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2023年中考體育考試項(xiàng)目練習(xí)指南
中招體育考試越來越近了，許多同學(xué)和家長(zhǎng)開始感到有些著急。其實(shí)，大家可以在課余或其他休息時(shí)間來練習(xí)加強(qiáng)技巧類項(xiàng)目的熟練度。以下是小編精心整理的2023年中考體育考試項(xiàng)目練習(xí)指南，供參考借鑒，希望對(duì)各位家長(zhǎng)和學(xué)生有所幫助！
NO.1跳繩
1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
練習(xí)方法：
1、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。
2、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
3、臂力彈跳力練習(xí)：俯臥撐、直腿跳等。
NO.2立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)易錯(cuò)動(dòng)作糾正：
1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼�。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。
5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
彈跳練習(xí)方法：
1、跳深：從高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，盡量高跳。若跳下高度較低，有利于發(fā)展最大速度;若跳下高度較高，有利于發(fā)展最大力量。
2、半蹲跳：半蹲后配合擺臂向上蹬地，重心高提。
3、臺(tái)階交換跳：在一個(gè)臺(tái)階把一只腳放上去,呈90度，盡全力的向上跳,在空中換腳,放在臺(tái)階上。
4、縱跳：雙腳并攏,小腿發(fā)力向上跳,落地時(shí)腳踝緩沖，膝蓋盡量不彎曲，重復(fù)。
5、蛙跳：原地屈膝下蹲，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況，要求盡量跳得高、跳得遠(yuǎn)。
NO.3坐位體前屈
立位練習(xí)法
1、雙腳開立體前屈練習(xí)法
動(dòng)作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。
2、單腳支撐練習(xí)法
動(dòng)作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲;左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上，加振動(dòng)用右手摸(抓)左腳腳尖;
3、雙腳并攏體前屈練習(xí)法
動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。
坐位練習(xí)法
1、單腳練習(xí)法
動(dòng)作方法：(有左腳為例)左腳膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用右手抓
左腳腳尖或前腳掌;
2、雙腳分開練習(xí)法
動(dòng)作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;
3、雙腳并攏練習(xí)法
動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;
NO.4實(shí)心球
1、初始階段可以用排球或質(zhì)量較輕的球來完成原地雙手頭后向前擲實(shí)心球練習(xí)，充分體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)及用力順序，培養(yǎng)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
2、用1公斤的實(shí)心球球進(jìn)行練習(xí)，遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步加大練習(xí)的重量和難度，在掌握技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)發(fā)展好力量身體素質(zhì)，結(jié)合擬定的目標(biāo)不斷強(qiáng)化訓(xùn)練。讓學(xué)生在投擲時(shí)不僅能用上力還能控制好方向，使擲出的球形成理想合理的拋物線。
3、用橡皮帶做雙手反弓練習(xí)，不斷提高腰腹力量。將橡皮帶一頭固定,以學(xué)生的身高向上30-40cm為宜，另一頭扣在雙手上做經(jīng)頭后向前上方拉伸動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，以便雙手頭后向前擲實(shí)心球動(dòng)作時(shí)的絕大部分肌肉群力量得到利用和發(fā)揮。讓學(xué)生掌握投擲時(shí)的用力順序。
上肢力量練習(xí)法：
1、啞鈴屈伸臂
2、俯臥撐
3、立臥撐
2023年中考統(tǒng)一考試滿分50，分三類項(xiàng)目進(jìn)行考試
2023年中考體育統(tǒng)一考試滿分仍然是50分，與2021-2023年不同的是，由2類項(xiàng)目變?yōu)?類項(xiàng)目考核。
1.一類考試項(xiàng)目：二選一考試
中長(zhǎng)跑，100米游泳，二選一考試。中長(zhǎng)跑，男同學(xué)是1000米，女同學(xué)是800米。100米游泳不分男女。這里與之前的一樣。
類型一的總分為20分，考試科目的成績(jī)計(jì)算方式為：得分X20%。
2.二類考試項(xiàng)目：五選一考試
�。�1）立定跳遠(yuǎn)
�。�2）三級(jí)蛙跳
�。�3）一分鐘跳繩
（4）投擲實(shí)心球
�。�5）推鉛球
