2018廣東高考前心理如何科學(xué)減壓
高中生為了面對高考考場，常常感覺壓力過大，那么如何科學(xué)減壓?下面由小編為大家整理高考前心理如何科學(xué)減壓有關(guān)的資料，希望對大家有所幫助!
高考前心理如何科學(xué)減壓
1、考前失眠：
韓老師建議，對于由焦慮引發(fā)的失眠，建議考生首先在心理上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，不要把高考視為命運的決定性事件，“盡最大努力后，能考上什么樣的大學(xué)就去上，上大學(xué)之后好好充實自己，一樣不比別人差。”只有從心理上克服焦慮，才能真正做到考前放松。其次，考生可通過飲食療法，在睡前聽一些輕音樂或喝熱牛奶，都有助于入眠。
2、發(fā)揮失常：
網(wǎng)友“夏夏今年要高考”提問到：“每天都學(xué)習(xí)到深夜，但一到考場上就把學(xué)會的知識給忘光了。”對此，韓老師建議易發(fā)揮失常的同學(xué)們，在高考前幾天不要再熬夜看書，“疲勞學(xué)習(xí)不僅沒有效率，還導(dǎo)致大腦緊張，致使之前學(xué)到的知識模糊化，再加上考場上的緊張感，便會發(fā)揮失�！，F(xiàn)在就好好放松，做開心的事情。吃飽玩累后，好好睡一覺。讓緊張的神經(jīng)放松下來，之前學(xué)到的東西自然就會浮現(xiàn)出來。”
3、麻木厭學(xué)：
“每天都在做試卷，卻緊張不起來，所以在關(guān)鍵時候開始厭學(xué)。”對于網(wǎng)友“左小小高三了”的問題，韓老師認(rèn)為考生若發(fā)覺自己缺乏應(yīng)有的緊張情緒，可能是由于在潛意識中比較自信，對高考成績沒有過度擔(dān)憂;亦有可能是由于過度緊張，導(dǎo)致出現(xiàn)“情緒麻木”。“其實無論是由于哪種原因，這種看似無動于衷的狀態(tài)都有利于高考發(fā)揮，慶幸都來不及，更無須為此感到擔(dān)憂和內(nèi)疚。”
高考減壓的音樂有哪些
高考減壓音樂：Kevin Lam - Daylight Of The Evening
此曲也叫“白晝之夜”，簡單，但好聽的旋律，我很喜歡，心情不好的時候，聽這首歌可以讓自己的靜下來。
高考減壓音樂：Ron Korb - The Day I Lost My Love
The Day I Lost My Love(決別)選自雷恩·寇伯的《心靈秘境》專輯。這張專輯是凱爾特音樂史上最輝煌和經(jīng)典的作品之一，它風(fēng)味純正，深邃的內(nèi)涵讓我們充分領(lǐng)略凱爾特音樂的風(fēng)采——不只是優(yōu)美的旋律，還包括那傳說中的心靈秘境。這是首很多人都喜歡的曲子，它表現(xiàn)了凱爾特人面對死亡的特別方式，他們相信人可以復(fù)生，可以跨越黃泉地獄重新回到愛人的身邊，盡管關(guān)于復(fù)生魔法的傳說在凱爾特的文化中時有所聞，但在面臨訣別的一刻，這份不舍的企圖，總還是轉(zhuǎn)變成深深的期待。
高考減壓音樂：Jim Brickman- Serenade《Serenade》
Jim Brickman的純鋼琴曲，很有現(xiàn)代感的作品。
Jim Brickman 的鋼琴音樂自有其獨特之處。聽他的琴樂，你會感受到如水般的魅惑，他的琴音，清爽而柔軟，仿佛，來自內(nèi)心最深處的那種柔媚，可以讓所有的聆聽者都為之微笑。
高考前減壓的方法有哪些
一：寫作減壓法
“把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。
二：飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的'物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)。這訂跡斥克儷久籌勛船魔是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
三：勞逸結(jié)合
有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時間、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學(xué)習(xí)的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動�？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
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