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有氧搏擊操及其對中學生的作用
中學生正處于人體運動器系發(fā)育狀態(tài)，而器系的形態(tài)和結構同它的功能相適應，只要正確認識，合理的運動才會有健康的體魄。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關于有氧搏擊操及其對中學生的作用，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續(xù)關注我們應屆畢業(yè)生培訓網!
一.起源
最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內發(fā)展起來。有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。
想象一個假想敵就在你面前，任你出拳、踢腿，發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，,心情也會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。
二.簡介
有氧搏擊悄悄在興起，并備受辦公室男女們的青睞。出拳、踢腿、揮拳、吶喊，這樣也能減肥，就是這么神奇。是“野蠻”的減肥時尚。
如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心。那么，有氧搏擊操則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。它讓都市白領有了另一種釋放身心的方式，在磨練身體的同時，精神世界也得到放松和滿足。
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因為玩的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時候，來練習的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現(xiàn)在男會員要比女會員多。
三.動作
有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過" 搏擊操" 的人都感覺暢快不已。
四、有氧搏擊操的概念及特點
1.有氧搏擊操的概念
有氧搏擊操，最早是由美國的自由搏擊運動員與職業(yè)健美操運動員在交往的過程中設想出來的，近幾年在國內已經迅速的發(fā)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中對心肺功能和肌肉訓練都能起到較好的作用。
2.有氧搏擊操的特點
有氧搏擊操能得到社會各界人士的喜歡，并能快速的傳播和發(fā)展。它具有以下特點：
(1)有氧搏擊操運動講究科學性
有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則進行的。因此，它屬于有氧運動，而有氧運動可以使人體的各個循環(huán)系統(tǒng)都得到鍛煉并增強其功能，同時有氧鍛煉還可以有效的消耗能量，減少體內多余的脂肪而達到減肥的目的。
(2)有氧搏擊操鍛煉具有安全性
有氧搏擊操嚴格的按照健身操的結構進行。因此，它的強度適中，運動量也可以控制，適合于生活壓力巨大的現(xiàn)代人緩解身心壓力，既好玩又不傷害任何人。健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
(3)有氧搏擊操具有全面性及實效性
有氧搏擊操的練習分為：手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要用軀體的多部位參與。如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳達到大腿、髖，經過腰部轉動發(fā)力傳遞到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，其鍛煉具有針對性、實效性與全面性。
(4)有氧搏擊操動作簡單易學易于普及
有氧搏擊操采用中速偏慢的的士高音樂，節(jié)奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內容是有選擇的，被吸納的動作也是經過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側踢、擺踢等。這些動作直觀，且動作要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求向拳擊、搏擊競賽與實戰(zhàn)中那樣快速準確。因此，一般人都能夠完成這些練習，此外，它不強調復雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。
(5)有氧搏擊操融挑戰(zhàn)性與娛樂性為一體
有氧搏擊操在強勁有力的音樂伴奏中，學員們在教練的帶領下，做著整齊有力的動作，在發(fā)力間伴著整齊有力的喊聲，整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍下的練習熱情也將極大的提高，使鍛煉成為一種娛樂，原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快，當你能夠面對假想的敵人并投入你的激情時，你已經迎接了挑戰(zhàn)。
五、有氧搏擊操對中學生的功效
(1)有氧搏擊操有利于增強中學生的肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性
從人體正常生長發(fā)育的一般規(guī)律來看，中學生正處于13～17歲年齡段，是長身體的時候。這個時期不宜進行較強的訓練。青少年的骨骼比較柔軟，有機物與無機物的比例為5∶5，骨骼彈性較大，不易折，易變形。在肌肉的生長發(fā)育過程中，肌肉部位是最重要的，如果過大重量的力量訓練會給學生生長帶來困難，造成肌肉發(fā)育上的缺陷。有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力，但收縮時自然、放松、快捷，通過局部與綜合的動作，在練習過程中動作速度的逐漸加快，大幅度的反復練習，肌纖維的反復伸縮，力量與彈性得到了增強，反應速度加快，各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。因此，中學生練習有氧搏擊操可以加強肌肉的力量，增加彈性，提高身體的柔韌性。
