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訓(xùn)練計劃8篇(經(jīng)典)

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，寫一份計劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編整理的訓(xùn)練計劃8篇，歡迎大家分享。

訓(xùn)練計劃8篇(經(jīng)典)

訓(xùn)練計劃篇1

　　本學(xué)期，擊劍隊在校領(lǐng)導(dǎo)和辦公室同仁的關(guān)心下，一如既往地展開訓(xùn)練。現(xiàn)對本學(xué)期的擊劍訓(xùn)練做如下規(guī)劃。

　　這個學(xué)期，由于俞老師開創(chuàng)自身事業(yè)，所以暫時不能過來帶訓(xùn)練，這樣，三個劍種的訓(xùn)練任務(wù)就落在我一個人身上。在學(xué)期初小青松招生的情況下，我又自找苗子，積極動員，與家長、班主任及時取得溝通，共招收新生4位，這還不包括小青松周六班的學(xué)生。從學(xué)生的情況看到，目前，男同學(xué)呈現(xiàn)飽和狀態(tài)，女同學(xué)目前有8位學(xué)生參與訓(xùn)練，但其中有2位同學(xué)年齡較小，明年的比賽暫時不能參加。所以，目前也正在積極動員，爭取能在最短的時間內(nèi)召齊3個劍種9名隊員。值得高興的是，老隊員在堅持訓(xùn)練了一年多的時間后，到現(xiàn)在都沒有退出的，其中還有3個是六年級的。他們每天克服學(xué)習(xí)任務(wù)重的壓力，一下課就趕到場地進(jìn)行訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練的質(zhì)量和數(shù)量是保證好成績的關(guān)鍵，我們擊劍訓(xùn)練的特點是：動作多變，技戰(zhàn)術(shù)難度較大，這就要求老師在每位學(xué)生的身上都要下功夫。由于受到學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的沖擊，以及小青松課程的限制，所以我在小青松原定的時間內(nèi)，利用早上的時間有針對性地進(jìn)行小范圍的輔導(dǎo)。接下來，還準(zhǔn)備利用大課間的時間�，F(xiàn)把訓(xùn)練時間分配如下：

　　周一至周五：早上7：20—8：10

　　周二、周四：下午4：00—5：20

　　周三：在興趣組的基礎(chǔ)上適當(dāng)延長訓(xùn)練時間

　　周六上午8：00—11：15

　　針對實際的情況，對訓(xùn)練的時間也會做出相應(yīng)的'調(diào)整，但每周每人5次的訓(xùn)練是必須要保證的。在訓(xùn)練中，我努力做到：學(xué)生沒到我先到，學(xué)生離開我再走，認(rèn)真制定每次的訓(xùn)練計劃，根據(jù)學(xué)生實際掌握的情況，有針對性地進(jìn)行個別課指導(dǎo)，爭取讓每個學(xué)生受益。

　　我們隊中的每個孩子，其實就像是自己的孩子，和他們在一起的時間，比和我女兒在一起的時間還多。我會秉著一顆母親的心，悉心教導(dǎo)每個孩子，讓他們在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，做一個全面發(fā)展的孩子。

訓(xùn)練計劃篇2

　　一、訓(xùn)練任務(wù):

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　二、訓(xùn)練原則:

　　1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的.、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.每天的訓(xùn)練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)

　　6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容:

　　1.身體訓(xùn)練:

　　(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2.投籃:

　　(1)罰籃

　　(2)近距離籃底擦板投籃。

　　(3)三分線外遠(yuǎn)投。

　　(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球:

　　(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　　(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4.積極防守:

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)

　　5.快攻和防快攻:

　　(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)

　　(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6.陣地進(jìn)攻:

　　(1)增強個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。

　　(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　　(3)多運用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。

　　(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓(xùn)練重點安排:

　　1.第1--2周:

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　　(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。

　　2.第3--4周:

　　(1)柔韌性練習(xí)。

　　(2)半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習(xí)。

　　(4)小力量訓(xùn)練。

　　3.第5--6周:

