[通用]暑假計劃書4篇

　　人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn)，我們要好好計劃今后的學(xué)習(xí)，制定一份計劃了。想學(xué)習(xí)擬定計劃卻不知道該請教誰？以下是小編幫大家整理的暑假計劃書，僅供參考，歡迎大家閱讀。

暑假計劃書1

　　一、訓(xùn)練目標：

　　為了參加區(qū)中小學(xué)生田徑運動會，我校組建設(shè)了以初二年級為主的田徑運動隊，有針對性的進行專項素質(zhì)練習(xí)，并在暑期間進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強學(xué)生各項身體素質(zhì)，從而提高運動技術(shù)水平和運動成績。

　　二、訓(xùn)練的重點：

　　重點抓跑、跳、投項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運動會上能夠獲得好的成績。

　　三、訓(xùn)練時間：

　　20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7點到8點30分。

　　四、訓(xùn)練期間的要求：

　　1、運動員要積極主動出席訓(xùn)練，聽從教練的安排，關(guān)心同伴，愛護器材；

　　2、運動員要掌握所要訓(xùn)練的項目、技能；

　　3、運動員要提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故；

　　4、教師要注意安排運動員的`運動強度和運動量，由小到大，由少到多與循序漸進的原則。

　　五、第一階段：時間為前五天，采用一般的訓(xùn)練強度，進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。做到每天都測試成績，及時查漏補缺。

　　第二階段：時間為五天，采用高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。成績應(yīng)明顯提高，接近或者超過去年區(qū)里面的運動會成績。

　　第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接北辰區(qū)中小學(xué)田徑比賽。同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　六、運動隊計劃如下：

　　1、恢復(fù)階段：

　�。�1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　�。�2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、學(xué)習(xí)階段：

　�。�1）根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　�。�2）200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

　�。�3）短跑項目練習(xí)150米跑；200米、400米項目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠項目練習(xí)助跑和起跳；中長跑項目練習(xí)變速跑。

　�。�4）短跑項目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追逐跑（適當?shù)倪M行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠項目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；

　�。�5）短跑項目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）。

　　3、鞏固和提高階段：

　�。�1）繼續(xù)練習(xí)以上項目，稍微加大訓(xùn)練強度和運動量；

　�。�2）強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；

　�。�3）模擬測試；

　　4、調(diào)整與休息階段：

　�。�1）運動量和強度逐漸減少；

　�。�2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

　�。�3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

　　六、參賽學(xué)生名單：

　　男：xx。

　　女：xx。

暑假計劃書2

　　兒子暑假在家，在他老爸的再三要求下，制定了一個暑假安排計劃，小子的暑假計劃。我一看忍俊不禁，驚呼小子的'計劃水平和搞笑程度。

　　下面是他的“暑假安排計劃1.0（英文版）”，計劃的內(nèi)容是用數(shù)軸表示的從一天的7點到20點，要干的活全用英文標注上，例如在早上7點半的刻度處標上Geting up，然后是8點————9點區(qū)間：Doing homwork，9點————10點半?yún)^(qū)間：Play ing piano；10點半————11點半?yún)^(qū)間：Reading or Something else；————；15點————16點區(qū)間：Playing with Computer；16點————17：30區(qū)間：Play ing piano；17：30————19點區(qū)間與20點后都標注著My free time。

　　另附長篇補充說明：

　　1、數(shù)軸虛線部分為靈活部分，為了使時間安排不過于死板教條，特設(shè)靈活部分，可作適當改變，以應(yīng)對突發(fā)情況及特殊情況。

　　2、本計劃只是初步踐行，如有不足或漏洞，我們將及時調(diào)整，工作計劃《小子的暑假計劃》。

　　3、數(shù)軸中的“free time”活動要安全。

　　4、根據(jù)上午精神普遍較佳，所以將學(xué)習(xí)任務(wù)多安排于上午，所以上午的學(xué)習(xí)任務(wù)較重，安排較密。

　　5、為了避免成為宅男：

　　13：00——15：00推薦swimming

　　17：00——19：00推薦playing outside

　　After20：00推薦可以在家休息也可以出去玩

　　6、本計劃本著“充實假期生活”為目的，“服務(wù)打理個人生活”為宗旨，請勿用于商業(yè)用途或非法用途。

　　7、本計劃即刻生效，自8月10日終止，另立《暑假安排計劃2.0》敬請期待。

　　鳴謝！

暑假計劃書3

　　暑假，一個很熟悉的名詞。Yes！暑假要來了！

　　我決定定一個暑假計劃，我想做的第一件事情是做作業(yè)，因為，做好作業(yè)就不會有顧慮，而先玩會使我一直焦慮作業(yè)做不完，這樣就玩不爽。老媽說過：“堅持就是勝利”于是，我決定在前面的十天把作業(yè)做完。我的人生格言是“最難的放在最后做”因此，我決定先做我的拿手好戲：英語。再做還可以的語文，最后做我最不擅長的數(shù)學(xué)、科學(xué)。唉，年級一高，作業(yè)就是多。說實話，我還真希望休學(xué)式時沈老師不在，那就不會有作業(yè)，我就可以玩一個暑假了。真期望休學(xué)式趕快到來，不過，想讓沈老師休學(xué)式不來，就是天塌下來也不可能。

