家庭計劃經(jīng)典【9篇】
光陰的迅速，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，請一起努力，寫一份計劃吧。想學(xué)習(xí)擬定計劃卻不知道該請教誰？下面是小編為大家整理的家庭計劃9篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
家庭計劃 篇1
為了提高未成年人思想道德建設(shè)工作水平，提高全民素質(zhì)，加大社區(qū)家庭教育工作力度，擴(kuò)大家長受教育的覆蓋面，廣泛開展社區(qū)家庭教育指導(dǎo)和咨詢服務(wù)等一系列工作，努力開創(chuàng)我社區(qū)家庭教育工作的新局面，特制定如下計劃：
一、要做好社區(qū)家庭教育工作，首先建立社區(qū)家庭教育服務(wù)中心，組織一支社區(qū)家庭教育工作隊伍。
二、確立社區(qū)家庭教育目標(biāo)：教育孩子養(yǎng)成獨(dú)立思考問題的能力和習(xí)慣，對孩子進(jìn)行科學(xué)啟蒙、科學(xué)教育，開展心理健康教育和法制教育，向家長們宣傳科學(xué)知識，教育廣大家長做到：知法、懂法、守法、相信科學(xué)、反對迷信，全面提高家長的素質(zhì)，讓他們用科學(xué)的家庭氣氛，從而優(yōu)化孩子的成長環(huán)境，使孩子從小樹立起正確的人生觀、世界觀，學(xué)會做事、做人。
三、深入宣傳正確的`家庭教育觀念，傳播成功的教子方法和經(jīng)驗(yàn)，普及兒童身心健康發(fā)展的科學(xué)知識。
四、大力加強(qiáng)法制教育，宣傳《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》，提高家長自身的道德素質(zhì)，切實(shí)依法承擔(dān)教育子女的責(zé)任，依法施行家庭教育。
五、讓家庭積極參加社區(qū)家庭教育活動，創(chuàng)造家長與孩子交流、溝通的環(huán)境，達(dá)到社區(qū)家庭二者配合，共同教育好孩子。
六、大力推廣0—3歲的散居兒童家庭教育工作指導(dǎo)的經(jīng)驗(yàn)，使各家長們意識到教育子女要從0歲開始，要從小做起。
七、進(jìn)一步關(guān)注對特殊兒童(如殘疾兒童、問題兒童等)、特殊家庭(如單親家庭、特困家庭等)和流動人口子女的家庭教育，做到情況明，數(shù)字清，有名冊、有統(tǒng)計。
家庭計劃 篇2
爸爸媽媽都希望自己的寶寶健康成長，可總會有一些突如其來的小病痛會襲擊寶寶，讓爸爸媽媽措手不及。如何才能夠未雨綢繆，讓寶寶少生病呢？最有效的自然是預(yù)防接種。能夠讓寶寶避免很多疾病的侵襲,讓他們的`健康成長有了最基本的保證�？蓮膶殞毘錾�,各種各樣的疫苗該如何正確并有選擇性地給寶寶更多的保護(hù)呢？
目前給寶寶注射的疫苗分為計劃內(nèi)疫苗和計劃外疫苗兩類。也稱一類疫苗和二類疫苗。
7種計劃內(nèi)疫苗(一類疫苗)：
即卡介苗、乙肝疫苗、脊髓灰質(zhì)炎疫苗、百白破三聯(lián)疫苗、麻疹疫苗、乙腦疫苗、流腦疫苗。知道嗎？這7種疫苗可分別預(yù)防9種疾病(包括結(jié)核病、乙型病毒性肝炎、脊髓灰質(zhì)炎(小兒麻痹)、百日咳、白喉、破傷風(fēng)、麻疹、流行性乙型腦炎、流行性腦脊髓膜炎)。
10種計劃外疫苗(二類疫苗)：
HIB疫苗(b型流感嗜血桿菌多糖疫苗)、水痘疫苗、肺炎疫苗、流感疫苗、甲肝疫苗、輪狀病毒疫苗、出血熱疫苗、狂犬病疫苗、氣管炎疫苗、蘭菌凈
計劃內(nèi)疫苗(一類疫苗)是國家規(guī)定納入計劃免疫，屬于免費(fèi)疫苗，是從寶寶出生后必須進(jìn)行接種的。而計劃外疫苗(二類疫苗)是自費(fèi)疫苗�？梢愿鶕�(jù)寶寶自身情況、各地區(qū)不同狀況及家長經(jīng)濟(jì)狀況而定。如果選擇注射二類疫苗應(yīng)在不影響一類疫苗情況下進(jìn)行選擇性注射。要注意接種過活疫苗(麻疹疫苗、乙腦疫苗、脊灰糖丸)要間隔4周才能接種死疫苗(百白破、乙肝、流腦及所有二類疫苗)
家庭計劃 篇3
**區(qū)位于**市東北部，總面積159平方公里，總?cè)丝?2。7萬，農(nóng)業(yè)人口6。4萬，現(xiàn)轄5個街道辦事處，31個社區(qū)居委會，2個鄉(xiāng)鎮(zhèn)，43個行政村。今年年初以來，我區(qū)高度重視、精心組織、規(guī)范操作，認(rèn)真開展了農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助工作，按照“制定方案、調(diào)查摸底、宣傳培訓(xùn)、對象申報、資格確認(rèn)、資金組織、資金發(fā)放、監(jiān)督保障”的程序，穩(wěn)步開展獎勵扶助工作，取得了階段性成績。經(jīng)區(qū)人口和計劃生育局審批，全區(qū)共確認(rèn)20xx年度符合獎勵扶助條件的對象69人，占全區(qū)農(nóng)業(yè)人口的1。07‰，其中A鄉(xiāng)38人、B鎮(zhèn)15人、C辦事處7人、D辦事處9人。至7月底，獎勵扶助各項工作已全部按程序落實(shí)到位，獎扶對象個案上報率和獎勵資金發(fā)放到位率均達(dá)100%。
一、統(tǒng)一認(rèn)識，加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)
