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最新頸椎病自我養(yǎng)生保健
近年來(lái)頸椎病的發(fā)病年齡呈越來(lái)越年輕化趨勢(shì)，與電腦和空調(diào)的普及關(guān)系密切。久坐電腦前盯著屏幕容易導(dǎo)致頸項(xiàng)部肌肉勞累、緊張，而空調(diào)則成了風(fēng)邪和寒邪的主要來(lái)源。下面是小編為大家分享最新頸椎病自我養(yǎng)生保健，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、常用穴位介紹及定位
主穴：風(fēng)池、天柱、頸百勞、列缺、后溪。
天柱：在啞門(mén)(督脈)旁1.3寸，當(dāng)項(xiàng)后發(fā)際內(nèi)斜方肌之外側(cè)(左右各1穴)
百勞：在大椎旁開(kāi)1寸，再直上2寸處，共2穴。
列缺：在橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸處，共2穴
后溪：握拳時(shí)，掌指關(guān)節(jié)后的橫紋頭處，共2穴
2、操作方法
(1)艾灸：取風(fēng)池、天柱、頸百勞、列缺、后溪，按穴位先后順序懸灸，每穴灸10~15分鐘。
(2)按摩：五指分開(kāi)，每個(gè)手指對(duì)應(yīng)一個(gè)穴位，按揉風(fēng)池、天柱、頸百勞各100下，列缺、后溪各50下。
(3)刮痧：在頸項(xiàng)部，先順著正中線(xiàn)從后發(fā)際向下刮拭30次，再?gòu)膬蓚?cè)沿后發(fā)際從上到下刮痧30次。注意方向一定是從上到下，不能從下到上，也不能來(lái)回刮。
以上療法每日1次，治療10次后觀(guān)察療效。
(4)耳穴：先用雙手按揉整個(gè)耳朵，重點(diǎn)按神門(mén)、頸椎、肝、腎、內(nèi)分泌穴，耳貼可貼在上述穴位上，耳穴每日按壓5~8次，每次每穴2秒，以疼痛為度。保留3日后去掉，兩耳交替使用。
(5)拔罐：可購(gòu)買(mǎi)家用真空拔罐器在頸項(xiàng)肩部疼痛、僵硬處拔罐。疼痛嚴(yán)重時(shí)可以每日拔
一次，疼痛緩解后停止。
(6)頸椎操：平時(shí)可以練習(xí)一些簡(jiǎn)易的頸椎操，比如用下巴向前方和后方分別緩慢畫(huà)圈，先向前方畫(huà)3~5圈，再向后方畫(huà)3~5圈。畫(huà)圈時(shí)一定要慢，圈盡量畫(huà)大畫(huà)均勻一些。還有一組
非常有用的頸椎操，先放松站位或坐位，頭部處于正中放松的狀態(tài)，頭慢慢后仰，仰到不能后仰的程度，稍作停留，再讓頭慢慢低下來(lái)，下巴盡量去貼近胸膛，稍作停留;然后再將頭處于正中放松狀態(tài)，慢慢向左轉(zhuǎn)，下巴盡量靠近左側(cè)肩膀，稍作停留，再將頭返回正中放松狀態(tài)，慢慢向右轉(zhuǎn)，下巴盡量靠近右側(cè)肩膀，稍作停留。整個(gè)動(dòng)作是一遍，每次可以做2~3遍。做完可以用手交替拍擊對(duì)側(cè)的肩膀。需要注意的是，如果是椎動(dòng)脈型頸椎病，一定要注意轉(zhuǎn)動(dòng)的角度和幅度，以免引起眩暈。
3、注意事項(xiàng)
以上方法皆為臨床易操作且療效可靠的方法，可以同時(shí)選用，亦可以選擇其中兩種。值得注意的是，頸項(xiàng)部疼痛嚴(yán)重、頸項(xiàng)部活動(dòng)明顯受限的患者應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診檢查，以排除嚴(yán)重頸椎間盤(pán)突出、頸椎椎體滑脫等，然后才可以用上述的自我養(yǎng)生方法來(lái)調(diào)理。
4、日常調(diào)理
(1)飲食調(diào)理：飲食以溫和、易消化之物為佳，忌大量生冷之物如冷飲、西瓜、香蕉等。在感受風(fēng)寒的急性期，可以適當(dāng)服用一些姜茶以驅(qū)散風(fēng)寒，疼痛嚴(yán)重者可以服用些葛根(將葛根洗凈切成薄片，每日30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用)，對(duì)緩解頸項(xiàng)部拘急、僵硬、疼痛有效。
(2)起居調(diào)理：頸椎保養(yǎng)很重要，平時(shí)一定要注意保護(hù)頸椎，不可過(guò)用過(guò)勞，不做過(guò)分牽拉頸椎的動(dòng)作，如有的人很喜歡歪著脖子夾著固定電話(huà)接打電話(huà)。尤其是注意讀寫(xiě)及使用電腦的姿勢(shì)，切勿長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電腦、手機(jī)或者長(zhǎng)時(shí)間注視電視屏幕，一般1小時(shí)應(yīng)休息15
鐘。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)鍛煉身體，適度拉伸形體，保持良好的姿勢(shì)習(xí)慣。應(yīng)當(dāng)適度避風(fēng)寒，尤其是在夏季公交、地鐵等使用空調(diào)的公共場(chǎng)所，應(yīng)加穿外套、高領(lǐng)衣物或者戴上圍巾，并避免空調(diào)風(fēng)直接吹到頸椎部位。
(3)精神調(diào)理：放松情緒對(duì)頸椎病癥狀的緩解有很大幫助�？梢詧�(jiān)持散步、練功十八法、太極等慢運(yùn)動(dòng)以及打坐、站樁等靜運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力;堅(jiān)持進(jìn)行廣播操、適度的瑜伽、普拉提等活動(dòng)拉伸脊柱，改善脊柱的姿勢(shì)以解除頸椎病的困擾。
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