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芭蕾舞平轉(zhuǎn)技巧訓練教學
在國人眼中，芭蕾舞是個洋東西，它在中國萌芽于19世紀，在隨后的幾十年中，由于戰(zhàn)亂不斷，這“東西”就一直處于休眠狀態(tài)中。直到上個世紀五十年代，隨著新中國的成立以及綜合國力的不斷提高，芭蕾舞才正式登陸中國普通百姓的視野，并逐步有所發(fā)展。
要想把“旋轉(zhuǎn)”練好，還需要注意訓練以下幾個方面：
半腳尖的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點
只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會減小，我們從物理學的角度來說，同一質(zhì)量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉(zhuǎn)得更快、轉(zhuǎn)得“圈”更多。如若不然，我們用全腳掌去轉(zhuǎn)“二位轉(zhuǎn)”，想轉(zhuǎn)個八九圈那簡直比登天還難。從舞蹈上講，用力一大就會從面部表現(xiàn)出來，舞蹈講究的是美.在完成動作之前和之中，不應表現(xiàn)出任何不安來，而應給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說如果把一切力量都放在這個“圈”上，那么跳完一部作品又要費多大勁呢?怎么能有更多的精力去表現(xiàn)作品中的人物思想感情呢?
在起法兒時，“蹲”也是非常重要的，我們常說“沒有好的蹲，就沒有好的跳”
只有把“暈”解決掉，才能在轉(zhuǎn)的過程中，把握方向。這其中有個小竅門就是“盯著看一點”，這是很關鍵的。所謂“盯著看一點”指的是舞者在以軀干為垂直軸做急速旋轉(zhuǎn)時，必須用眼睛盯住正前方的某一個點不放。即使整個身體先轉(zhuǎn)，也要把頭部.特別是雙眼要留在后面，以便繼續(xù)“盯著看一點”，直到整個頭部與身體的分離程度達到最大極限時，也就是當身體要進行第二圈旋轉(zhuǎn)之前的那一瞬間，才將頭和雙眼猛的甩過去，并且要快于身體的速度，趕上身體轉(zhuǎn)完第一圈之前還要找到剛才那個“點”，盯住不放，這就是我們通常所說的“留頭甩頭”，可以說它是避免舞者頭暈最好的方法。
“開”也是“轉(zhuǎn)”的一個重要因素
這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點，在“轉(zhuǎn)”時，無論是起法兒，還是旋轉(zhuǎn)過程中.都要求從下而上的腳踝、膝關節(jié)、胯關節(jié)的開度.如果都是“關”的。即使能轉(zhuǎn)，舞姿也不會好看。
在“二位轉(zhuǎn)”、“揮鞭轉(zhuǎn)”、“旁腿轉(zhuǎn)”時還要特別注意保持“空點轉(zhuǎn)”的完美
即身體各部位的動態(tài)平衡。無論哪個部位失控下垂，旋轉(zhuǎn)中的身體都會不自覺地往那兒跑，相反哪個部位過于緊張，旋轉(zhuǎn)中的身體就會往相反的那側(cè)跑。所以身體每個部位都要協(xié)調(diào)好，這樣腳尖才能固定在一個點上完成幾圈甚至幾十圈的轉(zhuǎn)。這就要求主力腿的穩(wěn)定性了，完成這個動作的理想化標準，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動不動。
手臂在旋轉(zhuǎn)時可以起到保持身體平衡和加速的作用
旋轉(zhuǎn)時，手臂有時也有變化，但手位的變化只有順著整個身體的旋轉(zhuǎn)動勢而動。才能即美化旋轉(zhuǎn)本身，又不至于使它失去平衡〔A、每個動作完成之后都要有個結(jié)尾，“旋轉(zhuǎn)”也不能例外.旋轉(zhuǎn)完一定要能平穩(wěn)的停住.身體不能松懈，舞姿不能變形，這也是我們在訓練中往往被忽視的。這就要求我們不管是訓練還是表演，都要養(yǎng)成一個好的習慣.把每個動作、每個技巧都做完整。
讓你事半功倍的芭蕾基本功動作要領口訣
體態(tài)
挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。
前縮腹后收臀，精神集中要提神。
拔后背樹直頸，眼睛平視腿夾緊。
提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要平常。
以上要領要記清，貫穿一身到始終。
軟開度
學舞蹈練軟度，這些都是剛起步。
壓壓腿有點疼，不疼怎能把功成。
下豎叉擺正胯，后胯著地才算下。
下橫叉不要怕，疼的不行說說話。
軟開度不解決，其他動作不好學。
踢腿
踢腿要有爆發(fā)力，膝蓋伸直腰直立。
三分壓腿七分踢，掌握要領多練習。
要領不對老師氣，長大以后要哭泣。
該勾勾該繃繃，松松垮垮會添堵。
擦地
做擦地找體態(tài)，兩腿夾緊轉(zhuǎn)向外。
擦出去腿要直，感覺力量到腳趾。
收腿要用內(nèi)側(cè)夾，外側(cè)肌肉不發(fā)達。
擦地注意開繃直，要領準確腿好使。
蹲
要做蹲往下壓，身體直立打開胯。
兩腿外開朝兩邊，下蹲膝蓋找腳尖。
往上起膝蓋夾，腳跟先落腰背拔。
要想將來跳的高，首先要把蹲做好。
小踢腿
身體直立腳拔地，動力腿找爆發(fā)力。
二十五度要靜止，收回也要把勁使。
腳位準且腿要長，快出快收力量強。
力度訓練很重要，影響將來做大跳。
單腿蹲
單腿蹲練柔韌，規(guī)范要領要使勁。
同時直同時彎，膝蓋打開不能關。
要呼吸要伸長，個頭往上長一長。
彈腿
高彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。
立直腰提住胯，重心控制腳掌下。
不能甩不能揣，力量控制要內(nèi)在。
腰
腰是動作一軸心，做不好它可不行。
做下腰要牢記，呼吸暢通別憋氣。
前腰直后腰彎，旁腰頭看斜下方。
提呼吸要吐氣，規(guī)格要領要牢記。
總結(jié)把上
把上動作認真做，規(guī)格要領不能錯。
勤奮學刻苦練，功夫才能看得見。
不要急不要燥，踏踏實實才有料。
找感覺找要領，成功之路有真理。
單腿轉(zhuǎn)
單腿轉(zhuǎn)找直立，留頭甩頭要牢記。
胯擺正腿放好，重心才能不亂跑。
往上立不憋氣，規(guī)格要領想仔細。
平轉(zhuǎn)
練平轉(zhuǎn)走直線，留頭甩頭向前看。
膝蓋伸直不能彎，兩腿距離同胯寬。
重心直立兩腿間，高高立起半腳尖。
胳膊平肩下沉，睜大眼睛提住神。
跳
把上動作做得好，中間跳才毛病少。
做小跳直膝蓋，腳尖繃直身別亂。
做中跳很重要，掌握要領往上跳。
小跳中跳為大跳，多動腦筋找訣竅。
往高跳姿態(tài)美，提臀發(fā)力靠兩腿。
姿態(tài)美感覺好，多練習來空中找。
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