高考考生最實(shí)用的心理減壓方法
高三每逢遇到考試就會(huì)覺得心里好有壓力，而高考前心理壓力容易導(dǎo)致高考成績不理想，所以考生在高考前，應(yīng)積極調(diào)試、減輕心理壓力。那么怎么減壓輕松從容面對(duì)高考，下面由小編為整理有關(guān)高考考生最實(shí)用的心理減壓方法的資料，希望對(duì)大家有所幫助!
高考考生最實(shí)用的心理減壓方法
心理減壓一：正確定位
要正確看待每一次考試，客觀評(píng)價(jià)自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不要把自己評(píng)價(jià)過低�？陀^地看待高考的成敗了，要做到“不以物喜，不以己悲”。面對(duì)不理想的考試結(jié)果時(shí)可以選擇看看電視，或干一些其他事情，分散或轉(zhuǎn)移對(duì)考試失利的的注意力，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地減輕心理壓力。
高考的競(jìng)技場(chǎng)上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。同時(shí)不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，避免不良情緒影響高考。
心理減壓二：勞逸結(jié)合
高考前復(fù)習(xí)要張弛有度，放松而不是放縱�？记靶睦韷毫Υ笫撬懈呖伎忌墓餐卣�，所以應(yīng)該做一些鍛煉，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體，在學(xué)習(xí)至余是緊張的心理得到減壓。
在空閑時(shí)間里，同學(xué)們可以根據(jù)自己的興趣愛好，做一些規(guī)劃，高考并不意味著學(xué)習(xí)生涯的結(jié)束，所以可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下其他知識(shí)，豐富自己的內(nèi)心世界。
心理減壓三：睡眠減壓
充足的睡眠是保證高考考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對(duì)于許多考生來說多會(huì)有高考考前壓力，當(dāng)你面對(duì)壓力無所適從時(shí)不防把其他所有事情都拋到腦后，舒舒服服的睡一覺，也許當(dāng)你醒來會(huì)發(fā)現(xiàn)有思路了，什么事情多不要勉強(qiáng)，順其自然就好。
對(duì)于高考考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕心理壓力，另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
心理減壓四：飲食療法
飲食療法指的是科學(xué)合理的膳食安排，這是高考考生減輕心理壓力的生理保證。研究表明有的食物對(duì)人的心理有減壓的作用，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕高考考生的心理壓力。另外，少食、多餐也有助于高考考生減壓，舒緩緊張與疲勞。
心理減壓五：家長的關(guān)心
家長的關(guān)心對(duì)高考考生減壓很重要，能有效幫助高考考生緩解、放松他們的心理壓力。考生面對(duì)高考已經(jīng)有很大的壓力了，這是家長就不要再嘮叨孩子了，因?yàn)檫@樣會(huì)增加他們的心理負(fù)擔(dān)。家長只要照顧好考生的起居飲食和適當(dāng)?shù)年P(guān)心就好了。
高三心理通過飲食法減壓
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的.美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時(shí)間保持精力集中。
少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。
高三考前心理可以通過運(yùn)動(dòng)法減壓
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)�？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。
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