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保健養(yǎng)生常識(shí)
保健養(yǎng)生常識(shí)1
冬季養(yǎng)生保健知識(shí)
眾所周知，冬季的氣候特點(diǎn)為“寒”。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽(yáng)氣。此時(shí)人體為抵御嚴(yán)寒，需要儲(chǔ)存更多的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以冬季到來(lái)時(shí)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲(chǔ)存。
起居保健
《黃帝內(nèi)經(jīng)》起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。也就是說(shuō)，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的'生理機(jī)能。
嚴(yán)寒時(shí)節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低既易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終堅(jiān)持在32℃～33℃，這種夢(mèng)想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
還要注重雙腳的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥，腳要保暖，睡前要用溫水洗腳，并搓腳心100~200次，以補(bǔ)腎健腦。
精神調(diào)攝
冬季易受到火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上，擾動(dòng)陽(yáng)氣，所以，冬季要注意情緒調(diào)節(jié)。
在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。
飲食調(diào)養(yǎng)
冬季膳食應(yīng)多吃溫性的食物，以提高人體的耐寒本事。飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟，所謂“三九補(bǔ)一冬”。但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ)。在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。
鍛煉強(qiáng)身
冬季適當(dāng)參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳�，并補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。冬季起床后用涼水洗手、洗臉，這對(duì)身體有益，可“喚起陽(yáng)氣”，增強(qiáng)耐寒抵抗力，對(duì)適應(yīng)環(huán)境變化有所幫忙，并使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。
冬季鍛煉可打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等；或做慢跑、散步、跳繩、球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
保健養(yǎng)生常識(shí)2
振奮精神。
秋風(fēng)落葉，萬(wàn)物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應(yīng)調(diào)攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂(lè)，并積極參加一些有益而力所能及的社會(huì)活動(dòng)，保持樂(lè)觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。
滋陰潤(rùn)肺。
秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等，秋燥現(xiàn)象�？蛇m當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。
早睡早起。
秋風(fēng)乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤(rùn)的好時(shí)候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。
秋涼宜凍。
俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，且秋天晝夜溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對(duì)冬天的'御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜�，特別應(yīng)進(jìn)行秋凍，以保證機(jī)體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強(qiáng)體質(zhì)提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
調(diào)理飲食。
秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應(yīng)多補(bǔ)充些水分以及水溶性維生素B、e和C，平時(shí)可多吃蘋(píng)果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤(rùn)肺。但秋天不應(yīng)貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應(yīng)少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當(dāng)吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)，可消除抑郁情緒。
保健養(yǎng)生常識(shí)3
1、番茄有四個(gè)腔室，并且是紅色的，這與我們的心臟一樣。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)，不妨多吃點(diǎn)。
2、切開(kāi)的胡蘿卜就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的線條�？茖W(xué)研究證明，很多的胡蘿卜素能促進(jìn)人體血液流向眼部，保護(hù)視力，讓眼睛更明亮。
3、懸掛的一串葡萄具有心臟的形狀，而每一顆葡萄就像紅血球。葡萄汁中包含豐富的多元酚類，能幫忙身體對(duì)抗心血管疾病。
4、核桃就像一個(gè)微型的大腦，有左半腦、右半腦、上部大腦和下部小腦，甚至其褶皺或折疊都像大腦皮層。目前人類已經(jīng)明白，核桃包含36種以上的.神經(jīng)傳遞素，能夠幫忙開(kāi)發(fā)腦功能。
5、蠶豆等豆類的形狀看起來(lái)很像人的腎臟，它們也的確能夠幫忙維持腎臟功能。
6、芹菜等很多根莖類蔬菜看起來(lái)就像人的骨頭，而它們確實(shí)能
強(qiáng)化骨質(zhì)。人的骨頭中包含23%的鈉，而這些食物也包含23%的鈉。
7、鱷梨是各種梨中長(zhǎng)得最像子宮的，能夠保護(hù)女性的子宮和子宮頸健康。研究證明，女性每星期吃一個(gè)鱷梨，就能平衡雌激素、減掉分娩產(chǎn)生的剩余體重，防止宮頸癌。奇妙的是，鱷梨從開(kāi)花到成熟結(jié)果的生長(zhǎng)期，也恰恰是9個(gè)月。
