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職場人士減壓技巧講座
一、 為什么學習本課程:
心理因素對于職場人士的影響已經(jīng)越來越被重視，各種職場心理壓力問題不同程度地導致工作效率和生活質(zhì)量不斷下降。
本課程將根據(jù)著名心理咨詢專家韓三奇老師豐富的臨床心理咨詢經(jīng)驗，通過大量深入淺出、活潑生動的心理學知識，協(xié)助職場人士掌握一些心理常識，并把實用的心理減壓技巧應用于工作和生活中，營造一個充滿自信的輕松愉快的心理氛圍，從而使每位職場人士都能在高節(jié)奏的工作和生活中，保持積極健康的心態(tài)，充分發(fā)揮自我心理調(diào)適能力。
二、誰應該學習本課程：
1.職場人士；
2.各級管理人員；
3.每個對緩解職場人士心理壓力感興趣的研究機構(gòu)或?qū)I(yè)人士；
4.每個關(guān)注自身心理健康的人士；
三、通過本課程您講學習到：
1.實用心理常識；
2.解決自身心理壓力的途徑和步驟；
3.實用心理減壓技巧；
4.消除不良習慣的技巧；
5.常見心理問題解答；
四、培訓方式：
專題演講、案例討論、互動問答。
五、培訓時間：2017年2月18日
六、培訓地點：
七、培訓費用：
==聯(lián)系方式==
聯(lián)系電話：
聯(lián)系人：
八、專家介紹：
韓三奇——三奇心情管理咨詢（北京）有限公司 執(zhí)行董事 著名心理咨詢專家、中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員 中國首批獲得國家執(zhí)業(yè)資格的心理咨詢師
中央電視臺、新浪、中華英才網(wǎng)等特聘心理咨詢顧問 清華大學心理咨詢中心 認證心理咨詢師
中央財經(jīng)大學等首都多所著名高校 特聘心理咨詢師
簡要提綱：
第一講：心理壓力及其表現(xiàn)（60分鐘）
一、 什么是心理壓力？（10分鐘）
1）現(xiàn)場演示互動（7分鐘）
2）針對演示進行小結(jié)（3分鐘）
二、心理壓力是怎么來的？（20分鐘）
1）個性特點：（5分鐘）
2）社會環(huán)境：（5分鐘）
3）日常工作：（5分鐘）
4）突發(fā)事件；（5分鐘）
三、壓力有意義嗎？（8分鐘）
1）痛覺的意義（4分鐘）
2）壓力與效率的關(guān)系：倒“U”型曲線 （4分鐘）
四、心理壓力的表現(xiàn)：（14分鐘）
1）工作方面：忙碌而效率低（3分鐘）
2）心境惡劣：躁狂或隱性抑郁（5分鐘）
3）軀體化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奮或低下、失眠、腸胃不適、持續(xù)疲勞感等（6分鐘）
五、壓力測試：（8分鐘）
焦慮自我檢測（8分鐘）
第二講：心理壓力的泛化（60分鐘）
一、 男人容易增加心理壓力心理特點：（10分鐘）
1）過于理性（4分鐘）
2）過于敏感（3分鐘）
3）過于自卑（3分鐘）
二、哪些男人容易產(chǎn)生心理壓力?（20分鐘）
1）神經(jīng)質(zhì)的人：（5分鐘）
2）家庭不和睦的人：（5分鐘）
3）沒有自我價值感的人：（5分鐘）
4）過分外歸因或過分內(nèi)歸因的人；（5分鐘）
三、心理壓力泛化的表現(xiàn)（30分鐘）
1）工作狂（5分鐘）
2）人際關(guān)系惡化:沖突或疏離（5分鐘）
3）與家人沖突（5分鐘）
4）冷漠（3分鐘）
5）反-社-會情緒（3分鐘）
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6）濫用藥物等成癮行為（3分鐘）
7）偏執(zhí)（3分鐘）
8）輕生觀念或自殺（3分鐘）
第三講：減緩心理壓力的方法（60分鐘）
一、解決心理壓力的根本方法：（15分鐘）
1）生活規(guī)律化（５分鐘）
2）完善性格（５分鐘）
3）解決深層心理情結(jié)（5分鐘）
二、心理壓力速效解決技巧（15分鐘）
1）深呼吸：（5分鐘）
2）肌肉放松：（5分鐘）
三、學習自我調(diào)適（30分鐘）
1）澄清壓力源練習（7分鐘）
2）跟好朋友聊天（5分鐘）
3）適度運動（3分鐘）
4）學會識別自己的情緒（5分鐘）
5）把工作壓力和生活壓力分開（5分鐘）
6）自我肯定（5分鐘）
職場減壓技巧講座2017-02-07 12:43 | #2樓
一、學習課程目的:
對于各個行業(yè)的管理者、職場人士來講人的心理因素是決定事業(yè)成敗、決定家庭幸福感、人力資本提升的關(guān)鍵，各種因社會發(fā)展，社會競爭引起職場、生活心理壓力問題不同程度地影響著我們，并因此會導致工作效率和生活質(zhì)量不斷下降。
