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高考熬夜吃什么

　高考是人生重要的階段，為了能更自信的應(yīng)對高考，有時候我們不得不熬夜做題，但是小編提醒要勞逸結(jié)合熬夜對身體不好，如何熬夜飲食不怎么注意，那樣對身體更加不好，那么熬夜吃什么?希望對大家有所幫助!

高考熬夜吃什么

　　1、晚飯不宜過飽，少葷腥多素食

　　很多人覺著熬夜會需要很多營養(yǎng)，所以晚飯會吃的很豐盛豐盛，自己吃的非常飽，但這樣不僅會使體重會增加(女生也不要不吃晚飯)而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。

　　2、少喝飲料多喝水

　　一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

　　3、護眼食物

　　孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養(yǎng)專家指出，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　4、吃得清淡

　　熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果

　　5、少喝咖啡茶，增加維生素B群的攝入

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。

　　不過，美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行�，即使有用，也僅能維持短時間。

　　高考高三吃什么能補腦抗疲勞

　　補腦抗疲勞食物——含鉀類

　　很多的含鉀食物，能夠補腦抗疲勞，比如在蔬菜中，各種菌類、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等中就含有較高含量的鉀，還有我們?nèi)粘？梢猿缘降乃�，香蕉的含鉀量最高，此外，櫻桃、荔枝、草莓等也含有豐富的鉀，另外，海帶、紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品中也含有很多鉀，我們也可以吃堅果比如花生、核桃等來補充身體中的鉀。這些食物我們都可以在準高三階段多吃，生活中很常見，又能補腦抗疲勞。

　　補腦抗疲勞食物——南瓜

　　南瓜是我們所熟知的食物，吃起來口感甘甜，是很多人都很喜歡吃的食品。你知道嗎?每天吃一點南瓜對于準高三生補腦抗疲勞很有效果。因為南瓜中含有豐富的維生素A和p-胡蘿卜素，p-胡蘿卜素是一種極佳的`益腦元素。多吃南瓜有利于改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀，還能夠醒腦提神。

　　補腦抗疲勞食物——魚

　　魚能夠補腦是眾所周知的，民間就有“喜歡吃魚的孩子聰明”的說法，其實也是有科學依據(jù)的。因為魚類的眼窩脂肪與魚皮部位含有大量的DHA，這種物質(zhì)是大腦神經(jīng)細胞的重要成分，對大腦神經(jīng)元件的傳導(dǎo)、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專注力。而且，陸地的肉類和蔬菜中幾乎沒有DHA，所以多吃魚類能有效的補充大腦細胞中的DHA含量，對于準高三生補腦抗疲勞有奇效。