【熱門】訓練計劃10篇

　　日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃10篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　一、指導(dǎo)思想

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發(fā)展，為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　二、訓練計劃

　　1、訓練目標：

　　（1）、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績；

　�。�2）、通過訓練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的'心理素質(zhì)。 （3）迎接區(qū)田徑運動會，促使我校隊員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。

　　2、訓練重點：

　　重點抓住短跑、急行跳遠 跳高 鉛球 壘球的技術(shù)訓練，身體素質(zhì)訓練。

　　3、訓練時間：

　　20xx年2月至4月；早晚個一小時。

　　4、具體訓練計劃：

　�。ㄒ唬�、調(diào)整階段2——3月份

　　主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

　　要求：

　　1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

　　2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質(zhì)。

　　調(diào)整階段 : 周一： 身體素質(zhì)訓練

　　周二：長距離跑

　　周三：力量訓練（輕量）

　　周四：柔韌性訓練

　　周五：速度訓練

　　（二）、強化訓練階段3—4月

　　作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

　　要求：1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能；

　　2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充； 3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。 強化階段：

　　周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓練 周三：耐力訓練 周四： 專項訓練 周五：力量訓練

　�。ㄈ�）比賽期(保持、調(diào)整階段)4—5月

　　調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

　　2——5月份訓練計劃

　　訓練時間：

　　早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30

　　星期一：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：

　　準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

　　30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

　　星期二：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：

　　準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。

　　杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個）

　　星期三：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：

　　準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

　　30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

　　星期四：

　　早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組（50個一組）. 下午：

　　準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限時跑。

　　星期五：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習

　　下午：1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米計時跑 1×1

訓練計劃 篇2

　　從xx年3月份開始，我們小組三個人開始了上海理工大學校級的大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目：重殘者護理床，指導(dǎo)老師是我校醫(yī)療器械與食品學院的趙展老師。到現(xiàn)在，已經(jīng)過去了將近10個月的時間，我們從剛開始的一無所知和一籌莫展，到現(xiàn)在的目標明確，方案清晰，漸入佳境，這其中覺得發(fā)生在我們身上好多事情，也收獲了好多�；叵脒^去參加研究項目的過程，從開始的尋找課題到申請立項撰寫項目申請書，到查閱相關(guān)參考文獻，確定實驗項目、實施方案和尋找創(chuàng)新點；并制定詳細的研究方案和步驟；對項目進行相關(guān)調(diào)查和研究；到最后確定項目的可行性，一步步走來，這其中的辛苦和辛酸只有經(jīng)歷過的人才懂，其中的經(jīng)驗和成長也只有經(jīng)歷過的人才會分享和擁有。這是一次難得的經(jīng)歷，一次讓我們得到鍛煉和成長的經(jīng)歷。

　　轉(zhuǎn)眼到了項目中期檢查的階段，回顧這一段時間以來的努力和收獲，現(xiàn)將我們的心得體會分享如下：

　　在研究方面，最深的體會就是要善于勤于思考，主動動手動腦。創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練項目不是基礎(chǔ)課上我們做的實驗，只要按著老師講的步驟做就行了。做的課題對于我們來說，可能是一個沒有接觸過的新領(lǐng)域，沒有人告訴我們一步步該怎么做。需要自己去找文獻查資料，去弄明白實驗的原理，然后確定要創(chuàng)新的方向，按照這個方向一點點努力，所以每一步都需要獨立思考。其中會遇到很多困難，這個時候除了尋找?guī)椭�，最重要的還是自己思考。最開始的時候，我們很急于求成，所以一開始就憑著自己的想像悶著頭在實驗室里畫圖，結(jié)果前面兩個星期一事無成，以自己的想像畫的圖給老師看，老師只要仔細一看就漏洞百出，沒有一點可行性。后來我們聽了老師的建議，不要著急，一點點一步一步地來，先查閱文獻資料，弄明白其中原理，再勤于思考，在文獻資料中獲得有用的信息，得到啟發(fā)，然后再運用到自己研究的項目中，一定要學會借鑒。

