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臂力棒最小多少公斤
喜歡健身的小伙伴肯定知道臂力棒，這么一個(gè)方便的運(yùn)動(dòng)器材，那么關(guān)于臂力棒大家知道最小的公斤的多少嗎?下面就讓小編來(lái)為你介紹一下吧。
臂力棒最小多少公斤:13公斤
臂力棒最小的公斤的是13公斤，與之相對(duì)應(yīng)的最大并沒(méi)有一個(gè)界限，即臂力棒可以說(shuō)是暫時(shí)不存在最大的公斤的。
臂力棒注意事項(xiàng)
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
注重事項(xiàng)：
請(qǐng)?jiān)谑褂们八褭z臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。
請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)此外臂力器，以免拉傷肌肉。
使用時(shí)，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地磨煉，以免出手傷人。
使用方法：
1、站立，兩腿分開(kāi)，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧;
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅(jiān)持鍛煉，健美效果顯著。
臂力棒的作用
臂力棒主要用來(lái)鍛煉上身肌肉，至于具體鍛煉哪一部分的肌肉，那要 看自己如何使用了，不同的動(dòng)作可鍛煉不同的部位，但要注意安全。
用臂力棒鍛煉肌肉時(shí)，如果使用恰當(dāng)，會(huì)給肌肉合適的強(qiáng)度以使肌肉 受到最大限度的刺激。因?yàn)榧∪庵屑±w維的生長(zhǎng)需要充分施展其功能，要 有一個(gè)全程的收縮和伸展才能實(shí)現(xiàn)。
手臂肌肉分為上臂肌和前臂肌。上臂肌包繞在肱骨周?chē)�，形成前后�?群。前群有肱二頭肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其機(jī)能是使上臂屈、 前臂屈和外旋及向上臂靠攏。后群有肱三頭肌和肘肌，它是伸肌群，其機(jī) 能是使肘關(guān)節(jié)和前臂伸直。前臂肌也分為前后兩群。前群位于前臂的掌側(cè) 面和內(nèi)側(cè)面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂內(nèi)旋的肌肉。后群位于前臂 的背側(cè)面和外側(cè)面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。
臂力棒的不同用法都可以鍛煉到這幾部分肌肉，使得肌肉組織逐漸變 得健壯，有助于男人練成漂亮的“倒三角”體形。強(qiáng)壯有力的前臂肌群不 僅有利于健美體型的完善，而且有利于提高握力、支撐力和完成各種訓(xùn)練 動(dòng)作的能力，對(duì)身體各部位肌肉的力量增長(zhǎng)都大有助益。
實(shí)用健身品牌推介
1.Technogym(太空牌)：唯一的一個(gè)歐洲品牌，卻有著不同凡響的發(fā)展速度，有氧與力量設(shè)備都同時(shí)進(jìn)入頂級(jí)品牌中的品牌。除了品牌與質(zhì)量外，技術(shù)上的創(chuàng)新也是成功的。
2Lifefitness(力健牌)：在全球設(shè)備品牌中，以其獨(dú)特的跑步機(jī)設(shè)計(jì)而聞名，超前的設(shè)計(jì)思路與獨(dú)特的防震系統(tǒng)，劃出了跑步機(jī)的專業(yè)與應(yīng)用的分界線。全球認(rèn)可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸張的表盤(pán)是一種霸氣的表現(xiàn)。
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