拉丁舞的瘦身練習(xí)介紹

　　拉丁舞結(jié)合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步，結(jié)合著熱情的音樂節(jié)奏，以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。下面小編就來介紹拉丁舞的瘦身練習(xí)，

　　拉丁舞結(jié)合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步，結(jié)合著熱情的音樂節(jié)奏，以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。下面小編就來介紹拉丁舞的瘦身練習(xí)，堅持下去，絕對讓你減肥又性感。

　　1、步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎(chǔ)預(yù)備動作。重心放在后腳，前腳腳尖著地，大腿內(nèi)側(cè)用力收緊，臀部往內(nèi)夾緊，手舉起向上延伸。

　　2、臀部夾緊，大腿內(nèi)側(cè)用力，收小腹，重心放在前腳，雙手一前一側(cè)向外延伸。

　　3、重心腳(右腳)伸直，身體保持正3、重心腳(右腳)伸直，身體保持正面，臀部及骨盆向后轉(zhuǎn)，右手向上伸展。面，臀部及骨盆向后轉(zhuǎn)，右手向上伸展。

　　4、重心放在左腳，做動作時要收小腹，右手臂平舉、右肩前傾，左手臂向上伸展，左肩略往后壓，訓(xùn)練后背肌肉。

　　5、雙腿屈膝并攏，雙腳輪流踮起來，靠腳部的重心轉(zhuǎn)移來帶動腰部簞吽A每次持續(xù)2個8拍。

　　6、這是一個瞬間動作，腹部像被打到一樣往內(nèi)縮，利用腹部的力量帶動大腿往上提，做動作時另一只重心腳會略為踮跳一下，還可以搭配雙手的姿勢一起練習(xí)，連續(xù)做8次左右就會感到肌肉用力。

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