關(guān)于高考期間該怎么吃

　　后天就進(jìn)入高考了，眾多學(xué)生寒窗苦讀十二載為的就是這三天能夠發(fā)揮出自己的所學(xué)知識。當(dāng)然，這期間家長們?yōu)榱私o自己的孩子安排飲食也是絞盡腦汁，各種大魚大肉全部奉上。小編在這里提醒各位家長，高考期間切勿給自己的孩子進(jìn)行大補(bǔ)，否則不但沒有補(bǔ)充營養(yǎng)，反而會(huì)使孩子考試狀態(tài)受到影響。

　　高考三天，考生承受著身體和心理上雙重壓力，所以各位家長不僅要讓自己的孩子吃飽，同時(shí)，也要讓自己的孩子吃得更加營養(yǎng)，才能讓自己的孩子有精力和體力去應(yīng)付高考。我想很多父母此刻已經(jīng)急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)了，真恨不得讓自己的孩子頓頓“滿漢全席才好，其實(shí)父母們對自己孩子“望子成龍、望女成鳳的心情都可以理解，但是家長們也要學(xué)會(huì)如何給孩子健康進(jìn)補(bǔ)。今天小編就為各位考生和他們父母分享下高考應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　早餐要吃飽

　　早餐的重要性不言而喻，而在考試期間更是如此。考試期間，考生的大腦處于高度緊張狀態(tài)，這也將會(huì)比平時(shí)要消耗更多的體力和精力，而考試期間早餐所提供的能量應(yīng)該達(dá)到全天身體所需總熱量的30%，所以考生吃早餐的時(shí)候可以適當(dāng)吃些粗糧食品，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等，這些食物熱量足，而且對腸胃也很有好處。同時(shí)更可配上核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果，因?yàn)檫@些食物富含脂肪和膳食纖維，食用后有一定的飽腹作用，并可以提供熱量，使考生能夠保持精力充足。

　　考前適當(dāng)補(bǔ)充水分

　　很多考生在進(jìn)考場前都不敢喝水，生怕到時(shí)候想去上廁所而影響考試。但實(shí)際上人體的新陳代謝都是在液體的環(huán)境下進(jìn)行。高考期間，天氣炎熱，如果考生不喝水，就會(huì)使身體缺少水分，而身體缺少水分導(dǎo)致大腦水分不足，就會(huì)影響大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，影響整場考試狀態(tài)�？记斑m當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，使身體水分充足，有利于大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)。但是，一些考生在考試期間會(huì)很緊張，所以也不能喝太多的水，否則在考試期間會(huì)引發(fā)尿意。

　　午餐要吃好

　　高考期間，考生午餐也一定要有講究，主食應(yīng)以雜糧和豆類為主，因?yàn)檫@些食物富含維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)食欲。同時(shí)可食用魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是含有豐富DHA的魚肉，考生食用魚肉可以提高大腦功能，增進(jìn)記憶，有助下一場考試。而在吃完飯后也要吃些蔬菜和水果，可以幫助消化，增進(jìn)食欲，并且補(bǔ)充身體所需水分。

　　檸檬大家都知道經(jīng)常喝它的話可以補(bǔ)充維生素C，不僅可以泡水喝而且對于美白也有一定的效果，一般人不會(huì)拿它來涂臉，研究表明檸檬汁涂臉也是有很多好處的，如果你不知道檸檬汁的功效，那不妨在這里學(xué)習(xí)一下吧!

　　檸檬水的美容

　　1、檸檬水洗臉潔膚增白

　　將1只鮮檸檬洗凈去皮切片，放入一只廣口瓶內(nèi)，加入白酒浸沒檸檬，浸泡1夜。次日用消毒脫脂棉蘸浸泡酒液涂面，15分鐘后用溫水洗凈，1周后可見面容光滑潔白。

　　2、檸檬水洗臉清除雀斑

　　目前醫(yī)學(xué)界對雀斑產(chǎn)生的原因尚不十分清楚 ,估計(jì)是因?yàn)槠は潞谏�素增�?或曝曬過久所致。每天早晚洗臉后用鮮檸檬汁涂面各1次， 1周左右可以消除雀斑。

　　3、檸檬水洗臉緊膚光潤

　　取1湯匙檸檬汁，放入杯中，加入鮮雞蛋黃1個(gè)，混合攪拌均勻。再加入2湯匙燕麥粉，2湯匙橄欖油或花生油，一起攪拌均勻成糊狀。每晚洗臉后敷面形成面膜。20- 30分鐘后取下，復(fù)用溫水洗凈。每晚1次，連續(xù)1周后，可使干性松馳多皺的面容，變得紅潤光澤無皺。

