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2016中考體育各項(xiàng)目考前注意要點(diǎn)
2016年中考體育考試已經(jīng)陸續(xù)開始了，中考體育考試總成績(jī)1分就可能超越十幾人甚至幾十人，所以，考生們可一定要一分不落的拿下，因此小編針對(duì)各考試項(xiàng)目搜集了一些有關(guān)考前準(zhǔn)備及考試要點(diǎn)及技巧等，希望能幫助到即將參加考試的學(xué)子們，也預(yù)祝各位考生在這次體育考試中取得優(yōu)異的成績(jī)。
心理準(zhǔn)備
告訴孩子，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不高，達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)并不難，自己能行，進(jìn)行良好的心理暗示。臨場(chǎng)前多想各項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作、注意要點(diǎn)。裁判員老師可能比較陌生，但要想到他們是為自己服務(wù)的，不要緊張。
著裝合適
服裝要寬松，舒適的運(yùn)動(dòng)服，不要出現(xiàn)牛仔褲或現(xiàn)在的孩子流行的什么小腳褲之類的。鞋子也是一樣，舒適，底軟。襪子是全棉的，吸汗，和鞋子結(jié)合緊密。身上不帶飾品或硬物。
熟悉項(xiàng)目規(guī)則
針對(duì)自己要考試的項(xiàng)目，要熟悉其評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和考試規(guī)則!
考前熱身
每個(gè)項(xiàng)目開始前，將身體充分的活動(dòng)開，特別是坐位提前屈，提前將身體伸展開，髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、腰部、背部等。跳繩和長(zhǎng)跑也是，比如跳繩前多蹦幾次啊，活動(dòng)一下啊，提前讓身體機(jī)能動(dòng)員起來(lái)。
飲食方面
不需要刻意的注意什么，畢竟不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，只要注意多以下幾點(diǎn)就可以了：
1、考前幾天要早點(diǎn)休息，10點(diǎn)前就要睡覺，注意休息。
2、考前的飲食一定應(yīng)根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣，不要吃生冷、辛辣的食物，不要在考試當(dāng)日突然增加某種食物，避免心理不良影響�？记半A段多吃堿性食物，蔬菜和水果，提高自己機(jī)體內(nèi)堿儲(chǔ)備，以及含有堿性電解質(zhì)的飲料。
3、考試當(dāng)天一般以易消化的食品為主。不要吃糯米飯，別喝牛奶(牛奶容易使人興奮不起來(lái))，如果是9點(diǎn)半之后的，適當(dāng)多吃點(diǎn)，一般7成飽;如果下午考的中午就少吃點(diǎn)油膩的東西，大概7—8成飽;要是到下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的，還是要吃飽，但別吃油膩。
體育考試要點(diǎn)及技巧
800米(女)、1000米(男)跑
要點(diǎn)及技巧
1.考生參加考試中，首先要注意IC卡的使用操作。同時(shí)要注意田徑規(guī)則要求，不要從跑道里面超越，避免犯規(guī)。起跑時(shí)注意電子語(yǔ)音發(fā)令的信號(hào)。
2.起跑時(shí)聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑，逐漸跑向內(nèi)道(第一道)。跑時(shí)盡量跑第一道上，一般在領(lǐng)跑速度比較快的時(shí)候，可以采用跟隨跑。如果需要超越，盡可能在直道上進(jìn)行超越，避免跑冤枉路。最后直道是關(guān)鍵，必須咬牙沖刺。
3.調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好。
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50米跑
要點(diǎn)及技巧
1.考前一星期：慢慢降低運(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行力量強(qiáng)度練習(xí)，考試前3天，跑一下，看一下，想一下。每天練完要放松，考前不洗熱水澡。飲食盡量要清淡，劇烈運(yùn)動(dòng)要取消。
2.考前半小時(shí)：熱身切記要慢，不要太快熱完，興奮點(diǎn)來(lái)得快，去得也快。動(dòng)作要充分，也不能過度。
3.考前一分鐘：聽聽槍，跳一跳，跑一跑，望望終點(diǎn)深呼吸。不上場(chǎng)不脫衣。
4.跑鞋不求貴，只要合適，不要穿新鞋。
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立定跳遠(yuǎn)
要點(diǎn)及技巧
1.關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，運(yùn)動(dòng)量不宜過大�？梢宰鲆恍⿵�(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。
2、考試前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。
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仰臥起坐(女)
要點(diǎn)及技巧
1.考前讓身體保持微熱。
2.不可借用肘部撐墊或臀部離墊。
3. 有節(jié)奏地做，起身后額部盡量接觸或靠近膝蓋 。
4. 儀器無(wú)反應(yīng)時(shí)，勿慌張，及時(shí)調(diào)整動(dòng)作姿勢(shì)。(如：屈膝角度減小，兩腳稍微分開等。)
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考試階段
1.考試階段中，引體向上是一個(gè)靠后的項(xiàng)目，因?yàn)閳?chǎng)地的特殊位置，所以在考試過程中，熱身的全面性很重要。
2.考試過程中，注意身體肌肉與呼吸的結(jié)合發(fā)力，個(gè)與個(gè)之間注意節(jié)奏的控制，勻速發(fā)力，動(dòng)作必要到位(靜止后，兩臂用力引體，上拉到下頦超過橫杠，測(cè)試儀發(fā)出“嘀”的響聲為完成一次，直臂懸垂姿勢(shì)后繼續(xù)引體，動(dòng)作連貫)。一定要等考試裁判確定已滿分再下桿。
考前準(zhǔn)備：
1.考前一周適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如：每天4-5次的實(shí)心球前拋練習(xí)。
2.每次練習(xí)前養(yǎng)成習(xí)慣性的準(zhǔn)備操，如：六個(gè)關(guān)節(jié)(踝、膝、髖、肩、肘、腕指)，腰(腹背、體轉(zhuǎn))等等。 考生輪考前準(zhǔn)備操六個(gè)關(guān)節(jié)及腰腹部必須充分做到位。
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