　　(1)半場人盯人攻守練習(xí)。

　　(2)全場人盯人攻守練習(xí)。

　　(3)五點投籃練習(xí)。

　　(4)罰籃練習(xí)。

　　4.第7--8周:

　　(1)加大運動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

　　(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　　(5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。

　　5.第9周:

　　(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　6.第10周:

　　(1)籃板球訓(xùn)練。

　　(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1進(jìn)攻打法。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第11-12周:

　　(1)陣地進(jìn)攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

　　(2)快攻路線訓(xùn)練。

　　(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。

　　(4)教學(xué)比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第13周:

　　(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。

　　(2)保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

　　五、訓(xùn)練實施方式:

　　1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練

　　2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練

　　4.輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:(時間可安排于晨操)

　　周一:投籃訓(xùn)練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個)。

　　周二:敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。

　　周三:運球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

　　周四:防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練

　　周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

　　第二階段體能:

　　周一:間歇訓(xùn)練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15-18次)。

　　周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

　　周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。

訓(xùn)練計劃篇3

　　一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了，顯然校運動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的.一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)

　　由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

　　二、抓好運動員的思想教育

　　在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。

　　三、訓(xùn)練要求：

　　1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

　　2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓(xùn)練任務(wù)安排：

　　（一）、準(zhǔn)備期：（二周內(nèi)）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　�。ǘ�、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　�。ㄈ�、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　�。ㄋ模⒌谌A段：（20xx。2—20xx。4月）：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

　　1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會。

　　五、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

　　每周訓(xùn)練四次，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）。

　　六、考核：

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　七、運動員名單：（待定）

　　我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

訓(xùn)練計劃篇4

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）5——6米間的中遠(yuǎn)投。

　�。�2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　�。�1）進(jìn)攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投

　　為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓(xùn)練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個人防守與投籃訓(xùn)練。（5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的.訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）速度與力量練習(xí)。

　　5、第3周

　�。�1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�6）、速度與力量練習(xí)。

　　6、第4—5周

　�。�1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法�！緦W(xué)�；@球隊訓(xùn)練計劃】

　�。�6）、速度與力量練習(xí)。

　　7、第6周

　�。�1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　�。�4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　�。�6）、速度與力量練習(xí)。

　　8、第7—8周

　�。�1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

　�。�2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　�。�3）訓(xùn)練小結(jié)。

　　五、訓(xùn)練人員：

　　六、訓(xùn)練時間：

　　每周早上7：30—9：00練身體素質(zhì)。

　　每周的周一、二、三、四下午6：20—7：10練習(xí)籃球基本技術(shù)。

　　如果天下雨，則安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。

訓(xùn)練計劃篇5

　　為了打造我校乒乓球特色學(xué)校，豐富學(xué)校體育文化生活，落實陽光體育活動，推動學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志，陶冶學(xué)生情操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)興趣轉(zhuǎn)移，特作訓(xùn)練計劃：

　　一、現(xiàn)狀分析：根據(jù)我校乒乓球隊員的現(xiàn)狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團(tuán)體第一名，男隊獲得團(tuán)體第五名；鑒于全縣隊員發(fā)展的情況及訓(xùn)練情況，我校隊員的訓(xùn)練不容放松，反而更要抓緊、抓實。因我校訓(xùn)練比較晚，而且男隊隊員綜合素質(zhì)較差，身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問題�？梢姡倚Ｓ�(xùn)練工作時間緊，任務(wù)重。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、在原有基礎(chǔ)上求提高，在原有的動作水準(zhǔn)上求質(zhì)量；

　　2、在原有習(xí)慣工作上求發(fā)展，把原有動作和新改進(jìn)動作有機結(jié)合；

　　3、在培養(yǎng)力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫，并將該方面列為重要任務(wù)來訓(xùn)練；