8、無(wú)花果就像男人的XX一樣，無(wú)花果充滿了籽，并且它們生長(zhǎng)時(shí)也是成對(duì)的。研究證明，無(wú)花果可增強(qiáng)男性XX活力，增加X(jué)X的數(shù)量，并治療男性的不育癥。
9、甘薯看起來(lái)像胰腺，事實(shí)上，它確實(shí)能平衡糖尿病患者的血糖指數(shù)。
10、女性的卵巢僅有橄欖般的大小，但卻是腫瘤最易發(fā)生的器官，并且腫瘤的種類也最多，有30多種。多吃橄欖有助于卵巢健康，預(yù)防各種卵巢腫瘤。
11、橘子、柚子和其他的柑橘類水果，看上去像似女性的乳腺。事實(shí)上，它們有助于乳X的健康和淋巴液的進(jìn)出乳X。橘子的抗氧化劑含量是所有水果中最高的，含170多種不一樣的植物化學(xué)成分。食用時(shí)，橘絡(luò)不要扔掉，可緩解乳腺增生的癥狀。
12、洋蔥的紋路看上去像人體細(xì)胞。研究證明，它能清除身體所有細(xì)胞里的垃圾物質(zhì)和危害性的游離基。
保健養(yǎng)生常識(shí)4
1、紅辣椒防中暑效果好
熱天吃辣椒，聽(tīng)起來(lái)是個(gè)瘋狂的想法，但富含維生素C和辣椒素的辣椒可以有效促進(jìn)汗液的排放，幫助體內(nèi)毒素排出，起到一定的降溫作用，防止中暑的情況發(fā)生。
2、吃哈密瓜能防曬
健康專家指出，沒(méi)有什么能比哈密瓜更能代表夏季的了，它的含鉀量是西瓜的三倍。
哈密瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以幫助您抵抗紫外線的輻射，有助于維護(hù)皮膚健康，每天吃一兩塊哈密瓜，對(duì)夏天皮膚的'保養(yǎng)有很大好處。
3、番茄可以消炎
夏天容易有一些發(fā)炎癥狀，而甘甜可口的番茄富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì)，所以多吃一點(diǎn)可起到消炎作用，還能有效減輕日灼帶來(lái)的傷害。
4、菠菜護(hù)眼抗疲勞
菠菜富含水分和大量鎂，且含有葉黃素，這是一種能保護(hù)皮膚和眼睛免受烈日危害的抗氧化劑。夏天眼睛會(huì)接受更多太陽(yáng)射線的照射，多吃一些菠菜等于給雙眼戴了一副太陽(yáng)鏡。
5、感到濕熱喝運(yùn)動(dòng)飲料
飲用水可以有效補(bǔ)充水分，但如果您在濕熱環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)型飲料也許是一種更好的選擇。它們能幫助您補(bǔ)充有價(jià)值的礦物質(zhì)，并增進(jìn)人體對(duì)液體的吸收。此外，其淡甜的口感也會(huì)讓您有多喝一些的沖動(dòng)。
保健養(yǎng)生常識(shí)5
春季是萬(wàn)物萌芽的時(shí)節(jié)，也是一年的開(kāi)始，在這個(gè)季節(jié)我們當(dāng)然也要適時(shí)的調(diào)整自己的生活，從冬季過(guò)度到春季，當(dāng)然春季與肝對(duì)應(yīng)，所以是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)節(jié)，那么此時(shí)我們養(yǎng)生保健都應(yīng)該做些什么呢？
不酸
春天的時(shí)候，應(yīng)該多吃一些甜的食物，不宜吃過(guò)酸的食物，可能會(huì)傷害脾胃，春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。所以，春季飲食忌酸，不宜食用羊肉、狗肉、海魚(yú)、蝦、鵪鶉、螃蟹等酸性食物。春季養(yǎng)生宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、菠菜、大棗、春筍、韭菜等。
不靜
春天的時(shí)候，應(yīng)該積極的到室外進(jìn)行體育鍛煉，這樣可以養(yǎng)生，減少疾病的發(fā)生，春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)關(guān)鍵在于“動(dòng)”，切忌“靜”。人們應(yīng)積極到室外鍛煉，春季空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化。但是需注意的是春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉。
不怒
養(yǎng)生的一大特點(diǎn)就是我們要擁有豁達(dá)的心情，要注意不怒，心平氣和，春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。春季肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養(yǎng)生要不怒。
不貪欲
還有就是對(duì)于年齡比較大的人來(lái)說(shuō)，一定要注意在春季的時(shí)候，不貪欲。減少房事。老人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足，而春天是養(yǎng)陽(yáng)大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此老年人在春天應(yīng)節(jié)制房事。
不減衣
春季的時(shí)候氣溫變化是比較大的，所以我們要注意做好保暖，不要早早的脫下棉衣。春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節(jié)不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減�！肚Ы鹨健分鲝埓簳r(shí)衣著宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春凍半泮，下 體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減，所以養(yǎng)陽(yáng)之生氣”。春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，這就要求我們夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動(dòng)，克服倦懶思眠狀態(tài)，使自己精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。
不放松
春天也是各種細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖的季節(jié)，一定要注意對(duì)養(yǎng)生和預(yù)防不要放松警惕。春季養(yǎng)生還要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖。溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生，在預(yù)防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；三要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。
春天是一年之始，只有我們春天的時(shí)候做好養(yǎng)生的工作，那么對(duì)于一年的身體健康都是有一定的幫助的，所以還需要各位都可以多了解相關(guān)養(yǎng)生的知識(shí)，做好身體的調(diào)理，更加健康的生活。
從飲食上，日常的運(yùn)動(dòng)上做到下面的四個(gè)“第一”，為你的健康打好基礎(chǔ)。
第一吃：一寸黃豆芽營(yíng)養(yǎng)最給力
要說(shuō)早春第一吃，應(yīng)首推黃豆芽。黃豆芽的微量元素含量?jī)?yōu)于綠豆芽和其他芽類蔬菜，可謂是早春第一菜。
