訓(xùn)練計劃經(jīng)典【7篇】
時光飛逝，時間在慢慢推演，我們又將接觸新的知識，學(xué)習新的技能，積累新的經(jīng)驗，是時候?qū)懸环菰敿毜挠媱澚恕Ｏ嘈旁S多人會覺得計劃很難寫？下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃7篇，歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計劃 篇1
通過在排球課上的學(xué)習，可以培養(yǎng)和鍛煉了自己的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習還是娛樂，學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心，這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的`是它也培養(yǎng)了個人的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運動，你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項靠集體配合的運動，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。
參加排球運動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應(yīng)等身體素質(zhì)和運動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機能狀況，而且還能培養(yǎng)機智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強，克服困難，堅持到底等良好作用。
排球是個需要團隊合作的運動，可以從個體到團隊的運動中吸收知識。學(xué)得技巧，以及發(fā)展價值觀念。它不單單只是需要一個人的技術(shù)要多么好，更需要大家的團結(jié)！
訓(xùn)練計劃 篇2
一、指導(dǎo)思想：
為能滿足有志報考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實施的素質(zhì)教育配合起來，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，為社會服務(wù)，實現(xiàn)個人的'奮斗目標，嚴格加強訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、世界觀、價值觀，堅持業(yè)余時間的訓(xùn)練，爭取在20xx年4月體育專業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達線。
二、學(xué)生名單（分屬班級）
第一組：梅珍園（三7） 張蒙蒙（三7） 蔣 濤（三7） 孟�。ㄈ�5）
朱進國（三5） 黃�。ㄈ�13） 王勁（三10） 何進文（三15）
第二組：季晨晨（三2）常姍姍（三4）賁東梅（三13）陳劍鋒（三13）
徐 微（三5） 陳小強（三5）楊 陽（三5）
三、指導(dǎo)教師：
第一組：何石根
第二組：朱世達東臺市第一中學(xué)
四、學(xué)生情況分析：
由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己報考體育院校，可從整個訓(xùn)練的時間上統(tǒng)算不足八個月，時間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來自全市各初級中學(xué)，體育基本知識和身體素質(zhì)都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的運動訓(xùn)練。多數(shù)同學(xué)文化課成績差，個人特長又無具體項目，純屬個人欲望的動力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來極大的困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切訓(xùn)練和學(xué)習工作，實現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標。
五、預(yù)期訓(xùn)練目標：
100米
800米
立定三級跳遠
坐位體前屈
素質(zhì)分
專項
總分
男
11.9-12.4
2.1-
2.15
8.50-
9.15米
26厘米
60-65
15-17
75-77
女
14-14.9
2.40-
2.45
7.00-
7.20米
26厘米
60-65
15-17
74-75
六、訓(xùn)練周期劃分：
20xx年7月—8月 報名組隊初訓(xùn)階段
20xx年9月—10月 冬訓(xùn)前期階段
20xx年11月—20xx年3月 冬訓(xùn)期階段
20xx年4月 考試期階段
七、訓(xùn)練要求：
�、僦笇�(dǎo)教師全面分析各個學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計劃，備好訓(xùn)練課時計劃，嚴格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。
�、趯W(xué)生堅持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實現(xiàn) 心中理想目標。
�、奂訌娪�(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保20xx年4月考試順利進行。
�、芊e極配合班主任和年管會，做到學(xué)習、訓(xùn)練兩不誤，文化成績目標擬定在450分以上。
訓(xùn)練計劃 篇3
新學(xué)期的到來，為了有條不紊地抓好本期的體育訓(xùn)練工作，特制定本期訓(xùn)練工作計劃如下：
一、指導(dǎo)思想
為進一步推進基礎(chǔ)教育課程改革和深化學(xué)校體育改革，通過體育考試激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的積極性，人提高學(xué)生的身心健康水平。以學(xué)校教育教學(xué)工作意見為指導(dǎo)，全面貫徹落實地九年級春季體育訓(xùn)練工作，落實《中小學(xué)新課程改革標準》，以中考項目為目標，認真抓好本期體育訓(xùn)練工作。
