒng)觀念和傳統(tǒng)行業(yè)挑戰(zhàn)的信心和欲望，而這種創(chuàng)新精神也往往造就了大學(xué)生創(chuàng)業(yè)的動(dòng)力源泉，成為成功創(chuàng)業(yè)的精神基礎(chǔ)。大學(xué)生心中懷揣創(chuàng)業(yè)夢(mèng)想，努力打拼，創(chuàng)造了財(cái)富。
4、大學(xué)生創(chuàng)業(yè)的最大好處在于能提高自己的能力，增長(zhǎng)社會(huì)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，以及學(xué)以致用;最大的誘人之處是通過(guò)成功創(chuàng)業(yè)，可以實(shí)現(xiàn)自己的理想，證明自己的價(jià)值。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、對(duì)幼兒興趣的培養(yǎng)
幼兒接受業(yè)余籃球訓(xùn)練的第一步，就是首先通過(guò)游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養(yǎng)其對(duì)籃球的興趣。在4歲的`年齡段(小班)我們可以通過(guò)玩球來(lái)引起幼兒對(duì)籃球的興趣。而到了5-6歲的年齡段，可以初步的接受最基礎(chǔ)的籃球訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練時(shí)間
幼兒業(yè)余籃球訓(xùn)練應(yīng)為一周2-3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為45分鐘以內(nèi)，內(nèi)容動(dòng)靜交替。不宜每天練，這樣對(duì)幼兒的體能、精力影響比較大，因?yàn)橛變好刻觳恢挂獏⒓踊@球訓(xùn)練，還有其他內(nèi)容學(xué)習(xí)。不宜次數(shù)太少，這樣會(huì)使幼兒學(xué)習(xí)技能的進(jìn)度緩慢，而且容易遺忘。
三、幼兒業(yè)余籃球訓(xùn)練內(nèi)容與方法
由于幼兒年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎(chǔ)的籃球技能，不涉及籃球的深層技戰(zhàn)術(shù)。以下是幾種基礎(chǔ)籃球訓(xùn)練的內(nèi)容。
1、球性練習(xí)
2、原地拍球
3、行進(jìn)間運(yùn)球
4、雙手胸前傳接球
5、雙手投籃
6、三步上籃
7、全場(chǎng)3對(duì)3小籃球比賽與簡(jiǎn)單的籃球比賽規(guī)則
8、幼兒籃球游戲
四、訓(xùn)練方法
1、球性練習(xí)：
球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓(xùn)練必須的熱身環(huán)節(jié)。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習(xí)是讓幼兒學(xué)會(huì)運(yùn)用手指、手腕力量控制籃球。為之后的拍球等一系列基礎(chǔ)動(dòng)作，打下基礎(chǔ)。
(1)屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開(kāi)，手腕擺動(dòng)，在身前左右撥動(dòng)籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動(dòng)、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉(zhuǎn)圈。幼兒園老師籃球培訓(xùn)方案。
(2)小球過(guò)山洞：幼兒站立，兩腳打開(kāi)略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運(yùn)用手指、手腕撥動(dòng)籃球，使籃球穿過(guò)自己的兩腳，就像在書(shū)寫(xiě)一個(gè)8字一樣，來(lái)回拔動(dòng)。左右手交替進(jìn)行。
(3)雙手胸前拋球：雙手胸前拋球?qū)τ變旱淖⒁饬�、手眼協(xié)調(diào)性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開(kāi)與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對(duì)初學(xué)的幼兒拋球高度要求應(yīng)比較低，逐漸增加拋球高度。要求幼兒在球下降時(shí)應(yīng)主動(dòng)伸手接球，而不是等球落在手里。幼兒熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。
(4)小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動(dòng)作對(duì)體力要求比較高。
(5)滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側(cè)，用手指、手腕撥動(dòng)球向前進(jìn)�？捎帽荣惖男问竭M(jìn)行。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、指導(dǎo)思想：
以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次。二、訓(xùn)練目標(biāo)：樹(shù)立我校的`風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
5月中旬——10月中旬
訓(xùn)練隊(duì)員：
指導(dǎo)教師：
第一階段：
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：
1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法。
2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法。
3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法。
4、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容。
第三階段：
1、分組以比賽的形式練習(xí)
2、心理訓(xùn)練
第四階段：
1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)。
2、和四中學(xué)生友誼賽。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
活動(dòng)目標(biāo)：
通過(guò)制定具體而實(shí)在的禮儀目標(biāo)，開(kāi)展豐富的訓(xùn)練活動(dòng)，提升我校師生的文明禮儀形象，創(chuàng)建和諧校園。
活動(dòng)步驟：
一、校園禮儀大演練
學(xué)生
周次
國(guó)旗下大練兵
隊(duì)長(zhǎng)學(xué)校演練
第二周
“校園禮儀訓(xùn)練營(yíng)”啟動(dòng)儀式，升旗禮儀訓(xùn)練
紅領(lǐng)巾禮儀崗訓(xùn)練
第二周
頒獎(jiǎng)禮儀、尊師禮儀
各中隊(duì)旗手、護(hù)旗手禮儀訓(xùn)練
第三周
集會(huì)禮儀，課間活動(dòng)禮儀
主持人禮儀訓(xùn)練，
體育委員禮儀訓(xùn)練
第八周
校外活動(dòng)禮儀
祭掃烈士墓禮儀訓(xùn)練
二、禮儀大過(guò)關(guān)（第14、15周）
低年級(jí)：校內(nèi)尊師禮儀、校內(nèi)課堂禮儀
中年級(jí)：校內(nèi)尊師禮儀、校內(nèi)課間活動(dòng)禮儀
高年級(jí)：校內(nèi)集會(huì)禮儀、校內(nèi)穿著禮儀
三、禮儀大體驗(yàn)
1、開(kāi)展“校園文明禮儀大搜索”活動(dòng)（第4~11周）
組織學(xué)生尋找發(fā)現(xiàn)校園生活中的`禮儀（或不文明）細(xì)節(jié)，各班每周匯總一份“身邊的禮儀細(xì)節(jié)（不文明）行為”，每周評(píng)出“文明之星”，進(jìn)行表彰，通過(guò)紅領(lǐng)巾廣播進(jìn)行宣傳。
2、課間文明游戲大PK。（第9~14周）
各班動(dòng)員學(xué)生尋找或設(shè)計(jì)課間文明游戲，運(yùn)動(dòng)會(huì)期間，組織課間文明游戲大PK。值日教師重點(diǎn)加強(qiáng)課間文明游戲的評(píng)比。
四、禮儀大展示
1、各中隊(duì)召開(kāi)文明禮儀主題隊(duì)會(huì)，出一期文明禮儀隊(duì)報(bào)，校園電視開(kāi)播一期文明禮儀專輯。
2、第二屆孝雅文化節(jié)，評(píng)選出“紅領(lǐng)巾禮儀示范崗”、“文明禮儀之星”、“文明禮儀中隊(duì)”，并頒獎(jiǎng)。
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