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高考飲食

高中生復(fù)習(xí)時(shí)可以吃什么食物提神

時(shí)間:2021-06-13 11:54:29 高考飲食 我要投稿

高中生復(fù)習(xí)時(shí)可以吃什么食物提神

  如果高三上課時(shí)候犯困,在飲食方面可以適當(dāng)增加一些補(bǔ)充精力、提神的食物。下面是小編為大家精心推薦高中生吃了不犯困的食物,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

高中生復(fù)習(xí)時(shí)可以吃什么食物提神

  高中生提神的食物

  1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給

  學(xué)習(xí)緊張會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗量,不少勤奮學(xué)習(xí)的高三會(huì)很有感覺(jué),就是學(xué)習(xí)特別緊張的時(shí)間段里面,好像很容易瘦,這就是因?yàn)轶w內(nèi)蛋白質(zhì)消耗比較大。蛋白質(zhì)消耗大,就容易造成身體抵抗力下降,也容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。、

  因此,在高三備考過(guò)程中,應(yīng)該在飲食中攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證身體和大腦的運(yùn)作。在高三整年的飲食中必須保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),例如每天至少喝一袋牛奶(或酸奶),吃一個(gè)雞蛋,以及50-100克的肉,包括魚(yú)肉、水產(chǎn)品、瘦肉。

  2.保證必需脂肪酸的足量攝入

  必需脂肪酸是腦組織的主要成分,考試復(fù)習(xí)期間,要保證適量的必需脂肪酸的供給,以維持腦組織正常的更新代謝需要。

  必需脂肪酸主要來(lái)源于植物性食物和動(dòng)物性食物,如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚(yú)類、牡蠣、蝦,魚(yú)頭、動(dòng)物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外,還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,有助于腦功能的正常發(fā)揮。

  3.恰當(dāng)?shù)靥峁┨妓衔?/p>

  除了犯困沒(méi)精神之外,低血糖也是犯暈的一個(gè)原因。有些高三生沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣,或者是平時(shí)三餐不吃谷類的食物,就容易出現(xiàn)低血糖。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的,一般情況之下單糖類食物容易在體內(nèi)分解成葡萄糖,因此,復(fù)習(xí)考試期間,高三生應(yīng)該適當(dāng)吃一些谷類的食物,如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過(guò)精加工的谷類等食物,并且要做到品種多樣、粗細(xì)搭配,如大米與小米混和做飯,每天應(yīng)吃500克左右的谷類食物。

  高三防困小妙招

  1.邊沐浴邊唱歌

  淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué),減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候,越要唱出來(lái),至于好不好聽(tīng),跑沒(méi)跑調(diào),你管它呢!有獨(dú)立衛(wèi)生間的同學(xué)可以趁其他室友不在的時(shí)候這樣做,公共衛(wèi)生間的同學(xué)的話——回家可以!

  2.每天運(yùn)動(dòng)

  哪怕你再忙,也要堅(jiān)持鍛煉,籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對(duì)自己體力過(guò)于自信,以為年輕就是本錢(qián),不會(huì)那么輕易倒下,有人也許會(huì)跟你急。(其實(shí)用體育課來(lái)寫(xiě)作業(yè)真不一定是什么愛(ài)惜學(xué)習(xí)時(shí)間的做法……大家珍惜體育課!)

  3.喝咖啡

  在投票中壓倒性的獲得首位的`是“喝咖啡”。通過(guò)咖啡因的作用,讓即將被困意打敗的我們,體內(nèi)一激靈,如同醍醐灌頂一般清醒。也因?yàn)橛?ldquo;喝了咖啡人就會(huì)變得清醒”這種心理暗示性質(zhì)的寬心作用在,這種抗困方法十分受人歡迎。

  4.嚼口香糖

  第二名就是嚼口香糖。因?yàn)槲覀冊(cè)诮揽谙闾堑臅r(shí)候下顎的肌肉也會(huì)得到運(yùn)動(dòng)的,我們大腦的血流量也會(huì)相應(yīng)的增加,身體也會(huì)變得靈活起來(lái),這樣就能夠趕走困意咯。最重要的是,我們?cè)诔员『煽谖兜目谙闾堑臅r(shí)候,能夠帶來(lái)清晰的口氣的,這樣效果就是更加的好的。

  高中生提高記憶力小技巧

  1.注意集中,記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率。

  2.興趣濃厚,如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味,即使花再多時(shí)間,也難以記住。

  3.理解記憶,理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好

  4.過(guò)度學(xué)習(xí),即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。

  5.及時(shí)復(fù)習(xí),遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

  6.經(jīng);貞,學(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象,也能避免遺忘。

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