- 相關(guān)推薦
最新大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃
時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了？下面是小編為大家整理的最新大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
最新大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃1
一、指導(dǎo)思想：
通過課外閱讀活動(dòng)，讓課外書給孩子們打開一扇扇窗，開啟一道道門，讓孩子們遨游在書的海洋里。通過讀書，讓他們親近文學(xué)，走進(jìn)書籍，相信終有一天他們會(huì)成為一只只美麗的蝴蝶！
二、目標(biāo)
1、通過課外閱讀，讓孩子們喜愛讀書，讓書伴學(xué)生成長(zhǎng)。
2、通過課外閱讀，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。
3、通過課外閱讀，營(yíng)造良好的讀書氛圍，提高閱讀能力，欣賞能力。
4、讓學(xué)生在課外閱讀中體驗(yàn)到讀書給自己帶來的快樂。
三、課外閱讀活動(dòng)構(gòu)想
1、合理推薦閱讀書目：根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)，根據(jù)新課標(biāo)讀書要求，合理向?qū)W生推薦本學(xué)期的重點(diǎn)閱讀書目，分為“必讀書目”和“選讀書目”。
學(xué)生必讀書目：《夏洛的網(wǎng)》、《列那狐的故事》、《綠野仙蹤》、《水孩子》、《希臘神話故事》、《彼得？潘》、《活了一百萬次的貓、《長(zhǎng)襪子皮皮》、《愛的教育》。
2、針對(duì)不同學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，合理建議好、中、差三類學(xué)生的閱讀量。通過家長(zhǎng)會(huì)，讓家長(zhǎng)知曉，讓學(xué)生明白。
3、晚間、課外閱讀活動(dòng)形式多樣，有孩子們自由的'靜靜閱讀，有跟課文緊密相關(guān)的主題閱讀，有班級(jí)共讀的閱讀指導(dǎo)和閱讀檢測(cè)匯報(bào)課，有好書推薦會(huì)，還有有趣的課外閱讀活動(dòng)課。通過這些形式的課，教給學(xué)生讀書的方法，組織讀書交流，使學(xué)生處理好精讀和粗讀的關(guān)系，處理好讀和寫的關(guān)系。
4、結(jié)合學(xué)校閱讀等級(jí)考試和對(duì)學(xué)生、對(duì)家長(zhǎng)、對(duì)老師的閱讀激勵(lì)措施。對(duì)學(xué)生每月評(píng)出“閱讀之星”，期末根據(jù)學(xué)生的閱讀等級(jí)考試情況評(píng)比班級(jí)和年級(jí)“讀書明星”，動(dòng)用班級(jí)課外閱讀專項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)基金和其他形式進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。
四、課外閱讀活動(dòng)相關(guān)的措施
1、創(chuàng)建班圖書角，培訓(xùn)班圖書管理員，做好圖書的管理、統(tǒng)計(jì)工作。教育學(xué)生愛惜書本，及時(shí)歸還。
2、營(yíng)造一個(gè)書香班級(jí)。
�、乓陨碜鲃t，從老師自身做起，每次做到和同學(xué)們一起讀書。
�、朴涀“嗉�(jí)讀書口號(hào)“走進(jìn)教室就看書”，要求每個(gè)同學(xué)無論是早晨、中午還是晚上，走進(jìn)教室就看書。記住寢室讀書口號(hào)“事情做完就看書。”要求每個(gè)同學(xué)無論是早晨、中午做完了自己的事情就看書。
3、開展“讀一本好書，交一個(gè)朋友”，“換一本好書，交一個(gè)朋友”活動(dòng)。開展班級(jí)和年級(jí)“讀好書、寫好文”優(yōu)秀讀后感評(píng)比。開展“班級(jí)故事會(huì)”（以神話為主題），評(píng)選口語表達(dá)能力較強(qiáng)的班級(jí)“故事大王”。
4、建立好班級(jí)好書交換站。
6、在家長(zhǎng)會(huì)上，引導(dǎo)家長(zhǎng)參與學(xué)生的閱讀，和孩子一起閱讀，一起成長(zhǎng)。
總之我相信，在我們的共同努力下，隨著讀書活動(dòng)的不斷深入，我們會(huì)讓學(xué)生養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣，使讀書成為一種樂趣，一種風(fēng)氣，一種氛圍。讓好書伴隨學(xué)生健康快樂地成長(zhǎng)！讓這群“肚子好餓的毛毛蟲”成為一只只美麗的蝴蝶！
最新大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃2
一、健美的目的
在國(guó)家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個(gè)人意志力；它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽。所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。而就我個(gè)人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。
我們?cè)谶M(jìn)行器械健美時(shí)必須根據(jù)個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對(duì)我的健美計(jì)劃制定會(huì)有很大的參考作用的。
二、一周計(jì)劃制定
既然是個(gè)人健美計(jì)劃的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對(duì)各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。我以一周為一個(gè)健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：
熱身活動(dòng)：繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
時(shí)間安排：6：00—7：30pm（因?yàn)槲彝砩隙紱]有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息睡覺）
以下每組間隔1分鐘。換動(dòng)作間隔3分鐘。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4—6組每組8—12個(gè)
第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4—6組每組8—12個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4—6組每組8—12個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，4—6組每組8—12個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸（小重量），4—6組，每組30個(gè)
休息10分鐘左右
第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉，4—6組每組8—12個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，4—6組每組8—12個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。4—6組每組8—12個(gè)
