- 相關(guān)推薦
高考考前緩解壓力調(diào)整心理須知的三種效應(yīng)
再過一個(gè)月就要高考，學(xué)生們的心理壓力也與日俱增，適度的壓力能夠激發(fā)學(xué)生們的斗志，壓力過大則嚴(yán)重影響考生臨考前的復(fù)習(xí)和考場(chǎng)發(fā)揮，以下是小編整理的高考考前緩解壓力調(diào)整心理須知的三種效應(yīng)，希望對(duì)大家有所幫助。
高考考前緩解壓力調(diào)整心理須知的三種效應(yīng)
承受壓力的能力因人而異，即使是同一個(gè)人，也可能會(huì)因?yàn)樯眢w或心理狀況變化而導(dǎo)致承受能力不同。所以，壓力并不是單純的外部客觀事件本身，它更多的成分是人們的主觀體驗(yàn)。考生考前心理壓力，大多是因?yàn)榭忌煊X到客觀事件超過自身應(yīng)對(duì)能力或是帶有很強(qiáng)的不可預(yù)測(cè)性。要改變現(xiàn)狀，就必須應(yīng)對(duì)、適應(yīng)這些客觀事件。這種應(yīng)對(duì)與適應(yīng)需要消耗個(gè)體的生理及心理能量，這個(gè)過程如果強(qiáng)度太大或持續(xù)太久的話，不僅會(huì)影響考生學(xué)業(yè)成績(jī)，而且威脅考生的身心健康。石家莊27中心理老師李敏稱，考生考前壓力過大不僅表現(xiàn)在情緒上的焦慮、沮喪、煩躁不安、過度敏感、易激惹和認(rèn)知上的注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化，身體上也會(huì)出現(xiàn)頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好、�；几忻扒也灰字斡�，因此，家長(zhǎng)要知道幾種常見的效應(yīng)，并據(jù)此給孩子提供疏導(dǎo)。
一是瓦倫達(dá)效應(yīng)。瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，從不去管這件事可能帶來的一切。瓦倫達(dá)效應(yīng)啟示我們過分關(guān)注事件的結(jié)果，往往會(huì)使心理壓力增強(qiáng)，從而導(dǎo)致最后的失敗。所以，面對(duì)考試要心態(tài)從容，將精力集中于努力的過程，天道酬勤，相信自己通過扎實(shí)而不懈的努力，必將取得勝利。
二是齊加尼克效應(yīng)。法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克曾作過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他將自愿受試者分為兩組，讓他們?nèi)ネ瓿?0項(xiàng)工作。其間，齊加尼克對(duì)一組受試者進(jìn)行干預(yù)，使他們無法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而對(duì)另一組則讓他們順利完成全部工作。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：所有受試者接受任務(wù)時(shí)都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失；未能完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在。齊加尼克效應(yīng)啟示我們?nèi)藗兊乃季w總會(huì)被那些未能完成的任務(wù)所困擾，任務(wù)未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，給考生布置學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，應(yīng)盡量細(xì)化，適可而止，當(dāng)日事當(dāng)日畢，每天都有收獲，更利于培養(yǎng)考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。
三是羅森塔爾效應(yīng)。美國(guó)著名心理學(xué)家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學(xué)生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長(zhǎng)，并極為認(rèn)真地說這18名學(xué)生經(jīng)過科學(xué)測(cè)定智商很高，極具潛質(zhì)。八個(gè)月后，他們又來到這所學(xué)校進(jìn)行復(fù)試，驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學(xué)生成績(jī)進(jìn)步很快，性格更為開朗，與教師和同學(xué)的關(guān)系也比以前融洽了很多。羅森塔爾效應(yīng)又叫期待效應(yīng)，它是期望者通過一種強(qiáng)烈的心理暗示，使被期望者的行為達(dá)到他的預(yù)期要求的一種心理共鳴現(xiàn)象。李敏老師表示，它啟示教師和家長(zhǎng)在日常生活中多給予考生稱贊和好的心理暗示，例如常對(duì)考生說你越來越有自信了、我相信你一定能做好、我認(rèn)為你一直在進(jìn)步等，有利于考生克服壓力、增強(qiáng)信心，朝著期待的方向發(fā)展。
高考前緩解壓力
【第一招】保障每天8小時(shí)睡眠
長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)試復(fù)習(xí)讓很多學(xué)生感到疲倦，復(fù)習(xí)起來力不從心，效率不高，怎么辦?
對(duì)高三學(xué)生而言，面對(duì)高考的緊張心理由來已久，為了考出好的成績(jī)，不少同學(xué)放棄了應(yīng)有的休息、鍛煉、活動(dòng)時(shí)間，埋頭苦讀，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅身體上吃不消，也易產(chǎn)生厭煩心理，復(fù)習(xí)時(shí)間雖長(zhǎng)，但效率不高。
因此，高三學(xué)生因合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少休息、鍛煉1小時(shí)，聽聽音樂，適量運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。
當(dāng)然考生也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。
【第二招】家長(zhǎng)切勿給考生過多負(fù)擔(dān)
考前很多學(xué)生心理負(fù)擔(dān)重，總擔(dān)心考不好會(huì)辜負(fù)父母、老師的期望，這該怎么辦?