　　這學(xué)期，我的字差了許多。所以，我決定再去學(xué)已經(jīng)放棄的書法，我一定要好好的練，因為當我看到程淑銘的字時，說實話，我和她簡直是兩個境界（一個超爛，一個超好）。我羞愧萬分，決定從新學(xué)期，把我和程淑銘之間的差距縮短。我一定要把字練得爐火純青，暑假過完，我就能向程淑銘自豪地昂起頭顱了。

　　我還打算串串門，因為進入三年就級以后，就從來沒跟同學(xué)玩過。嗚～～命苦！說白了，我最喜歡和同學(xué)玩了，每當我看見大家正在齊樂融融地玩耍時，我就感到無比的溫馨，仿佛有一團暖氣包圍著我。我準備叫：徐子云、戴佳時、陸佳琦。我們是班里盡人皆知的四兄弟，我要玩的游戲剛好也是四個人物，而且，我們四人性格也很和，叫他們是再好不過的了。

　　我更想學(xué)學(xué)游泳，因為我不會游泳。被同學(xué)看不起，被家人視為“旱鴨子”，這是很大的恥辱。這個暑假，我決定賭上命也要學(xué)會游泳。再說，游泳高手陸佳琦是和我一個班的`，還是我的黃金搭檔，在他面前，可不能出丑�？傊�，我會學(xué)會游泳的。

　　美好的暑假向著它奮斗吧！暑假，我來了！

　　我的暑假計劃：

　　暑假已經(jīng)來了，我怎么才能讓這個暑假過的更愉快呢？

　�。�、我即將要到城市去讀書了，要把英語給跟上，所以每天都得記十個以上的單詞。

　�。�、通過這次五年級期末考試以后我知道了自己的不缺，語文習(xí)作水平要大大的提高，才能更上一層樓。

　�。�、到了初中就要奮斗了，那我就要有一個健康的身體，想要有一個健康的身體，就得鍛煉，所以我在暑期準備練會一道拳法，就想一個等待著出征少兵，勇往直前決不退縮，無論前面的風(fēng)有多大，雨有多狂我決是勇往直前決不退縮，只有吃苦將來才能享福。

暑假計劃書4

　　不知不覺中，一個學(xué)期的學(xué)習(xí)就結(jié)束了，又迎來一個暑假。暑假期間，考生可以適當放松，同時也要靜下心來做好下學(xué)期的規(guī)劃。一起看看下面的暑假學(xué)習(xí)計劃表。

　　1、每天7：30起床，進行早鍛煉。時間一般在1～1.5小時。

　　2、早餐。

　　3、8：30—9：30，練字時間。練習(xí)毛筆字或硬筆，認認真真練習(xí)一個小時。

　　4、9：30—10：30，讀報剪報時間。靜下心來閱讀書刊報紙，在書刊報紙上選擇好的文章內(nèi)容，分類整理。這是每天都必須完成的。（注意：剪報內(nèi)容要廣泛，不要局限于優(yōu)美的文章。報紙新聞中的社會新聞，奇聞趣事等都要作為閱讀積累的內(nèi)容。）

　　5、10：30—11：30，自由時間

　　6、11：30—12：00，午餐時間。

　　7、12：30—2：30，午睡。

　　8、3：00—4：00，閱讀書籍。（讀書的時候，心要靜。最好自己在房間里靜靜地閱讀，做筆記。老師都是這么做的`，相信你們也可以。）

　　9、 4：00—5：30，周記。周記需要平時注意積累素材。在這段時間里，你可以回想、整理這段時間中你生活中發(fā)生的有趣或者難忘的事件。有時即便只是小事，也是很值得記錄的。平時小本子里記著，再選擇其中一天的這個時段認真地進行周記創(chuàng)作。注意要認真按照老師的要求完成好！下學(xué)期評評看誰的日記質(zhì)量最高，日記本最漂亮、整潔，也要評評看誰在暑假里進步最大！

　　10、約6：00，晚飯

　　11、 6：40—8：00活動（注意：孩子的一切戶外活動都需有家長的陪伴看護。）

　　12、 8：30上床半小時閱讀，睡覺。

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