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4—6組，每組做到不能做為止
第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4—6組，每組8—12個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4—6組，每組8—12個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：硬拉（60kg），4—6組，每組8—12個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥，4—6組，每組20個(gè)
休息10分鐘
第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，4—6組，每組8—12個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，4—6組，每組8—12個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，4—6組，每組8—12個(gè)
星期三：三角肌、腿
第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4—6組，每組8—12個(gè)
第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4—6組，每組8—12個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，4—6組，每組8—12個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，4—6組，每組8—12個(gè)休息20分鐘
星期四、1、平板杠鈴臥推2組每組12—15次，組間休息1分鐘
2、杠鈴深蹲2組每組12—15次，組間休息1分鐘
3、器械坐姿下拉2組每組12—15次，組間休息1分鐘
4、仰臥卷腹2組每組12—15次，組間休息1分鐘
星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動(dòng)。
二、注意事項(xiàng)
1、注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，鍛煉前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉時(shí)注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人在旁保護(hù)。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：我們知道，沒有適宜的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，訓(xùn)練是不會(huì)有效果的，每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)補(bǔ)充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白，但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟(jì)能力的'限制，我的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃定為：訓(xùn)練時(shí)佳得樂飲料一瓶，一塊巧克力。訓(xùn)練后在二食堂打雞腿，魚，牛排，豆腐等，一瓶營(yíng)養(yǎng)快線。飯后稍作休息后沖熱水澡，放松全身肌肉。晚上11點(diǎn)時(shí)候喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然后進(jìn)行充足、舒適的睡眠。
3、少練其它項(xiàng)目
在一周鍛煉期間，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
4、堅(jiān)定信心持之以恒
健身是一件長(zhǎng)期艱苦的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
三、個(gè)人心得
一直以來，我都想對(duì)自己的體質(zhì)和體型進(jìn)行個(gè)大的改變，然后了解到器械健美運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)，有效，快速的方法。所以，這學(xué)期很有幸的選上了梁老師的課，每節(jié)課有老師悉心的教導(dǎo)，有完善的器械，有同學(xué)間的互相鼓勵(lì)幫助。雖然我的底子很差，但我每次練得都很刻苦，考驗(yàn)?zāi)土�，挑�?zhàn)身體的極限，好幾次回去后腰酸背痛，爬樓梯都很辛苦。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點(diǎn)點(diǎn)提升，還是十分的自豪的。
真正喜愛這項(xiàng)活動(dòng)的話，就會(huì)覺得器械健美不只是一門課，不只是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不只是為了提高哪塊肌肉，而應(yīng)該是一種生活習(xí)慣來一直堅(jiān)持下去，它代表著一種健康，積極，堅(jiān)持不懈的生活態(tài)度，對(duì)于身體和心理的健康都有極大的好處。所以，我想在大學(xué)的以后日子里，在今后進(jìn)入社會(huì)工作的日子里，還會(huì)經(jīng)常有我在健身房流汗的場(chǎng)景，我會(huì)一直把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去！
最新大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃3
用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的`能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，身體在鍛煉過程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，1、預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用；
2、可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3、可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
a、鍛煉手腳的敏捷性；b，鍛煉身體（腰、肩）的柔韌性；c、鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性；d、參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽21個(gè)球。打一局休息5分鐘2到三局
周六早晨
沿著林大北路騎到奧體公園南門往返
周日休息
50個(gè)仰臥起坐
【最新大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃】相關(guān)文章：
大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文12-27
如何制定個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃12-08
體育鍛煉計(jì)劃11-04
體育鍛煉計(jì)劃11-21
[精選]最新大學(xué)生暑假個(gè)人計(jì)劃12-12
體育鍛煉計(jì)劃(精華)12-11
大學(xué)體育鍛煉計(jì)劃01-18