對農(nóng)村部分計劃生育家庭實(shí)行獎勵扶助，是鼓勵廣大農(nóng)民群眾響應(yīng)黨的號召，自覺實(shí)行計劃生育，穩(wěn)定低生育水平，促進(jìn)農(nóng)村人口與經(jīng)濟(jì)社會協(xié)調(diào)發(fā)展的一項重要舉措。切實(shí)做好農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助工作，具有十分重要的意義。
區(qū)委、區(qū)政府高度重視農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助工作，成立了**區(qū)落實(shí)省8件、市10件實(shí)事考核辦公室，下發(fā)《關(guān)于落實(shí)省8件、市10件實(shí)事考核指標(biāo)分解任務(wù)的通知》，將全面推行農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助制度做為一項重要考核指標(biāo)納入其中。今年2月初成立了**區(qū)推行農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助制度工作領(lǐng)導(dǎo)小組，由區(qū)委副書記***任組長，副區(qū)長任副組長，成員單位有：區(qū)人口計生局、區(qū)紀(jì)委、區(qū)委宣傳部、區(qū)公安分局、區(qū)民政局、區(qū)財政局、區(qū)審計局，領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室，區(qū)人口計生局局長**兼任辦公室主任。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處也成立了農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助工作領(lǐng)導(dǎo)小組，明確一名政府主要領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)。區(qū)人口計生局成立了“**區(qū)人口計生局推行農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助制度工作指導(dǎo)小組”，指導(dǎo)小組下設(shè)辦公室，調(diào)配2名工作能力強(qiáng)、經(jīng)驗(yàn)豐富的工作人員，配備了電腦、檔案柜等硬件設(shè)施。區(qū)獎勵扶助工作領(lǐng)導(dǎo)小組定期召開部門協(xié)調(diào)會議，聽取獎勵扶助工作運(yùn)行情況，具體部署安排獎勵扶助工作，保證了獎勵扶助工作的順利開展。
二、規(guī)范程序，積極穩(wěn)步推進(jìn)
我們認(rèn)真領(lǐng)會精神、理清思路、規(guī)范程序、抓住關(guān)鍵、分步實(shí)施，爭取了獎勵扶助工作穩(wěn)步順利推進(jìn)。
1、突出政策宣傳。為確保讓所有落實(shí)獎勵扶助試點(diǎn)的工作人員及廣大群眾準(zhǔn)確掌握和了解獎勵扶助政策。我們以宣傳為先導(dǎo)，采取了多層次、全方位地宣傳培訓(xùn)，使獎勵扶助政策家喻戶曉，深入人心。一是層層進(jìn)行專題培訓(xùn)。區(qū)委、區(qū)政府專門召開計劃生育黨政分管領(lǐng)導(dǎo)會議，進(jìn)行宣傳動員。區(qū)人口計生局先后召開多次鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處主管領(lǐng)導(dǎo)和計生專干會議，對開展獎勵扶助工作的相關(guān)人員進(jìn)行培訓(xùn)。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處也多次召開聯(lián)村干部會，村支部書記、村計生專干、村計生協(xié)會會長會議，對獎勵扶助制度的重大意義、政策條件、確認(rèn)程序、監(jiān)督管理和責(zé)任追究等進(jìn)行了廣泛的宣傳培訓(xùn)。二是廣泛開展社會宣傳。區(qū)人口計生局對獎勵扶助宣傳工作進(jìn)行了全面布置，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處充分利用宣傳車、計生陣地和宣傳板報、櫥窗、標(biāo)語等載體廣泛開展獎勵扶助制度社會宣傳。據(jù)統(tǒng)計，全區(qū)共安排宣傳經(jīng)費(fèi)1。5萬元，共出動宣傳車16次，制作張貼宣傳標(biāo)語口號280條，張貼宣傳畫200余張，發(fā)放宣傳資料3000余份，組織上街宣傳6次，組織干部進(jìn)村入戶65人數(shù)，上門宣傳服務(wù)1496人次。三是結(jié)合六月份集中活動月的開展，在宣傳內(nèi)容上把獎勵扶助政策知識，作為活動月的宣傳重點(diǎn)。在對農(nóng)村群眾宣傳教育中，我們利用播放錄像、發(fā)放資料，重大計生紀(jì)念日中演出計生節(jié)目等方式，以生動的事例和圖片資料等向農(nóng)村群眾宣傳獎勵扶助政策。通過多形式、全方位的宣傳，獎勵扶助政策已家喻戶曉、深入民心，真正做到了讓政策走進(jìn)群眾，讓群眾了解政策。
