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秋季兒童養(yǎng)生的小常識(shí)[通用]
秋季兒童養(yǎng)生的小常識(shí)
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1、秋季飲食防感冒
秋天天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,是流行性感冒多發(fā)的季節(jié),媽媽們要注意在日常飲食中讓寶寶多吃一些富含維生素A及維生素E的食品,增強(qiáng)肌體免疫力,預(yù)防感冒。
2、吃白色食物潤(rùn)肺
按照中醫(yī)理論,白色食物與肺部對(duì)應(yīng),秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤(rùn)肺。適合孩子白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚(yú)、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等。
3、給寶寶多喝水
秋高氣爽,寶寶應(yīng)該多喝白開(kāi)水,不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開(kāi)水,可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。
4、注意清潔
清晨起床,要用柔軟的毛巾或紗布浸溫水給寶寶擦臉,臉部清潔完畢后,要及時(shí)涂抹嬰兒潤(rùn)膚露、潤(rùn)膚霜進(jìn)行保濕。注意五官部位的清潔,剛吃完奶或食物之后,特別要對(duì)嘴邊關(guān)鍵區(qū)域進(jìn)行徹底清潔。
5、慢添衣、適溫涼
老話說(shuō)的“春捂秋凍”,添衣應(yīng)該掌握一種循序漸進(jìn)的原則,使其逐步適應(yīng)天氣的變化。
兒童秋季養(yǎng)生保健常識(shí)
1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。
3、保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神
秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍�，可以�?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。
秋季兒童養(yǎng)生須知
一、衣：因?yàn)闇夭钶^大，兒童早晚應(yīng)比白日多加一件時(shí)裝同時(shí)兒童的鞋子應(yīng)以簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)鞋為主，少穿皮鞋。
二、食：多讓兒童吃一些含維他命豐富的食物，尤其是含維他命B、D多的食物，它們對(duì)預(yù)防上呼吸道傳染很有幫忙，在秋季大蒜、蘿卜、新姜、韭菜都是可以增長(zhǎng)兒童抵抗力的食物，有可能兒童不喜歡吃，但家長(zhǎng)可以通過(guò)轉(zhuǎn)變食用要領(lǐng)讓兒童食用，好比在做菜時(shí)增長(zhǎng)蒜末的添加，日常給小兒童煮點(diǎn)蘿卜水、新姜水等，對(duì)常在秋季咳嗽的兒童，家長(zhǎng)可以多燉些冰糖生梨水給兒童吃，秋季也是吃蟹的季節(jié)，蟹屬寒性，兒童的憎惡愛(ài)好嫩，不可以多吃的，另外是藥三分毒，千萬(wàn)不要把吃藥作為預(yù)防兒童害病的途徑。
三、�。弘m然氣候會(huì)逐逐漸變化冷，但在家時(shí)還是要保證一定按時(shí)開(kāi)窗透風(fēng)，讓結(jié)室內(nèi)空氣的暢通，兒童的被子需要時(shí)常曬暖兒，家長(zhǎng)可在每個(gè)禮拜五把小兒童的被子帶回家，雙休日把被子洗、曬一下。
四、行：秋日最適合戶外運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)有時(shí)候間應(yīng)多帶兒童到戶外運(yùn)動(dòng)，曬暖太陽(yáng)可以促進(jìn)提內(nèi)鈣的接收，同時(shí)也加強(qiáng)小兒童的健康水平。
寶寶秋季養(yǎng)生保健小秘訣
防秋季腹瀉
幼兒在夏天最易腹瀉，但入秋以后腹瀉發(fā)病率也同樣頻繁，常在9月或10月侵襲孩子消化道而導(dǎo)致的腹瀉被稱為“秋季腹瀉”。因此，家長(zhǎng)不能有任何松懈。秋季腹瀉完全可以預(yù)防，父母應(yīng)幫助幼兒把握以下幾點(diǎn)：首先是堵住入口關(guān)。具體措施包括注重飲食衛(wèi)生、不吃生冷食物、定期給玩具和食具煮沸消毒等。同時(shí)，還應(yīng)搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅傳播病毒的媒介物。此外，如果發(fā)現(xiàn)幼兒有腹瀉情況應(yīng)立即隔離治療，處理好排泄物，同時(shí)也盡可能避免健康兒童與患病寶寶接觸。
