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2016年中考體育滿分技巧

　　中考體育考試越來越重要了，那么體育考試有哪些滿分技巧呢?下面跟百分網(wǎng)小編一起來看看吧!

2016年中考體育滿分技巧

　　籃球繞桿的方法

　　籃球運球繞桿的技術(shù)特點：通過實踐我們發(fā)現(xiàn)，運球次數(shù)對成績影響明顯，運球次數(shù)少，人追著球走，效果明顯;反之運球次數(shù)多，人的速度被球壓制，成績不理想。

　　經(jīng)過反復實踐，得出以下結(jié)論：

　　男生13運結(jié)束比賽，不違例，基本都可以拿到滿分;

　　女生16運結(jié)束比賽，不違例，基本都可以拿到滿分;

　　在練習過程中可以采用一種逆向思維的方式，也就是先托球跑，違例完成13或16運，加深運球點印象，然后提高球性，逐步過渡到不違例不走步，教師反映效果很好。

　　針對籃球考試的特點我們需要加強對此項目的研究：

　　專訓部分是針對考試的特點，包括場地的安排，豎桿的排距等情況，制定的這樣的方案。我們將這部分訓練分為三個小段：起點到第一排桿;五排桿之間;最后一排桿返回。這三個階段內(nèi)的運球各自有各自的特點，我們在每個階段內(nèi)都有方法和注意的問題，并且還要注意它們之間的銜接(以下均以右手開始運球為例)。

　　1、起點到第一排桿

　　這里有兩種方法，主要是針對不同的學生而設計的，我們知道，起點到首排桿距離是五米，五米的距離對于初中生來說三步或者四步就足夠了，那么對于這兩個步伐不同的同學自然也就不同。

　　(1)三步式

　　所謂三步式，就是起點到首排桿這段距離只用三步，中間運一次球。左腳站在起點線后，雙手抱球，準備開始，第一步上右腳，運球，三步到達第一排桿，這時時右腳支撐，而且正好在桿的右側(cè)，為后面的向左變向運球做好準備。

　　(2)四步式

　　四步式就是比三步式多了一步，四步到達首排桿，并且中間運兩次球，起跑時注意右腳在前，第一步上左腳。

　　無論是三步式還是四步式，注意的問題有以下幾點：

　　a：身體重心不要太高，不可為了貪三步到達第一排桿而盲目選擇三步式，這樣會使得重心過高(為擴大步伐)，進入下一階段是銜接出問題，因為下階段重心會壓得比較低，所以不能使這兩個階段的重心變化太大，否則會嚴重影響后面的變向繞桿。

　　b：三步和四步的選擇問題。關(guān)于這個問題其實也比較簡單，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的就行了，可以根據(jù)自己的身高，步幅大小以及運球的熟練程度來選擇，身高高，步幅大，控球能力相對好些的同學完全可以選擇三步式，這樣可以縮短考試所需時間，提高成績，一部分男生都可以以此方法進行訓練，女生大部分同學最好不用該方法;四步式就適合那些身高不高，步幅比較小以及運球相對不太熟練的同學，大部分女同學可以選擇這個方法進行訓練。

　　2、五排桿中間的變向運球

　　這個階段所占比重最大，考試的成績最主要也得看這個階段的發(fā)揮如何，因此這個階段是訓練的重中之重。從第一排桿開始，便是反復的變向換手運球，其實說簡單也挺簡單的，因為這個階段是簡單動作的重復，每排桿之間保持每三步一次換手變向，注意壓低重心，不要碰桿。無論是去還是回方法都是這樣，方法很簡單，但是練習起來要特別注意中間的節(jié)奏，節(jié)奏不好的話這么簡單的動作也會出錯。

　　3、最后的折返運球

　　這階段仍然有兩種方法，針對掌握程度不同的人，和第一階段不同，這里的步伐都是一樣的——兩步，不同的地方是運球的次數(shù)，控球好的同學運一次球就可以完成折返，而另一部分同學要用兩次運球才能完成折返，訓練時可以先訓練兩步折返，熟練后再練習一步折返，部分籃球基礎好的同學可以直接練習一步折返，這里也要注意重心不要提高，保持和變向換手運球時的重心一致就可以，因為緊接著還是返方向的變向換手運球繞桿。

　　實心球練習方法

　　實心球的鍛煉：每天睡覺前可鍛煉實心球投擲方法(鍛煉拿的球最好比實心球重，這樣在拿起實心球時會覺得跟扔雞蛋一樣容易…心理作用很重要)，切不要扔出，舉落都要用力，快舉慢落!

　　1.作用與特點

　　投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，它對發(fā)展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。實心球重量較輕(2千克)，對練習場地無特殊要求，各種質(zhì)地的場地均可，一般有20米長就行。所以，這項活動具備簡便易行的特點。

　　2.技術(shù)結(jié)構(gòu)

　　(1)握球兩手五指自然分開，握球的兩側(cè)。與兩手握籃球的方法相同。

　　(2)投球握好球后，兩腳左右或前后開立，距離在一步左右。以前后開立為好，因為這樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向后仰，把腹、肩部拉開。投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不能踩線。

　　3.影響成績的因素

　　(1)力量與爆發(fā)力投擲項目需要人體用力。投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。同學們在練習中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學生投擲項目的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。

　　(2)投擲技術(shù)投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。

　　4.練習方法

　　(1)徒手模仿練習主要用于體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。

　　(2)揮臂練習要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。

　　(3)完整動作練習一定要注意幾個技術(shù)環(huán)節(jié)：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側(cè)，手在前額上方;二是頭的姿態(tài)，頭一定要稍揚起，目視前上方;三是身體一定要成反弓，兩腿協(xié)調(diào)地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。

　　5.練習注意事項

　　(1)注意練習場地及周圍環(huán)境的情況，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全。

　　(2)練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。

　　(3)練習時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。

　　(4)提高上肢力量的練習要經(jīng)常進行。