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二十四節(jié)氣夏至保健養(yǎng)生竅門(mén)
自古以來(lái)，中國(guó)民間就有“冬至餃子夏至面”的說(shuō)法，夏至吃面是很多地區(qū)的重要習(xí)俗，民間有“吃過(guò)夏至面，一天短一線”的說(shuō)法。那么，下面是小編為大家分享二十四節(jié)氣夏至保健養(yǎng)生竅門(mén)，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
夏至養(yǎng)生之起居
1.夏季起居宜晚睡早起。
2.中午睡眠很重要。
夏至后中午氣溫高，可用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。
3.夜晚睡覺(jué)空調(diào)溫度不能太低。
夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。
夏至養(yǎng)生之防暑
夏至過(guò)后，一年中最熱的時(shí)期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
1.天氣熱，盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)。
2.在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘;多喝水，特別是鹽開(kāi)水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。
后腦防曬是重點(diǎn)
夏天，我們不忘為皮膚和眼睛防曬，但有個(gè)地方容易被忽略，就是后腦。這里是我們?nèi)黻?yáng)氣最盛的地方，西醫(yī)的說(shuō)法是體溫調(diào)節(jié)中樞，后腦經(jīng)常曬太陽(yáng)等于身體不斷聚集陽(yáng)氣，陽(yáng)氣過(guò)多就會(huì)出現(xiàn)中暑癥狀。所以，在戶外最好戴上遮陽(yáng)帽或打傘，阻擋太陽(yáng)的熱力。
夏至養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)
不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)
1.鍛煉項(xiàng)目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;
2.鍛煉時(shí)間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。
3.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開(kāi)水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。
4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。
夏至的由來(lái)
夏至英文翻譯：the Summer Solstice
夏至就是炎熱的夏天來(lái)臨。
夏至?xí)r，北斗指向乙。太陽(yáng)黃經(jīng)為90°。太陽(yáng)在黃經(jīng)90°“夏至點(diǎn)”時(shí)，陽(yáng)光幾乎直射北回歸線上空，北半球正午太陽(yáng)最高。這一天是北半球白晝最長(zhǎng)、黑夜最短的一天，從這一天起，進(jìn)入炎熱季節(jié)，天地萬(wàn)物在此時(shí)生長(zhǎng)最旺盛。所心以古時(shí)候又把這一天叫做日北至，意思是太陽(yáng)運(yùn)生到最北的一日。過(guò)了夏至，太陽(yáng)逐漸向南移動(dòng)，北半球白晝一天比一天縮短，黑夜一天比一天加長(zhǎng)。
夏至的習(xí)俗
夏至，古時(shí)又稱(chēng)“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”。古時(shí)夏至日，人們通過(guò)祭神以祈求災(zāi)消年豐�！吨芏Y·春官》載：“以夏日至，致地方物魈�！敝艽闹良郎�，意為清除疫癘、荒年與饑餓死亡�！妒酚洝し舛U書(shū)》記載：“夏至日，祭地，皆用樂(lè)舞�！毕闹磷鳛楣糯�(jié)日，宋朝在夏至之日始，百官放假三天，遼代則是“夏至日謂之‘朝節(jié)’，婦女進(jìn)彩扇，以粉脂囊相贈(zèng)遺”(《遼史》)，清朝又是“夏至日為交時(shí)，日頭時(shí)、二時(shí)、末時(shí)，謂之‘三時(shí)’，居人慎起居、禁詛咒、戒剃頭，多所忌諱……”(《清嘉錄》)。夏至接近遠(yuǎn)日點(diǎn)，冬至接近近日點(diǎn)，且近日點(diǎn)地球公轉(zhuǎn)速度快，遠(yuǎn)日點(diǎn)地球公轉(zhuǎn)速度慢，夏長(zhǎng)冬短由此得來(lái)。
從周代時(shí)起，在夏至日已經(jīng)有了祭神儀式，到了清代仍然被視作“國(guó)之大典”，民間的百姓們?cè)谶@一天吃夏至面，有的地方還將新麥做成餅、饃等，有嘗新的意思，分別用自己的方式慶祝夏至。
清代之前的夏至日，文武百官要放假三天，回家與親人團(tuán)聚暢飲，以避夏日酷暑，名曰“歇夏”。
自古以來(lái)，中國(guó)民間就有“冬至餃子夏至面”的說(shuō)法，夏至吃面是很多地區(qū)的重要習(xí)俗，民間有“吃過(guò)夏至面，一天短一線”的說(shuō)法。因夏至新麥已經(jīng)登場(chǎng)，所以夏至吃面也有嘗新的意思。在西北地區(qū)如陜西，此日食粽，并取菊為灰用來(lái)防止小麥?zhǔn)芟x(chóng)害。在南方，此日秤人以驗(yàn)肥瘦。農(nóng)家搟面為薄餅，烤熟，夾以青菜、豆莢、豆腐及臘肉，祭祖后食用或贈(zèng)送親友。
