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高三減壓活動(dòng)方案

　　為了確保事情或工作能無誤進(jìn)行，通常需要提前準(zhǔn)備好一份方案，方案是計(jì)劃中內(nèi)容最為復(fù)雜的一種。你知道什么樣的方案才能切實(shí)地幫助到我們嗎？下面是小編收集整理的高三減壓活動(dòng)方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

高三減壓活動(dòng)方案

高三減壓活動(dòng)方案1

　　面臨高考適度的緊張是正常的也是必要的，但是一些高三學(xué)生會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張憂慮不安、頭昏發(fā)暈、睡眠困難、注意力難以集中、思維混亂，這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮，因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。

　　一、團(tuán)體目標(biāo)

　　通過短時(shí)間的游戲活動(dòng)達(dá)到放松心情，減壓助考，凝聚意志，調(diào)適心態(tài)。

　　二、活動(dòng)準(zhǔn)備

　　1.資料：勵(lì)志音樂

　　2.物品：氣球數(shù)個(gè)，馬克筆6只，卡片數(shù)張，提醒學(xué)生帶筆

　　3.環(huán)境要求：操場(chǎng)或空曠的活動(dòng)室

　　4.人員：導(dǎo)師1人，助教6人，成員30至60人

　　5.時(shí)間：60分鐘

　　三、活動(dòng)流程

　　宣布團(tuán)體契約：

　�。�1）學(xué)會(huì)尊重（2）積極投入（3）善于傾聽（4）認(rèn)真思考

　�。ㄒ唬┢票袆�(dòng)——松鼠大樹（8分鐘）

　　活動(dòng)目的：破冰，拉進(jìn)大家的距離，營造良好的團(tuán)體氛圍。

　　活動(dòng)流程：

　　1.事先分組，三人一組。二人扮大樹，面對(duì)對(duì)方，伸出雙手搭成一個(gè)圓圈；

　　2.一人扮松鼠，并站在圓圈中間；導(dǎo)師或其它沒成對(duì)的學(xué)員擔(dān)任臨時(shí)人員。

　　3.導(dǎo)師喊“松鼠”，大樹不動(dòng)，扮演“松鼠”的人就必須離開原來的大樹，重新選擇其他的大樹；培訓(xùn)師或臨時(shí)人員就臨時(shí)扮演松鼠并插到大樹當(dāng)中，落單的人出局。

　　4.培訓(xùn)師喊“大樹”，松鼠不動(dòng)，扮演“大樹”的人就必須離開原先的同伴重新組合成一對(duì)大樹，并圈住松鼠，培訓(xùn)師或臨時(shí)人員就應(yīng)臨時(shí)扮演大樹，落單的人應(yīng)表出局。

　　5.導(dǎo)喊“地震”，扮演大樹和松鼠的人全部打散并重新組合，扮演大樹的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大樹，導(dǎo)師或插其他沒成對(duì)的人亦插入隊(duì)伍當(dāng)中，落單的人出局。

　　6.淺談感受：如何在游戲過程中避免淘汰出局？

　�。ǘ┲黝}活動(dòng)——心有千千結(jié)（30分鐘）

　　活動(dòng)目的：

　　1.引導(dǎo)學(xué)生感悟到不管事情多么復(fù)雜，總有解決問題的方法。

　　2.使學(xué)生體會(huì)到當(dāng)一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，可以從全局的角度出發(fā)去解決它。

　　3.使學(xué)生體會(huì)到高考并非孤軍作戰(zhàn)，還有同學(xué)、老師等人的陪伴和支持。

　　活動(dòng)流程：

　　1.同學(xué)手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。

　　2.確認(rèn)后松手，在圈內(nèi)自由走動(dòng)。

　　3.導(dǎo)師叫停，同學(xué)定格，位置不動(dòng)，伸手去拉住你原來左右手兩邊的伙伴，從而形成許多交互錯(cuò)雜的“手結(jié)”。

　　4.同學(xué)不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求同學(xué)設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。

　　5.十人為一組，各組同時(shí)進(jìn)行，最先解開的小組獲勝，助教可以在旁邊指導(dǎo)。

　　6.當(dāng)排除困難、解決問題時(shí)，請(qǐng)同學(xué)分享活動(dòng)的感受。

　　（1）一開始面對(duì)這個(gè)復(fù)雜的“結(jié)”的時(shí)候，感覺是怎樣的？在解開了一點(diǎn)以后，你的`想法是否發(fā)生了變化？

