- 相關(guān)推薦
馬鞍山中考體育考試4月22日開考
從馬鞍山市教育局獲悉，該市2016年中考體育考試將于4月22日(周五)至27日(周三)舉行�？荚嚨攸c設(shè)在市二十二中體育運動場。
據(jù)了解，今年中考體育總分為50分，男、女生均設(shè)置了1個必考項目：男生1000米跑，女生800米跑，分值為20分;6個選考項目：50米跑、跳繩、擲實心球、立定跳遠、籃球運球和足球運球，選考項目每項分值為15分，每個考生需在選考項目中選擇2項，考生體育考試成績按照3項累計得分計算。另外，由于今年取消了排球墊球項目，所有考試項目均將采用智能化電子器材自動判定考生成績。考生所有項目完成后，系統(tǒng)會自動將每個單項的記錄(測試)結(jié)果轉(zhuǎn)換成分值，并合成總成績。參加完考試的考生在出口處刷IC卡，大屏幕便可自動顯示分項成績及總成績。整個考試期間，現(xiàn)場也將進行全程錄像，如對成績有異議的考生，可現(xiàn)場申請復(fù)查。
最后需要提醒廣大考生和家長的是，如考試因天氣原因不能如期舉行，考試時間將順延并提前通知，也將及時關(guān)注并在第一時間發(fā)布消息。
什么是智能化考試?
所謂體育考試智能化，主要就是在體育考試中利用智能化的電子設(shè)施、設(shè)備測試考生成績。每個考試項目都配有一套電子智能測試系統(tǒng)(包括主機、電腦、打印機或者pos機)，可以實現(xiàn)自動計數(shù)、計時或測量。實行智能化考試并未改變考試項目的評分標準，也未增加考試的難度，市考試院也建議考生和家長們不要有顧慮。
中考體育分值攀升
日前，全國各地的初中畢業(yè)學業(yè)考試方案已陸續(xù)出臺，很多地方內(nèi)容變化都不小。以安徽為例，今年中考方案的最大變化就是體育分值比去年漲了5分，并要求應(yīng)不低于50分。從2013年的“不低于35分”，到今年的“不低于50分”，這已經(jīng)是安徽連續(xù)第四年增加中考體育考試分值。
2016中考體育考試仰臥起坐小技巧
仰臥起坐是大多數(shù)女生選擇的中考測試項目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目，但如果學生不了解正確的動作要求與有效的練習方法，在有限的時間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。下面我為大家介紹一下中考的動作要求及練習方法，希望對大家有所幫助。
一.場地器材與測試方法
1.場地器材：仰臥起坐智能型測試儀及墊子若干塊(或代用品)，體育館木質(zhì)地板，鋪放平坦。
2.測試方法：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時背必需觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。
3.注意事項
(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時，該次不計數(shù)。(2)受試者雙腳必須放于墊上。
二.練習中的動作技巧
動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。
身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。
三、快速提高成績的訓練方法
仰臥起坐的速度訓練:
1.10秒鐘訓練。要求學生保持較高的速度，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。
2.20秒訓練。提高學生的爆發(fā)力，在保證動作質(zhì)量的前提下，最好能突破25個。
3.30秒訓練。是學生在訓練20秒的基礎(chǔ)上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個。
4.45秒訓練。這45秒主要是節(jié)奏訓練。
5.1分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
6. 1分10秒的訓練，提高學生的耐力。
7.按次數(shù)訓練。此種方法與上面的按時間訓練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習數(shù)量和縮短相應(yīng)數(shù)量的每組所用時間。如：每次訓練30個仰臥起坐計時3組等等。
四.制定訓練計劃
1.仰臥起坐爆發(fā)力訓練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐
2.仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐×3——1分10秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐
3.仰臥起坐節(jié)奏訓練：一分鐘仰臥起坐×3。練習目的是合理地分配體力，達到理想的成績。練習時可使用節(jié)拍器，跟隨節(jié)奏進行練習，這種訓練一般在體育考試前1個月進行。
4.體育中考模擬訓練：在中考前，體育訓練要以中考考試模式進行，這樣才能讓學生盡早的進入中考考試的狀態(tài)。
5.注重訓練成績的總結(jié)。分析成績提高的原因，增強信心，提高學生訓練積極性。
6.中考后期，學生每日訓練計劃可為：早晚練習， 35個/組的快速仰臥起坐3組，中間主動性休息2分鐘。
【馬鞍山中考體育考試4月22日開考】相關(guān)文章：
深圳2016中考體育考試5月5日開考03-30
2016安徽馬鞍山市中考體育考試方案確定03-22
石家莊2016中考體育開考03-02
晉城市2023中考體育考試規(guī)則06-07
濟南2024年體育中考周末開考05-24
保定2014年中考體育考試方案公布03-24
2023年中考體育考試項目練習指南02-02
2016年中考體育考試實施方案06-01