二、具體措施及學(xué)習目標
在最后沖刺階段，應(yīng)注重對學(xué)生體育測試技能的掌握、運用。認真訓(xùn)練各項考試內(nèi)容。
（一）運動參與方面
�。薄⒕哂蟹e極參與體育訓(xùn)練的態(tài)度和行為
�。�、積極參與課外的各種體育訓(xùn)練活動；充分利用各種條件（體育器材、床、桌、椅等）進行體育訓(xùn)練活動。
３、用科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)各種體育訓(xùn)練活動；合理安排訓(xùn)練時間；
�。础⒄莆諟y量運動負荷的常用方法，做到以下幾點：
A、知道合理安排鍛煉時間的意義，
B、合理安排時間；
C、運用脈搏測定等常用方法測量運動負荷。
（二）運動技能方面
�。薄⒘私獗粶y項目的基本技術(shù)知識，掌握簡單技術(shù)的`知識，了解所測項目的規(guī)則。
２、基本掌握一分鐘不定點投籃運動中的技術(shù)。
３、發(fā)展體能；通過多種練習（如短跑、反復(fù)跑等），發(fā)展位移速度、（如定時跑、定距離跑、跳繩等）、有氧耐力（如球類運動等）、反應(yīng)速度和靈敏性，提高５０米、立定跳遠成績。
�。�、具有關(guān)注身體和健康的意識，認識和了解體育鍛煉對身體的形態(tài)、身體機能發(fā)展的影響；根據(jù)自己的生理特點，了解在體育訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項。
５、懂得訓(xùn)練期間的營養(yǎng)補充。
（三）德育培養(yǎng)
１、了解身體活動對心理健康的作用，認識心理發(fā)展的關(guān)系。
�。病⒄_理解體育活動與自尊、自信的關(guān)系。
３、學(xué)生通過體育活動等方面調(diào)控情緒。例如學(xué)會肌肉的放松，自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，合理安排作息時間。
�。�、形成克服困難的堅強意志。
�。�、建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學(xué)合理分配角色，指出體育活動中的不道德行為。
三、課時計劃及訓(xùn)練計劃
50米、100米訓(xùn)練方案：
方案一
1、準備活動5分鐘
2、加速跑：30～60米×3～5
3、行進跑：30～60米×5～10
4、整理活動5分鐘
方案二
1、準備活動5分鐘
2、加速跑：30～60米×３
3、行進跑： 60米×3
4、變速跑：（50米＋）/（50米－）×5（“＋”加速，“－”減速）
5、整理活動5分鐘
方案三
1、準備活動5分鐘
2、加速跑：60米×3
3、行進跑： 60米×3～5
4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘
5、整理活動5分鐘
訓(xùn)練計劃 篇4
跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練時間：6次/周，課時，1.5—2小時
星期一 速度與專門練習
�。�1）準備活動：慢跑1000米，在肋木上進行肌肉拉伸練習。
（2）跑的專門練習：小步行進跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
�。�3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米×8~10次。
�。�4）跳高專門練習：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的'
跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。
（5）球類活動40分鐘。
星期二 專項技術(shù)
（1）準備活動：球類活動20分鐘。肌肉拉伸練習。
�。�2）專門練習：行進間踢腿練習左右各10次×10；行進間踢腿（向前、向側(cè)、
前繞環(huán)、向后）。
�。�3）站立式起跑30米×6次
（4）墊上技巧練習：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。
�。�5）跳繩練習：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100
次。
�。�6）專門練習：海綿包前原地背越式跳高模仿練習10次，墊上挺髖30次×5；
墊上仰臥挺身跳起10×3。
�。�7）背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習。
�。�8）放松大步跑200米+150米+100米。
�。�9）放松跑與走步交替20xx米。
星期三 身體訓(xùn)練
�。�1）準備活動：慢跑1000米，柔韌性練習10分鐘。
�。�2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。
�。�3）跳低欄架5個×8~10。
�。�4）立定三級跳10組，左、右單足跳各10次×30米。
�。�5）單足球接跨跳100米×3。
�。�6）墊上腰腹肌力量練習4組×24。
（7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。
星期四 小力量練習
�。�1）準備活動：球類活動20分鐘，肌肉拉伸練習10分鐘。
�。�2）快蹲10次×6組（負重量為體重的70%-80%）。
�。�3）半蹲10次×6組（負重量為體重的一倍）。
（4）跳欄架10個×10組。
（5）慢跑20xx米，放松活動。
星期五 技術(shù)訓(xùn)練
�。�1）準備活動：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運動，加速跑60米×4
組。
�。�2）4步助跑跳高。改進起跳過桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次。
�。�3）負10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。
�。�4）負10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。
�。�5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個×4~6組。
�。�6）單足跳30米×4組（中間換足）。