廣東地區(qū)，人們喜好在夏天滋補(bǔ)涼食避暑，因此居民在夏季普遍煲清補(bǔ)涼湯、涼茶、酸梅湯等比較傳統(tǒng)而且十分清甜的食物。而且夏天食物多調(diào)醋，少鹽、少姜、少蒜、味清淡，以粉面、瘦肉、青菜、瓜類(lèi)等為主。
夏至三侯
鹿角解：夏至日陰氣生而陽(yáng)氣始衰，所以陽(yáng)性的鹿角便開(kāi)始脫落。
蜩始鳴：雄性的蟬在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴。
半夏生：半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。
夏至養(yǎng)生攻略
夏至養(yǎng)生
01
睡眠·晚睡早起加午睡
夏至起居要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，又能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以30—60分鐘為宜。需要注意的是，夏天無(wú)論多熱，都不可以袒露在外，可在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。
02
起居·注意通風(fēng)遠(yuǎn)潮濕
夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜電扇送風(fēng)，使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)7℃，更不宜夜晚露宿于外。堅(jiān)持每日溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。
03
運(yùn)動(dòng)·和緩舒適量要小
夏至陽(yáng)氣最旺，陰氣初始。適度運(yùn)動(dòng)可以順應(yīng)陽(yáng)氣的向上升發(fā)，使之不受阻礙，助人體氣血通暢。如果運(yùn)動(dòng)太過(guò)，汗出過(guò)多，反而會(huì)耗散陽(yáng)氣，同時(shí)也損耗陰氣，不利于對(duì)初生陰氣的養(yǎng)護(hù)。所以，夏至?xí)r節(jié)的運(yùn)動(dòng)很有講究。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以清晨或傍晚較涼爽時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑、太極拳為好，不宜劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率都應(yīng)該比春秋季少一點(diǎn)。
飲食養(yǎng)生
01
切忌肆意食冷
如雪糕、冰飲等，過(guò)食生冷傷及脾胃陽(yáng)氣，會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛、食欲減退等癥狀。
02
多食酸味
夏至?xí)r節(jié)，心火當(dāng)令，天氣炎熱，出汗較多，最好的養(yǎng)生方法是適當(dāng)收斂浮陽(yáng)，讓內(nèi)陽(yáng)不要太虛。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表。
03
飲食宜清淡
飲食宜清淡不宜肥甘厚味。這個(gè)時(shí)節(jié)人的消化功能相對(duì)較弱，多食苦味（苦瓜、蓮子心等）可以祛暑清熱，食咸味可以補(bǔ)心，可多食綠葉菜、瓜類(lèi)含水量多的蔬菜水果。
04
陽(yáng)虛體質(zhì)適當(dāng)溫補(bǔ)
陽(yáng)虛體質(zhì)的人可適當(dāng)吃些溫陽(yáng)食物，如牛肉、羊肉、干姜等，助長(zhǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣，改善陽(yáng)虛癥狀。
夏至消暑有4湯
夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人體排汗量增多，體內(nèi)損失的水分較多，多食湯水有助于補(bǔ)充人體津液、消暑祛火。
01
山楂酸梅湯
做法：山楂片若干，酸梅50克，白菊花、白糖適量。加水煮爛，放入白菊花，燒開(kāi)后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
功效：消食健胃，活血化瘀。
適應(yīng)人群：口干、口淡無(wú)味，不欲飲食者。
02
綠豆湯
做法：綠豆若干放入涼水內(nèi)浸泡半小時(shí)，搓洗干凈后放入鍋內(nèi)，并加入適量清水。大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)中火熬煮15~20分鐘，煎煮時(shí)不停攪拌，缺水時(shí)可適當(dāng)加涼水。綠豆煮開(kāi)花后，撇去浮沫，晾涼后飲用。
功效：清熱解毒，止渴消暑。
03
冬瓜湯
做法：冬瓜250克，火麻油1小勺，食鹽1小勺，花椒、姜適量。冬瓜洗凈切片入鍋中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)中火，將冬瓜煮熟，然后放入2滴火麻油、少許食鹽調(diào)味后出鍋。晾溫后即可飲用。
功效：清熱解毒，利水消痰，除煩止渴，祛濕解暑。
04
三豆湯
做法：取赤小豆、綠豆、黑豆各20克，洗凈浸泡2小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開(kāi)花后也放入適量的冰糖，繼續(xù)煮5分鐘即可，可一周喝兩次。
功效：解暑清熱，防暑降溫。
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