2、狠抓工作環(huán)節(jié)。工作成功與否的關(guān)鍵就是獎勵扶助對象的確認(rèn)。為了保證確認(rèn)對象的準(zhǔn)確無誤，我們狠抓了這個重要環(huán)節(jié)。1月25日區(qū)人口計生局組織開展了獎勵扶助工作培訓(xùn)班，傳達(dá)了全省農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助制度工作座談會議精神，并對獎勵扶助制度相關(guān)政策及要求進(jìn)行了全面的培訓(xùn)和測試，使各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處計生辦工作人員掌握了獎勵扶助的`政策口徑。會后，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處及時開會部署，培訓(xùn)骨干，組織調(diào)查。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處計生辦人員利用春節(jié)農(nóng)村人員大部分回家的有利時機(jī)上門入戶調(diào)查，完成了全區(qū)獎扶對象的第一輪摸底工作。
3月12日—21日，村委會將摸底上報的名單按省里統(tǒng)一要求的內(nèi)容進(jìn)行了張榜公示。3月26日—27日村計生專干指導(dǎo)公示期內(nèi)群眾沒有異議的對象填寫了《湖南省農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助人員申請表》。3月28日—29日，經(jīng)協(xié)會理事會評議、村民代表大會審議后再次確認(rèn)上報對象。3月30日—31日，村委會將獎勵扶助名單及對象申報表、身份證和戶口薄復(fù)印件、協(xié)會評議表和村民代表大會審議表一并上報鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處計生辦。4月5由鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處主要領(lǐng)導(dǎo)、人大主席、紀(jì)委書記、計劃生育分管領(lǐng)導(dǎo)、派出所長、計生協(xié)會會長和計生辦主任組成了審核小組，根據(jù)各村干部的核實(shí)情況和群眾舉報情況，對獎勵扶助對象逐一審核。4月6日—15日，鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處計生辦按照省里統(tǒng)一要求的內(nèi)容再次張榜公示。4月16日—20日，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處按要求為公示后無異議的對象建立個人檔案裝袋上報區(qū)計生局，并向區(qū)政府遞交了申請審批的請示。同時對不符合獎勵扶助條件的人員做好了解釋工作。5月8—18日，鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處將區(qū)人口計生局已審定的對象在所在的村務(wù)公開欄、交通要道處、村民集聚地和對象所在村民小組的醒目位置進(jìn)行了第三次張榜公示。5月15區(qū)、鄉(xiāng)兩級將獎勵扶助對象個人檔案資料全部整理完備，歸檔保存。
摸底調(diào)查結(jié)束后，區(qū)人口計生局采取不打招呼直接進(jìn)村入戶的方式，分赴A鎮(zhèn)、B鄉(xiāng)、C辦事處、D辦事處，對上報的信息進(jìn)行質(zhì)量核查，極大地提高了獎扶數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。區(qū)人口計生局經(jīng)過先后5輪的篩查，最后確定我區(qū)20xx年度符合條件的對象69人。7月29日、30日，區(qū)委、人大、政府、政協(xié)四大家主要領(lǐng)導(dǎo)帶隊將光榮證和存折分別送到確認(rèn)的69名獎勵扶助對象家中，群眾反應(yīng)非常好。
三、強(qiáng)化責(zé)任，確保良好效果
農(nóng)村部分計劃生育家庭獎勵扶助制度試點(diǎn)是落實(shí)計劃生育獎勵政策的一項嚴(yán)肅工作，也是一項時效性很強(qiáng)的工作，為了確保政策執(zhí)行公開、公平、公正，對象確認(rèn)準(zhǔn)確無誤，確保工作的高質(zhì)量、高效率，我們采取了以下保障措施。
家庭計劃 篇4
訓(xùn)練要求：
一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強(qiáng)度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔；周末訓(xùn)練兩次，高強(qiáng)度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。
減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動為主，配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項目。
