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最新頸椎病保健知識(shí)要點(diǎn)
定期改變頭頸部體位，定時(shí)遠(yuǎn)視，待眼部疲勞消除后再工作，對(duì)眼晴和頸椎均有必要。下面是小編未帶分享最新頸椎病保健知識(shí)要點(diǎn)，歡迎大家閱讀瀏覽。
注意防范和治療咽喉部疾患
咽喉部炎癥是誘發(fā)頸椎病的因素之一。因此，及時(shí)防治如呼吸道感染、咽炎、扁桃體炎等對(duì)防治頸椎病有重要作用。
保持良好的睡眠體位
良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞和調(diào) 整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)。
睡眠要求使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，全身肌肉即可放松，最好采取側(cè)臥或仰臥。
防止頭頸部外傷
在體育鍛煉、日常工作、交通活動(dòng)中易遭致輕微頸部外傷。因此，乘坐長(zhǎng)途汽車(4小時(shí)以上)，最好配戴頸托，以保護(hù)頸椎。
關(guān)于枕頭的使用
枕頭宜軟，不宜硬，宜薄不宜厚。仰臥時(shí)，頸部下面有軟枕支持，使支撐頭顱的各組伸肌、屈肌處于松弛狀態(tài)，這樣頸部肌肉動(dòng)力系統(tǒng)獲得休息。
避免長(zhǎng)期低頭工作
定期改變頭頸部體位，定時(shí)遠(yuǎn)視，待眼部疲勞消除后再工作，對(duì)眼晴和頸椎均有必要。長(zhǎng)期低頭造成頸后部肌肉、韌帶組織勞損，屈頸狀態(tài)下椎間盤(pán)的內(nèi)壓大大高于正常體位。
調(diào)整工作臺(tái)的高度和傾斜度，如工作臺(tái)過(guò)高或過(guò)低都會(huì)使頸部仰伸或屈曲，這兩種位置均不利于頸椎的內(nèi)外平衡。
訓(xùn)練肌群肌力
骨關(guān)節(jié)應(yīng)進(jìn)行訓(xùn)練，以期保持和恢復(fù)相應(yīng)的肌力和耐力，著重手部肌力。
肌力訓(xùn)練應(yīng)包括肢體按摩及關(guān)節(jié)被動(dòng)訓(xùn)練。
頸部方法：將頭左轉(zhuǎn)仰頭;將頭右轉(zhuǎn)仰頭，形如雄性知更鳥(niǎo)狀。
訓(xùn)練要求：慢速進(jìn)行，不用暴力。每日作1-2次，每次3-5分鐘(20-30次)。
按摩可以防止肌攣縮和關(guān)節(jié)僵直，增加受壓處的皮膚血運(yùn)和淋巴回流，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。被動(dòng)操作應(yīng)做到輕重得當(dāng)，有序有節(jié)，切忌粗暴。
輔助器械的應(yīng)用
各種支具和自助器對(duì)對(duì)年老者有很大作用。手杖、拐杖、護(hù)膝、護(hù)腿、護(hù)肘等均有助于改善患者功能，但通常不常規(guī)使用。
步行訓(xùn)練是訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容。下肢有部分肌力者應(yīng)首先訓(xùn)練下肢肌力，包括直腿抬高、下肢負(fù)重抬舉、伸屈活動(dòng)等。
慢步行走，以每日20-30分鐘為宜。距離因身體狀況而定。
生活訓(xùn)練
應(yīng)根據(jù)其知識(shí)結(jié)構(gòu)和興趣愛(ài)好，學(xué)習(xí)某種特殊技術(shù)和技能。書(shū)法、繪畫(huà)、編織、電腦操作等工作如能勝任，則實(shí)施;但應(yīng)注意不宜長(zhǎng)時(shí)間低頭。、
定期復(fù)查
關(guān)于枕頸帶(Glisson帶)牽引，按已經(jīng)適應(yīng)的技術(shù)和方法進(jìn)行，10天一個(gè)療程，休息3-4天，再作下一個(gè)療程�？蛇B續(xù)三個(gè)療程為一段落。
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