高三睡眠不足如何食補(bǔ)提高睡眠質(zhì)量
睡眠是每個人都需要的，能擁有一個良好的睡眠可以讓人全天都保持一個良好的狀態(tài)。高三學(xué)生也同樣需要，那么高三學(xué)生睡眠不足吃什么能緩解呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高三睡眠不足如何食補(bǔ)提高睡眠質(zhì)量的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高三睡眠不足提高睡眠質(zhì)量的食物
杏仁滋補(bǔ)高三學(xué)生的睡眠狀態(tài)
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠。
提升高三學(xué)生睡眠質(zhì)量的遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的.驚悸、失眠、健忘等癥。
讓高三學(xué)生明目精神飽滿的茶
龍眼冰糖茶。龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用�？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
谷類
高三學(xué)生可以在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心(確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質(zhì))，而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
高三學(xué)生改善睡眠不足的方法
在激烈的競爭氛圍中，一些高三學(xué)子存在這樣一種心態(tài)：別人學(xué)到多晚，我就要學(xué)到多晚，仿佛只有這樣才讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導(dǎo)致盲目地“開夜車”，很不利于正常的復(fù)習(xí)備考。因此，高三學(xué)子應(yīng)該系統(tǒng)地安排自己的學(xué)習(xí)，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時間的長短，而要比學(xué)習(xí)的效率。
要在經(jīng)歷比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。在身體允許的前提下，可以根據(jù)實(shí)際的情況適當(dāng)加長學(xué)習(xí)時間，但如果影響了白天的學(xué)習(xí)效率，就要馬上調(diào)整。
有的高三學(xué)子睡眠的時間不短，但是白天仍感到困乏，這就涉及到一個睡眠質(zhì)量的問題。深度睡眠可以提高睡眠效率，讓人在短時間內(nèi)獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠?高三學(xué)子要切記：千萬不要看完書后直接上床，或者放下書后倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。
因為人的大腦從興奮狀到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個過度、緩沖的過程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運(yùn)動的話，可以洗一個熱水澡，起到舒緩全身的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。
高三學(xué)子還應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時間不宜太長，一般應(yīng)在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點(diǎn)功夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。
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