格斗訓(xùn)練計劃

　　時光在流逝，從不停歇，很快就要開展新的工作了，來為以后的工作做一份計劃吧。好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編為大家整理的格斗訓(xùn)練計劃，希望能夠幫助到大家。

格斗訓(xùn)練計劃1

　　1.第一天堅持做100個(數(shù)量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)

　　第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)

　　2.第一天堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)

　　第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)

　　3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)

　　第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)

　　4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習(xí)和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側(cè)踹的空擊練習(xí).(非常重要!需要有基礎(chǔ)的人幫你糾正動作與掌握技巧。

　　一般初學(xué)者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的`進攻技巧練習(xí))

　　5.擊打沙袋。在熟練基礎(chǔ)動作與有一定實力后，以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。

　　6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢

　　7.有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰(zhàn)對抗

格斗訓(xùn)練計劃2

　　訓(xùn)練頻率：每周3次 每次90分鐘左右（時間可調(diào)整）

　　每次訓(xùn)練流程

　　1：熱身開始 5分鐘左右

　　2：格斗技術(shù)學(xué)習(xí)（自行看教程：每個動作學(xué)會后至少練習(xí)1000次以后再學(xué)下一個）10－30分鐘 自行調(diào)整

　　3：打沙包（自行購買相關(guān)訓(xùn)練器械）10－30分鐘 自行調(diào)整

　　4：力量訓(xùn)練 最少三組 體能練習(xí) 最少兩組

　　5：輔助訓(xùn)練：抗擊打訓(xùn)練 10分鐘左右

　　6：輔助訓(xùn)練：放松拉伸練習(xí)結(jié)束 5分鐘左右

　　全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘

　　備注：

　　1：此計劃中的各訓(xùn)練項目的`位置是可以調(diào)整的

　　2：此計劃可根據(jù)自己的個人情況增加或減少

　　注意事項：

　　1：訓(xùn)練前必須熱身

　　2：技術(shù)練習(xí)必須配合力量體能練習(xí)

　　3：貴在堅持

　　世間萬物，皆為我?guī)煟?/p>

　　格斗有用，皆為我用！

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