　　在學習知識上我們認識到光靠學習書本知識是不夠的，真正要動手做一個產(chǎn)品它需要各個方面的知識，而且實驗和理論值有差距的，在實驗中我們會發(fā)現(xiàn)很多理論的知識是不實用的，必須要靠經(jīng)驗以及不斷的摸索去解決。中國的學生總是習慣于在教室里在課本上學習知識，所以很缺乏創(chuàng)新方面的思維，在做這個項目的過程中，我深刻地意識到我們應(yīng)該嘗試著多動手，一些機器零部件只有自己親自拆了再裝上去才能完全理解其中的機構(gòu)和工作原理，這比在課本上對著圖看原理要方便有效的多的多。說實話，剛接觸助行器這個項目，我連助行器是什么都不知道，更別說讓我去設(shè)計研究出一個助行器產(chǎn)品了。后來，我查閱了好多有關(guān)助行器的.文獻，才弄明白助行器的一些基礎(chǔ)知識，但是對于助行器的簡單的機械機構(gòu)還是不能很好地理解，幸運的是我們學校的實驗室有一個簡單的助行器，可供我們拆卸研究用，所以我自己親自拆裝了幾次，這才完全理解了其中的機械機構(gòu)，這為我們后續(xù)的研究起到了很大的作用。

　　在創(chuàng)新方面，由于我們這是一個創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目，所以創(chuàng)新方面是必不可少的。我覺得，創(chuàng)新方面首先要明確一個方向和目標，方向和目標是貫穿整個項目的核心，只有明確方向，圍繞這個方向努力下去，才可能有結(jié)果。創(chuàng)新點可以從很多方面著手，不一定要很高深很前沿的東西，只要不是照搬別人的東西在自己力所能及的范圍內(nèi)就好。有時候，思維可能會出現(xiàn)“停滯不前”的現(xiàn)象，這時候不要著急也不要想著放棄，要試著換一個角度思考，發(fā)散思維多方位思考，作出大膽猜想，這時候你也許會有一種“柳暗花明又一村”的感覺。

　　其實這段時間對這個項目的付出和努力，讓我們覺得收獲最大，體會最多的應(yīng)該是團隊合作方面。一個人不管怎樣都是需要團隊協(xié)作才能把事情做得漂亮，也許一個人也能完成，但是可能要花上十倍百倍的時間，而且完成的可能也沒有那么漂亮�！氨娙耸安窕鹧娓摺边@句話是有道理的。團隊合作中需要我們成員間的不斷磨合，學會傾聽大家的意見和分享你的看法，做到尊重你得每一個組員，開心地交流與合作。一開始，我們組的三個人的合作一點也不默契，甚至可以用不愉快來形容，因為我們之間缺少交流，每個人都有自己的想法，但是都放在了心里，沒有及時地說出來，有種自己忙自己的感覺，一點也沒有團隊合作的氛圍。直到一段時間后，我們開會討論交流才發(fā)現(xiàn)我們前段時間都在各忙各的，都沒有辦法交流到一起，整個項目也是毫無進展。這時我們才意識到我們的團隊合作，人員分配方面出了問題。所以我們及時調(diào)整，做到及時交流，每一個人有想法都可以及時的提出來我們大家一起討論交流，這樣做之后，真的事半功倍，并且在做項目的過程中也感到很開心很快樂。

　　在項目研究過程中，我深深感受到團隊合作的重要性和必要性，同時也學到了很多東西，在一定程度上提高了自己的學習和創(chuàng)新能力。很感謝這個項目給我的鍛煉與成長的機會。

訓練計劃 篇3

　　一、目的

　　為迎接今年7月份在沈陽師范學院召開的《遼寧省高校田徑運動會》舉行的田徑比賽做準備。在校、部領(lǐng)導(dǎo)的重視和關(guān)懷下，田徑隊從冬訓開始，積極備戰(zhàn)，力爭圓滿完成比賽任務(wù)，為學校爭取榮譽。

　　二、任務(wù)

　�。ㄒ唬┨岣咭话闵眢w訓練水平和健康水平，結(jié)合各專項特點和運動員實際需要進一步著重發(fā)展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)。

　　（二）學習和改進基本技術(shù)，條件較好的隊員可以較多地進行專項技術(shù)訓練并逐漸提高訓練強度。

　�。ㄈ�）提高專項技術(shù)及專項運動成績。

　�。ㄋ模┡囵B(yǎng)運動員訓練的自覺性，樹立吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質(zhì)。為學校爭光的責任心和榮譽感。

