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初三考前如何調(diào)整心態(tài)
中考，作為人生的重要博弈時期，我們不得不去關(guān)注它。那么，中考需要我們以什么樣的心態(tài)來對待呢？接下來由小編整理了初三考前如何調(diào)整心態(tài)，歡迎查看，希望幫助到大家。
初三考前如何調(diào)整心態(tài)
1、學會傾訴
當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信 ，然后扔到一邊，給自己留出一定的憂慮時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長。
2、調(diào)整認識
要調(diào)整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應轉(zhuǎn)變成才觀念，上重點并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒上重點照樣可以成才。有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。
3、努力學習之余，學會休閑
緊張、繁重的復習有時難免會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
4、不斷進行自我激勵
激勵使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝所期望的目標前進。一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%～90%、這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3～4倍。
5、確立成功的自我意象
要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。考試之前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心，總是疑心自己所做的一切的正確性。
6、考前不妨開懷一笑
當人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。
增強信心的辦法
（1）增強學習實力
考生信心是建立在學習實力的基礎(chǔ)上的。有很強的學習實力，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡，抓緊抓好課堂45分鐘，明確中考的要求，強化自己的學習實力，這些都有助于強化信心。
�。�2）不打疲勞戰(zhàn)術(shù)
不少考生臨考前都在挑燈夜戰(zhàn)，搞得筋疲力盡。考試時就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響中考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：中考與我無緣�？忌獙W會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。
（3）看清自己的優(yōu)劣勢
每個考生都有自己相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科�？忌獜娀瘍�(yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。
初三考前壓力調(diào)整方法
1、我們要正視生活中和學習中的壓力，不回避。它們本來就是存在的，回避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它！
2、培養(yǎng)孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應該得到贊揚，努力了就應該成功。我們家長不要只注意結(jié)果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養(yǎng)孩子的自信，有一種教育方法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什么，贊揚的是什么呢？是努力。在鼓勵孩子時要說：“你努力的棒！”“你的這件事做得好！”
3、創(chuàng)建一個和平的寬松的家庭環(huán)境。有這樣一個故事：一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，并且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了！”這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半。回到寺里時，那缽油連一半都不到了。后來又有一次，另外一個老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來！”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時，那缽油還是滿的！這是一個故事，可是這個故事說明了，我們在做事時需要一個平和寬松的環(huán)境。那么本應該溫馨的家庭不更需要嗎？
4、創(chuàng)立一個有規(guī)律的的生活習慣。一個好的生活習慣有助于孩子安全感的培養(yǎng)，有助于孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的生活習慣有助于孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。
5、同孩子分析學習狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長可以這么和孩子商量，說：“你告訴我，讓我心里有個底！”我們可以將考試卷子收集起來進行整理，然后確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來后，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎么考得這么差呢？這些分怎么都丟了呢？”我們也可以這樣對孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是中考！”
6、積極的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校里提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。
7、不和別人攀比。您別說：“人家都能考90分，為什么你就考了70分呢？”我們要讓孩子和他自身比。你可以這么說：“你看你上次考了60分，這次考了70分。你進步啦！”也就是不埋怨，不嘮叨，不說教。如果您實在不知道該怎么說的話，那就閉嘴，什么話都不說就行了！
8、別做盲目的的預測。有的家長動不動就說，你能考上什么或你考不上什么。現(xiàn)在，我們最應該做的就是明確一個目標，而這個目標要同孩子、老師共同商量，然后制定一個明確的計劃，確定我們應該怎么做。
9、不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據(jù)您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。
10、別搞特殊�？斓娇荚嚵�，有的家長的做法突然改變了，比如平時不接送孩子的現(xiàn)在開始用車接送了，平時吃的很一般的家庭，現(xiàn)在忽然吃的好了。這對孩子來說就是一種影響。會影響他們的正常學習狀態(tài)。那我們也就保持一個平常的狀態(tài)就是最好的。
初三如何調(diào)整心態(tài)
客觀地評價，給自己一個合理的定位
我們每個人的學習情況各不相同，不能要求每個人在初中的最后一年里都能在學習上突飛猛進，趕超學習成績最好的學生，這是不現(xiàn)實的。我們應該找準自己在班級中、年級中的位置，樹立一個通過自己努力可以實現(xiàn)的目標，從自己學習情況的實際出發(fā)，才能找到學習的信心。否則學習就會缺乏方向，也就沒了動力!