　　4、經(jīng)過2各月的訓(xùn)練要達(dá)到：打法多樣，技術(shù)全面，戰(zhàn)術(shù)靈活，能攻能防，能遠(yuǎn)能近，特長突出，加強主動進(jìn)攻。爭取女隊在比賽中保團(tuán)體第一，女單打第一名；男隊爭取進(jìn)入團(tuán)體前3名，男單前三名；預(yù)備隊員和候選隊員達(dá)到姿勢標(biāo)準(zhǔn)，反映敏捷，素質(zhì)優(yōu)良，在新老交替過程中堅持和發(fā)揚傳、幫、帶的優(yōu)良傳統(tǒng)，訓(xùn)練中采取尊重學(xué)生與嚴(yán)格要求相結(jié)合，一致性和連貫性相結(jié)合的原則。

　　三、訓(xùn)練方法

　　1、集體與個人相相結(jié)合，全面與單項結(jié)合的.訓(xùn)練方法。

　　2、有針對性的對運動員全面分析，評定優(yōu)、差，在全面提高的基礎(chǔ)上，查缺補弱。

　　3、單項訓(xùn)練方法：乒乓球制勝的四字法——準(zhǔn)、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓(xùn)練！根據(jù)我校隊員：在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的弱點單獨訓(xùn)練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩(wěn)的有

　　4、全體運動員要突出訓(xùn)練防守嚴(yán)密性，進(jìn)攻有利、發(fā)球制約控制對方。

　　5、每周五比賽，排名次，做總結(jié)。

　　四、隊員要求：

　　1、技術(shù)上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；

　　2、精神風(fēng)貌：作風(fēng)優(yōu)良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；

　　3、隊風(fēng)：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。

　　4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓(xùn)練多流汗，比賽少輸球！

　　5、安全教育：放學(xué)要注意交通安全；訓(xùn)練前要向家長說明訓(xùn)練時間，訓(xùn)練完畢及時到家，不能路上貪玩；樹立自我保護(hù)意識，遇到突發(fā)事件有較強的逃生能力。

　　五、訓(xùn)練時間安排表：

　　每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00

　　六、人員安排：

訓(xùn)練計劃篇6

　　1、肌肉的增長原理：良性損傷發(fā)炎，產(chǎn)生超量恢復(fù)（例：傷口恢復(fù)）。

　　2、遲發(fā)性肌肉酸痛：乳酸系統(tǒng)代謝產(chǎn)生乳酸。

　　3、運動后的拉伸訓(xùn)練加速血液循環(huán)：緩解肌肉酸痛，加速恢復(fù)。

　　4、肌肉不能無限增長原理：肌肉生長抑制素與肌肉衛(wèi)星細(xì)胞的相互作用（健美比賽用的激素）。

　　5、大肌肉群：胸、背、腿（恢復(fù)三天）小肌肉群：肩、臂、腹（恢復(fù)兩天）肌肉不需要天天練。

　　6、跑步姿勢：腳尖先著地，訓(xùn)練小腿肌肉；全腳掌著地，損傷膝關(guān)節(jié)，裸關(guān)節(jié)；最佳跑步姿態(tài)，大腿帶動小腿，腳跟先著地。

　　7、碳水、蛋白質(zhì)作用：碳水即糖類，肌肉增長的.能量來源，即主食；蛋白質(zhì)分解成氨基酸，修補損傷細(xì)胞。

　　8、空腹訓(xùn)練效果好么：糖是人體能量的主要來源，空腹即無糖，分解肌肉產(chǎn)生能量，肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產(chǎn)物草酰乙酸，所以在運動過程中及時補充碳水是最有效的減脂方法。

　　9、科學(xué)減肥的速率：一個月減體重的4%-5%。

　　10、肥胖類型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；單純性肥胖；繼發(fā)性肥胖。

訓(xùn)練計劃篇7

　　20xx年3月，靖邊九小足球隊正式成立，為了促進(jìn)校足球隊健康、迅速發(fā)展，根據(jù)足球運動規(guī)律、青少年生長發(fā)育規(guī)律及校足球隊現(xiàn)狀特點為依據(jù)，現(xiàn)就靖邊九小足球隊訓(xùn)練比賽擬定以下計劃。

