2017年肚皮舞減肥動(dòng)作大全

　　腰部經(jīng)常處于靜止?fàn)顟B(tài)，這就很容易使腰腹部堆積脂肪形成丑陋的“救生圈”。是不是早就厭倦了肚子上的肉肉總是一捏就一大把呢?想減肚子又苦于天生是吃貨命的姐妹們，不妨來(lái)學(xué)習(xí)性感又活力無(wú)限的肚皮舞吧!保證你瘦得快而且不容易反彈哦!

　　肚皮舞收腹原理：肚皮舞的動(dòng)作主要集中在胯部，大量的胯部運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的腰腹肌肉得到最全面的鍛煉，在舒活側(cè)腰肌和腹斜肌的同時(shí)，靈活胯骨，像擰毛巾那樣，把肥肉全部擰光光。肚皮舞不僅僅有瘦身減肥的功效，而且還能有效預(yù)防和治療月經(jīng)不調(diào)以及便秘，內(nèi)分泌也被調(diào)節(jié)好了，還怕肥肉會(huì)回來(lái)嗎?

　　肚皮舞收腹動(dòng)作①

　　鍛煉方法：自然站立，雙手朝兩側(cè)展開(kāi)，胸部挺起，肩膀下沉，收腹。

　　肚皮舞收腹動(dòng)作②

　　鍛煉方法：以身體豎直中線為軸心，將胯部向左斜前側(cè)45度扭擺。

　　肚皮舞收腹動(dòng)作③

　　鍛煉方法：右胯發(fā)力，向右斜前方45度角推出。緊接著向后斜方45度角擺動(dòng)。然后換左胯重復(fù)。

　　肚皮舞收腹動(dòng)作④

　　鍛煉方法：當(dāng)胯部回到原點(diǎn)，胯骨就完成了在水平面上由前向后的一個(gè)“8”字，接下來(lái)就由慢而快，讓幾個(gè)步驟順次緊密相連，循環(huán)重復(fù)幾遍。

　　肚皮舞收腹動(dòng)作⑤

　　鍛煉方法：胯部向右平推，使右胯超出右肩的寬度。左胯右平推的基礎(chǔ)上右胯垂直上提，接近肋骨。在右胯上提的基礎(chǔ)上，胯部收回到中間。

　　肚皮舞收腹動(dòng)作⑥

　　鍛煉方法：右胯下落回到原始狀態(tài)，換到左胯，再重來(lái)一遍。

　　肚皮舞收腹動(dòng)作⑦

　　鍛煉方法：雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬站立，雙手自然放在髖關(guān)節(jié)上，收緊腰部和臀部肌肉。

　　肚皮舞收腹動(dòng)作⑧

　　鍛煉方法：腹部用力向內(nèi)收緊，使肚子呈扁平狀。

　　肚皮舞收腹動(dòng)作⑨

　　鍛煉方法：腹部慢慢向外舒展，使它最大化，想象自己的肚子如同一個(gè)氣球，在輕輕地打開(kāi)和收縮，8次為1組，做2組。

　　注意事項(xiàng)：做胯部動(dòng)作時(shí)兩腳不要分得太開(kāi)，自然打開(kāi)即可。胯骨每個(gè)方向用力和幅度都要均勻。胯部每個(gè)方向的擺尾都要盡量做到極限，而且注意不能向后塌腰，要保持上半身姿勢(shì)挺直。

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