冷水擦洗身體
經(jīng)常用冷水擦洗對(duì)提高幼兒的冷適應(yīng)能力非常有效。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳等。冷水擦洗的鍛煉對(duì)孩子來(lái)說(shuō)因年齡而異，注意循序漸進(jìn)。起初，可以先用和體溫接近的溫水，然后逐漸降溫，比如洗臉、洗腳的水溫度可以從35度開(kāi)始逐漸降至28度、26度左右，洗完后用干毛巾擦干。而冷水沖淋也是一種強(qiáng)身效果很好的鍛煉方法，但動(dòng)作要迅速，浴后應(yīng)用干毛巾擦身至身體發(fā)熱并輕度發(fā)紅為止。
驅(qū)蟲(chóng)最好時(shí)機(jī)
蛔蟲(chóng)乃是眾所周知的危害幼兒健康的“公敵”，不僅掠奪營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)誘發(fā)貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等疾病，導(dǎo)致孩子體格發(fā)育落后，損害智力。專家認(rèn)為在一年四季里，秋天是驅(qū)除蛔蟲(chóng)的最好季節(jié)。雖然幼兒一年四季都有可能遭受蟲(chóng)卵感染，但在夏季里感染機(jī)會(huì)最多，比如吮吸手指等都可能導(dǎo)致蟲(chóng)卵進(jìn)入體內(nèi)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的演變，變?yōu)槌上x(chóng)定居小腸。因此，如果在秋天服用打蟲(chóng)藥是將其“一網(wǎng)打凈”的最好時(shí)機(jī)，而且不留后患。
增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給
夏季100多天的炎熱氣候，使孩子的飲食和睡眠都受到不同程度的影響，往往減緩了其生長(zhǎng)發(fā)育速度。然而當(dāng)秋天到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)涼后，對(duì)睡眠和飲食的干擾就不存在了，機(jī)體也會(huì)逐漸恢復(fù)到以前良好的運(yùn)作狀態(tài)，幼兒的食欲和消化功能也能自動(dòng)調(diào)節(jié)到最佳水平，因此，這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該給孩子強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)供給，為孩子生長(zhǎng)加加“油”。在飲食上，肉、蛋、奶等食物都不可缺少，同時(shí)，蔬菜、瓜果等也應(yīng)該增加，做到主食和副食、葷菜和素菜、粗食和細(xì)糧合理搭配。
兒童秋季養(yǎng)生吃的水果
1、梨
梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮,對(duì)兒童肺熱咳嗽、麻疹等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
2、柑橘
柑橘性涼味甘酸,有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、利尿等功效,適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴等癥,榨汁或蜜煎,治療兒童肺熱咳嗽尤佳。兒童秋季吃什么水果好
3、石榴
石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲(chóng)止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果具有生津、潤(rùn)肺、開(kāi)胃、醒酒等功用,對(duì)消化不良者,可擠汁服之。蘋(píng)果還能預(yù)防和消除疲勞,蘋(píng)果中的鉀能與體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合,并使之排出體外。所以,食入過(guò)量鹽分時(shí),可吃蘋(píng)果來(lái)幫助排除。
5、芒果
性味甘、酸、涼、無(wú)毒,具有益胃、解渴、利尿的功用,芒果色、香、味均佳,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含有豐富的維生素和糖分。兒童秋季吃什么水果好
6、鮮棗
鮮棗養(yǎng)胃和脾、益氣生津,有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟等功效。每100克鮮棗中的維生素C含量可達(dá)200-500毫克,高于獼猴桃60-200毫克的含量,其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。
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