本課程將根據(jù)心理專家孫欲曉博士通過一萬八千多個心理咨詢，心理治療臨床經(jīng)驗所得，深入淺出、活潑生動的心理學知識理論，指導職場管理者，奮斗者盡快掌握一些心理學知識，并把實用的心理減壓技巧應用于日常工作和生活中，為學習者營造一個充滿自信的輕松愉快的心理氛圍，從而使每位管理者和正在職場的奮斗者都能在高節(jié)奏的工作和生活中，保持積極健康的心態(tài)，充分發(fā)揮你，自我心理調(diào)適能力。
二、誰應該學習本課程：
1.職場人士；
2.各級管理人員；
3.每個愿意接受對緩解職場人士心理壓力感興趣的研究機構(gòu)或?qū)I(yè)人士；
4.每個關(guān)注自身心理健康的人士；管理者們
三、通過本課程你可以學習到：
1.實用心理學知識；
2.找到緩解、解決自身心理壓力的途徑和步驟；
1
3.學習到各種實用心理減壓技巧；
4.消除神經(jīng)質(zhì)性的防御和不良處理問題習慣的技巧；
5.學習專業(yè)技能應對心理問題解答；
四、培訓方式：
專題演講、案例討論、互動問答，解決問題。
五、培訓時間：
六、培訓地點： 北京或外地
七、培訓費用：
==聯(lián)系方式==
聯(lián)系電話： 15311780483、010--57165017 聯(lián)系人： 張老師
八、專家介紹：
孫欲曉——北京博愛心靈信息咨詢有限公司 首席心理專家、 心理咨詢師督導 北京大學企業(yè)心理導師、
北京市心理衛(wèi)生協(xié)會理事、
中國心理學會會員、
中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員
中科院“現(xiàn)代心理科學應用專業(yè)”博士
中央電視臺特邀心理專家、
中央人民廣播電臺特邀心理專家
北京電視臺特邀心理專家
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EAP項目專家、政府機關(guān)公務員心理顧問、
北京市公安局特邀心理咨詢專家
人事部全國專業(yè)技術(shù)能力測評辦公室EAP項目中心特邀專家、高級講師
人社部認證高級EAP心理專家、國際EAEP心理專家
國家職業(yè)資格認證心理咨詢師
高級心理催眠專家
2017年第三屆全國心理學大會被授予”全國先進優(yōu)秀心理學工作者” 2017年全國心理學大會特邀嘉賓、
環(huán)球職業(yè)教育在線網(wǎng)絡教育輔導專家、
簡要提綱：
第一講：心理壓力及其表現(xiàn)
一、 什么是心理壓力？
（1）現(xiàn)場演示互動
（2）針對演示進行小結(jié)
二、心理壓力是怎么來的？
（1）壓力與人格的關(guān)系：
（2）社會環(huán)境：
（3）日常工作：
（4）突發(fā)事件；
三、壓力有意義嗎？
（1）痛覺的意義
（2）壓力與效率的關(guān)系：倒“U”型曲線
（3）壓力——周哈里窗的關(guān)系
四、心理壓力的表現(xiàn)：
（1）工作方面：忙碌而效率低
（2）心境惡劣：躁狂或隱性抑郁
（3）軀體化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奮或低下、失眠、腸胃不適、持續(xù)疲勞感等
五、壓力測試：
焦慮自我檢測，抑郁自我檢測
第二講：心理壓力的泛化
一、 人容易增加心理壓力心理特點：
（1）理性——壓力
（2）敏感——壓力
（3）自卑——壓力
（4）強勢——壓力
二、哪些人容易產(chǎn)生心理壓力?
（1）神經(jīng)質(zhì)的人：
（2）家庭不和睦的人：
（3）沒有自我價值感的人：
（4）過分外歸因或過分內(nèi)歸因的人；
（5）原生單親家庭成長的人
三、心理壓力泛化的表現(xiàn)
（1）工作狂
（2）人際關(guān)系惡化:沖突或疏離
（3）抑郁
（4）與家人沖突
（5）冷漠
（6）反-社-會情緒
（7）濫用藥物等成癮行為
（8）偏執(zhí)
（9）輕生觀念或自殺
第三講：減緩心理壓力的方法
一、解決心理壓力的根本方法：
（1）生活規(guī)律化
（2）重塑人格
（3）解決深層心理情結(jié)
二、心理壓力速效解決技巧
（1）正念冥想：
（2）催眠放松：
（3）我是誰：
三、學習自我調(diào)適
（1）找朋友
（2）學會情緒的識別
（3）把工作壓力和生活壓力分開
（4）自我肯定
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