2018年高考前兩天的飲食攻略有哪些
一年一度的高考又來臨了，考生家長要注意孩子的飲食健康，不要打亂正常的飲食規(guī)律，特別是高考前兩天的飲食規(guī)律，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的2018年高考前兩天的飲食攻略有哪些，希望能幫到你。
2018年高考前兩天的飲食攻略
考生一日三餐的搭配和營養(yǎng)補充重點
基于衛(wèi)生和安全考慮，夏天食物容易腐爛變質(zhì)，導(dǎo)致食物中毒或腹瀉，所以，父母要嚴把食材安全關(guān)。
考生一日三餐的搭配不要刻意補充山珍海味或者平時很少吃的食物，少吃或不吃油膩和辛辣、冰涼食物，和平時差不多最好，以免突然改變引起腸胃不適。
以緩解緊張情緒、滿足能量和營養(yǎng)需求、保證腦力供給、保證睡眠和身體健康為目的，搭配按照國民膳食營養(yǎng)搭配標(biāo)準(zhǔn)以五谷類主食為主，配合蔬菜(黑色和綠色為主)、水果，再輔助肉、魚、蛋、豆、奶、堅果，可適當(dāng)增加健腦類食材。
早餐：主要為上午的考試提供能量，務(wù)必要吃好，不可以空腹，否則考生因為用腦和緊張會出現(xiàn)低血糖或昏厥。
主食一定要以富含碳水化合物的五谷類為主，例如饅頭、蛋餅、花卷、包子、面包、面條、餛飩、米粉等易消化的為主，主要補充糖分和能量。
喝的可以是稀飯、米糊、豆?jié){、麥片等，盡量喝溫?zé)岬�，不喝生冷的果汁或冷飲，粥或米糊中可以加入紅棗、核桃、芝麻等健腦類食物。
蛋類要有一個雞蛋或兩個鵪鶉蛋，蛋黃中含有的卵磷脂和膽固醇對增強記憶和健腦益智很有好處。
魚類可以煎三文魚、鱈魚、舌頭魚、鲅魚等少刺易做的深海魚類，補充優(yōu)質(zhì)蛋白。
蔬菜可以是西蘭花、木耳、卷心菜、胡蘿卜、西紅柿、菠菜等。
水果可以吃一根香蕉和一個蘋果、兩三個杏子(餐后)
堅果可以吃一點大杏仁、核桃、腰果、榛子、松子等，補充大腦所需微量元素。
基本搭配原則：就是營養(yǎng)豐富、軟硬結(jié)合、溫?zé)嵋紫?成飽即可(以下是我曾經(jīng)制作的幾道早餐，我的`“貓爺美食集”微信公眾號里有各種早餐的搭配及制作步驟，也可參考)。
午餐要吃好吃飽，經(jīng)過一上午的緊張答題和用腦，考生的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗比較大，中午要及時補充，按照飲食搭配標(biāo)準(zhǔn)，主食可以吃1-2個饅頭或一碗米飯，葷素菜可以是牛肉、魚、豬肝、蝦仁、豆腐、雞蛋、胡蘿卜、西紅柿、玉米、松子、海帶、蘑菇等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，其中瘦肉和魚類含有的優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素可以使腦力快速恢復(fù)。還要補充大量水份，可以喝綠豆湯、海帶湯、紫菜湯、菠菜湯、西紅柿雞蛋湯等，既可以補充上午流失的水份和鹽份，還可防中暑;但也不要暴飲暴食，以免過飽加重腸胃負擔(dān)，使大腦靈活度降低，影響下午的考試發(fā)揮。
基本搭配原則：150-200克主食，3-4份葷素搭配、1份咸味湯、水果適量，7-8成飽即可，中午如時間寬裕可適當(dāng)午休(注意訂好兩個鬧鐘最保險)。
晚餐是考生結(jié)束一天的考試，晚上能量消耗較小，建議以清淡、多樣、少量為主，魚類和混合多種五谷的豆?jié){(大豆、紅棗、枸杞、黑芝麻、核桃、板栗、花生)、含有粗糧和山藥地瓜的各種粥類是不錯的選擇，肉類和大葷要少吃，睡前可以喝一杯牛奶，洗個澡;晚上太晚了就不要吃東西了，以免影響睡眠。
基本搭配原則：100克主食，2-3份素菜，1份易消化的豆?jié){、粥或米糊，睡前一杯牛奶，6-7成飽，11點前一定要睡覺，因為子時(11點-凌晨1點是肝臟恢復(fù)的時間，睡完了第二天一定頭昏腦脹)
2018年高考前兩天考生不能吃什么
1.不要吃冰凍、生冷的食物或雪糕冰激凌，容易造成腹瀉。
2.不可以吃過夜的海鮮，極易食物中毒。
3.晚上不要喝濃茶和咖啡，會導(dǎo)致失眠，影響第二天發(fā)揮。
4.不要吃大葷和過于油膩的食物，可能會加重腸胃負擔(dān)，導(dǎo)致頭昏腦脹。
5.少吃西瓜等利尿的水果，不但容易引起腸胃不適，還容易多尿上廁所，你懂得。
6.不能喝酒。
7.不要過份迷信補腦類保健品和藥物。
以上出現(xiàn)的食物都是貓爺根據(jù)考生需要整理的有益大腦和考試的食物，也是我給朋友陳總兒子推薦的一份高考飲食攻略，希望可以幫到更多的家長和孩子們。
2018年高考前兩天給家長的建議
父母該為孩子做些什么?
給孩子愛、信任、鼓勵、陪伴
根據(jù)孩子的特質(zhì)和他商定目標(biāo)和方向
和他一起展望理想大學(xué)的樣子
和孩子談心、散步、娛樂，幫他放松心情
講講自己的人生經(jīng)歷和身邊的積極案例
教孩子學(xué)會正確面對高考
告訴孩子“無論考的好壞，爸媽都愛你”
無論什么結(jié)果都要學(xué)會接受
父母要放松，保持情緒穩(wěn)定、愉悅
夫妻或孩子之間不要爭吵埋怨
要營造溫馨、自然的家庭氛圍
父母要停止嘮叨
原則性問題放到考試結(jié)束后解決
允許孩子有適當(dāng)?shù)姆潘煞绞?/p>
協(xié)助孩子保持規(guī)律的作息時間
協(xié)助孩子提前準(zhǔn)備好考試用的所有物品
如果沒有特殊情況一定要陪伴孩子
設(shè)計好出行路線以及應(yīng)急措施
車輛要加好油做好檢查
如有特殊情況要提醒孩子早點出發(fā)
午休一定要設(shè)定好鬧鐘預(yù)留好時間
注意觀察孩子的身體情況和心理變化
不要讓孩子亂吃藥
但是家中必須有常備藥
給孩子準(zhǔn)備營養(yǎng)、衛(wèi)生的一日三餐
給孩子帶一塊巧克力
注意飲食禁忌和衛(wèi)生
給孩子一個擁抱、一個微笑、一句鼓勵
最后祝愿今天所有高考會戰(zhàn)的孩子們?nèi)〉煤贸煽?/p>
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