初一歷史教學(xué)工作總結(jié)9篇
人類(lèi)的生命活動(dòng)需要不斷地從外界吸收、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而食物便是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的主要來(lái)源。下面小編為你帶來(lái)的飲食科學(xué)常識(shí)，希望你喜歡。
一、如何做到健康科學(xué)飲食
人們每天都需要涉足一些營(yíng)養(yǎng)的東西來(lái)補(bǔ)充自己消耗的體力，特別是吃一些魚(yú)肉對(duì)身體是有很大好處的，當(dāng)然我們大家在進(jìn)食的時(shí)候也要根據(jù)自己身體的需求，及時(shí)的來(lái)選擇對(duì)自己身體有好處的食物，攝取有益于身體健康的食物。
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)，在體內(nèi)不斷的合成與分解，是構(gòu)成、更新、修補(bǔ)組織和細(xì)胞的重要成分，它參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控，保證機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育、繁殖、遺傳并供給能量。肉、蛋、奶、魚(yú)、豆是提供蛋白質(zhì)的主要營(yíng)養(yǎng)素。
2、脂肪
脂肪是能量的來(lái)源之一，它協(xié)助脂溶性維生素(A、D、E、K和胡蘿卜素)的'吸收，保護(hù)和固定內(nèi)臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營(yíng)養(yǎng)素。
3、維生素
維生素是維持人體健康所必須的物質(zhì)，需要量隨少，但由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性(維生素B族、維生素C)和脂溶性(維生素A、D、E、K等)兩類(lèi)。它們對(duì)人體正常生長(zhǎng)發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能至關(guān)重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營(yíng)養(yǎng)素。
4、糖類(lèi)
糖類(lèi)是人體的主要能源物質(zhì)，人體所需要的能量的70%以上由糖類(lèi)供給。它也是組織和細(xì)胞的重要組成成分。五谷類(lèi)是提供糖類(lèi)的主要營(yíng)養(yǎng)素。
5、礦物質(zhì)
礦物質(zhì)是骨骼、牙齒和其他組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要硣素系統(tǒng)，具有十分重要的生理機(jī)能調(diào)節(jié)作用。蔬菜、水果是提供礦物質(zhì)的主要營(yíng)養(yǎng)素。
6、水
水是人體內(nèi)體液的主要成分，是維持生命所必須的，約占體重的60%，具有調(diào)節(jié)體溫、運(yùn)輸物質(zhì)、促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)和潤(rùn)滑的作用。水的來(lái)源主要由我們每天所引用的水，以維持體內(nèi)所需。
7、膳食纖維
膳食纖維是指植物中不能被消化吸收的成分，是維持健康不可缺少的因素，它能軟化腸內(nèi)物質(zhì)，刺激胃壁蠕動(dòng)，輔助排便。并降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。
對(duì)于這些我們也應(yīng)該做好正確的了解，還有就是在進(jìn)食一些食物的時(shí)候人們要選擇利于自己身體健康的東西，這樣對(duì)自己的身體健康都是有很大好處的，因此還要提醒人們多多注意自己的身體健康。生活中應(yīng)該全面的攝入營(yíng)養(yǎng)，避免造成更多痛苦。
二、健康飲食的注意事項(xiàng)
1、餐不宜過(guò)量：晚餐應(yīng)吃一些簡(jiǎn)便易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過(guò)量。這對(duì)控制體重和減肥很有必要。
2、就餐時(shí)不談與吃飯無(wú)關(guān)的事：若討論復(fù)雜或令人掃興的問(wèn)題，就會(huì)影響人的食欲。
3、注意營(yíng)養(yǎng)平衡：一日三餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配，避免重樣。
4、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿(mǎn)活力地去學(xué)習(xí)和工作。
5、早餐宜進(jìn)熱食：早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間。熱食能提高體溫，促進(jìn)轉(zhuǎn)換，且能增進(jìn)食欲。
6、飯后宜喝點(diǎn)茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑。
7、飯后宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：這樣可提高細(xì)胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖。
8、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時(shí)以后吃冷飲，會(huì)由于水分代謝慢而積存體內(nèi)，降低體溫，從而不易消除疲勞。
科學(xué)飲食減肥技巧
辦公室OL俏麗吃喝不發(fā)胖的秘訣
1、營(yíng)養(yǎng)沖劑在于晨
不良習(xí)慣：每天早餐一杯咖啡
如果你早上起來(lái)有喝杯咖啡的習(xí)慣，那么無(wú)疑對(duì)美麗是很大的殺傷力。首先清晨起來(lái)胃部處于非常疲軟的狀態(tài)，需要用溫和的'飲料和食物給予滋養(yǎng)，而咖啡本身對(duì)胃就有較大的刺激，常年清晨喝咖啡會(huì)讓你肌膚尤其是口周部位容易長(zhǎng)痘痘。
攻克方式：健康飲品沖劑+牛奶
如果你擔(dān)心喝巧克力飲品會(huì)讓脂肪囤積，不如選擇一款健康的營(yíng)養(yǎng)沖劑，可以溶于牛奶既有飽足感，又能補(bǔ)充一個(gè)晚上所缺失的身體微量元素，幫助身心復(fù)蘇，一天的工作自然精神奕奕。
2、出勤防黑飲品
不良環(huán)境：夏季外出日曬強(qiáng)烈
出勤工作難免要面對(duì)夏日炎炎，驕陽(yáng)在讓你汗流浹背的同時(shí)，也令肌膚的黑色素不斷滋長(zhǎng)，許多OL經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天，整整黑了一個(gè)色號(hào)。如果只是從外在防護(hù)，總是會(huì)有所遺漏，所以?xún)?nèi)外一起白才是王道。
攻克方式：美白保健品
喝出白皙是這個(gè)夏天的新名字，與過(guò)去提到的少吃感光食物不同，除了不吃芹菜和木瓜以外，每天一瓶美白飲品，可以讓肌膚從內(nèi)部開(kāi)始調(diào)節(jié)，減少黑色素形成的因素，每天一瓶再多艷陽(yáng)天出勤都不用怕。
最適合白領(lǐng)的科學(xué)飲食減肥妙招
1、按時(shí)用餐
辦公室的環(huán)境可能會(huì)讓你用餐不準(zhǔn)時(shí)，你可能因?yàn)檫�有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。
2、每隔一小時(shí)站立10分鐘
站立會(huì)提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話(huà)，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。
3、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)
如果你習(xí)慣于邊看電腦邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會(huì)吃得更多。所以，用餐時(shí)要專(zhuān)心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。
4、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧浚梢允箿p肥者保持比較好的狀態(tài)。
5、選擇健康的零食
把你平時(shí)吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過(guò)多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!
6、選擇低熱量的`食物
可以選擇每周都在網(wǎng)上購(gòu)物一次，這樣更方便查看你所購(gòu)買(mǎi)的食物的脂肪含量。只要保證家里沒(méi)有儲(chǔ)存高熱量的食物，你就會(huì)覺(jué)得出去買(mǎi)太麻煩而放棄吃它的念頭了。
7、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。
溫馨提示：白領(lǐng)們想要真正達(dá)到健康減肥的目的，將飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以達(dá)到事半功倍的效果。
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