學習心態(tài)要平穩(wěn)，不要慌亂
有些同學在初三學習過程中，對自己的學習非常焦急，老是覺得自己以前的知識沒有學好，擔心剩下的時間全用來復習都不夠用，這些同學總是在自己嚇唬自己，把大量時間都浪費在對學習的擔心和焦慮中。
其實，如果我們能合理高效地利用考試前剩下的時間，充分復習是完全可以做得到的。這些同學可以進行一些積極的自我心理暗示和自我鼓勵，比如在學習的地方寫一些小紙條，如：“塌塌實實復習，不急躁”;“請把注意力從擔心轉(zhuǎn)到學習活動上”;“不和別人比，只做自己該做的”等，這些小紙條會幫助你穩(wěn)定情緒，找回信心。
學習的態(tài)度要實事求是，會了就是會了，不會就是不會，不要不懂裝懂，對自己不負責任。
學習上不要急功近利，奢望這個星期努力了，下個星期成績就要有明顯地提高。成績的提高是要達到一定量的付出和努力才能顯現(xiàn)出來的，所以我們對學習要有耐心。
記得給自己定一個學習計劃
學習計劃
學習上要給自己制定一個總的學習計劃和階段性的學習計劃。我們可以按照最后考試的日期向前推算，劃分學習計劃的時間段。制定階段性的學習計劃時要注意先復習好基本知識中自己的薄弱環(huán)節(jié)，一個一個知識點去攻破，自己看書做習題還不能掌握的情況下，要勤于張口向老師或同學請教�？傊�，一個原則：無論用什么方式，考試范圍內(nèi)的基本知識必須在自己規(guī)定的時間內(nèi)真正掌握。
另外注意一點就是不要把太多時間用在難題上。其實，考試中基本知識就占了70%，有套路方法直接可解的題占了20%，如果你能很好地掌握了每個基本知識點，每個解題方法和套路，每次考試保證基礎(chǔ)和中等題不丟分，剩下的10%的綜合題，并不是一點都拿不到，這樣你的試卷的總分就會很高。所以學習是要講策略的。
制定學習計劃對學生起著穩(wěn)定心理的作用。越是無序狀態(tài)，人就越容易四處出擊，什么都想做，然后是哪一個也沒做好，這樣反過來就更使我們心理慌亂、焦急，形成惡性循環(huán)。如果我們制定了合理的學習計劃，我們就會在學習上有條不紊，知道自己已經(jīng)完成了什么，還有哪些內(nèi)容沒有完成，對于已經(jīng)完成的學習任務還可以使我們形成學習成就感，會更加增強我們學習的信心。
合理利用時間，注重學習效率
盡管我們一再地強調(diào)初三的學習過程中，要勞逸結(jié)合，但事實上仍有太多的學生進行“學習疲勞戰(zhàn)”�！皠谝萁Y(jié)合，保證睡眠”不是我們學習不努力、要偷懶，是為了能夠保證我們持久的學習動力和能量，學習不是誰用的時間長誰就一定能夠成績好，學習重在方法和效果。只要我們合理地安排學習時間，注重學習的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績。
有的時候作業(yè)會很多，會寫到晚上很晚，然后再根據(jù)自己的情況進行復習，就會出現(xiàn)零點之后才能休息的情況。當然這其中有作業(yè)多的因素，但這并不一定就要晚睡，我們可以試著把作業(yè)當成當天的練習，而且作業(yè)才是檢驗當天學習效果最好的習題，然后適當?shù)奶嵘约旱拇痤}效率，是可以做到早休息的!
初三這一年會很辛苦，提前做好準備，提前做好規(guī)劃，按部就班的實施，適當?shù)淖鲆哉{(diào)整，堅持不懈的努力，就會有自己滿意的結(jié)果!
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