通過(guò)種子發(fā)芽產(chǎn)生豐富的維生素，因此芽類蔬菜被稱做“活體蔬菜”，黃豆芽以及綠豆芽，還有蕎麥芽、黑豆芽等，都可以給餐桌帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)。
豆芽并不是越大越好，一寸左右最佳。這個(gè)時(shí)候是豆芽營(yíng)養(yǎng)素最飽滿的時(shí)候，其微量元素的含量，要超過(guò)它的“兄弟”芽菜綠豆芽，以及其他芽類蔬菜。
特別是對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，早春蔬菜品種還不多，多吃些豆芽，可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質(zhì)正是孩子成長(zhǎng)所必需的。而對(duì)于成年人，多吃些黃豆芽也可減少體內(nèi)酸性物質(zhì)的堆積，有助于消除身體疲勞，喝豆?jié){會(huì)產(chǎn)生腹脹的人，更適合吃黃豆芽。
第一喝：身體虛與實(shí)喝茶最護(hù)肝
中醫(yī)認(rèn)為，“春與肝相對(duì)應(yīng)”，所以，早春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為先，有些人擔(dān)心過(guò)于補(bǔ)肝，會(huì)導(dǎo)致肝火過(guò)旺，那么喝茶就是養(yǎng)肝護(hù)肝的最簡(jiǎn)單方法之一了。但首先我們要辨別清楚自己是屬于實(shí)證還是虛證，這樣才能選對(duì)要喝的茶。
實(shí)證喝菊花茶：那些平時(shí)性情比較急躁、愛(ài)發(fā)火，或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人，都是肝火太旺了，這屬于實(shí)證，建議不妨每天喝喝菊花茶，因?yàn)榫栈▽傩翛鼋獗硭�。味甘苦性微寒，是以清肝熱、去肝火為主的。此外，�?dāng)感到眼睛疲勞時(shí)，可以沏上一杯熱氣騰騰的.菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。
虛證喝枸杞子茶：如果一到春天就總覺(jué)得自己的兩眼干澀、看東西還有些模糊，這說(shuō)明您的肝陰不足，屬于虛證，此時(shí)，可以嘗試每天喝枸杞子茶。枸杞性味甘平，具有滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞的作用。
第一動(dòng)：做個(gè)走班族輕松易控制
早春，天氣還比較寒冷，運(yùn)動(dòng)方式最好選擇“輕緩?qiáng)蕵?lè)型”，步行最合適，不劇烈，容易控制，比較輕松和愉快，也能達(dá)到健身的目的。
走路時(shí)一些小細(xì)節(jié)也要注意，要走得稍微快一點(diǎn)，如果不喘氣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是正好的。有些人覺(jué)得衣服增減不好控制，這個(gè)時(shí)候，圍巾和帽子就能派上用場(chǎng)了，戴上和脫掉都很方便。
等到天氣漸漸暖和，身體慢慢恢復(fù)回來(lái)了，到了萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，就可以多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)。打打乒乓球，跳跳繩，經(jīng)常放放風(fēng)箏。紅樓夢(mèng)里的賈母為什么能活到八十多歲，就是因?yàn)榻?jīng)常放風(fēng)箏，防止視力衰老，緩解頸椎病，還能放飛心情。
第一樂(lè)：屋里發(fā)發(fā)呆大腦靜下來(lái)
要說(shuō)這早春第一樂(lè)，其實(shí)就是換個(gè)好心情。建議花點(diǎn)時(shí)間發(fā)發(fā)呆。
當(dāng)你身心俱疲的時(shí)候，首當(dāng)其沖的就是讓腦子安靜下來(lái)，讓心安靜下來(lái)。每天找個(gè)安靜的地方，讓自己發(fā)發(fā)呆，半小時(shí)就能讓你重整心情。
每天在屋里發(fā)完呆后，最好再到屋外曬曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可以補(bǔ)鈣，殺菌，還可以撫平人的焦慮。如果說(shuō)發(fā)呆是清理心靈垃圾，那么曬太陽(yáng)就是給心靈補(bǔ)鈣、充電。
保健養(yǎng)生常識(shí)6
1、忌激烈競(jìng)賽。老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。
2、忌負(fù)重憋氣。老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦�，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年代不宜參加。
3、忌急于求成。老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過(guò)急。
4、忌頭部位置不宜過(guò)分變換。老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。
5、忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
保健養(yǎng)生常識(shí)7
1.早睡早起不熬夜
睡眠是調(diào)節(jié)人體各項(xiàng)機(jī)能的最重要的保障之一，能夠說(shuō)是生命的“無(wú)形營(yíng)養(yǎng)品”。
中醫(yī)理論認(rèn)為，人與大自然是一個(gè)整體，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著你該起床了。這時(shí)陽(yáng)氣漸漸恢復(fù)，立刻起床再鍛煉身體才是真正的養(yǎng)生之道! 現(xiàn)如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關(guān)系。長(zhǎng)期晚睡，不僅僅會(huì)傷及肝腎，還會(huì)引發(fā)多個(gè)器官的機(jī)能失調(diào)。提議大家能在秋冬兩季的晚上10點(diǎn)多入睡，春夏能在10點(diǎn)半以前入睡，就基本貼合“早睡”的條件了，會(huì)對(duì)人體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)整會(huì)有很大幫忙。
2.每一天8杯水
人體中水的含量約占65%，能夠說(shuō)人就是水做的，中醫(yī)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰是滋陰生津的第一天然物質(zhì)，并將喝水視為人的最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。
中醫(yī)主張順應(yīng)身體需求來(lái)喝水，喝水不能太少也不能太多，太少水分不足，太多可能傷腎。
通常提議每一天8杯水的量，人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理
位置都會(huì)影響對(duì)水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些;夏季炎熱，人需要多喝水。喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，盡量喝白開(kāi)水或淡茶水，盡量不喝飲料，這樣的話不僅僅能夠補(bǔ)充體液，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血液黏稠度等!