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意，肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運(yùn)動，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南：
讓我們面對這樣一個問題：你不想讓自己的新手時間太長。你可能以前從未進(jìn)行過負(fù)重訓(xùn)練，或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了，并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無論你是何種情況，你都不能忽視一個循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，而且同時，你還想要在不久的將來，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長的問題，這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡單的（為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險），但在一個月之內(nèi)，這個計劃將達(dá)到一個中等的訓(xùn)練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級訓(xùn)練水平。
畢竟，這一訓(xùn)練計劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個更高一級的訓(xùn)練階段，其中包括使用的訓(xùn)練動作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個月的訓(xùn)練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓(xùn)練階段
第一個三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力，而不會直接將它們投入到高級的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運(yùn)動中，動作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉，它們在接下來的訓(xùn)練中并不會過多地參與運(yùn)動。因此，你將會在這些器械訓(xùn)練中，逐漸學(xué)習(xí)身體每一個肌肉群的正確動作軌跡，并為接下來的自由重量訓(xùn)練打好堅實(shí)的基礎(chǔ)。
每星期你將會進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練（而在接下來的三個訓(xùn)練階段中，你的訓(xùn)練將會被分成針對不同身體部位的分離性訓(xùn)練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因?yàn)橛?xùn)練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓(xùn)練中，每個肌肉群只能做一個動作練習(xí)。然而，你每周的訓(xùn)練總量（你所做的全部組數(shù)）還是相當(dāng)充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時增長。
重復(fù)次數(shù)的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個身體部位通常對稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好）。在你訓(xùn)練計劃的開始階段，使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級自由重量訓(xùn)練階段
在這一訓(xùn)練階段中，我們給每個大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個新的訓(xùn)練動作，以此來開始這一階段的訓(xùn)練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來說，我們只增加了一個新動作。鑒于我們在你的第一個三周訓(xùn)練中安排了一些較簡單的器械訓(xùn)練，現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去，例如，使用上斜杠鈴?fù)婆e來針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來刺激背部，使用史密斯深蹲來刺激腿部。
我們還介紹了一個兩天的分離性訓(xùn)練計劃，在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身，然后在下一次訓(xùn)練你的下半身（加上腹部）。在這一訓(xùn)練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓(xùn)練兩次每個身體部位。
