高考前失眠吃什么最好
高考臨近，各位考生和家長(zhǎng)是否已感受到大考將近的氛圍呢?在這最后的沖刺階段，“睡覺”也成為一門學(xué)問，有些考生因?yàn)閴毫^大，導(dǎo)致緊張失眠，這又該如何去調(diào)整呢?下面是小編為大家精心推薦的高考失眠吃的一些食物，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
高考失眠吃的食物
牛奶
牛奶中含有色氨酸等催眠物質(zhì)，能夠發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞。睡前喝一杯溫牛奶可以舒緩疲勞，改善睡眠。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，可以幫助催眠。此外，小米含有大量淀粉，服用后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而有效改善睡眠。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
燕麥片
燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤(rùn)神經(jīng)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。睡前將一湯匙蜂蜜加入一杯溫水中沖服即可有效改善睡眠。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
高考前緩解壓力幫助睡眠
一.紅茶
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
二.番茄
富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
三.深海魚
魚油中的Omega-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時(shí)，將體內(nèi)的.皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內(nèi)。與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。
【拓展】應(yīng)對(duì)高考失眠的7個(gè)妙招
莘莘學(xué)子們經(jīng)過多年的寒窗苦讀，終于迎來這一決定性時(shí)刻——高考。一些考生會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這是再正常不過的了，不要緊張，也不要沮喪，一兩天的失眠對(duì)我們的影響不會(huì)很大，但一定要自我調(diào)節(jié)。
1、睡不著時(shí)不要煩躁，高考前睡不著覺是正�，F(xiàn)象，如果說十幾年的奮斗，到臨考時(shí)倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。
2、起來聽點(diǎn)舒緩的音樂，如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)實(shí)在睡不著，那就起來聽點(diǎn)舒緩的音樂，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽上十幾分鐘繼續(xù)上床睡覺。
3、不要起床看書，因?yàn)閾?dān)心考試所以才睡不著，而看書復(fù)習(xí)恰恰又提醒我們要考試。這時(shí)不應(yīng)該做與考試有關(guān)的事情。
4、寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復(fù)，但如果做其他事情則可能耗費(fèi)精力，第二天可能就會(huì)萎靡不振。
5、睡前一小時(shí)內(nèi)不要看書，看書是腦力活動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易恢復(fù)，最好在睡前一小時(shí)內(nèi)，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態(tài)。
6、睡前不要吃東西，睡前吃東西會(huì)使血液集中在胃部，而胃部的工作會(huì)影響我們的睡眠。
7、睡前半小時(shí)喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
注意事項(xiàng)
如果嚴(yán)重失眠需咨詢專業(yè)醫(yī)生。
高考雖然重要，但已經(jīng)不再能絕對(duì)左右我們的人生，盡力了就好，考不好，同樣有其他的路。
高考前為什么會(huì)失眠？
復(fù)習(xí)迎考讓人覺得緊張疲倦，少數(shù)同學(xué)隨著高考臨近，由于沒有合理的計(jì)劃、科學(xué)的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長(zhǎng)。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢？
高考前失眠怎么辦？
勞逸結(jié)合
每日的作息時(shí)間要相對(duì)穩(wěn)定。高考越近，越要安排時(shí)間放松自己。適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學(xué)會(huì)傾訴，將心里苦悶向家長(zhǎng)、老師、同學(xué)及時(shí)訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì)光顧你的。
放松訓(xùn)練
很多考生在考前很焦慮，想起高考就緊張，這時(shí)就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂，尤其是做一些專業(yè)的放松訓(xùn)練會(huì)更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢(mèng)幻曲》、《催眠曲》等。專業(yè)放松訓(xùn)練是這樣的：選一個(gè)安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園，努力清晰地看它，尋找細(xì)致之處。此時(shí)，敞開想象的翅膀，幻想你來到一個(gè)海灘（或草原），你躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，碧波粼粼，一望無際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧?kù)o、祥和。此時(shí)，你就會(huì)感到頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。
體育運(yùn)動(dòng)
在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，之后會(huì)很快入睡。全身心的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對(duì)生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受力。
規(guī)律飲食
多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營(yíng)養(yǎng)，保持精力。不要盲目進(jìn)補(bǔ)，多吃五谷雜糧，如蕎麥、綠豆、紅豆、薏米等粗糧，每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥，主食既不單調(diào)，又能促進(jìn)腸胃消化；也可多吃富含粗纖維的蔬菜，如空心菜、芹菜等；食用海產(chǎn)品，一定要注意新鮮，少吃螺類食品；多吃新鮮蔬菜、瓜果，選擇顏色比較深的蔬菜，富含維生素C。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補(bǔ)的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。
按時(shí)作息
盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒關(guān)系，只要考生在高考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。（完）
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