�。�7）墊上放松伸展運動10分鐘，活動性游戲10分鐘。
星期六 身體訓(xùn)練
（1）準備活動：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習。
�。�2）連續(xù)邁步起跳50米×100次。
�。�3）跨步跑50米×10次。
�。�4）腹肌練習、背肌練習各20次×3組。
�。�5）組合練習。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子
走30米。共4組。
�。�6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。
�。�7）放松伸展運動10分鐘。
跳遠基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（11～2月）周訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練時間：6次/周，課時：1.5～2小時
星期一 速度+跳躍+素質(zhì)
�、傩〔脚埽�30米3組。
�、诳焖俑咛龋�20米3組。
�、奂铀倥埽�50米6～8組。
�、�3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習：50米6組。
�、菘绮教毩暎�50米4組。
�、薷┡P撐：4組。
星期二 小力量+跳躍
①負重體前屈：10次4組。
�、谕εe：10～15次4組。
③連續(xù)快蹲起：15次4組。
�、芘芘_階：10～20級6～8組。
�、荽蟛脚埽�60米4組。
�、�4～6步助跑摸高：10～15次。
�、呖焖偬K：50次3組。
星期三 技術(shù)
�、�6～8步助跑跳遠：6次。
�、谌讨芡暾夹g(shù)練習：6次。
�、嗔⒍�5級跨步跳：6次。
�、芨贡臣【毩暎�4組。
�、菀w向上：4組。
星期四 素質(zhì)+速度耐力
�、倏鐧诰毩暎�20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。
�、谛厍盎蝮w側(cè)拋、傳、接實心球練習：15次。
⑧障礙“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團身)跳。 ④不同形式的繞欄架練習。
⑤墊上俯臥后舉腿練習。
�、拮兯倥埽�(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。
⑦墊上前后滾翻練習：10次。
星期五 速度+技術(shù)
①拖重物跑(或跑標記)：30米8～10次。
�、�6步助跑起跳練習：10次。
�、嗔⒍ㄈ壧h：6次。
④前后拋實心球：各15次。
星期六 耐力+小力量
①穿沙衣臺階上下交換腿跳：15次／組×4組。
②坐姿抬腿：10次／組×4組。
③鈴片擺臂練習：20次／組×4組。
④坐姿伸小腿練習：10次／組×4組。 ⑤立定5級單足跳：10次。 ⑥放松耐力跑：20xx米。
訓(xùn)練計劃 篇5
一、訓(xùn)練目的任務(wù)
迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動,爭取好成績,特制定本計劃。
二、基本情況
由于我校籃球球隊,學(xué)生的身體素質(zhì)不高,基本功不扎實,訓(xùn)練時間缺乏,因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓(xùn)練計劃。
三、加強課余籃球隊訓(xùn)練
1、培養(yǎng)學(xué)生對籃球訓(xùn)練的興趣。
訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,采用的方法有:
(1)學(xué)習的目的和要求,用學(xué)�，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)展概況,我國的籃球運動水平,上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,來激發(fā)學(xué)生對籃球運動的學(xué)習興趣。
(2)學(xué)習難度適中,循序漸進。如:三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動作,盡量地去練,獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺。
(3)采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度,注重讓學(xué)生經(jīng)常體會成功的.快樂,這樣使學(xué)生需要不斷滿足,心情舒暢,精神愉快,對教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。
2、籃球運動隊訓(xùn)練的實施。
訓(xùn)練過程由淺至深,循序進漸。根據(jù)中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點,在訓(xùn)練中常采用分解練習法,并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運球中,在籃球場上設(shè)制幾個標志物,讓學(xué)生快速繞過,從而提高自己控球能力;練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線,讓學(xué)生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個人技術(shù),在加強練習自身技術(shù)的同時,主要以隊員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習,教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動與穿插的位置。
四、籃球隊訓(xùn)練次數(shù)與時間
每天中午11:45~12:45訓(xùn)練,每次1小時左右,
每天下午16:00~17:00訓(xùn)練,每次1小時左右
星期六上午訓(xùn)練。
五、運動員名單
五(6) 任一聞、李振羽
六(1) 丁凱
六(2) 蔡偉田、費俊風、徐秋晨
六(3) 王顯東、
六(4) 錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威
六(5) 姚正豪、
六(6) 李博聞 張亮
六、具體訓(xùn)練要求
分類
重點技(戰(zhàn))術(shù)