　�。�2）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來面對(duì)備戰(zhàn)高考中的這些“結(jié)”的？

　�。�3）當(dāng)努力了很久“結(jié)”都沒有被解開時(shí)，你的感覺是怎樣的？想到放棄了嗎？

　�。�4）運(yùn)用了哪些方法來解開這個(gè)“結(jié)”？聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，這對(duì)你解決備考中的一些問題或困惑有何啟示？

　�。ㄈ┛鞓窚p壓——爆炸氣球（12分鐘）

　　活動(dòng)目的：

　　引導(dǎo)學(xué)生書寫壓力，合理釋壓。

　　活動(dòng)流程：

　　1.給每個(gè)學(xué)生分一個(gè)氣球，讓他們用馬克筆在上面寫上自己備考中的煩惱和壓力。

　　2.完成后，大家一起分享討論。

　　3.最后在勵(lì)志的音樂中踩爆氣球，釋放壓力。

　�。ㄋ模┵x能前行——書寫希望（8分鐘）

　　活動(dòng)目的：強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。

　　活動(dòng)過程：

　　1.每個(gè)同學(xué)發(fā)一張卡片

　　2.在上面寫生此刻到高考自己還能做的努力

　　3.分享交流

　�。ㄎ澹┬τ呖�，成功在望（2分鐘）

　　活動(dòng)目的：

　　點(diǎn)燃情緒，放飛夢(mèng)想。

　　活動(dòng)過程：

　　1.所有人圍成一個(gè)大圓圈站好。

　　2.后一個(gè)人敲前一個(gè)人的背一次，拍一次手掌并說“笑”；再敲兩次背，拍兩下手掌說“笑迎”；再敲三次背，拍三下手掌說“笑迎高”......

　　3.以此類推，最終說出完整的“笑迎高考，成功在望”。

高三減壓活動(dòng)方案2

　　一、活動(dòng)目的

　　快速調(diào)整好學(xué)生的應(yīng)考心態(tài)，通過活動(dòng)讓學(xué)生正確看待壓力，了解壓力存在對(duì)于成功的必要性，使高三學(xué)生們以一種積極、健康的心態(tài)投入到高考最后階段的復(fù)習(xí)。

　　二、活動(dòng)主題

　　堅(jiān)定信心快樂高考

　　三、活動(dòng)時(shí)間

　　20xx年X月X日上午

　　四、活動(dòng)地點(diǎn)

　　小操場(chǎng)

　　五、活動(dòng)形式

　　班主任負(fù)責(zé)，班干部配合，以班級(jí)為單位組織活動(dòng)。

　　六、活動(dòng)內(nèi)容

　�。ㄒ唬嵘砘顒�(dòng)

　　1.“猜猜我是誰”

　　操作：每人一張白紙，請(qǐng)寫下3——5句描述自己的句子。如“我是一個(gè)開朗的人、我是一個(gè)愛吃零食的人、我是一個(gè)愛睡懶覺的人......”不寫名字。寫完后將紙折疊好，放在團(tuán)體中央。然后每人抽取一張，打開紙上的內(nèi)容，猜猜這一張是誰寫的。猜中的人要說出理由。指導(dǎo)者引導(dǎo)團(tuán)體成員發(fā)表自己猜中別人或被他人猜中時(shí)的感受。（提前在教室里組織每位同學(xué)寫好，放到盒子里。）

　　2.“壓力轉(zhuǎn)嫁”（吹氣球）。

　　規(guī)則：每人10個(gè)氣球，聽老師的指令，集體進(jìn)行深呼吸，吹大氣球，每一個(gè)氣球吹到要比自己的頭大的程度，吹好之后立即用氣球夾夾住。100s之后看誰吹的多。（深呼吸是一種極佳的.減壓方式）

　�。ǘp壓活動(dòng)

　　1.“坐地起身”

　　操作：（1）首先要大家四個(gè)人一組，圍成一圈，背對(duì)背的坐在地上。（坐的意思是屁股貼地，正常來說一個(gè)坐在地上的人，是無法手不著物的站起來的）

　�。�2）四人手挽手，然后要他們一同站起來。如果成功那么再試試多人一點(diǎn)，如六至七個(gè)人，應(yīng)該還不是太難。如果成功，最后再試試十四五人一同站起來。