在這三周的訓(xùn)練課程中，你應(yīng)該增大所使用的重量，同時重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù)）。在下一個訓(xùn)練階段里，你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少，而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓(xùn)練計劃的早期目標(biāo)。
第7－9周：更多的組數(shù)，更大的重量
在這一訓(xùn)練階段中，仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個身體部位介紹兩個動作（另一個是自由重量的動作）。在第一個訓(xùn)練階段里，你只從一個角度來訓(xùn)練每一塊肌肉；在第二個階段里，你從兩個角度來訓(xùn)練每塊肌肉；現(xiàn)在，對于較大的身體部位，你將使用三個動作進(jìn)行訓(xùn)練，從三個不同的角度，在每次訓(xùn)練中。這將確保一個更加全面的訓(xùn)練。
在這個三周的訓(xùn)練階段，你將使用一個三天的分離性訓(xùn)練計劃，在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中，你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓(xùn)練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪�；在你的第三天訓(xùn)練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌）和一些提拉肌肉（股二頭�。�
再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量，并使你的動作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8－10次的范圍之內(nèi)。因?yàn)樵黾恿祟~外的練習(xí)動作，所以你的整體訓(xùn)練量也會有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個動作，從四個不同的角度，對于每一個較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個肌肉細(xì)胞，而且它還能讓你在短短的三個月內(nèi)過度到高級的健身訓(xùn)練者。對于兩個較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的訓(xùn)練計劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)（四次），同時你每周只訓(xùn)練一次每個身體部位。這一頻度的減少是基于每個身體部位訓(xùn)練量增加的`基礎(chǔ)上。實(shí)際上，很多職業(yè)健美運(yùn)動員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個肌肉群，因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來轟擊它們，緊接著作一次充分的休息和恢復(fù)，以迎接下一次對肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。
你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加，因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個身體部位的第一個動作。而其他的三個動作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍（對于較大的身體部位來說，第二個動作使用8－10次的重復(fù)范圍，第三個動作是10－12次，第四個動作是12－15次）。就像從3－4個不同角度來轟擊一個身體部位一樣，使用一個多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練，從而讓你的身體保持對訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。
最終，在最后的三周訓(xùn)練中，額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù)，如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢？那就是在你一組訓(xùn)練的最后，當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時，立即減掉重量的20－30％，并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個身體部位最后一個動作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn)，當(dāng)你成為更高級別的訓(xùn)練者時，你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量，也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