　　（五）加強隊伍管理，提高全隊的凝聚力。

　�。�六）學習一些有關(guān)田徑運動訓練的理論知識，保健與自我監(jiān)督方面的'知識，防止傷害事故的發(fā)生。

　　三、隊員的情況分析

　　此次組隊基本還是以參加20xx年市高校田徑比賽的隊員為主，從特招生中補充4名男隊員，男投擲1人，男子跳遠1人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項目有所加強。田徑隊項目分布主要側(cè)重在短跨，中長跑及競走。男子100，200米1人，成績在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成績分別在26秒，1分左右。男跳遠成績達7米左右，男三級跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高欄15秒7，男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。男子中長跑成績稍強，達二級以上水平。女子鐵餅，標槍具有一定的實力，男子鉛球鐵餅也不錯。女子競走2名隊員是在本科生訓練出來的以上基本情況表明，運動員雖具備一定的運動技術(shù)水平和成績，但與省內(nèi)其他高水平院校相比還有很大差距，同時由于運動員比較缺乏系統(tǒng)科學的訓練，訓練時間不足又常常因為學習緊張而中斷訓練。因此運動員身體素質(zhì)機能狀況及運動成績水平表現(xiàn)得相當不穩(wěn)定。但他們在學校里仍不愧為田徑項目上的佼佼者，基本具有了較好專項能力和身體素質(zhì)水平，特別是他們比較熱愛田徑項目，有較濃厚的興趣，說明只要通過系統(tǒng)的專門訓練仍有相當?shù)陌l(fā)展?jié)摿ΑＲ虼藶榇舜伪荣�，我們從冬訓開始，分別由兩名教練員負責訓練。賽前集訓將增加2名教練員帶隊訓練。 四、計劃安排與具體措施

　　(一)冬訓安排1個月，每周安排6次訓練課，每次訓練課2-2.5小時。

　　1。短跨跳及投擲項目技術(shù)性強，對速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)性等專項身體素質(zhì)要求高。因此在冬訓應(yīng)以一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)發(fā)展為主。適當安排分解的環(huán)節(jié)技術(shù)訓練，以改進基本技術(shù)。此時一般身體訓練應(yīng)占25-30%，專項素質(zhì)占35-40%，技術(shù)訓練占30%。

　　2．中長跑項目在冬訓中應(yīng)逐漸加大有氧耐力訓練量，提高在室外訓練的御寒抗疲勞能力。在此基礎(chǔ)上逐漸提高訓練強度，無氧耐力訓練應(yīng)因人而異占有一定比重。同時一般身體訓練（發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)）所占的比重不得少于15-25%。

　　（二）春訓安排在3月15日—4月29日。每周3次訓練課，共7周。每次訓練課2—2。5小時。

　　1。前兩周以恢復(fù)訓練為主，發(fā)展一般身體素質(zhì)，使隊員恢復(fù)到冬訓結(jié)束時的機能水平。

　　2。后5周逐漸加大運動量及運動強度，著重發(fā)展專項專項身體素質(zhì)及專項技術(shù)，此時大體分配20-25%（一般身體素質(zhì)），40-50%（專項身體素質(zhì)），30-35%（專項技術(shù)）。

　　（三）集訓安排在5月6日—7月12日。每周安排6次訓練課，共8周。每次2。5小時

　　1．進一步提高專項身體素質(zhì)及專項技術(shù)。此時訓練內(nèi)容大體分配為：一般身體訓練為5-10%，專項身體素質(zhì)40-50%，專項技術(shù)50-60%。做好賽前調(diào)整，預(yù)防傷病事故的發(fā)生，使運動員在比賽時達到最佳競技狀態(tài)。

　　2．教練員在訓練中應(yīng)及時總結(jié)經(jīng)驗，掌握訓練信息反饋，按時寫好周的和課時計劃，有針對性地進行訓練。

　　(四)下半年訓練安排在9月11日---12月30日,每周安排2次訓練課,共16周,每次2小時。對上半年的比賽進行很好的總結(jié)，找出差距，有針對性的進行訓練。

訓練計劃 篇4

　　目的：通過課余的訓練，為初三體育初考的學生打下基礎(chǔ)，全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準備；為初一、初二的學生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓練的全方位的準備和了解；同時為今年參加能市中學生運動會比賽取得好的成績作好準備。

　　目標：通過課余的訓練，初三的體育普招、特招學生能形成趨形，為下半年的訓練打基礎(chǔ)，初一、初二學生全面發(fā)展綜合素質(zhì)；發(fā)展部分學生的專項水平，挖掘部分學生的潛力達到一定的水平，特別是特招生的訓練上要有進步，力爭在縣中學生運動會上有所突破。

　　時間：20xx。2———20xx。6

　　帶隊教練：

　　具體訓練計劃

　　星期一

　　練習內(nèi)容：速度技術(shù)

　　一、準備活動1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習）

　　3：準�；顒訉ｉT性練習

　　1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

　　2）技術(shù)練習：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

　　二、基本內(nèi)容：

　　1。蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2。行進間60M*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌。