這種情況在考生中較為普遍，要擺脫這種心態(tài)，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長(zhǎng)輩們的期望。讀書不是為了父母的面子，也不是為了老師的榮譽(yù)，而是對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，如果只想著一定要考好,考不好就愧對(duì)長(zhǎng)輩，招人恥笑,那必然會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。
對(duì)于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個(gè)好的前程。如果能夠正常發(fā)揮，考取一個(gè)理想的學(xué)校固然好，但高考不是通往成功未來的唯一途徑，這個(gè)道理長(zhǎng)輩們比孩子理解得更透徹，更不會(huì)因?yàn)橐淮慰荚嚲蛯?duì)孩子失望，因此學(xué)生大可不必背思想包袱。
只要自己盡力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來的人生也還會(huì)有很多的機(jī)遇在等待自己抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對(duì)高考。
【第三招】別總和身邊同學(xué)比成績(jī)
每天焦慮不安，總覺得身邊的同學(xué)都比自己學(xué)得多，考的好。
臨近高考，學(xué)校通常會(huì)組織多次高考模擬考試，部分學(xué)校還公布每次考試成績(jī)和排名，目的是讓學(xué)生提前熟悉考試流程，體驗(yàn)高考，同時(shí)激勵(lì)學(xué)生做最后的沖刺。但很多學(xué)生往往過于在意模擬考試成績(jī)和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢(shì)必會(huì)讓自己日益緊張、浮躁，這時(shí)該如何處理?
要克服這種心理，必須正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比，同時(shí)告誡自己，高考是與全國(guó)數(shù)以百萬計(jì)的學(xué)子在競(jìng)爭(zhēng)，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，即使成績(jī)超越身邊所有的同學(xué)，也不能證明什么。
【第四招】進(jìn)考場(chǎng)不妨嘗試藐視戰(zhàn)略
一進(jìn)考場(chǎng)，頭腦一片空白，平常會(huì)做的題目怎么都解答不出來。
這主要是考生把考試看得太重，對(duì)自己缺乏自信心，臨考時(shí)過度緊張?jiān)斐傻摹?/p>
出現(xiàn)這種情況，考生要學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：沒有什么大不了的、不過是場(chǎng)小小考試，我會(huì)考好的。
進(jìn)入考場(chǎng)后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。?
【第五招】切忌亂吃補(bǔ)品擾亂生物鐘
馬上就要高考了，同學(xué)們都在吃各種滋補(bǔ)食物和提神健腦產(chǎn)品，自己卻沒有補(bǔ)一補(bǔ)，一些同學(xué)總覺得不放心。
考生完全不必有這種擔(dān)憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣，而是根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整。
考前大量服用提神醒腦的保健品，對(duì)身體不利，時(shí)間一長(zhǎng)還可打亂生物鐘，休息時(shí)不能徹底放松，學(xué)習(xí)時(shí)又沒有效率。保障充足的睡眠，堅(jiān)持規(guī)律作息，每天適量運(yùn)動(dòng)，既能夠儲(chǔ)備體能，又能在休息、運(yùn)動(dòng)中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。
如何緩解高考?jí)毫?/strong>
第一，心里調(diào)節(jié)。要對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在這時(shí)候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場(chǎng)普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時(shí)間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過別人，那么我的成績(jī)不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應(yīng)該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對(duì)自己說一聲，我行的
第二，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加腦部的供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害
第三，環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時(shí)候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你大可在陽(yáng)臺(tái)放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強(qiáng)高考信心。
第四，飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
第五，社交調(diào)節(jié)。面對(duì)考試，咱難免會(huì)擔(dān)憂、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會(huì)給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，這樣會(huì)給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵(lì)一下，這樣的鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦
第六，家庭調(diào)節(jié)。很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語(yǔ)言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校”等等類似的語(yǔ)言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長(zhǎng)溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑�，玩�?jiǎn)單的游戲，制造輕松氛圍。
第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會(huì)讓自己覺得自己各個(gè)知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識(shí)點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時(shí)候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡(jiǎn)單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對(duì)知識(shí)有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡(jiǎn)單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
【高考考前緩解壓力調(diào)整心理須知的三種效應(yīng)】相關(guān)文章：
怎樣緩解高考考前心理壓力04-19
如何緩解中考前的心理壓力09-08
緩解壓力增強(qiáng)體質(zhì)的高考前運(yùn)動(dòng)06-11
駕考前教你如何緩解緊張心理壓力08-09
GMAT考前如何緩解壓力09-10
如何緩解高考復(fù)讀生的心理壓力09-14
如何緩解心理壓力10-18