在這五個(gè)考核項(xiàng)目中，選擇一個(gè)項(xiàng)目參加考試。類型二滿分是15分，考試科目的成績(jī)計(jì)算方式：得分×15%。
3.三類考試項(xiàng)目：三選一考試
（1）足球
�。�2）籃球
�。�3）排球
在這三個(gè)考核項(xiàng)目中，選擇一個(gè)項(xiàng)目參加考試。類型三滿分是15分，考試科目的成績(jī)計(jì)算方式：得分×15%。
4.總分的計(jì)算
統(tǒng)一考試成績(jī)=一類考試項(xiàng)目成績(jī)+二類考試項(xiàng)目成績(jī)+三類考試項(xiàng)目成績(jī)（注：統(tǒng)一考試成績(jī)保留到小數(shù)點(diǎn)后兩位）。
2023年體育中考的統(tǒng)一考試部分，將2021-2022年的二類項(xiàng)目拆分了。
中考體育必考項(xiàng)目
中考體育項(xiàng)目和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)在全國(guó)的各地市不盡相同。
各地市中考體育的分值一般是介于30——70分之間。大部分地市的中考體育分?jǐn)?shù)包含兩個(gè)方面：一是平日成績(jī)，一般占總分的三分之一左右;二是中考體育成績(jī)，占三分之二左右。
各地市中考體育的項(xiàng)目基本包括以下三個(gè)：
一是必考項(xiàng)目：耐力跑(男生1000米、女生800米);
二是選考項(xiàng)目：一般是從以下幾個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、游泳、實(shí)心球、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、一分鐘跳繩等;
三是球類項(xiàng)目：一般是從籃球運(yùn)球繞桿、足球運(yùn)球繞桿和排球連續(xù)墊球三個(gè)球類項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
中考體育考試規(guī)則及流程
1、首先中考生們會(huì)在一個(gè)場(chǎng)所內(nèi)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，考生們可以在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)充分的做好熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然因?yàn)槊總�(gè)地區(qū)的體育中考考生都是比較多的，那么學(xué)生們可以在原地進(jìn)行高抬腿或者是原地彈跳等體育熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己身體調(diào)整好最好的狀態(tài)。
2、其次是入場(chǎng)檢錄，中考體育考生會(huì)被依次分成各個(gè)小組，然后以組別或者是其他的方式進(jìn)行考試，中考體育考生們一定要記住自己的準(zhǔn)考生號(hào)并且?guī)Ш脺?zhǔn)考證，在考試喊到自己的時(shí)候積極的進(jìn)行檢錄，如果有疑問一定要想中考體育老師詢問清楚，以免觸犯規(guī)則。
3、在進(jìn)行中考體育的時(shí)候，老師會(huì)檢查學(xué)生們的準(zhǔn)考證，沒有進(jìn)行檢錄的同學(xué)成績(jī)是沒有辦法錄入的;之后就是正式的中考體育考試了。
中考體育之前在飲食方面應(yīng)該注意哪些問題？
要在考試前1-2個(gè)小時(shí)進(jìn)行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔(dān)心因?yàn)轱嬍丑w力不支的現(xiàn)象，所有考試是在一個(gè)單元日考完(大概1個(gè)小時(shí))，切忌空腹與飽腹。切忌遠(yuǎn)離激素。功能性飲料是在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后，不建議引用。(白開水放點(diǎn)食用鹽就挺好)，運(yùn)動(dòng)功能性飲料對(duì)成績(jī)沒有任何的幫助，往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料”誤區(qū)，其實(shí)心理上的激勵(lì)大于實(shí)際意義。
遇到感冒如何應(yīng)對(duì)？
感冒會(huì)影響1000米或800米考試，防患的意義重大，如果感冒了要做足長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，重度感冒建議申請(qǐng)延緩考試。
怎樣選擇適合自己又比較好通過的項(xiàng)目？
籃球折返運(yùn)球與1000/800米是必考項(xiàng)目。投擲實(shí)心球與引體向上(男)、仰臥起坐(女)要根據(jù)學(xué)生的具體情況而定。選擇時(shí)分為體能與技能2個(gè)方面問題。體能上身體絕對(duì)力量占優(yōu)的選擇實(shí)心球項(xiàng)目為好(體重稍大)，身體相對(duì)力量占優(yōu)者易選擇引體向上與仰臥起坐。
中考體育項(xiàng)目的選擇是在考試前一個(gè)月進(jìn)行上繳確認(rèn)。根據(jù)孩子的具體情況來選擇�？晒┻x擇的項(xiàng)目都是屬于力量性項(xiàng)目。如果孩子兩者(男生：實(shí)心球與引體向上；女生：實(shí)心球與仰臥起坐)成績(jī)旗鼓相當(dāng)，選擇出現(xiàn)困難時(shí)就要看哪個(gè)項(xiàng)目的短時(shí)間上升空間大。實(shí)心球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類體能型項(xiàng)目，短時(shí)間的成績(jī)上升空間大，前提是孩子具備一定的力量基礎(chǔ)。
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