3.每一天10000步鍛煉
每一天堅(jiān)持走10000步，需要保證必須的強(qiáng)度，如果沒(méi)有速度和強(qiáng)度，它對(duì)健身的作用并不大。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有個(gè)“超量恢復(fù)”的概念，不管是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負(fù)荷，再經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，并在體質(zhì)尚未回到原先的水平前，繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，這樣就能夠在已經(jīng)提高的基礎(chǔ)上再提高一步。
走路鍛煉也是如此，步行時(shí)的快慢因人而異，可是太慢沒(méi)有效果，至少中等強(qiáng)度，即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續(xù)走上30分鐘。
4.常食用五谷雜糧
古代的“五谷”一詞，一般是指的是：粟、豆、麻、麥、稻;同時(shí)五谷也能夠?yàn)榉涸~，泛指農(nóng)作物或農(nóng)產(chǎn)品�？裳由鞛楹阮惢蛞酝辽魑餅樵系腵食品和飲品等。如果你是一個(gè)聰明智慧的養(yǎng)生達(dá)人，就應(yīng)當(dāng)懂得如何搭配食物、均衡營(yíng)養(yǎng)。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，只吃精米及白面是不符和平衡膳食原則的，而選擇吃粗糧雜糧，能夠有效的清除人體內(nèi)的毒素，加速體內(nèi)廢物的代謝，五谷雜糧中的蛋白質(zhì)，可增強(qiáng)大腦皮層興奮和抑制的功能，提高腦部代謝活動(dòng)。
在平時(shí)，僅有堅(jiān)持遵循良好的健康養(yǎng)生方法，才能擁有健康的身體。現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞅容^忙碌，所以很多人都沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行刻意養(yǎng)生。如果我們想要健康長(zhǎng)壽，那么就必須要注意生活起居的各個(gè)方面!養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才是健康長(zhǎng)壽的最好的做法。
5.笑顏常開(kāi)不煩惱
中醫(yī)認(rèn)為人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過(guò)度，皆可傷身，以“怒”為例。當(dāng)人處于憤怒狀態(tài)時(shí)，不暢之氣可致體內(nèi)各器官發(fā)生一系列生理變化：心率加快、呼吸急促、血壓升高、食欲不振、消化不良，長(zhǎng)此以往必將導(dǎo)致生理功能紊亂，嚴(yán)重影響身心健康。
笑能增加心臟血流量、促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，笑聲對(duì)于預(yù)防心臟病的發(fā)作有極大作用�？墒欠彩逻^(guò)猶不及，對(duì)于有心腦血管的人群，笑要適度。如果笑得上氣不接下氣，反而會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病、心絞痛等不適。
保健養(yǎng)生常識(shí)8
一、使用牙簽要注意
這里說(shuō)到的應(yīng)該注意使用的物品就是牙簽了，作為常見(jiàn)的用品，人們?cè)诔酝觑埡螅瑫?huì)取一根牙簽進(jìn)行剔牙，把吃飯的時(shí)候，牙縫中的殘?jiān)蕹簟?/p>
但是，你知道嗎?就是這樣一個(gè)小小的物品，其中往往有較大的安全隱患，說(shuō)其上面有上萬(wàn)個(gè)細(xì)菌并不是夸張的說(shuō)法。
二、牙簽并不衛(wèi)生
要是你留意觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)市面上售賣(mài)的牙簽其實(shí)更多的屬于三無(wú)產(chǎn)品，沒(méi)有生產(chǎn)廠址、沒(méi)有出廠日期、沒(méi)有檢驗(yàn)合格證。更多的時(shí)候，人們?cè)谘篮灥耐獍b上看到精品牙簽四個(gè)字。
這樣的情況可以說(shuō)比比皆是，更不用說(shuō)一些生產(chǎn)不衛(wèi)生的牙簽橫空出世，更是會(huì)給人們的健康帶來(lái)較大的隱患，一些生產(chǎn)牙簽的廠家，會(huì)生產(chǎn)出帶有毛刺、裂縫的牙簽，這樣的牙簽中會(huì)有更多的細(xì)菌、微生物。
一些生產(chǎn)廠家更是會(huì)在生產(chǎn)的時(shí)候沒(méi)有經(jīng)過(guò)高溫殺毒，這樣會(huì)使得一些細(xì)菌留在牙簽的表面，造成人們?cè)谑褂玫臅r(shí)候出現(xiàn)感染癥狀。
三、有病菌牙簽會(huì)造成皮炎
剔牙是使用牙簽的唯一途徑，在剔牙的時(shí)候，往往會(huì)把牙簽中的細(xì)菌、病毒送進(jìn)嘴里，要是一不小心，造成牙簽劃破口腔，還會(huì)造成口腔內(nèi)部出現(xiàn)出血的情況，造成口腔發(fā)炎的發(fā)生。
要是在剔牙的時(shí)候，使用劣質(zhì)牙簽更是會(huì)損傷牙齒，造成牙周組織出現(xiàn)病變，對(duì)于有牙周疾病的人來(lái)說(shuō)，往往會(huì)造成牙齦出血，進(jìn)而會(huì)引發(fā)其它口腔疾病。
四、科學(xué)使用牙簽
使用牙簽是為了清除牙縫中的殘?jiān)谑褂醚篮灥臅r(shí)候，要特別注意，保持牙簽、牙齦之間成四十五度角，這樣對(duì)于清除牙縫殘?jiān)鼤?huì)更加有效。
當(dāng)然，有些人是不管牙縫中有沒(méi)有殘?jiān)紩?huì)進(jìn)行剔牙，這樣其實(shí)是非常容易壓迫到牙齦的，造成牙齦萎縮。
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，最好不要經(jīng)常剔牙，孩子的牙齒正處于發(fā)育時(shí)期，牙周、牙床都很脆弱，要是經(jīng)常剔牙往往會(huì)傷害到牙齒。
而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，牙床開(kāi)始萎縮、牙根暴露的非常明顯，使用牙簽對(duì)于清除牙縫中的殘?jiān)蟹浅：玫男Ч?/p>
五、使用牙簽注意事項(xiàng)
當(dāng)然，在使用牙簽的時(shí)候，也有需要注意的地方，即使看不出牙簽的'品牌、生產(chǎn)日期，但是，也要選擇那些質(zhì)地堅(jiān)硬、不易折斷、表面光潔、沒(méi)有毛刺的牙簽，這樣的牙簽在使用的時(shí)候，不會(huì)損傷口腔。
同時(shí)，對(duì)于發(fā)霉的牙簽最好要丟棄，避免這樣的牙簽上有更多的細(xì)菌，在使用的時(shí)候，傷害到身體。
六、如何保護(hù)牙齒
使用牙簽的目的是為了保護(hù)牙齒，在生活中，其實(shí)還有很多其它的方法來(lái)保護(hù)牙齒。
對(duì)于牙縫中的殘?jiān)鼇?lái)說(shuō)，在吃完飯后，可以進(jìn)行漱口，通過(guò)漱口，能夠把食物殘?jiān)宄隹谇煌狻?shí)在不行，還可以在飯后進(jìn)行刷牙，通過(guò)刷牙，對(duì)于保護(hù)牙齒也有幫助。