　　4、檸檬水洗臉緊縮毛孔

　　取1湯匙鮮檸檬汁放入杯中，加入1只鮮雞蛋清，混合攪拌均勻。每晚洗臉后用消毒脫脂棉蘸此液涂于面部，保持15分鐘后，復(fù)用溫水洗凈，然后再撲上一層高級化妝香粉。如此可使多油易污的油性皮膚面容緊縮毛孔，抑制油脂過多分泌，保持清新潔嫩。

　　5、檸檬水洗臉潤膚面膜

　　取1湯匙鮮檸檬汁放入杯中，加入1湯匙純凈蜂蜜及少量碑酒發(fā)酵粉，混合攪拌均勻成糊狀。晚間睡前洗浴后，在面部涂敷形成面膜，15-20分鐘取下，復(fù)用溫水洗凈。如此作法隔日1次，半月后可以清除面部表皮的'死細(xì)胞，祛除過多油脂和細(xì)菌，促進(jìn)皮下肌膚血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，保持滯留水分，使面容光滑細(xì)膩、紅潤白暫。

　　餐前喝點(diǎn)檸檬蜂蜜水

　　考試期間，因?yàn)樘鞖庋谉�，加上背�?fù)心理壓力過大，很多考生在考試期間會(huì)出現(xiàn)食欲不佳，食欲不佳導(dǎo)致進(jìn)食不足，導(dǎo)致身體所需的能量不能得到滿足，嚴(yán)重影響考生的身體和心態(tài)。家長可以在餐前為考生準(zhǔn)備一杯檸檬蜂蜜水，因?yàn)闄幟实乃嵛赌軌蛴行Т碳な秤�，還可補(bǔ)充身體所需的水分、能量和維生素C，祛暑解渴，給大腦有效提供能量去應(yīng)對考試。

　　考試之后吃些零食

　　由于考試時(shí)考生高度緊張，身體消耗大量能量，所以考完試之后，考生往往會(huì)感到饑餓。建議考生可以自帶一些零食，如杏仁、開心果、核桃等堅(jiān)果或者吃一兩塊巧克力，考完試之后簡單吃一點(diǎn)，補(bǔ)充能量，同時(shí)也可幫助緩解壓力。不過這些零食不能多吃，否則會(huì)影響正常吃飯。

　　不要吃生冷食物

　　夏季很多人喜歡吃些生冷的食物，如冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)西瓜來消暑解熱，但是在高考期間就得注意了，首先這些生冷的食物會(huì)刺激腸胃，雖然吃完后不會(huì)覺得燥熱，但是腸胃就會(huì)不舒服，一旦腸胃不舒服，就會(huì)影響考生的狀態(tài)。而如果女性考生在高考期間適逢生理周期，飲食方面就更加小心注意不能吃生冷食物。

　　晚上要緩解壓力

　　結(jié)束了一天的考試之后，此時(shí)很多考生會(huì)糾結(jié)在白天的考試以及為第二天考試做準(zhǔn)備，此時(shí)考生的緊張情緒達(dá)到當(dāng)日最高，甚至難以入睡。所以在晚餐時(shí)可喝點(diǎn)小米粥或者牛奶，吃些如雜糧飯、全麥面包、深綠色蔬菜等富含維生素B的食物，可以有效緩解壓力。同時(shí)，考生在晚上復(fù)習(xí)的時(shí)候可以吃些香蕉、堅(jiān)果等食物，既可以補(bǔ)充能量，又可以放松心情，有助考生安心復(fù)習(xí)。睡前可喝一杯熱牛奶或者一碗燕麥粥，可以有效幫助考生盡快入睡，切忌睡太晚，以免影響第二天考試狀態(tài)。

　　結(jié)語：總之，小編這里提醒各位家長，考生考試期間飲食應(yīng)該以多樣化為主，不宜吃太飽，以免考試期間犯困。同時(shí)考生要保持一個(gè)輕松良好的心態(tài)去應(yīng)對考試。吃得好加上心態(tài)好，相信各位考生在高考期間一定可以取得圓滿的成績。

【高考期間該怎么吃】相關(guān)文章：

高考備考期間考生該如何吃03-31

高考期間的晚餐應(yīng)該怎么吃11-29

高考期間的早餐應(yīng)該怎么吃11-29

高考當(dāng)日該怎么吃比較好11-29

高考期間早餐吃牛肉好嗎12-02

高考期間可以吃雞蛋嗎12-01

高考前考生最該吃的食物01-02

高考期間吃哪些水果可以減壓12-11

高考前應(yīng)該怎么吃07-10