高考前考生的飲食方面有哪些調(diào)節(jié)
隨著高考的臨近，家長們也進入“考前焦慮”期，為了保證考生有良好的體力來應(yīng)考，家長們想方設(shè)法地為孩子進補。下面是小編為大家精心推薦的`高考前考生的飲食調(diào)節(jié)建議，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
高考前考生的飲食調(diào)節(jié)
首先，要在考前養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，按時按點就餐，保障身體能量的供給，不要因為考試壓力胃口變化而打亂飲食規(guī)律;
其次，由于高考期間普遍天氣炎熱，考前三、四天飲食應(yīng)以清淡為主，每餐最好有一盤青菜，適當(dāng)?shù)財z入水果，減少過于油膩食品;
第三，考生在備考階段可以多攝入一些有健腦功能的食品，比如堅果類、豆類食品，但切勿盲目服用藥品和補品;
第四，要盡量少去賓館、酒店等場所就餐。有些家長可能考慮到復(fù)習(xí)緊張，想帶孩子去吃點“好的”，而恰恰是這種錯誤的觀點，有可能會產(chǎn)生讓人意想不到的情況，如飯店衛(wèi)生不合格、飲食不適應(yīng)而導(dǎo)致痢疾等疾病，反而影響了考試。
另據(jù)歷年的監(jiān)考老師反映，每年考試中都有個別考生因為考前飲水過多，導(dǎo)致頻繁上廁所，影響考試發(fā)揮，專家在此特別提醒：考前飲水一定要適量。
高考前推薦食譜
早餐 淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果齊備即合格
吃兩個菜肉包子，一碗小米粥，一個蛋，加上一把草莓、一勺核桃仁，就是適合考生的優(yōu)質(zhì)早餐。孩子從吃完早飯到上午學(xué)習(xí)、考試結(jié)束，通常需要3個小時以上，甚至更久，如果早餐馬虎，就難以保證幾個小時之內(nèi)穩(wěn)定發(fā)揮高效的腦力。
西式早餐牛奶、面包、雞蛋加拌蔬菜，也是營養(yǎng)元素完備的早餐。粥里面可以加各種米、粗糧。
午餐 一肉一蔬一湯菜，別不吃主食
備考期間最好準(zhǔn)備一肉一蔬一湯菜。建議用燒、燉、炒的方式烹飪，芹菜豆干、蘿卜燉排骨、海帶燉豬蹄均可。如果孩子不愛吃某一種蔬菜，可搭配豆制品和雞蛋或多種類混合在一起，如炒三絲等，但要保證飲食清淡，不建議吃太辣的。主食米飯或面條要充足。一般來說，一天吃蔬菜400-500克，水果200克左右，也就是說一天一個大蘋果足矣。
晚餐 別把面條當(dāng)菜，晚飯七分飽
考生每餐只吃個八分飽，晚餐也不能例外，否則胃腸道負擔(dān)過重，會影響學(xué)習(xí)。北方地區(qū)容易將面條，如炸醬面加些菜，就當(dāng)一道菜了。但面條、饅頭都是主食，還需要加兩個菜。主食可選老玉米、紅薯等粗糧。
加餐 加點谷類或水果
考試之前應(yīng)充分休息。如果一定要學(xué)習(xí)到11點以后，準(zhǔn)備的夜宵要易消化，不影響夜間休息。如小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，別吃烤肉串之類食物。
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