對(duì)于一些有需要的人來(lái)說(shuō)，牙簽上的細(xì)菌會(huì)讓自己感覺(jué)到害怕，有隱隱作惡的感覺(jué)，那么在這個(gè)時(shí)候，可以用牙線進(jìn)行清潔牙齒。
相比牙簽，牙線會(huì)更加的安全，對(duì)于清潔口腔健康，保持牙周健康、減少牙科疾病發(fā)生有較好的效果。
當(dāng)然，市面上的牙線參差不齊，對(duì)于一些雜牌牙線來(lái)說(shuō)，不要過(guò)度使用，這樣的牙線往往是經(jīng)過(guò)雙氧水進(jìn)行漂白的，對(duì)健康有較大的隱患。
并且很多常見(jiàn)的牙線是一次性的，不能重復(fù)使用，重復(fù)使用某一個(gè)牙線往往是百害而無(wú)一利，希望大家要多加注意。
保健養(yǎng)生常識(shí)9
秋高氣爽的季節(jié)，溫度氣候宜人，各種瓜果梨桃也很多，是孩子喜歡的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)不冷不熱，很適宜家長(zhǎng)帶著寶寶在戶外活動(dòng)，但是秋天天氣干燥，寶寶們也很容易上火，還由于氣候的陡然變化，寶寶的身體不適應(yīng)而生各種疾病，因此，秋季的幼兒的保健非常的重要。
一、給寶寶喝足夠量的水。這個(gè)很重要，人體本身的水分就占有很大的比例，可以達(dá)到68%以上，孩子身體的水分必須保持充足，而且，秋天本來(lái)就很干燥，干燥的氣候會(huì)帶走寶寶身上的水分，如果沒(méi)有補(bǔ)充足夠的水分，會(huì)影響寶寶的'健康。無(wú)論是在家還在在戶外，母親都要記得隨時(shí)給寶寶補(bǔ)充水，可以用質(zhì)量好的奶瓶喂水，千萬(wàn)不要等到寶寶感到渴的時(shí)候再喂水。而且，一定要給寶寶喝白開(kāi)水或者礦泉水，不要給寶寶喝任何飲料。
二、多吃蔬菜和水果。秋季是豐收的季節(jié)，很多的水果都是可以給寶寶吃的，很多孩子長(zhǎng)大不愿意吃水果就是因?yàn)橛變浩跊](méi)有養(yǎng)成吃水果的習(xí)慣，或者喂的方法不對(duì)，幼兒不接受，久而久之，孩子就不喜歡吃水果，而不喜歡吃水果的孩子，身體里就會(huì)缺乏維生素，身體就會(huì)比較差�？梢赃x擇蘋(píng)果，橙子、梨等，現(xiàn)在家里都有榨汁機(jī)，母親勤快一些多榨些新鮮的果汁給寶寶吃。
三、少吃“上火”的食物。秋季孩子容易上火，因此從飲食上也要格外的注意。避免飲食中有刺激性過(guò)強(qiáng)的食物，水果類也盡量少吃荔枝、龍眼、橘子等，盡量避免吃油炸類食物、辛辣類食物。
四、不要吃過(guò)于冰冷的食物。中醫(yī)認(rèn)為：寒涼傷脾，孩子本身脾胃就相對(duì)較弱，因此，如果給孩子吃過(guò)于冰冷的食物，會(huì)造成脾胃不和，很容易出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病，如果，從冰箱里拿出來(lái)的食物，不要馬上給寶寶吃，比如酸奶類的，一定要在室內(nèi)放上15分鐘以后，再給寶寶喝。
五、秋季預(yù)防腹瀉。秋季也是胃腸道疾病多發(fā)的季節(jié)，腹瀉很常見(jiàn)。因此，母親一定要把住“進(jìn)口”關(guān)，保證寶寶吃的食物新鮮，干凈，定期將寶寶的玩具進(jìn)行消毒。飯前、便后一定要養(yǎng)成洗手的習(xí)慣。
六、營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。一定要讓孩子養(yǎng)成什么食物都吃的習(xí)慣，千萬(wàn)不要偏食。而且，秋季給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是最好的季節(jié)，建議多給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝牛奶、豆?jié){，吃雞蛋，吃豆腐，多吃魚(yú)類，少吃油膩的豬肉，多吃一些五谷雜糧，玉米、紅薯等，同時(shí)一定要多吃蔬菜，胡蘿卜不能少，綠葉蔬菜要多吃�？偠灾澦卮钆錉I(yíng)養(yǎng)均衡最重要。
保健養(yǎng)生常識(shí)10
一、夏季糖尿病的特點(diǎn)：
糖尿病患者在夏季里，血糖處于一年的最低的階段，最貼近正常值。但需要注意的是，糖尿病患者機(jī)體抵抗力差，在夏季容易受到病菌的侵襲。又因糖尿病患者可能存在神經(jīng)或血管病變，體溫和水鹽調(diào)節(jié)能力較差，患者容易脫水、失鹽。
所以，糖友夏季防護(hù)不可缺。內(nèi)分泌科醫(yī)生提醒，切不可盲目減藥，在日常生活的“衣、食、住、行”要做好充分的防護(hù)措施，以免發(fā)生意外或使病情加重。
二、糖尿病人的夏季養(yǎng)生保健常識(shí)：
1、降溫避暑
由于夏天溫度高，人的周身血管舒張，又容易出汗，因此糖尿病患者的血糖會(huì)有所降低�；颊叩闹饕獙�(duì)策就是避暑降溫。所以，糖尿病患者在使用空調(diào)時(shí)，溫度不要調(diào)得過(guò)低，以27～28℃為宜，室內(nèi)與室外的溫差不要超過(guò)8℃為好，避免對(duì)著空調(diào)機(jī)直接吹冷風(fēng)。
糖友夏日在室外工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意防暑。糖尿病和心臟病等慢性病患者更易發(fā)生中暑。中暑癥狀包括：頭暈眼花或昏倒、過(guò)量出汗、肌肉痙攣、皮膚發(fā)冷潮濕、頭痛、心跳加快同時(shí)可能伴有惡心。如果出現(xiàn)任何上述癥狀，糖友應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，大量飲用涼白開(kāi)、果汁或運(yùn)動(dòng)飲料。必要時(shí)需要就醫(yī)。
2、清淡飲食
糖尿病患者的夏季飲食應(yīng)以清淡為宜，少吃甜食，宜多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品�？刂粕攀持械闹�，增加禽類及魚(yú)類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物性食物。糖尿病患者特別應(yīng)限制鹽的攝入量，每天每人攝鹽量不得超過(guò)5克。鹽攝入量過(guò)多，會(huì)使血管硬化、血糖升高。
3、早飯別喝粥
夏天食欲下降，很多人選擇了更容易消化的稀飯。但糖尿病人最好別選擇在早餐期間吃粥，連雜糧稀飯、南瓜稀飯也最好別吃。道理很簡(jiǎn)單，稀飯消化吸收太快，吃下去很快產(chǎn)生血糖高峰，對(duì)控制血糖十分不利。
糖尿病人一天24小時(shí)，三次血糖高峰均出現(xiàn)在三頓飯后，而早飯后的血糖為最高。早晨應(yīng)該是吃飯最少、吃藥最多，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該是最大，所有這些都是為了降低早餐后的血糖。目前較科學(xué)的觀點(diǎn)是：餅干不如饅頭、饅頭不如窩頭、窩頭不如全麥面條�？傊�，早餐盡量吃一些吸收慢的食物，既耐餓又可延緩糖分吸收。
4、飲食衛(wèi)生嚴(yán)把關(guān)
夏季氣溫高，食物容易變質(zhì)，戶外飲食更是如此，糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸炎的發(fā)生。因?yàn)楦篂a或嘔吐可導(dǎo)致水和電解質(zhì)代謝紊亂，誘發(fā)高滲性昏迷。腹瀉或嘔吐所致的碳水化合物吸收減少則會(huì)誘發(fā)低血糖。
糖尿病夏季養(yǎng)生保健#e#
5、水果要適量
