過來人談高考臨場發(fā)揮技巧真實(shí)案例分析
每年的，都會有考生因?yàn)閴毫^大而未能發(fā)揮出應(yīng)有水平，與心儀學(xué)校擦肩而過。惋惜之余，不禁思考，到底如何讓考生做到“心態(tài)平和自從容”，們又該如何為考生營造科學(xué)的環(huán)境？
我們希望能夠借由往年的真實(shí)案例，以及首都師范心理咨詢中心副主任楊芷英和北京師范大學(xué)發(fā)展心理研究所認(rèn)知發(fā)展研究室主任沃建中兩位的點(diǎn)評和建議，能對今年的考生和家長給予啟發(fā)。
——編者
孫圣楠：20XX年從北京師范大學(xué)實(shí)驗(yàn)考入清華大學(xué)
第一門就考“砸”了
【案例】
6月6日，高考前一天。
是第一科，也是考前心里最沒底的。睡得比較晚，一直在背課文，背得不好，晚上11點(diǎn)多才睡下，還做了夢，夢到第二天的，夢到了題目。
6月7日，第一科，語文。
緊張。打開語文，最先看的就是作文題目，跟昨天夢里的不同，也跟老師在最后沖刺階段要求我們重點(diǎn)準(zhǔn)備的不符，這個題目挺好寫的，但當(dāng)時緊張到幾乎無法思考，反倒不知道寫什么了。
6月7日，第二科，。
雖然語文沒考好，但是，平復(fù)了自己的心情，數(shù)學(xué)正常發(fā)揮。
6月8日，第三科，理綜。
題目很難，又沒考好，從考場出來，所有考生的臉色都不好，家長呼啦啦圍上來，問長問短，很多考生當(dāng)時就哭了。我考得也不好，但是想，既然大家都沒考好，那也就這樣吧，再把剩下的考好。
6月8日，第四科，。
考了3科，竟然有兩科都砸了，英語就好好考吧。這樣想著，反倒輕松了。結(jié)果，英語考得超好，除了作文，一共就錯了兩個選擇題。
最后，我如愿考上了清華，我的體會：可以化“悲憤”為力量，但不能一直悲憤下去。
【案例分析】
孫圣楠的個案向考生提出了一個問題：考砸一門影響情緒怎么辦？其實(shí)，很多考生都有一個錯誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，特別是在高考這樣重大的考試中，全部科目都100%地發(fā)揮最好水平，甚至正常幾乎是不可能的，每個人都有發(fā)揮不理想的科目或內(nèi)容，有自己不滿意的地方，這是極為正常的現(xiàn)象。因此，你認(rèn)為考砸了的科目，可能是因?yàn)檩^難，大家都面臨著同樣的難題，所以平均分就會下降，因而你算不上考砸。即使是你個人的問題，那么每個人都會出現(xiàn)不同程度的緊張，只是體現(xiàn)的科目和形式不同。因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)視為正常情況，沒必要為此殃及其它。
【專家支招】
第一，考試前一天晚上保證睡眠非常重要。孫圣楠之所以語文考試失利，與她前一天晚上睡覺晚、休息不好直接相關(guān)。因此，建議考生考試前一天晚上應(yīng)在9點(diǎn)以前完成任務(wù)，10點(diǎn)左右入睡。如果用腦過度，會使處于高度興奮狀態(tài)，就會影響入眠。第二，對自己的弱勢學(xué)科要進(jìn)行正確的評估和科學(xué)的分析。一般來說，每名考生都有自己的優(yōu)勢學(xué)科和弱勢學(xué)科，這是十分正常的。同時，優(yōu)勢學(xué)科和弱勢學(xué)科是相對的，你的弱勢學(xué)科與大多數(shù)人來比，并不一定是弱勢。因此，一方面，要樹立信心，充分發(fā)揮優(yōu)勢。另一方面，也要承認(rèn)自己的局限性，接納自己的弱勢學(xué)科，不要為此忐忑不安，失去自信。第三，一門考試結(jié)束后不要急于對答案，擾亂心態(tài)。因?yàn)樯弦粓隹荚囈殉墒聦?shí)，不可改變。因此，全力準(zhǔn)備下面的考試才是明智之舉。
小雨：20XX年考生，第一志愿北京大學(xué)落榜
“考不好，會對不起很多人”
【案例】