在第12周的最后階段，你將會發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步，更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長和進(jìn)步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項：
1、做好熱身運(yùn)動
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運(yùn)動。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運(yùn)動的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等，使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時呼氣，還原時吸氣，盡量避免憋氣。
3、動作宜緩慢
一些國際超級健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡單，就是做動作時不要用沖勁，而嚴(yán)格遵守2秒舉起，4秒還原的節(jié)奏，認(rèn)真做好每個動作。
4、勿忘放松運(yùn)動
放松運(yùn)動是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運(yùn)動和全身運(yùn)動，如抖動四肢，捏住肌肉抖動或在單杠上放松懸垂�；蛞跃徛乃俣刃〔铰�，邊跑邊抖動全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運(yùn)動狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動作
胸部訓(xùn)練
（1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴飛鳥：10-12RM *3組
（3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負(fù)重做）
肩部訓(xùn)練
（1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴側(cè)平舉：10—12RM *3組
�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓(xùn)練
（1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓(xùn)練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲）：8—10RM *3組
（2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓(xùn)練
初練者每周可在三個不連續(xù)的日子，選擇3～4個動作（15—20RM *3組）來訓(xùn)練腹部。（注：力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)
了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開始訓(xùn)練時，正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)（也就是練至力竭的次數(shù)）是：目標(biāo)次數(shù)＋5次。例如，你的目標(biāo)次數(shù)為8次，那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次，而你完成8次就停下來。接下來的6－8周內(nèi)，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2－3周，然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次，使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來仍然用上述方法增加重量。
家庭計劃 篇5
為了進(jìn)一步提高家長素質(zhì)和家庭教育指導(dǎo)工作水平，讓素質(zhì)教育走進(jìn)學(xué)生家庭，形成學(xué)校、家庭、社會整體教育的合力，制定我班家庭教育工作計劃。
一、任務(wù)和目標(biāo)
1、家庭教育知識知曉率進(jìn)一步提高。
2、舉辦一期家長微型課堂。
3、召開一次家庭教育工作經(jīng)驗(yàn)交流會，表彰一批優(yōu)秀家長，開展學(xué)習(xí)型家庭創(chuàng)建表彰活動。
4、充分利用班級飛信群，對家長提出的在家庭教育中遇到的疑難問題給予較好的.解決或號召大家共同研討，提高研究水平。
二、主要措施
1、建立班級家庭教育工作小組。通過開展豐富多彩的活動，研究當(dāng)前家庭教育、學(xué)校教育、社會教育的動態(tài)。
2、每月完成家庭教育對照式菜單，并對完成情況進(jìn)行及時反饋
