高考期間考生應(yīng)該吃什么
考生高考期間的飲食需要特別注意才行，考生高考期間應(yīng)該吃什么比較好呢，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考期間考生應(yīng)該吃什么的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考期間考生的飲食推薦
早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。吃好早餐可補(bǔ)充大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子食欲較差，進(jìn)食量少。陳超剛教授建議考生早餐最好進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶，再加上充足的主食，如面條、米飯、面包、蛋糕、饅頭等。
午餐要吃好，經(jīng)過一個(gè)上午的用腦，考生體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，因此，考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。陳超剛教授建議考生中午可吃些魚類、肉類、豆制品、雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食品，同時(shí)也要吃飽主食，為下午的考試提供充足的能量準(zhǔn)備。
晚飯過后，大部分考生的能量消耗較小。因此，晚餐可適當(dāng)清淡。陳超剛教授建議考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、青菜、黃瓜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。
另外，由于大部分考生晚上復(fù)習(xí)到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠的情況。因此，家長不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、湯面、雞蛋羹，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可起到安神的作用。三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等;在飲料上可選擇鮮榨果汁，其富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。由于天熱，不宜過度貪食冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂，特別是含氣飲料，更應(yīng)少飲，以免影響食欲。
高考的飲食延伸
高考時(shí)考生一般會處于緊張的狀況。因此，不妨吃一些緩解緊張情緒和心理壓力的.食物。推薦下面四款安神健腦食譜：
1、龍眼肉粥：
選擇優(yōu)質(zhì)龍眼，當(dāng)然了這里的龍眼是干的那種龍眼，龍眼果糖含量高，加上粥中的復(fù)合碳水化合物，因而共同進(jìn)食可以提供多種碳水化合物，有助于持續(xù)地為大腦提供能量。
2、桂圓蛋湯：
考生平時(shí)復(fù)習(xí)壓力非常大，很容易食欲下降。桂圓同蛋一起煮成湯，味道不錯，對促進(jìn)孩子的食欲具有很大的幫助。
3、銀耳烏雞湯：
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，銀耳就具有安神的作用，對緩解考生的精神壓力過大，有很好的輔助作用。
4、核桃豬腰粥：
核桃富含人體必需脂肪酸亞麻酸，豬腰富含鐵和B族維生素，兩鐘食材結(jié)合，有利于考生平衡營養(yǎng)，保持大腦充分活力。
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