高考前失眠吃什么比較好
往往越是臨近高考精神狀態(tài)就不佳。這讓家長(zhǎng)們著急不已。尤其是焦慮癥與徹夜失眠。這不僅僅影響了考場(chǎng)上的發(fā)揮，還熬壞了身體。下面是小編為大家精心推薦高考有助睡眠的幾款食物，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
高考有助睡眠的食物
1、小米
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
2、牛奶
眾所周知睡前喝牛奶有助于睡眠。事實(shí)上這是因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色酸，其具有鎮(zhèn)靜的作用。因此建議每晚臨睡前可以喝一杯喝牛奶，如果可以配合泡腳的話(huà)，那么睡眠的效果會(huì)更好。
3、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效�？芍窝撌�。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
4、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
5、豬心
一般來(lái)講，動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。
6、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
7、蜂蜜
為了有效地緩解失眠癥狀，除平時(shí)注意緩解壓力，調(diào)整生活習(xí)慣以外，還可以通過(guò)膳食進(jìn)行調(diào)理。蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經(jīng)傳統(tǒng)素的物質(zhì)，因此建議睡前喝點(diǎn)蜂蜜或者在牛奶中加點(diǎn)蜂蜜，更有利于睡眠。
6小貼士擊潰考前焦慮癥
1、父母先克制不良情緒
家長(zhǎng)要注意自己的情緒管理，不要過(guò)度關(guān)注孩子的復(fù)習(xí)和考試、不要改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，把自己的焦慮傳染給孩子。她建議剩下的19天，家長(zhǎng)最好別在孩子面前嘮叨，不要渲染考試的艱難和考試的后果，盡量為孩子營(yíng)造輕松、自然的家庭氛圍。
2、做自己喜歡的興趣
集中精神去做一件自己感興趣的事情，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的學(xué)習(xí)，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。這種焦慮的狀態(tài)是絕對(duì)不能帶到考場(chǎng)上的，在忙碌的復(fù)習(xí)中不如放自己一天假，走到公園里呼吸新鮮的空氣，暫時(shí)忘記考試的事情，短暫的身心休整后你會(huì)滿(mǎn)血復(fù)活!
3、吃香蕉有效緩解緊繃情緒
多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物對(duì)于高考生來(lái)說(shuō)，每日不但要攝入足夠、全面的'營(yíng)養(yǎng)，還要有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀，能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果�？忌３韵憬叮梢跃徑饩o張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
高考前焦慮怎么辦：沖刺非常關(guān)鍵階段，一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。首先要堅(jiān)定信心
4、增加自信自我暗示
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
5、自我情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂(yōu)郁。同時(shí)，高考期間，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股等。
6、穿衣選擇好利于發(fā)揮
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