　　3。100M*2，請注意100M全程的`感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

　　4。綜合素質(zhì)練習：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習（拉橡皮帶）

　　三、結(jié)束部分：

　　1。草地上慢跑5分鐘。

　　2。上下肢相互間放松。

　　星期二

　　練習內(nèi)容：綜合素質(zhì)練習

　　一：準備活動，

　　1：慢跑步3*400

　　2：徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

　　二：基本內(nèi)容，

　　A：半蹲跳——（男60KG女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次30M體會動作跑——跳欄架10個*3次（這循環(huán)練習共四大組）

　　B：1）30M兩人計時單腳跳*6次

　　2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

　　3）60M放松大步

　　三：結(jié)束部分

　　1：慢跑5分鐘

　　2：相互放松

　　四：注意事項：

　　本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

　　星期三

　　練習內(nèi)容跳躍練習

　　一：準備活動

　　1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）

　　2：擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　3：技術(shù)練習：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

　　二：基本內(nèi)容

　　1：立定跳運30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）

　　2：計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

　　3：放松大步跑80M*3次

　　三：結(jié)束部分

　　1：草地上放松慢跑10分鐘&nbs

　　p；2：相互間放松

　　星期四

　　練習內(nèi)容：速度素質(zhì)練習

　　一：準備活動1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習）

　　3：準�；顒訉ｉT性練習

　　3）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　4）技術(shù)練習：60M*4的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

　　二：基本內(nèi)容：

　　1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2：行進間60M*4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習相結(jié)軌。

　　3：100M*4

訓練計劃 篇5

　　一、訓練思路：

　　從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專項身體訓練。 二、訓練目標：

　　1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學員的動作更規(guī)范，提高意識。 2、著重培養(yǎng)球員的團結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。 三、教練指示：

　　這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！ 四、訓練內(nèi)容： 第一階段： 1、球性

　　2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練） 3、身體素質(zhì) 第二階段：

　　1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球

　　2、運球?qū)�抗訓�?初級) 3、熟悉球性訓練 4、行進間的運球訓練 5、個人的身體素質(zhì)訓練 第三階段：

　　1、傳接球的正確動作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳 3、行進間的傳球訓練 4、對抗傳球訓練（初級） 5、傳接球投籃訓練 6、身體素質(zhì)訓練

　　第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學比賽 考核項目：

　　1、左右手行進間上籃 2、接球后的急停投籃 3、障礙運球 4、教學比賽

　　5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量 籃球系統(tǒng)訓練計劃

　　周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每

　　個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主。

　　組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少，隨著對訓練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四，力量練習。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。 下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的'次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。 5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的

　　話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日休息。

　　第一章 手的位置 投籃手：

　　控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個v字型。

　　第二章 腳的位置

　　兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中

　　雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標

　　第三章，投籃之前檢查事項 及 投籃 1手肘不要張的太開也不要太貼近身體 2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去 投籃手：

　　投籃后手臂應(yīng)該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來 腳：

　　前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直 保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐 腳尖應(yīng)該指向籃筐 3確定投籃直線

　　投籃直線取決于瞄準眼和投籃手

　　確定瞄準眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標，哪只眼睛用來看這個目標就是瞄準眼

　　右眼瞄準，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示。

　　投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進或不進的差別是巨大的 第三部分 理解并建立合適的步伐 第一章 步伐正確的重要性

　　身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡

　　第二章跳步急停訓練步驟

　　1、左腳向前接球跳步投籃

　　2、右腳向前接球跳步投籃

　　3、有角度的左腳向前接球跳步投籃

　　4、有角度的右腳向前接球跳步投籃

　　5、運球接左腳向前接球跳步投籃

　　6、運球接右腳向前接球跳步投籃

　　7、運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃

　　8、運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃 第三章 兩步急停訓練步驟

　　保持投籃動作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 2.保持投籃動作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 3.先出左腳的接球兩步急停投籃

　　4.先出右腳的接球兩步急停投籃

　　5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃

　　6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃

　　7.運球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 8.運球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

　　9.先出左腳的運球接兩步急停投籃

　　10.先出右腳的運球接兩步急停投籃

訓練計劃 篇6

　　為了加快培養(yǎng)政治合格、素質(zhì)過硬、業(yè)務(wù)精湛的教師隊伍，根據(jù)市教育局《克拉瑪依市新一輪教師基本功訓練方案》(新克教發(fā)[20xx]11號文件)精神要求，我們將在全市范圍內(nèi)開展幼兒教師基本功訓練，不斷強化教師基本功訓練，提高幼兒教師的基本素質(zhì)，具體內(nèi)容如下：

　　一、 指導(dǎo)思想

　　教師基本功是教師從事教學工作必須具備的最根本的職業(yè)技能，是提高教師崗位實際能力、造就一支高素質(zhì)的教師隊伍、辦好人民滿意教育的根本要求。在新課改教學理念指導(dǎo)下，結(jié)合我市幼兒教師專業(yè)基本功實際，通過對教師的基本功訓練，切實提高教師的專業(yè)基本功素質(zhì)，使我市各族教師的教學基本功得到全面提升.