(2)練習有氧搏擊操可以消耗大量熱能，幫助減肥。
有氧搏擊操采用了長時間中低強度的運動狀態(tài)，練習者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合，通常1 個小時的有氧搏擊操可消耗600 卡的熱量，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與了運動。因此，需要動用體內大量的能源物質——糖元與脂肪。因此，有氧搏擊操練習對于那些希望減脂的人來說無疑是非常有利的。
(3)有氧搏擊操對收縮腰腹的特殊鍛煉效果
隨著社會的競爭日趨激烈，社會對人才要求的提高，家長對孩子的期望越來越高，造成學生的負擔加重，中學生整日伏案學習，導致腰腹肌力量下降。而練習有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習之中，大量的腰部擺動與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦，使更多的中學生健康成長。
六.有氧搏擊操對中學生內臟器官的影響
健康是人類永恒的夢想與追求，由于有氧搏擊操是結合自由搏擊和健美操的優(yōu)點而創(chuàng)設出來的，它是一項全身性的運動，對提高人體的靈活性、韌調性、柔軟性有明顯的作用，同時對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)都會產生良好的刺激作用，因而具有增強體質，健美形體，提高素質，調節(jié)心理，陶冶情操等功效。堅持跳有氧搏擊操對人的肺部容積和吸氧量有很大的提高。
(1)有氧搏擊操能增強自信，放松心情。
首先，中學生正處于青春發(fā)育期，其個人價值觀、世界觀尚未完全形成。他們一方面面臨生理上的劇烈變化，另一方面還承受著升學的壓力，此時，一旦遇到挫折，如果處理不當就很容易產生自信心危機，從而影響他們的人格健康與全面發(fā)展。其次，中學生情緒情感更加豐富。隨著學習、生活范圍的擴大以及自我意識的覺醒，中學生發(fā)展了多樣性的自我情感(如自尊心、自卑感等)，而且兩性的情感與社會性情感也日益豐富，在加上女同學的月經、痛經、閉經，男生的夢遺等使他們情緒緊張、不安。好勝心強與經驗不足經常是造成中學生情緒差的原因。有氧搏擊操是健美操中徒手操的一種，主要是在音樂的伴奏下，結合了武術、拳擊、跆拳道、空手道等體育運動中的動作進行練習的。其特點是：簡單易學、強度高、消耗量大，對于提高人的耐力和心肺功能非常有效，尤其對腹部的練習效果突出，并且在練習的過程中，練習者可以想象正在打擊一個敵人，可以提高練習者的自信心。在課堂上，學員們在發(fā)力時一起大聲喊，使課堂氣氛非常的熱烈，可以提高練習的興奮度和興趣。
(2)有氧搏擊操對中學生心理的影響
我國著名的醫(yī)學心理家丁瓚教授說：“人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應，所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關系的失調而來�！倍睦韺W的研究也表明：“人類的交際需要飲食情感因素在內，情感是人對客觀事物符合自己的需要而產生的態(tài)度和體驗�！泵總�人都離不開他人，因而有交際的需要，中學生也是如此，在學校里與他人關系處理的方法好與壞直接影響到以后的社會交往。有氧搏擊操不僅是在節(jié)奏明快、強勁有力的音樂伴奏下進行的，更重要的是在健美操老師的帶領下，在眾多的學生的參與下進行，在練習過程中可以探討練習的感受，也可以相互糾正動作，相互學習、鼓勵，以達到改進和提高動作質量的目的。使學生處在一個歡快、奮進、充滿激情的環(huán)境中，不自覺地受到環(huán)境氣氛的感染，拋開心頭的煩惱與痛苦，消除孤獨感，全身心的投入到體育鍛煉的行列之中。參加搏擊操的學生有著不同的家庭背景，這種鍛煉形式為學生人際交往創(chuàng)造條件，學生在運動中可以加強交往，協(xié)調人際關系，并能夠給在學習、生活中所產生的壓抑、不滿等消極情緒提供一個宣泄的場所。學生在訓練中通過與他人的共同鍛煉和相互謙讓、尊重，使自我交往意識進一步得到增強，對鍛煉所從屬的集體及訓練內容，表現(xiàn)出積極的認同，因而個體的參與意識較強，整個心理活動積極活躍，從而產生一種精神上的相互信賴和相互交往的親和感�？傊�，在共同音樂和共同節(jié)奏下，學生全身心的投入到有氧搏擊操的世界里，一起宣泄，共同歡樂，恢復身心健康，減輕學習壓力，在歡樂的氣氛中進行交往，增進了學生之間的友誼，從而使學生變得剛毅開朗，樂觀活潑。
總之，有氧搏擊操的作用與功效都符合當代中學生的生理與心理，也符合年輕一代喜歡追求潮流的心態(tài)，可以說有氧搏擊操在中學的開展，是與新課標相吻合，有氧搏擊操以其特有的特點、新穎性及安全性也將會得到學生的青瞇，這些都為有氧搏擊操在中學的開展提供了有利的條件。
七.作用
對于脂肪堆積過多的中青年人，特別是長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言，有氧搏擊堪稱效果十足的“瘦身”運動。因為它對人體體能的消耗特別大，對心肺功能的要求比較高。因為訓練需要大量供血供氧，而在這一過程中，人體的脂肪細胞不斷進行活化和分解代謝，前半個小時消耗的是體內糖原，半小時后，體內糖原基本耗盡，就會出現(xiàn)口渴、頭暈、乏力等癥狀 ，這表明體內供血供氧失去了平衡，此時如補充一些果糖，然后堅持訓練，就能有效地利用體內脂肪轉換成能量來供給人體養(yǎng)分，從而達到有效減肥的目的。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協(xié)調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強了關節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。
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