夏季各種水果新鮮上市，但糖尿病患者吃水果可不能太放縱。尤其是血糖高，尚未控制的糖尿病患者更需慎食。病情穩(wěn)定的糖尿病患者也應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下合理選用含糖量低的水果，尤其是要根據(jù)每天的總熱量適量食用。夏季適宜糖尿病患者吃的蔬菜有：茄子、黃瓜、豆角、洋蔥、苦瓜、西紅柿等�？梢栽� 兩餐之間或睡前半小時(shí)食用適量水果，應(yīng)注意水果的含糖量，食用含糖量較高的'水果時(shí)應(yīng)注意減少主食的量。
6、科學(xué)飲水
很多糖尿病患者即使口渴，也不敢多飲水，這種想法是錯(cuò)誤的！糖尿病患者如果限制飲水，夏季天又熱，很易造成脫水，誘發(fā)高滲昏迷、腦梗塞及急性腎功能衰竭等疾病。因此，夏天糖尿病患者一定不要限制飲水，飲水時(shí)盡量選用涼開(kāi)水，忌飲用含糖和含碳酸水飲料。半夜醒來(lái)時(shí)適量喝點(diǎn)水，降低血液稠度，對(duì)預(yù)防血栓形成大有好處。尿毒癥患者要根據(jù)具體情況而定。
7、合理運(yùn)動(dòng)
夏天氣候炎熱，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)出汗過(guò)多，耗傷氣陰，患者可出現(xiàn)頭昏胸悶、心慌口渴、惡心，甚至昏迷，所以夏季運(yùn)動(dòng)不要過(guò)分劇烈，而且比較好在清晨和傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件者可到高山森林、海濱地區(qū)療養(yǎng)。即使在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要適當(dāng)打開(kāi)門(mén)窗，保持空氣流通。
8、注意調(diào)養(yǎng)心神
中醫(yī)認(rèn)為夏屬火，與心相應(yīng)，夏季心火易于旺盛，病人動(dòng)輒上火發(fā)怒。所以，在赤日炎炎的夏季，糖尿病患者要重視心神的調(diào)養(yǎng)。要求做到神清氣和。快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿。心神靜則內(nèi)臟功能協(xié)調(diào)，機(jī)體代謝正常，從而維持血糖的相對(duì)穩(wěn)定。
9、保持充足的睡眠
天晝長(zhǎng)、夜短，酷熱難當(dāng)，往往睡眠時(shí)間不能得到保證。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，尤其是老年患者，合理休息是十分重要的，要做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7～9小時(shí)的睡眠時(shí)間。在午飯后適當(dāng)安排一定睡眠的時(shí)間，以彌補(bǔ)夜間睡眠不足，維持體內(nèi)代謝相對(duì)穩(wěn)定。
10、保持皮膚干爽
夏季個(gè)人衛(wèi)生同樣很重要，尤其是對(duì)于糖尿病患者。注意個(gè)人衛(wèi)生，需要堅(jiān)持洗澡，及時(shí)更衣，洗腳后注意擦干，保持腳趾間的皮膚干燥，避免細(xì)菌和真菌感染。
11、被蚊子叮了別亂撓
夏季最惱人的不僅是高溫，還有蚊蟲(chóng)。糖尿病患者皮膚被抓破后容易感染，傷口不易愈合。因此糖尿病人在外出時(shí)，應(yīng)提前在皮膚上噴涂驅(qū)蟲(chóng)劑或防蚊劑。如果不小心被蚊蟲(chóng)叮咬，局部瘙癢明顯，可以涂抹清涼油、花露水等，千萬(wàn)別胡亂抓撓，以免引發(fā)感染。
12、腳部護(hù)理
夏天赤腳機(jī)會(huì)多，腳部出汗也更多，更容易引起腳部外傷、霉菌、細(xì)菌感染，進(jìn)而導(dǎo)致或加重腳部潰瘍和感染，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致截肢。所以，糖友應(yīng)盡量讓腳部多透氣。經(jīng)常洗腳并保持腳部干燥，定期檢查腳部是否出現(xiàn)感染等。
另外，夏季糖尿病患者選擇涼鞋時(shí)，應(yīng)該盡量選擇腳趾不外露且寬松合腳的涼鞋，女性患者盡量不要選擇涼拖鞋。
13、嚴(yán)防低血糖
夏天，有些糖尿病患者會(huì)覺(jué)得食欲很差，不想進(jìn)食，同時(shí)出汗較多，消耗較大，容易出現(xiàn)低血糖。在這種情況下，如果不注意調(diào)整降糖藥，配合合理進(jìn)食，就容易發(fā)生低血糖。發(fā)生低血糖時(shí)，如果處理不及時(shí)，后果將非常嚴(yán)重，甚至?xí)＜吧�，因此夏季預(yù)防低血糖非常重要。患者外出時(shí)要攜帶含糖食物，如糖果、巧克力、餅干等，還要隨身攜帶患者的“求助卡”，以備不時(shí)之需。
14、監(jiān)測(cè)血糖
每天至少查4次血糖。糖友夏天感覺(jué)不舒服的時(shí)候，最好每天檢查4次血糖。夏日高溫會(huì)導(dǎo)致血糖大幅度升降，因此，最好備足水和零食。
15、科學(xué)用藥
糖尿病的最大危害就是血糖忽高忽低，血糖的波動(dòng)最易引起各種并發(fā)癥，而良好的血糖控制措施能有效地預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。因此，患者應(yīng)該充分利用好夏季進(jìn)行強(qiáng)化治療，促使輕癥糖尿病患者的血糖保持持續(xù)平穩(wěn)狀態(tài)并降至正常水平，較難控制的血糖濃度也應(yīng)盡最大可能使其達(dá)到控制良好的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)確保血糖無(wú)論何時(shí)檢測(cè)都應(yīng)在正常范圍內(nèi)。即便有減藥的必要，也必須與醫(yī)生密切配合，并且遵循循序漸進(jìn)的原則，以免發(fā)生意外情況或使病情加重。
16、藥物儲(chǔ)存
胰島素放在干燥陰涼處。胰島素切勿放在溫度過(guò)高或過(guò)低的地方。比如切勿放入冰箱冷藏，不要在太陽(yáng)下直曬、別放在汽車儀表板旁邊儲(chǔ)物盒內(nèi)。應(yīng)定期檢查胰島素瓶子，如甘精胰島素、地特胰島素等都應(yīng)該是清澈的。NPH胰島素（中性魚(yú)精蛋白胰島素）的瓶子里不應(yīng)出現(xiàn)凝結(jié)或“結(jié)霜”現(xiàn)象。
保健養(yǎng)生常識(shí)11
1、養(yǎng)生在勤，養(yǎng)心在靜。
2、練身體，動(dòng)與靜，彈性生活健心妙；要食養(yǎng)，八分飽，臟腑簡(jiǎn)便自疏導(dǎo)。
3、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴(yán)寒，清掃庭院，繪畫(huà)添趣，心胸廣寬。
4、臭魚(yú)爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。
5、動(dòng)腦筋，不疲勞，思睡養(yǎng)心少熱鬧；有規(guī)律，健身好，正常生活要協(xié)調(diào)。
6、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補(bǔ)。食可是飽，飽不急臥。
7、聞雞起舞，床不可貪，種花養(yǎng)鳥(niǎo)，習(xí)書(shū)覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿占。
8、睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥。晚上開(kāi)窗，一覺(jué)都香。貪涼失蓋，不病才怪。
9、藥補(bǔ)食補(bǔ)，莫忘心補(bǔ)。以財(cái)為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。