　　二、 基本功訓練的原則

　　l、全員性原則：新課程理念指導(dǎo)下的全新教學模式對每位教師都提出了新的'要求，所以必須充分認識全員參與培訓，積極投入訓練活動的重要吐和必要性。凡40周歲以下的在職幼兒教師都要參加練功活動。同時，積極鼓勵40歲以上的教師參加到此項活動中來。

　　2、實效性原則：基本功訓練要從教學實際和教師實際需求出發(fā)，結(jié)合學前教育的特點，從彈唱、舞蹈、繪畫、普通話、教具制作，書寫教案、多媒體課件制作等與教學緊密相關(guān)的環(huán)節(jié)入手進行訓練。

　　3、 系統(tǒng)性原則：各園領(lǐng)導(dǎo)要率先垂范，帶頭參加練功，并起示范作用。幼兒園統(tǒng)一籌劃，并要認真制定訓練計劃。在組織、時間、任務(wù)等方面精心準備，統(tǒng)籌安排。

　　三、教師基本功訓練內(nèi)容

　　根據(jù)我市教育教學實際，訓練內(nèi)容定為三大塊：

　　l、一般基本功：

　�、購棾�基本功：能即興演奏教材的曲目，會演奏一定難度的鋼琴曲目。

　�、谖璧富�本功：能表演舞蹈，有一定舞蹈基本功，并會簡單的舞蹈編排。

　�、劾L畫基本功：掌握簡筆畫，能在規(guī)定時間內(nèi)完成意愿畫，有一定繪畫功底，藝術(shù)性強。

　�、芙虒W媒體基本功：會制作、操作傳統(tǒng)媒體教具和現(xiàn)代媒體設(shè)備;會準確使用實驗器材等。

　　⑤語言基本功(普通話標準，教學語言簡明、準確具有啟發(fā)性，層次清楚)

　　⑥備課、說課基本功：能夠按照大綱要求、教材內(nèi)容進行備課、說課。

　　2、教學基本功：

　　能從容組織教學及游戲活動，從課前準備、課堂導(dǎo)入、精講引導(dǎo)、德育滲透，進行啟發(fā)式教學，注重培養(yǎng)幼兒學習興趣及能力、注重兒童學習的主動性。

　　3、科研基本功：

　　會說課、聽課，評課，能獨立撰寫教育敘事、教學論文，能通過各種途徑和方法進行教育教學研究。

　　四、訓練要求

　　1、以各幼兒園為單位，結(jié)合基本功要素、項目，自行開展教學基本功訓練活動。形式可采取基本功講座、組織專項訓練、拜師收徒、觀摩交流、競賽達標、教學展示講評等。

　　2、活動要求做到“五落實”.即組織、內(nèi)容、時間、形式及管理措施落實.要善于總結(jié)，發(fā)現(xiàn)和吸取各方面的經(jīng)驗，開展多種形式多種層次的訓練活動。

　　3、市教育局將對各單位開展基本功訓練情況進行檢查調(diào)研，并在此基礎(chǔ)上組織觀摩，舉辦基本功園級展示活動，展示活動由幼兒園自行設(shè)計。

　　4、幼兒園應(yīng)定期舉辦教學基本功訓練經(jīng)驗交流活動、優(yōu)秀達標技能展示活動。對訓練活動及時總結(jié)反饋，促使活動扎實有效的開展下去。

　　5、幼兒園要定期開展園內(nèi)基本功比賽活動，為參加全市教師基本功大賽選拔賽手。市級基本功大賽的形式內(nèi)容、要求、時間等，另行安排。

　　6、為使教師基本功訓練長期、有序、有效的開展下去，各區(qū).園要加強組織領(lǐng)導(dǎo)，成立“教師基本功訓練領(lǐng)導(dǎo)小組”，認真學習研究本方案，根據(jù)各區(qū)、園自己的實際制定本區(qū)、園教師基本功訓練實施方案，市教育局將對所制定的方案和實施過程進行檢查。

　　五、組織領(lǐng)導(dǎo)

　　1、為了保證教師基本功訓練活動有效持久地開展，決定成立“克拉瑪依市幼兒園教師基本功訓練領(lǐng)導(dǎo)小組”。領(lǐng)導(dǎo)小組由以下人員組成.