一般技(戰(zhàn))術(shù)
自學(xué)技(戰(zhàn))術(shù)
移動
原地重心移動、起動、側(cè)滑步、跨步急停
轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢、變向跑
撤步、側(cè)身跑、后退跑跳
運球
原地、行進間高運球
有防守運球、運球急停急起、運球轉(zhuǎn)身
體前換手變向運球
投籃
原地單手肩上投籃、行進間單手底手投籃、
跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃
行進間單手高手投籃
突破
原地持球交叉步突破
原地持球同側(cè)步突破
轉(zhuǎn)身突破
傳接球
雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球
單手肩上傳球、單手反彈傳球
雙手反彈傳球、雙手頭上傳球
防守
防無球隊員
防有球隊員
中鋒技術(shù)
搶防守籃板球
搶進攻籃板球
快攻
發(fā)動、接應(yīng)、2X1結(jié)束打法
推進、3X2結(jié)束打法
基礎(chǔ)配合
傳切配合、掩護配合、擠過配合
側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合
全隊
半場人盯人防守、進攻
2-1-2區(qū)域聯(lián)防
戰(zhàn)術(shù)
半場人盯人防守
進攻區(qū)域聯(lián)防
訓(xùn)練計劃 篇6
一．指導(dǎo)思想：
為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。
二．目的任務(wù)：
為了備戰(zhàn)20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新高一通過同學(xué)間的了解選出原來初中球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四．開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的.配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
五．訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
六．訓(xùn)練日期與時間
1．訓(xùn)練日期： 20xx年4月至比賽前
2．訓(xùn)練時間： 下午：16：20---17：20
七．訓(xùn)練安排：
1、第一階段：
（1）討論和制定計劃。
（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。
�。�4）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。
�。�2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。
（4）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
�。�5）加大力量練習。
4、第四階段：
（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
�。�6）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。
（7）訓(xùn)練小結(jié)
訓(xùn)練計劃 篇7
一、指導(dǎo)思想：
為全面貫徹素質(zhì)教育的指導(dǎo)方針，使學(xué)生的德、智、體得到發(fā)展，使學(xué)生的智力、體力得到充分的`自由的發(fā)揮，并根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。
二、活動目標
通過一定的培養(yǎng)，使學(xué)生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數(shù)達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質(zhì)、促進身心發(fā)展的目標。
三、活動措施
1、訓(xùn)練要求
�、俦仨殗栏褡袷貢r間和訓(xùn)練內(nèi)容。
②教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。
③教師應(yīng)進行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。④訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
2、訓(xùn)練時間安排
每周周二、周四的下午二節(jié)課課外活動時間
3、場地器材安排
訓(xùn)練場地定在學(xué)校東面籃球場上。
器材方面：短繩盡量動員學(xué)生自備，長繩2根由學(xué)校統(tǒng)一準備。
四、內(nèi)容安排周次內(nèi)容練習方法建議
1單跳
�、偎牧袡M隊、每人一根，以單繩飛跳為主。
�、谡娼恿Α⑴芴问竭M行。
2單腳跳
�、偎牧袡M隊、每人一根，左、右
腳互換跳若干
�、谝越M為單位、比賽進行。
3交叉跳
�、偎牧袡M隊、單繩跳熱身。
�、谔鴨卫K、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。
4花式跳
�、偬鴨卫K的基礎(chǔ)上，加入單腳
跳。
②分組比賽。
5花式跳
�、賳卫K反跳。
�、趩文_跳基礎(chǔ)上加入交叉跳。
6雙人跳
�、賰扇艘唤M，一人帶一個，雙腳
單跳。
�、谂浜夏�、比賽。
7雙人跳
�、賳文_跳熱身。
②兩人一組同上。
8綁跳
繩一頭綁腳上、做單腳跳。
9雙人
綁跳
�、賰扇艘唤M同上。
�、诹硪蝗搜匾慌浴㈦p人一起腳。
10雙跳
�、賳卫K跳熱身。②雙飛跳
11單雙
飛跳
①單跳熱身。
②單跳時穿插雙跳。
12跳長繩
穿八字
�、俜秩舾山M，10人一組。
�、诖┌俗痔L繩。
13跳長繩
穿八字
�、俜秩舾山M，10人一組。
�、诖┌俗痔L繩。一個接一個跳。
14跳長繩
穿插跳
�、俜秩舾山M，20人一組。
�、谙嗷ッ鎸γ娲┎逄粋�接一個。
15跳長繩
穿插跳
同上
16集體
跳繩
分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。
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