　　2.“心有千千結(jié)”

　　操作：（1）讓每組圈著站成一個(gè)向心圈（每組10人左右）。

　�。�2）指導(dǎo)者說：先舉起你的右手，握住對(duì)面那個(gè)人的手；再舉起你的左手，握住另外一個(gè)人的手；現(xiàn)在你們面對(duì)一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的問題，在不松開的情況下，想辦法把這張亂網(wǎng)解開成員們必須在手不能松開，在可以跨、可以鉆的原則下，將這張網(wǎng)解開，恢復(fù)到原來圍成的圓圈。

　�。�3）告訴大家一定可以解開，但答案會(huì)有兩種。一種是一個(gè)大圈，另外一種是兩個(gè)套著的環(huán)。

　�。�4）如果過程中實(shí)在解不開，指導(dǎo)者可允許同學(xué)相鄰兩只手?jǐn)嚅_一次，但再次進(jìn)行時(shí)必須馬上封閉。

　　3.“蜈蚣翻身”

　　操作：（1）將全班同學(xué)分成兩大組，推薦產(chǎn)生兩位組長(zhǎng)，兩路縱隊(duì)排好。

　�。�2）全組學(xué)生把雙手搭在前面同學(xué)的雙肩上組成一條“大蜈蚣”接下來開始武功翻身比賽，要求第一位組員轉(zhuǎn)身依次從后面同學(xué)之間的空余出鉆出，接著是第二位、第三位......直到最后一位隊(duì)員完成翻身。

　　（3）完成“蜈蚣”翻身用時(shí)最少的組獲勝。

　　（三）總結(jié)交流

　　班主任老師組織同學(xué)談?wù)剬?duì)今天活動(dòng)的感受，并請(qǐng)?jiān)敢饨涣鞯耐瑢W(xué)說說現(xiàn)階段復(fù)習(xí)最大的困惑，其他同學(xué)可以給他提些可行的建議，有相同問題的同學(xué)也得到了解決的方法。

　　最后班主任老師總結(jié)活動(dòng)并為同學(xué)們加油打氣，共同迎接高考的來臨。

高三減壓活動(dòng)方案3

　　一、活動(dòng)目的

　　隨著高考的臨近，高三學(xué)生到學(xué)習(xí)和生活變得緊張，甚至有學(xué)生出現(xiàn)焦慮，為給即將迎戰(zhàn)高考的高三學(xué)子們科學(xué)調(diào)試考試心理，提高學(xué)習(xí)效率，最終決勝高考，開展心理減壓團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。

　　二、活動(dòng)時(shí)間

　　20xx年X月XX日晚19點(diǎn)20分

　　三、活動(dòng)地點(diǎn)

　　學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

　　四、參與人員

　　高三年級(jí)全體成員

　　五、活動(dòng)內(nèi)容

　　團(tuán)隊(duì)游戲

　　六、活動(dòng)要求

　　活動(dòng)參與者要遵守相關(guān)紀(jì)律要求，嚴(yán)禁個(gè)人脫離團(tuán)隊(duì)活動(dòng)

　　七、道具準(zhǔn)備

　　紙球一個(gè)

　　八、活動(dòng)流程

　　活動(dòng)一：集體合唱《我相信》（約20分鐘）

　　合唱過后學(xué)生可個(gè)人或多人自由組隊(duì)歌唱其他歌曲（兩首且歌曲要積極向上）

　　活動(dòng)二：成語接龍（約35分鐘）

　　游戲規(guī)則：1.整個(gè)活動(dòng)過程將本班學(xué)生分為7組，其中有5個(gè)小組為10人一組，有2個(gè)小組為11人一組；

　　2.先通過抽簽的方式確定各個(gè)小組的編號(hào)，然后由第一個(gè)小組開始說出一個(gè)成語，然后由第二小組進(jìn)行接龍，要求該小組所接龍的成語的第一個(gè)字必須是上一小組所給成語到最后一個(gè)字同字或同音，且要求1分鐘之內(nèi)給出答案，若答案不符合要求或答不出則算輸，并且要接受相應(yīng)到懲罰，懲罰完成之后，再從該組重新開始，按照上述規(guī)則進(jìn)行。（懲罰為小組齊背古詩文一篇）