3、每月家長共讀一篇家庭教育的責(zé)任與藝術(shù)方面的文章，請家長寫感言，并反饋完成情況。
4、通過家庭教育和召開家長會，運(yùn)用各種渠道和形式，根據(jù)不同層次家長的需求，開展多元化、多層面的家庭教育活動，提高家長素質(zhì)。
5、邀請家長參加班級的各項活動，讓家長了解孩子在校的各種生活和學(xué)習(xí)，從而更好的與孩子溝通。
6、請家長指導(dǎo)雛鷹小隊開展公益活動，讓孩子們接觸社會，社區(qū)開拓知識面。
在不斷開展的家庭教育講座和活動中，加強(qiáng)老師和家長的聯(lián)系以及對孩子教育的一致性，從而達(dá)到最佳教育效果。
家庭計劃 篇6
正確估值投保 要買家財險的話，一定要正確地估算家庭財產(chǎn)的保險價值，超額投保和投保不足額都不劃算�！逼桨藏旊U北京分公司工作人員介紹。
舉個簡單的例子，比如說投保家財險時一臺家電投保金額6000元，而當(dāng)時市場上同一型號的新的家電價格為3000元，后因保險事故使這臺家電發(fā)生全損失時，那么保險公司會只負(fù)責(zé)賠償3000元，而不會賠償6000元。
同樣的，如果你投保的'房屋實(shí)際價值為200萬元，但投保人只投保了100萬元。如果發(fā)生事故，造成了50萬元的損失，許多投保人認(rèn)為應(yīng)該賠償50萬元。但實(shí)際上保險公司賠償僅僅是50萬元乘以二分之一。因?yàn)楸ｋU公司認(rèn)為投保人沒有按足額投保，只將財產(chǎn)總價值的二分之一投了保，所以也只能按照二分之一這個相應(yīng)的比例賠償。
家庭計劃 篇7
第一天：八月六日
早上7：40航班，中午12：40到桂林。由桂林赴陽朔，擬住“微笑的魚”旅店。
旅店簡介：
【微笑的魚】自助家庭旅館位于陽朔遇龍河風(fēng)景區(qū)遇龍橋50號，距離遇龍河全程漂流綜合碼頭（遇龍橋）僅數(shù)步，陽朔西街開車10分鐘即到。
具體路線：從機(jī)場坐民航巴士到民航大廈下車，25元/人，再到火車南站廣場坐到陽朔的.汽車，到陽朔的車都是先經(jīng)白沙鎮(zhèn)再到陽朔，所以可以在白沙鎮(zhèn)市場（金寶十字路口）下車，不必上陽朔，全程約1小時，車費(fèi)為10元/次，然后聯(lián)系店主接站。
住宿價格：
大床房(房價：80元/晚/間)標(biāo)準(zhǔn)2人間(房價：80元/晚/間)標(biāo)準(zhǔn)3人間(房價：120元/晚/間)黃金周價格除外，以上價格不含早餐。
入住后先吃午餐，如果時間已晚就晚上再吃吧。（推薦遇龍河興河農(nóng)家飯的啤酒魚）
江邊的傍晚是最美的，要抓緊時間欣賞。
當(dāng)天要聯(lián)系第二天漂流的筏工，最好能從富里橋開始漂。
因?yàn)槊魈旌茉缫�，所以晚上要早些休息�?/p>
第二天：八月七日
早飯只能簡單解決
早上七點(diǎn)左右開始漂流，從富里橋至農(nóng)工橋，估計需要三個多小時。
下午根據(jù)情況安排，可以考慮騎自行車游十里畫廊。騎著自行車，沿桂荔公路前行，經(jīng)過抗戰(zhàn)路和石馬圓盤，就進(jìn)入十里畫廊。銀子巖評價較高，但路途較遠(yuǎn)，而且旺季人非常多，視具體情況而定吧。
晚上住微笑的魚，吃飯景區(qū)飯館隨機(jī)解決。
第三天：八月八日
在遇龍河、金寶河附近游玩。景點(diǎn)有世外桃源、翠屏風(fēng)光等，可以選擇自行車方式。
第四天：八月九日
早飯簡單解決
早上赴楊堤，由楊堤漂流至興坪，估計需要近四個小時。午飯可能在興坪吃，也可能在江邊吃。晚住興坪老寨家旅店。
店主叫林克之，是個日本人，他的孩子叫林喜多郎。需要早訂面向漓江的房間。
興坪及漓江邊游玩，具體安排相機(jī)決定。
第五天：八月十日
在興坪及漓江邊游玩
第六天：八月十一日
上午在漓江邊玩，用完中餐后坐車赴陽朔，然后換車去龍脊梯田。
第七天：八月十二日
早起看日出。（如果能看到的話）上午在景區(qū)玩，中午時分返回桂林。
微笑堂對面的石記米粉
晚宿桂林（暫定金象大酒店）。
第八天：八月十三日
早起赴桂林機(jī)場，坐七點(diǎn)五十航班返回，結(jié)束難忘旅途！
家庭計劃 篇8
家庭教育是學(xué)校教育和社會教育的橋梁。家長學(xué)校的開辦對提高家長的自身素質(zhì)、家教水平、家教質(zhì)量起著極其重要的作用。結(jié)合我校教育教學(xué)工作計劃的實(shí)際及開辦家長學(xué)校的經(jīng)驗(yàn)，特制定家長學(xué)校工作計劃。
一．目標(biāo)任務(wù)
通過開辦家長學(xué)校，指導(dǎo)和幫助家長提高自身的素質(zhì)和修養(yǎng)，讓家長進(jìn)一步了解國家教育方針，政策和法規(guī)，明確家庭教育的重要性。幫助家長樹立正確的家庭教育思想和觀念，學(xué)習(xí)家庭教育的科學(xué)知識，掌握教子成才的方法，充分發(fā)揮家庭教育的作用，提高家庭教育的水平，營造良好的家庭教育氛圍，使家庭教育充滿愛意、充滿溫馨。增強(qiáng)家長與學(xué)校之間的聯(lián)系，明確家庭教育職責(zé)，積極構(gòu)建學(xué)校、家庭、社會三位一體的'育人網(wǎng)絡(luò)，共同培育一代新人。
二.家長學(xué)校的組織管理：
1、設(shè)立家長委員會
