- 相關(guān)推薦
2016年呼和浩特市中考體育測試安排
2016年呼和浩特市中考學(xué)生體質(zhì)測試選測項(xiàng)目經(jīng)過搖號(hào)，最終確定2016年我市中考學(xué)生體質(zhì)測試選測項(xiàng)目為：男生擲實(shí)心球，女生1分鐘仰臥起坐。下面一起來看看呼和浩特市中考體育的詳細(xì)安排吧!
至此，2016年我市中考學(xué)生體質(zhì)測試全部項(xiàng)目為：
男生：1000米跑、立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球
女生：800米跑、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘仰臥起坐。
全市所有參加2016年升學(xué)(即升入普通高中、職業(yè)高中、中等專業(yè)學(xué)校和中等師范學(xué)校)考試的初中畢業(yè)生(包括往屆生、社會(huì)零散考生)都要參加中考體質(zhì)測試項(xiàng)目。
2016年呼和浩特市市中考學(xué)生體質(zhì)測試安排
時(shí)間：5月4日--5月25日。
地點(diǎn)：呼和浩特市人民體育場
檢錄地點(diǎn)：體育場南門
2016中考體育考試注意事項(xiàng)
一、服裝：
1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食方面：
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時(shí)間。保持良好的體力。
四、考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)
考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng);投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。
五、考試當(dāng)天：
1、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要激烈運(yùn)動(dòng)，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等�？荚嚠�(dāng)天吃飽早餐，考試按排靠后的同學(xué)注意加餐。當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化的食物�？荚嚽�30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是慢熱型的同學(xué)，更是要積極主動(dòng)。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能迅速地讓參加考試的同學(xué)進(jìn)入考試狀態(tài)。有條件的同學(xué)可事先帶好實(shí)心球，試投幾次(注意安全)。不要自以為是。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們著運(yùn)動(dòng)短裝，進(jìn)入考場考試前除去外套。(結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。)不同體育測試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。
3、做“跳遠(yuǎn)”等項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。測試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力;可以象征性的重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測試前的放松方式。
4、實(shí)心球注意事項(xiàng)�？记皦杭�、活動(dòng)腰、手等臨時(shí)性的準(zhǔn)備活動(dòng)�？荚嚂r(shí)想好動(dòng)作，用盡全力，努力一次成功。實(shí)心球考試盡量不要跳起，身體不要側(cè)斜，不要助跑。一定雙手握球由頭后方開始啟動(dòng)。遇有提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯規(guī)。考試時(shí)不要心急，一次一次的來，因?yàn)榭荚囀前慈沃凶詈贸煽冇?jì)算，力求心態(tài)平穩(wěn)發(fā)揮最好成績。考完拿好準(zhǔn)考證等待小組長一起離開實(shí)心球考場，進(jìn)入下一個(gè)考試項(xiàng)目。
5、體育中考的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。
6、 心理問題。考前調(diào)整心態(tài)，大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對(duì)考試有利�？荚嚂r(shí)是其他學(xué)校的老師裁判，面生。同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)無需害怕。自己出現(xiàn)失誤(如搶跑)等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。
7、考時(shí)注意事項(xiàng)。進(jìn)入前帶好準(zhǔn)考證。進(jìn)入場地后，盡快找到自己的考場位置。將準(zhǔn)考證交給監(jiān)考老師，并向監(jiān)考老師問好。
8、考試時(shí)既要認(rèn)真對(duì)待，又要放下思想包袱，相信自己的實(shí)力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭最好成績。多想一想老師平時(shí)反復(fù)提醒的要點(diǎn)，比如動(dòng)作要領(lǐng)、體力分配等技戰(zhàn)術(shù)，做到胸有成竹。
9、在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測試結(jié)束，考生就會(huì)立刻知道自己的成績。如遇到成績錯(cuò)誤時(shí)可以向主考提出，申請(qǐng)核對(duì)。要注意靈活對(duì)待裁判，如發(fā)揮失常，按規(guī)定請(qǐng)求裁判給一次機(jī)會(huì)，切忌與裁判頂撞。要和同伴要團(tuán)結(jié)互助，互相鼓勵(lì)，加油。
最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。
【呼和浩特市中考體育測試安排】相關(guān)文章：
2014年貴陽中考體育測試標(biāo)準(zhǔn)09-10
長沙市2017體育中考測試內(nèi)容07-09
寧夏2015年高考體育專業(yè)術(shù)科測試時(shí)間安排10-23
湖北省2017年體育專業(yè)素質(zhì)測試工作安排08-27
2014溫州中考體育測試或?qū)⑿略鋈齻�(gè)項(xiàng)目10-05
烏魯木齊2017中考體育測試多項(xiàng)考試規(guī)則調(diào)整10-16
2016中考體育測試孩子該注意些啥09-19
體育中考05-26
中考體育09-07