10、人生氣，易衰老，適當(dāng)宣泄人歡笑；品書(shū)畫(huà)，溪邊釣，選擇愛(ài)好自由挑。
11、養(yǎng)生在動(dòng)，養(yǎng)心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養(yǎng)神，靜心益智。
12、活動(dòng)身體，貴在經(jīng)常，心境舒暢，長(zhǎng)壽健康；遇事勿怒，勞勿過(guò)偏，茶水勿濃，學(xué)習(xí)勿念。
13、每日三餐，調(diào)劑適當(dāng)，蔬菜水果，多吃無(wú)防；按時(shí)入睡，定時(shí)起床，起身要慢，勿急勿慌。
14、多食果菜，少食肉類。飲食有節(jié)，起居有時(shí)。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂(lè)，無(wú)求常安。
15、心無(wú)病，防為早，心里健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩(wěn)定疾病少。
16、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒(méi)落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。
17、常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。
18、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語(yǔ)，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過(guò)量。
19、飲酒勿過(guò)，名利勿鉆，閑氣勿生，胸懷要寬。
20、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動(dòng)，夜里少夢(mèng)。
保健養(yǎng)生常識(shí)12
炎炎夏日，大家要注意夏季養(yǎng)生！
1.夏季失水多，應(yīng)多喝水。多喝水，并且是溫水比較好，每一天
要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)堅(jiān)持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是夢(mèng)想的解渴飲料。
2.應(yīng)時(shí)起居。夏季宜晚睡早起，中午要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3.保健養(yǎng)陽(yáng)。炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差能夠到達(dá)十幾度，加上很多食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。所以，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
4.飲食清補(bǔ)，多吃“苦”.熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。應(yīng)注意的是，食用口味食物不要過(guò)量，否則引起惡心、嘔吐等癥狀. 5.補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素.暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中包含較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦包含較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。人體夏季很多排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的`同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每一天可飲用一些鹽開(kāi)水，以堅(jiān)持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。
6.衣著宜淺色.深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱；同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，異常是黑色。
7.做養(yǎng)心運(yùn)動(dòng).夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損悲痛陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人能夠選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)適宜度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
保健養(yǎng)生常識(shí)13
1、盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
2、多喝水
喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。
3、飲食清補(bǔ)，多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的.生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃�？喙希喝∑湮词炷酃魇卟�，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味�？喙暇哂性鍪秤⒅�、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
4、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
5、起居注意
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
6、保健要“養(yǎng)陽(yáng)”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也�！毖谉嵯募荆芏嗳藭�(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
7、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
8、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
保健養(yǎng)生常識(shí)14
一、中醫(yī)生活健康的小常識(shí)
1、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
全世界最不好的五種習(xí)慣，第一號(hào)不好的習(xí)慣就是抽煙。
不好習(xí)慣抽煙
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒(méi)抽過(guò)煙。誰(shuí)在我面前抽煙，對(duì)不起，請(qǐng)你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。
大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
