高三熬夜復(fù)習(xí)吃什么比較最好
高三是高中壓力最大的一年，熬夜復(fù)習(xí)是時(shí)常有的事情。熬夜復(fù)習(xí)吃什么比較好?下面是小編為大家精心推薦的高三熬夜復(fù)習(xí)的食補(bǔ)方法，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
高三熬夜復(fù)習(xí)的食補(bǔ)方法
早餐須吃好
再怎么忙亂，早餐一定要吃好，因?yàn)槿梭w所需要的能量主要來自糖，高三熬夜復(fù)習(xí)早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時(shí)血糖水平也較低。如果不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可以消耗，人會(huì)感到倦怠、疲勞，反應(yīng)遲鈍。
熬夜考生勿喝咖啡
咖啡雖能提神，但會(huì)加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來放松和滿足感，但過多會(huì)造成鎂等礦物質(zhì)流失，同時(shí)，攝取過多的糖會(huì)刺激胰島素分泌，導(dǎo)致血糖降低，影響大腦活動(dòng)，嚴(yán)重者會(huì)昏昏欲睡。高三考生如果需要熬夜班學(xué)習(xí)，高三熬夜復(fù)習(xí)的話晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉也是維生素B族的良好來源。
補(bǔ)充時(shí)鮮蔬菜和水果
植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強(qiáng)抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì)，直接影響大腦對(duì)能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物，對(duì)維持機(jī)體的酸堿平衡有重要作用。因此，高三熬夜復(fù)習(xí)的話每天要吃新鮮蔬菜200-300克，水果200-400克。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物
腦細(xì)胞的35%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，備考期間，應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證機(jī)體的需要。高三熬夜復(fù)習(xí)需要每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。
高中生健腦益智必吃的食物
魚：
魚肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚，特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。 全麥制品和糙米：增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于健腦益智、保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。
大蒜：
大腦活動(dòng)的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的`維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院途S生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
雞蛋：
雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用來健腦益智。
核桃和芝麻：
【高三熬夜復(fù)習(xí)吃什么比較最好】相關(guān)文章：
高三熬夜復(fù)習(xí)吃什么比較好12-02
高考熬夜吃什么比較好11-25
高考熬夜吃什么08-17
高三學(xué)生夜宵吃什么最好12-29
高三考生補(bǔ)腦益智吃什么最好12-28
高三上課很困吃什么最好12-29
高三學(xué)生夜宵吃什么好最好08-23