　　組 長：彭建偉 市教育局局長

　　副組長：朱素玲 市教育局副局長

　　成員：(按姓氏筆畫為序)匡偉 何淑存 羅小榮 楊海燕 程英 路靜

　　各區(qū)教育局要確定專人負責訓練活動的日常王作，加強上下溝通、聯(lián)系協(xié)調(diào)工作。

　　六、時間安排

　　教師基本功訓練分三個階段進行：

　　第—階段：20xx年3月至2 020xx年12月，各幼兒園堅持在訓練形式上，堅持以崗位練兵、自學，業(yè)務(wù)訓練為主的原則，訓練工作堅持從個人優(yōu)勢突破，逐步滲透全過程各個環(huán)節(jié).既要堅持群體性，又要注意發(fā)揮教師的個性，堅持長期訓練，保證練有所得，練有所用。在訓練方法上堅持以自練為主，集中培訓為輔的原則，采取集中輔導(dǎo)與個人自學相結(jié)合，培訓學習與實踐鍛煉相結(jié)合，規(guī)定達標時限，限期進行達標測試或評比.

　　第二階段：20xx年3月至201 0年12月，各幼兒園根據(jù)學校教學實際，采取訓練與考核相結(jié)合，定期由幼兒園領(lǐng)導(dǎo)小組對教師單項基本功進行考核、展示、競賽，評選出優(yōu)秀教師.

　　第三階段：20xx年3月至20xx年1 2月;教育局將在各校選拔推薦的優(yōu)秀教師的基礎(chǔ)上進行全市范圍的教師基本功大賽，對評選出的優(yōu)秀教師進行表彰獎勵.

　　克拉瑪依市教育局

訓練計劃 篇7

　　核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群等也屬于人體的核心肌群。

　　下面推薦10個訓練計劃動作來強化核心力量，每周做3次以上！

　　1、下半身轉(zhuǎn)體

　　動作：平躺在墊子上，大腿與地面保持平行，并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，2-3秒后復(fù)位并向另一邊重復(fù)。次數(shù)：10-12次/組。

　　進階動作：側(cè)轉(zhuǎn)時膝蓋不彎曲，保持雙腿繃直。

　　2、平板支撐

　　動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。次數(shù)：3-5次。

　　進階動作：側(cè)身平板支撐，即側(cè)身平躺保持一條腿與地面接觸，用一邊的手肘支撐起身體。

　　3、蝎子擺尾

　　動作：在地上放一塊厚板，并以俯臥撐動作為起始姿勢。彎曲右腿，將其向左肩膀方向旋轉(zhuǎn)，幅度要盡可能大。然后再換條腿繼續(xù)。次數(shù)：每邊30秒，頻率要盡可能快。

　　進階動作：試試將腳放在瑜伽球上。

　　4、背部拉伸

　　動作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然后彎曲肘部，并用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動身體回到如圖所示的原始姿勢，保持2秒鐘。如果沒有瑜伽球，也可以趴在點子上，通過抬起雙腿和雙臂進行練習。次數(shù)：10-12次/組。

　　進階動作：手持啞鈴或以其它方式負重。

　　5、手持啞鈴深蹲

　　動作：將啞鈴（或其它體積不大的.負重物）置于胸前，雙腳與臀同寬。臀部用力下蹲，直到大腿與地面平行。將壺鈴舉過頭頂起身，然后回到起始姿勢。

　　6、弓步上舉

　　動作：雙手握住啞鈴，向上伸直雙臂。向前邁出左腿成弓步，膝蓋彎曲90度，保持1-2秒，回到起始姿勢，換另一條腿重復(fù)。次數(shù)：6-8次/每條腿。

　　7、瑜伽球卷體

　　動作：以俯臥撐動作為起始姿勢，將小腿置于瑜伽球上。彎曲背部，憑借背部和臀部的力量帶動小腿將瑜伽球向前滾動。針對部位：肩膀、核心肌群。次數(shù)：10-12次。

　　8、瑜伽球臀部拉伸

　　動作：頭部背靠地面，小腿置于瑜伽球上。雙手打開撐地，保持平衡。抬起臀部，使肩、臀、膝蓋成一條直線。彎曲膝蓋，帶動雙腳將球滾動至接近臀部。次數(shù)：6-8次。

　　進階動作：單腿進行練習。

　　9、啞鈴肩部轉(zhuǎn)體

　　動作：手握啞鈴站立，啞鈴貼在肩膀，手掌心相對。向左側(cè)轉(zhuǎn)體，同時向左上方45度伸直雙臂，兩手心向外，回到起始姿勢，換另一側(cè)重復(fù)。次數(shù)：6-8次。

　　10、屈體啞鈴上提

　　動作：上半身屈體，手臂自然下垂，雙手握啞鈴，手心朝向大腿。雙手向上提起啞鈴至髖部，回到起始姿勢。次數(shù)：10-12次。

訓練計劃 篇8

　　一、高考體育考生特點:

　　基礎(chǔ)不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。

　　二、訓練指導(dǎo)思想:

　　(1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習的重點,注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習,提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當加強力量訓練,以解決[本文由網(wǎng)站不錯哦收集整理]力量和速度發(fā)展的不平衡)

　　(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

　　(3)在練習中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準確,快速完成.