　　活動(dòng)三：站隊(duì)（約20分鐘）

　　主持人隨機(jī)播放一首歌，在歌曲未停止時(shí)主持人隨機(jī)說出一個(gè)數(shù)字，參與活動(dòng)的`同學(xué)根據(jù)主持人所說到數(shù)字找到相對(duì)應(yīng)的人數(shù)站一隊(duì)，能看出是屬于同一隊(duì)即可，歌曲停止時(shí)不符合規(guī)定人數(shù)的一隊(duì)接受懲罰且退出活動(dòng)，然后活動(dòng)繼續(xù)，直到?jīng)Q出勝者。勝者可以獲得蘋果一個(gè)（懲罰為每個(gè)人做10個(gè)青蛙蹲）

　　活動(dòng)四：擊鼓傳球（約20分鐘）

　　一人背對(duì)其他同學(xué)，然后開始放歌，其他同學(xué)開始傳球，當(dāng)歌停時(shí)，其他同學(xué)也要停止繼續(xù)傳球，此時(shí)球在誰手上誰就要出來表演一個(gè)節(jié)目，節(jié)目為個(gè)人唱歌或?qū)ふ移渌瑢W(xué)一起合唱一首歌。

高三減壓活動(dòng)方案4

　　隨著高考的臨近，高三學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活變得緊張，為給即將迎戰(zhàn)高考的高三學(xué)子們科學(xué)調(diào)試心理，提高學(xué)習(xí)效率，最終決勝高考，開展心理減壓團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。

　　一、活動(dòng)主題：

　　釋放壓力，從容沖刺。

　　二、活動(dòng)目的：

　　通過短時(shí)間的游戲活動(dòng)，達(dá)到放松心情、減壓助考、凝聚意志、調(diào)適心態(tài)的目的。

　　三、活動(dòng)簡(jiǎn)介

　　1、活動(dòng)時(shí)間：20xx年X月XX

　　2、活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)

　　3、活動(dòng)對(duì)象：高三全體學(xué)生

　　四、活動(dòng)組織：

　　總負(fù)責(zé)人：

　　負(fù)責(zé)人：

　　活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)組組長(zhǎng)：

　　裁判組組長(zhǎng)：

　　裁判員：

　　五、活動(dòng)項(xiàng)目及規(guī)則：

　　心理減壓團(tuán)體活動(dòng)以采取集體游戲的方式，分為旱地劃龍舟、企鵝漫步、穿龍引鳳、十人九足、穿越生死線、摸石過河六個(gè)游戲。

　　1、旱地劃龍舟

　　游戲方法：參加游戲者10人一組排成一列，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學(xué)也要單腳跳步前進(jìn)，不能雙腳著地。起跑線和終點(diǎn)線距離為50米。游戲開始時(shí)，各隊(duì)從起跑線出發(fā)，跳步前進(jìn)，最先到達(dá)終點(diǎn)的.為勝。

　　競(jìng)賽規(guī)則：（1）游戲過程中隊(duì)員必須跳步前進(jìn)，不允許松手（一直保持抬起前邊的人的左腿），以防止出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象。隊(duì)伍斷裂必須原地重新組織好。如果不重新組織，繼續(xù)前進(jìn)，則成績(jī)視為無效，記為0分；（2）以各隊(duì)最后一名同學(xué)通過終點(diǎn)線為準(zhǔn)；（3）比賽過程中，參賽隊(duì)必須在規(guī)定的賽道進(jìn)行比賽，不許亂道，犯規(guī)一次扣時(shí)2秒，依次累加。

　　2、企鵝漫步

　　游戲方法：每隊(duì)參賽8人，參賽者需兩腿夾1個(gè)球、兩手臂分別夾1個(gè)球，呈企鵝狀在跑道上行走，球掉下需夾起球，在掉球的位置繼續(xù)比賽，起點(diǎn)處站4名隊(duì)員，終點(diǎn)處站4名隊(duì)員，1名隊(duì)員完成把球交給對(duì)面的隊(duì)員，隊(duì)員間可以幫助放球，按所用時(shí)間排名少者勝。

　　競(jìng)賽規(guī)則：（1）參賽隊(duì)員必須夾球前進(jìn)，若球掉下需快速夾起繼續(xù)前進(jìn)，否則成績(jī)無效。（2）必須在自己規(guī)定的跑道前進(jìn)，不許亂道，犯規(guī)一次扣時(shí)2秒，依次累加。

