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芭蕾舞腿部基本功練習

時間:2024-06-21 08:09:56 芭蕾舞 我要投稿
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芭蕾舞腿部基本功練習

  導語:芭蕾舞最重要的一個特征即女演員表演時以腳尖點地,故又稱腳尖舞。芭蕾在近四百年的持久歷史成長過程中,對世界列國影響很大,傳布極廣,至今已成為世界列國都全力成長的一種藝術(shù)形式了。下面和小編一起來看看芭蕾舞腿部基本功練習。希望對大家有所幫助。

芭蕾舞腿部基本功練習

  一、加大強度的壓腿方法:

  1.下豎叉然后把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。

  2.下橫叉然后把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下.做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,盡量成直線。這個動作要比上面那個動作要難做一些。

  3.壓旁腿時主力腿不動,壓右腿時右腿就往把桿右邊移動,移動到到兩條腿成為直線,壓左腿時就往左邊移動,移動到兩腿成為直線。

  二、在練習壓腿以后還必須要踢腿

  這是練好腿部基本功不可缺少的部分。踢腿可以加強腿部的能力,還可以使剛剛壓過的腿得以放松。

  1.地面訓練:

  姿態(tài):身體側(cè)臥于地面,雙手扶地。主力腿保持不動,控制好體態(tài)。動力腿在水平面范圍內(nèi)進行側(cè)踢。仍然可分為繃、勾腳兩種。

  2.把上踢旁腿:

  姿態(tài):A單手扶把踢旁腿。身體與把桿成90度角單手扶把,外側(cè)手成二位手型。腳下從后點地,經(jīng)擦地過五位踢起,落回時先點地,再由擦地收回五位。B雙手扶把踢旁腿。面向把桿雙手扶把。訓練方法與A第二步相同。

  3.把下踢旁腿:

  姿態(tài):雙臂自然打開成七位手型。腳從后五位擦地旁踢,落回前五位。再踢另外一條腿收前五位。如此方法交替進行訓練。

  總之,基本功壓腿訓練應貫穿于學習的各階段,且每一個階段的側(cè)重點應有所不同;竟和扔柧殤裱到y(tǒng)性、不間斷性和區(qū)別對待原則。舞蹈基本功壓腿訓練不但需要日積月累,而且還要講究方法。只有這樣,才能在舞蹈學習中收到良好效果。

  三、壓腿的三種正確姿勢:

  1.正壓腿:面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

  2.側(cè)壓腿 :身體側(cè)對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時,將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到后腦勺。

  3.后壓腿 :背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。

  四:壓腿的五大注意事項,壓腿時為了避免拉傷或者跌倒,一定要注意以下五要:

  1.要穩(wěn)------單腿站立時必須站穩(wěn),最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;

  2.要輕------壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

  3.要緩------壓腿的動作宜緩慢;

  4.要短------一般每次3~5分鐘即可;

  5.要放松---壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉,還要做一些踢腿練習來放松調(diào)整。

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