　　三、訓練總原則:

　　(1)基本訓練與高考四項技術(shù)訓練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習,使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運動損傷)。

　　(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關(guān)系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度,即讓運動負荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時要注重訓練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)

　　(3)區(qū)別對待原則:

　　(4)訓練手段的選擇要有很強的'科學性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.

　　(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側(cè)重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

　　(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。

　　(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)

　　(8)根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(要求教練和運動員經(jīng)常溝通)

　　注:對于高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。

　　四、訓練計劃安排:

　　周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排:

　　(1)分兩個訓練周期

　　(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學生在訓練時會感覺到最累)。

　　每周訓練內(nèi)容要有重點,一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。

　　(3)周訓練安排:（略）

　　周訓練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓練任務(wù)和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據(jù)運動員的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運動員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調(diào)整訓練計劃,以免產(chǎn)生過度訓練。

　　(4)課時計劃安排:

　　(5)要注意重視訓練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.

　　總之,要注意訓練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,

　　經(jīng)典哦及時修正訓練計劃。

　　訓練點滴:

　　訓練初始需要做的幾方面訓練:

　　1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓練和素質(zhì)訓練打基礎(chǔ).但不可安排過多。

　　2.提高支撐器官的支撐能力

　　3.加強柔軟性素質(zhì)練習

　　4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓練

　　5.抓好伸曲肌訓練,要輪流練不間斷.

　　6.一定要注意放松練習。它的效果占一節(jié)課的13

　　7.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標等,及時修正訓練計劃。

　　速度的訓練分期:

　　第一準備期:

　　第一階段:一般耐力

　　第二階段:大負荷負重力量

　　第一競賽期:

　　發(fā)展速度

　　第二準備期:

　　第一階段:負重訓練(突出快速力量)

　　第二階段:專項耐力

　　第二競賽期:

　　第一階段:發(fā)展速度耐力

　　第二階段:發(fā)展速度

　　力量的訓練分期:

　　分三個周期

　　第一周期:(6~8周)

　　目的:增大肌肉面積

　　手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

　　要求:重復(fù)次數(shù)15~30次

　　第二周期:(6~8周)

　　目的:增加最大力量

　　手段:深蹲、半蹲等

　　要求:重復(fù)次數(shù)1~12次

　　第三階段:(6~12周)

　　目的:增強速度~力量,并與專項技術(shù)結(jié)合

　　手段:

訓練計劃 篇9

　　一、指導(dǎo)思想

　　認真貫徹國務(wù)院、教育部、湖北省教育廳在全國大力開展校園足球的有關(guān)文件精神，認真落實我校的近三年校園足球活動方案，加強我校男女子足球隊的技戰(zhàn)術(shù)水平，推動我校的校園足球活動的開展，特制定暑期訓練計劃。

　　二、訓練目標

　　1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

　　2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

　　3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。

　　4、力爭在8月份舉行的市級聯(lián)賽中進入決賽的前提下取得前4名的好成績。

　　三、訓練時間

　　周一到周六早晨6：30-8：00,9:00-11:00

　　下午4：30-6：30

　　四、訓練地點

　　學校足球場

　　五、訓練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段

　�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練、比賽作風。

　　訓練方面：

　　1、嚴格組織紀律性。

　　2、嚴格的訓練質(zhì)量。

　　比賽作風方面：

　　1、養(yǎng)良好的體育道德作風。

　　2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。

　　3、嚴格的比賽紀律。

　�。ǘ�）提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。

　　1、學習掌握跑的正確技術(shù)。

　　2、提高速度所需要的肌肉力量。

　　3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。

　�。ㄈ�）全面提高隊員的基本技術(shù)（重點是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。

　　1、提高活動中控球能力。

　　2、熟練掌握傳、接球技術(shù)。

　　3、提高技術(shù)運用的'合理性。

　　4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)

　�。ㄋ模┨岣哧爢T的戰(zhàn)術(shù)能力（重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）。

　　1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

　　2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。

　　3、確定基本陣容，初步形成3-3-1防守反擊的基本打法。

　�。ㄎ澹┲饕�訓練手段。

　　1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑。蛙跳，多級跳及足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)訓練等。