　　一球隊現(xiàn)狀

　　靖邊九小足球隊隊員熱愛足球運動，對比賽充滿渴望，訓(xùn)練過程中能夠展現(xiàn)出對足球運動的濃厚熱情，具有較高的訓(xùn)練積極性。隊員積極好學(xué)，具有較強的動作模仿能力。訓(xùn)練在器材、場地方面能夠得到保障，并且能夠得到學(xué)校老師和領(lǐng)導(dǎo)的支持，具有較好外部環(huán)境。另一方面，隊員基本沒有接觸過足球訓(xùn)練，足球技、戰(zhàn)術(shù)水平基本為空白。由于不同年齡段隊員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異，三個年級隊員在共同訓(xùn)練中表現(xiàn)出一定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因，部分隊員在訓(xùn)練過程中注意力不集中，訓(xùn)練紀(jì)律性不夠強。

　　二球隊目標(biāo)

　　通過這一階段訓(xùn)練與比賽，預(yù)期使隊員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術(shù)動作，了解基礎(chǔ)的`局部配合方式，形成良好的訓(xùn)練氛圍。

　　三訓(xùn)練任務(wù)

　　 1、運用各種教育手段，培養(yǎng)隊員團(tuán)結(jié)友愛，勇敢頑強，刻苦訓(xùn)練，為足球運動奮力拼搏的精神。

　　2、通過各項訓(xùn)練和比賽，提高隊員對足球運動的熱情，使隊員保持對足球運動的濃厚興趣。

　　3、通過認(rèn)真執(zhí)行訓(xùn)練計劃，提高隊員的球性，使隊員能夠逐步掌握基本的足球技能，并在此基礎(chǔ)上了解一定的局部戰(zhàn)術(shù)配合方式。

　　4、在訓(xùn)練中通過經(jīng)驗的總結(jié)，形成一套適合該校球隊的訓(xùn)練體系，為校足球隊可持續(xù)地、穩(wěn)定地發(fā)展提供可靠保障。

　　四訓(xùn)練計劃

　　為更好的完成上述任務(wù)，擬通過為期十周的訓(xùn)練，在共計二十個訓(xùn)練單元中，完成以下訓(xùn)練內(nèi)容。

　　訓(xùn)練安排表

　　靖邊九小足球隊組織機構(gòu)

　　組長：王繼龍

　　成員：

訓(xùn)練計劃篇8

　　一、指導(dǎo)思想：通過合唱團(tuán)的嚴(yán)格訓(xùn)練能激發(fā)學(xué)生對歌唱藝術(shù)的熱愛，做到自信、自然、獨立有感情的演唱并建立起與別人合作演唱的經(jīng)驗，培養(yǎng)群體意識和團(tuán)隊合作精神。為學(xué)生提供展現(xiàn)自我的舞臺和相互交流的機會，更好的推進(jìn)素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的精神生活和活躍校園的文化生活。

　　二、活動目標(biāo)

　　1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過聲樂訓(xùn)練曲，對學(xué)生的氣息把握進(jìn)行訓(xùn)練，規(guī)范發(fā)聲方法。

　　3、通過練唱少兒合唱歌曲，主要以二聲部為主，使學(xué)生初步建立合唱概念，從來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

　　4、組織合唱隊觀摩其他高水平的合唱隊的`演唱，培養(yǎng)舞臺表演感覺和狀態(tài)，有效提高學(xué)生的表現(xiàn)能力及良好的精神面貌。

　　5、學(xué)生藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)通過學(xué)習(xí)藝術(shù)歌曲，對學(xué)生進(jìn)行審美教育，使其具有感受美、鑒賞美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力。能夠辨別什么樣的音樂是好的，什么音樂是不好的，培養(yǎng)學(xué)生高尚的情操，豐富的情感，使其身心都得到健康的發(fā)展。