5月28日 高考前夕。小雨拿起桌上“補(bǔ)腦藥”，吃了一片。藥是校長特地給的`。自打小雨通過了北大的自主招生考試以后，校長對小雨的成績就格外關(guān)注，160分的模擬數(shù)學(xué)考試，小雨答了140多分，依舊無法得到校長肯定。之后小雨每次參加數(shù)學(xué)考試，一拿到考卷就覺得不會答，數(shù)學(xué)從強(qiáng)項(xiàng)變成了弱項(xiàng)。
每天早上6點(diǎn)，小雨就開始了。班里人手一盒咖啡，小雨每天三包，才有精神專心。
晚上回到家小雨都會喝到不一樣的湯，為了給小雨補(bǔ)充營養(yǎng)，媽媽每天研究菜譜，變換花樣給小雨做好吃的。小雨睡眠不好。爸爸就在床邊給她講故事、放音樂、按摩。家人細(xì)心的照料，給小雨更大的壓力，小雨覺得如果考不好，就對不起父母，小雨常常會夢到考試，半夜驚醒，總要哭上一陣子，才能再睡著。
20XX年,江蘇運(yùn)河的校長將年級前20的，重組成一個班，格外關(guān)照，配備了最好的師資。嚴(yán)酷的競爭讓同學(xué)之間的關(guān)系緊張，大家都情緒暴躁，連多說話都會引起不滿。
高考前一天，小雨病倒了，高燒�？荚嚾欤∮臧l(fā)揮得不好，尤其是數(shù)學(xué)。
現(xiàn)在已經(jīng)讀大二的小雨，仍然難以忘記高考前的巨大壓力，“高考實(shí)在不適合自己，我太在乎別人的感受，心理素質(zhì)太差�！�
【案例分析】
小雨高考失利的主要原因是因?yàn)楦改�、校長、老師等身邊的人都對她寄予了過高的期待。這種期待變成了沉重的思想包袱，壓得小雨透不過氣來。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，壓力強(qiáng)度與的關(guān)系呈倒“U”字形。當(dāng)壓力不足時，人的行為動力也不足，導(dǎo)致降低；而壓力過大時，又會使人產(chǎn)生緊張、焦慮、煩躁、擔(dān)憂等負(fù)性情緒，影響的正常進(jìn)行，造成降低。只有中等強(qiáng)度的壓力最有利于學(xué)習(xí)效率的提高。而小雨面臨的心理壓力，已經(jīng)超出了她的心理承受，所以導(dǎo)致高考前情緒過度緊張，身心狀態(tài)不佳，甚至出現(xiàn)了發(fā)燒的軀體反應(yīng)，影響了考試的正常發(fā)揮。
【專家支招】
第一，考生自己要改變思維方向。從關(guān)注別人對自己的評價轉(zhuǎn)向關(guān)注自己的行動，即從“他向思維”轉(zhuǎn)向“我向思維”；第二，制定詳細(xì)的短期計劃，訓(xùn)練自己不斷關(guān)注自己的行為，例如，在坐下學(xué)習(xí)之前問自己3個問題：其一，我40分鐘干什么？例如，10道數(shù)學(xué)題，閱讀兩篇文章等等，目標(biāo)要越具體越好。其二，我用什么做？其三，我準(zhǔn)備好了嗎？想完后馬上開始行動，看著鐘表效果更好。如果每次的時間40分鐘太長，可以減少時間，一定要到自己能高效的執(zhí)行為止，作為起點(diǎn)，然后，逐漸延長時間，例如，每次增加1分鐘，或30秒等，根據(jù)自己的情況來定；第三，要“熱愛丟臉”，敢于面對同學(xué)、老師、父母對你的評價。無論他們怎么說，不理他！對家長建議：如果你的孩子有類似情況，一定要注意自己的說話方式，因?yàn)檫@樣的孩子比較敏感，很有可能是家長的要求過高而導(dǎo)致的結(jié)果。家長千萬不應(yīng)該說：“你真笨，這樣的成績怎能上大學(xué)呢？我上高中的時候，可不是這樣的！”應(yīng)該說：“沒有關(guān)系；這一次沒有考好，還有下次呢！吸取教訓(xùn)就可以了，我相信你一定可以的�！鼻f不要拿自己的優(yōu)秀與你的孩子比，也不要拿別人的優(yōu)秀與你的孩子比。在你心目中，一定要樹立一種信念：你的孩子永遠(yuǎn)是最棒的！
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