　　3、穿龍引鳳

　　游戲方法：每組10人手拉手圍成一個(gè)圈，裁判員將呼啦圈套至第一個(gè)隊(duì)員的手臂上，比賽開始。隊(duì)員們?cè)诓辉S用手的情況下，需通過身體做出各種動(dòng)作把呼啦圈穿過下一個(gè)人的身體，呼啦圈傳至開始時(shí)的第一個(gè)隊(duì)員的手臂上，即算可完成游戲。

　　游戲規(guī)則：（1）按時(shí)間記名次，按名次記分。（2）期間隊(duì)員之間必須手拉手，而且呼啦圈不能用手直接傳遞。違規(guī)者必須重新開始，但不重新計(jì)時(shí)，（意思是時(shí)間要累加）。

　　4、十人九足

　　游戲方法：以班級(jí)為單位，共八個(gè)隊(duì)伍，每隊(duì)十人，五男五女叉排成一橫排站在起點(diǎn)，相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點(diǎn)，用時(shí)最短的勝出。分成兩組進(jìn)行比賽，抽簽決定比賽次序。比賽全程：50米。

　　游戲規(guī)則：必須所有隊(duì)員都過終點(diǎn)才算完成游戲。

　　5、穿越生死線

　　游戲方法：每隊(duì)兩人（1男1女），參加的人都必須帶上眼罩，然后由主持人將第一位穿越的人帶入繩子前面，讓其不能用身體接觸繩子并穿過去。穿過后，摘下眼罩在一旁欣賞別人的表演，最后，姿勢(shì)最優(yōu)美的可以被評(píng)為冠軍。

　　游戲規(guī)則：（1）選手可以以任何姿勢(shì)穿過繩子（即“生死線”），而且不能用身體接觸繩子。（2）第一個(gè)選手“穿過”后取下眼罩，第二個(gè)選手開始，依次進(jìn)行。（3）主持人請(qǐng)大家評(píng)議姿勢(shì)最搞笑、最獨(dú)特、過程最辛苦者為第一.

　　6、摸石過河

　　游戲方法：每對(duì)6名隊(duì)員（分男、女組），比賽開始前，參賽隊(duì)員站于起跑線后的第1、2塊河石上，手拿第3塊河石。裁判發(fā)令后，隊(duì)員依次將河石踩在腳下交替向前行進(jìn)，賽程為30米。以參賽隊(duì)員的任一腳踩在越過終點(diǎn)線所在垂直平面的河石上為計(jì)時(shí)停止，用時(shí)少者名次列前。

　　比賽規(guī)則：（1）比賽開始前，參賽隊(duì)員必需立于起跑線后的河石上。

　�。�2）比賽過程中，參賽隊(duì)員不得越出其指定賽道；若有隊(duì)員變道或阻礙其他非本隊(duì)隊(duì)員將直接取消其比賽資格。

　�。�3）比賽過程中，任何參賽隊(duì)員被推或被迫脫離指定賽道，只要未獲得實(shí)際利益，可以繼續(xù)保留其比賽資格。

　�。�4）比賽過程中身體的任何部位不得直接觸碰除河石之外的支撐物，否則視為犯規(guī)。

　�。�5）比賽過程中，隊(duì)員每犯規(guī)一次，就在該隊(duì)員最終用時(shí)中加上2秒；若有隊(duì)員在一輪比賽中累計(jì)犯規(guī)次數(shù)滿五次，則直接取消其比賽資格。

　　六、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)計(jì)：

　　本次活動(dòng)設(shè)有個(gè)人獎(jiǎng)：第一名1個(gè)，第二名2個(gè)，第三名3個(gè)。優(yōu)秀班級(jí)獎(jiǎng)一個(gè)和最佳參與獎(jiǎng)一個(gè)。

　　七、注意事項(xiàng)：

　　1、各班接到通知后，應(yīng)認(rèn)真做好報(bào)名工作。

　　2、各班班主任應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生在活動(dòng)期間的安全教育，確保此次活動(dòng)順利進(jìn)行。

　　3、要求參賽者聽從指揮，服從裁判。

　　4、本次活動(dòng)有個(gè)人獎(jiǎng)、優(yōu)秀班級(jí)獎(jiǎng)和最佳參與獎(jiǎng)。