　　三、訓(xùn)練方法及過程：訓(xùn)練是為了提高，提高是為了表現(xiàn)；訓(xùn)練遵照循序漸進(jìn)、由簡而難的手段，提高學(xué)生對聲音和發(fā)音的感覺，努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。通過一段時間的訓(xùn)練逐步加大難度，特別對音準(zhǔn)，節(jié)奏，演唱音域等方面加以訓(xùn)練。

　　1、科學(xué)的氣息訓(xùn)練唱歌最基本的就是氣息，平時的練習(xí)方法：常做深呼吸練習(xí)，把氣吸入丹田，會發(fā)覺肚臍附近會漲漲的，然后又腹部“慢慢”擠壓放氣（記住：一定要勻速，氣息“不要忽大忽小”，盡量保持較長時間。）演唱時，口腔以下，脖子以上，腮腺部位會隨著氣息的流出鼓起，跳動。要經(jīng)常做腹部運動，讓腹部更有力。這樣對唱高音會有幫助。還有一個方法就是在慢跑的時候唱歌，練肺活量。唱歌氣息運用得好的話，聽起來就會很有感情，千萬不要光憑嗓子喊。唱歌時出氣點靠前，也就是在牙齒附近發(fā)音，聽起來舒服。唱歌時氣切勿吸得太滿，氣滿八成就行。教師要多要求學(xué)生進(jìn)行多方練習(xí)，并體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼，快吸快呼，呼吸訓(xùn)練等來提高氣息。

　　2、重視發(fā)聲訓(xùn)練根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練、連綿不斷的唱法（合唱隊必須掌握），爆發(fā)式和跳躍式唱法的訓(xùn)練等

　　3、努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。

　　4、音準(zhǔn)練習(xí)唱歌的音準(zhǔn)在合唱隊中是很關(guān)鍵的，對合唱隊未來發(fā)展起決定性基礎(chǔ)作用，特別隨著更多聲部的加入，旋律越來越復(fù)雜，所以讓學(xué)生有良好的音準(zhǔn)感覺很重要。合唱隊訓(xùn)練主流方法就是先讓學(xué)生唱熟最不熟悉的低音聲部，之后分聲部后高音聲部才唱回高音。

　　5、完美統(tǒng)一的合唱訓(xùn)練。合唱藝術(shù)特征就是要圍繞一個主題，創(chuàng)造完美統(tǒng)一的藝術(shù)形象，來烘托氣氛，抒發(fā)情感。在合唱訓(xùn)練中統(tǒng)一的音色、力度、速度和表情，是完美達(dá)成音樂主題和歌曲藝術(shù)形象的重要保證。在訓(xùn)練時要充分調(diào)動“耳朵”的積極性，培養(yǎng)良好的內(nèi)部聽覺能力，還要能理解和看懂指揮的手勢意圖，相互配合，唱好表現(xiàn)好作品。

　　四、具體措施：

　　1、教育學(xué)生嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時間。

　　2、聽賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術(shù)的美妙。

　　3、訓(xùn)練學(xué)生掌握一定的合唱技巧，使學(xué)生的呼吸方法保持統(tǒng)一，達(dá)到口型的統(tǒng)一，進(jìn)而達(dá)到聲音的統(tǒng)一。

　　4、采取走出動請進(jìn)來的方法，虛心向別人請教，不斷提高演唱水平。

　　5、掌握不同風(fēng)格的合唱曲目若干首，增強學(xué)生對不同風(fēng)格、國籍合唱曲的音樂的理解，拓展學(xué)生的眼界，從而更好的演唱好不同風(fēng)格的合唱曲。

　　五、演唱歌曲：《盧溝謠》

　　六、具體活動安排三月份

　　1、組建社團(tuán)

　　2、科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

　　3、重視發(fā)聲訓(xùn)練

　　四月份