　　2、技術(shù)訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各

　　種1對1攻守、2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4對抗攻守，半場攻守，5對5攻守練習和練習比賽。

　　六、安排校際間的友誼賽

　　7月下旬邀請兄弟學校的球隊來我校舉行校級友誼賽，或者主動聯(lián)系兄弟學校球隊“走出去”進行聯(lián)誼賽，在比賽中鍛煉、成長我們的隊伍。

　　七、后勤保障

　　1、學校統(tǒng)一安排食宿（早餐自己安排，中晚餐集中免費在食堂就餐），走讀生在確保安全的前提下可以回家住宿，住讀生男、女生分別集中在男、女生宿舍的201房間。

　　2、每天除開訓練時間外，中午12：00-14:00午休，下午2:00-4:00為暑假作業(yè)時間，集中在視頻教室完成。晚上7:00-9：00觀看視頻，10:00必須就寢。

訓練計劃 篇10

　　新的學期開始了，新的訓練工作隨之展開。為了更好的完成新一屆高三的音樂特長生訓練工作，特作新學期計劃如下：

　　一、學生情況分析。本學期高二學生情況如下：

　　我所教的學生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好，專業(yè)素質(zhì)很好，學習動力不足）、xxx（文化課較差學的很晚，嗓音條件不錯，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化課中等，嗓音條件很好，不用功）、xxx（文化課差，嗓音條件特好，專業(yè)很用功，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）；xx班xx（文化課較好，專業(yè)很用功，進步很快）；xx班xxx（文化課較好，專業(yè)不太用功，進步較快）；xx班xx（文化課很好，專業(yè)一般，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）、xxx（專業(yè)素質(zhì)一般，但文化課很好,用功程度一般）、xx（文化課差，嗓音條件特好，較用功）；xx班xxx（文化課中等，音樂素質(zhì)不錯，比較用功）、xxx（文化課中等專業(yè)素質(zhì)超好，雖然學的晚各方面進步非常快）、xx（專業(yè)、文化課、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項程度最深，文化課稍差，比較用功）、xx（文化課挺好，專業(yè)素質(zhì)一般，很用功）；xx班xx（學的晚，文化課好，進步很快）、xx（專業(yè)素質(zhì)較好，文化課中等，接受能力很強，進步很快）。

　　二、今后的.工作中將做到以下幾點：

　　1、向?qū)W生明確本學期教學目標，本學期必須把高考音樂特長生的考試科目內(nèi)容全部結(jié)束。為九月份的全面總復(fù)習打好堅實的基礎(chǔ)，做好最充分的準備。并向?qū)W生明確高考中各個科目的要求，讓學生熟悉考法、考綱。如遇任何校內(nèi)外演出、開會等活動，高二的訓練時間也必須保證。如果確實影響了訓練，必須當天利用晚自習補課。

　　2、本學期主項教學繼續(xù)采取大課小課相結(jié)合的模式，每天對學生的訓練情況進行檢查，每月進行專業(yè)測試，給學生更多鍛煉的機會，檢查學生進步情況，專業(yè)測試結(jié)束后及時對學生進行學法指導(dǎo)。加緊課外業(yè)余輔導(dǎo)，補課。

　　3、嚴格做到幾個堅決不放過：

　�。�1）、不完成當天訓練任務(wù)堅決不放過；

　�。�2）、耽誤課程不補課的堅決不放過；

　　（3）、文化課太低，不求上進的堅決不放過；

　　（4）、不服從管理，頂撞老師，故意破壞的堅決不放過。

　　4、堅決不放棄任何一個學生，對學生必須逐個研究，逐項研究，搞好分類推進工作，必須兼顧每一位學生，做好后進生的轉(zhuǎn)化工作，九月份之前盡力縮小后進生和優(yōu)秀生的距離，為高三沖刺時教學的順利展開奠定基礎(chǔ)。時刻引導(dǎo)提醒學生考好大學，考名牌大學，為我校的工作的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　5、認真有目的的給學生做示范，多給學生觀摩優(yōu)秀歌唱家的演唱進行熏陶，有有目的的進行引導(dǎo)學習。利用校內(nèi)外各種演出給學生實踐鍛煉的機會。演出后作必要的總結(jié)，有助于學生演唱經(jīng)驗的總結(jié)總結(jié)、對藝術(shù)的再認識和技術(shù)水平的再提高。

　　作為組長我要時時事事起到先鋒模范作用，時刻準備著為我校的音樂特長訓練工作貢獻自己最大的力量。不足之處敬請領(lǐng)導(dǎo)批評指正。

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