家長委員會由六位家長代表構(gòu)成。由學(xué)校教導(dǎo)主任主持工作，負(fù)責(zé)指導(dǎo)、協(xié)調(diào)家長學(xué)校工作；家長代表負(fù)責(zé)收集家長對家長學(xué)校組織的活動的信息反饋及對學(xué)校的建設(shè)性的意見或建議。
2、家長委員會每學(xué)年召開兩次會議，學(xué)習(xí)有關(guān)文件特別是有關(guān)的教育法規(guī)，結(jié)合學(xué)校工作重點(diǎn)，制定家長學(xué)校工作計劃，針對家教中的熱點(diǎn)和普遍存在的問題，確定科研課題及個案研究。
三．家長學(xué)校具體工作：
1、根據(jù)區(qū)有關(guān)家庭教育指導(dǎo)精神，進(jìn)行家庭教育工作指導(dǎo)者進(jìn)行培訓(xùn)。
2、制定家長學(xué)校分年級活動安排，結(jié)合實(shí)際情況，對家長予以家庭教育指導(dǎo)。
3、分層次進(jìn)行家長學(xué)校講座，共商教育學(xué)生良方。家長會分校級、年級、班級等。重點(diǎn)以年級組為單位，由組長負(fù)責(zé)，一學(xué)期至少二次，有計劃、有內(nèi)容、有考評。
4、進(jìn)一步進(jìn)行學(xué)習(xí)型家庭的創(chuàng)建活動，評選校級示范性學(xué)習(xí)型家庭和合格（優(yōu)秀）學(xué)習(xí)型家庭。
5、教師走出去，為進(jìn)一步搞好家長學(xué)校工作，要求班主任至少每學(xué)年對每位學(xué)生上門家訪一次。
6、把家長請進(jìn)來。（（1）進(jìn)課堂聽課（2）請部分家長與孩子參與活動）
7、加強(qiáng)家庭教育現(xiàn)代化課題研究。每個年級列好課題、個案，進(jìn)行研究。
8、在學(xué)校教育工作涉及不到的時間和空間里，通過家長學(xué)校求得家長們的支持和配合。①請家長充當(dāng)家庭監(jiān)督員。學(xué)校的許多活動，通過家長督促，學(xué)校檢查，促進(jìn)孩子自理能力的提高。②聘請家長擔(dān)任校外輔導(dǎo)員。請有特長的家長指導(dǎo)孩子的實(shí)踐活動。
家庭計劃 篇9
孩子上小學(xué)了，突然的緊張學(xué)習(xí)，讓我們一家人有點(diǎn)跟不上節(jié)奏，17年的下半年我們每天慌里慌張，從早上醒來就像打仗一樣，姥姥做好飯盛好端到客廳，姥爺準(zhǔn)備好書包等著送孩子上學(xué)，而我是幫孩子穿衣洗漱加喂飯，孩子吃著看著表，到點(diǎn)準(zhǔn)時出發(fā)，而孩子爸是睡的呼呼的叫不醒。
我給孩子中午報了午托，要不然一天8趟來回路上跑，姥爺也太辛苦，報午托省了4趟。孩子4點(diǎn)半放學(xué)，到家光看電視不聽老人話，我又給他報了個足球課，6點(diǎn)放學(xué)，6點(diǎn)20分到家，姥姥要單獨(dú)給他備好吃的.怕餓著孩子，我是7點(diǎn)下班到家，我吃完飯不涮碗以經(jīng)快8點(diǎn)了，不過家務(wù)活是孩子姥姥做，她們不會輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)，而且每天作業(yè)是發(fā)我手機(jī)上，不管我?guī)c(diǎn)到家都要陪孩子寫作業(yè)，親子閱讀20分鐘后快十點(diǎn)了，趕緊洗洗睡，怕孩子明早起不來。孩子爸工作忙，每天晚上11點(diǎn)到家，根本指望不上。就這樣日復(fù)一日，半年過去了。
新的一年我為我們家每個人制訂一個成長計劃，陪孩子一起學(xué)習(xí)，一起成長！
姥姥姥爺：多出去走走看看逛逛公園，超市，不要天天在家看電視
不要天天愛啰嗦，做菜要多樣化，不要太單一
讓你們多讀書，可能有點(diǎn)難為你們，但是要樂觀面對生活，不要總埋怨吵架
對孩子多鼓勵夸獎，要有耐心
孩子爸爸： 你工作忙我能理解，但是要多關(guān)心家人，特別是孩子學(xué)習(xí)
少玩手機(jī)，抽空每周末要陪孩子一天，帶孩子出去玩玩
多讀一些孩子教育書籍，多關(guān)心孩子成長
多抽空陪孩子一些學(xué)習(xí)，一起讀書
孩子媽媽：我是最辛苦的，既要上班，又要照顧孩子生活及學(xué)習(xí)，新的一年我為自己制定以下幾項，定認(rèn)真對待執(zhí)行：每天晚上抽1小時輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，批改作業(yè)
每天晩上保持陪孩子睡前閱讀30分鐘
每周末抽出一天時間陪父母、老公、孩子去野外玩，讓生活更充實(shí)，讓孩子體會到家人陪伴的幸福
讓孩子參加至少兩次沒有父母陪伴的外地旅游及夏令營，增強(qiáng)孩子獨(dú)立做事能力
寶貝兒子：按時上下課，尊敬老師，團(tuán)結(jié)同學(xué)，做一個老師喜歡的好學(xué)生
養(yǎng)成主動寫作業(yè)的習(xí)慣，寫作業(yè)要認(rèn)真，不要總是催著，寫著玩著，耽誤時間
寫字要認(rèn)真，有耐心，一筆一畫慢慢寫，不要一個大一個小，光看速度，不看效果
多讀書，多閱讀，增加識字量及閱讀能力
在家要尊重老人，孝順父母，做一個人人喜歡的好孩子
新的一年，希望我們都開開心心的生活，學(xué)習(xí)，努力作好自己的本職崗位內(nèi)的工作，相互理解，互相幫助，為了家，為了孩子一起努力，加油！
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