2、早餐一定要吃好
你知道嗎?吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少�，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。
早餐要吃好
早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐�，F(xiàn)在我們中國(guó)人20%不吃早餐，50%-60%不會(huì)吃早餐，早餐營(yíng)養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來(lái)的。
3、一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六
每天一盤(pán)蔬菜，必須要八兩到一斤。
每天兩個(gè)水果。
每天兩個(gè)水果
每天三勺清油，不要超過(guò)25克。
每天四兩米飯或四個(gè)饅頭。
每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚(yú)、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚(yú)30克不要超過(guò)一兩六杯水或者六克鹽。
二、秋冬季怎么養(yǎng)生
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝20xx毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日�；顒�(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的`時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
三、三種放松方法
1、肌肉松緊法
從頭部開(kāi)始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。
2、生物回饋法
坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開(kāi)胯、集中心志靜下來(lái)，專心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué)。
3、大字舒服法
呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢(shì)。深呼吸，閉眼調(diào)息，集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢(shì)開(kāi)始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。
上述內(nèi)容是今天給大家介紹的女性健康知識(shí)的一些內(nèi)容，相信大家看了上面的文章之后對(duì)關(guān)于健康的小知識(shí)也都是有著一些了解，所以為了自己的身體健康，大家可以按照上面的方法進(jìn)行鍛煉跟飲食哦。
在大眾的眼中，職場(chǎng)中的白領(lǐng)女性朋友們總是非常靚麗、富有活力、年輕、有朝氣，而且工作輕松，賺錢(qián)多多。但實(shí)際上，在這光鮮的表面的背后，有著許多常人所看不到的一系列問(wèn)題。
四、白領(lǐng)的健康標(biāo)準(zhǔn)
1、良好的情緒掌控
令人羨慕的白領(lǐng)職業(yè)女性們，不妨?xí)r常觀察一下自己的情緒如何，一般情況下，情緒的是否穩(wěn)定，也關(guān)乎到身體的健康，兩者是密不可分的。情緒也是直接影響著人體的各個(gè)方面，而不良的情緒就會(huì)令人身體的各個(gè)器官都會(huì)受損，因此，白領(lǐng)女性朋友們，是否有一個(gè)好的情緒呢，平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的不良的情緒，這一點(diǎn)非常重要。
2、氣色好
一個(gè)女人的面部氣色完全可以看出她的健康問(wèn)題，專家表示，面色紅潤(rùn)、雙目有神，這表明一個(gè)人的精力充沛、底氣十足、身體健康。白領(lǐng)女性朋友們可以看看自己的氣色如何，同時(shí)，一定要保護(hù)好自己的雙眼，常常面對(duì)電腦工作，迷人靚麗的眼睛也是要呵護(hù)好的，如果你絕對(duì)最近總是眼神干澀、呆滯，那么，一定要做出相關(guān)的調(diào)整嘍!
3、體形勻稱
常常坐在辦公室工作的白領(lǐng)女性朋友們，如果不注意，一定會(huì)出現(xiàn)身材發(fā)福的跡象，然而，這是對(duì)于身體非常不健康的。久坐不起，常常會(huì)影響一個(gè)人的腸胃、肝臟等器官的健康，而發(fā)福的人通常也都非常的虛弱，很容易患上各種其他疾病，因此，白領(lǐng)女性朋友們一定要保持勻稱的體形，切忌發(fā)福。
保健養(yǎng)生常識(shí)15
原則一：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物。
春季應(yīng)由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)為清溫平淡，在動(dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锍院笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫?zé)�，忌生冷。胃寒的人可�?jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃。
原則二：春季飲食應(yīng)省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。
唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是當(dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的的`食品，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會(huì)增強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就會(huì)傷害脾胃之氣。
有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補(bǔ)益脾氣為主，故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。
原則三：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情對(duì)癥食補(bǔ)。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)提出，“春季養(yǎng)生當(dāng)需食補(bǔ)”。但必須根據(jù)春天人體陽(yáng)氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進(jìn)補(bǔ)：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼后易反復(fù)感冒者;過(guò)去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。
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