肚皮舞的基本步伐
跳肚皮舞能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。為幫助大家跳肚皮舞，yjbys小編為大家分享肚皮舞基本步法，希望對大家有幫助!
肚皮舞的基本步伐：
埃及步 Egypt Step 首先一腳向外邁出，注意力集中在后臀部(也就是小時(shí)候打針的地方)，后面的腿伸直，后臀部向上頂起，腳尖著地。頂，放松，頂，放松，后腳尖點(diǎn)地，用后面的腿推動(dòng)臀部向上。換腿重復(fù)。移動(dòng)起來，靠彎曲的膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)臀部上下運(yùn)動(dòng)。注意臀部向上頂?shù)耐瑫r(shí)，把腳邁出去，臀部放松時(shí)，把腳收回。我們加上手的動(dòng)作，右手搭左手，邁腿的時(shí)候手伸直，然后收回。
葡萄藤步 Grapevine Step 左腳向右前方邁出一步，右腳向右邁出一步�？璨肯蛴翼敵�，反方向相同，雙腿向后交叉，邁腿，再向前交叉，腳尖點(diǎn)地。一二三四再來四下 前交叉 邁腿 后交叉 腳尖點(diǎn)地
鴨子步 Duck Walk 曲膝站立，右腳向右前邁一步，同時(shí)，髖部向右前頂兩次，左腳相同動(dòng)作，使之左右擺動(dòng)。右腳向右后方邁一步，同時(shí)，髖部向右后頂兩次，左腳重復(fù)動(dòng)作。左右左，右左右。
交叉步 Cross Step 右腿向前邁一步，將左腿向側(cè)面打開，同時(shí)提胯，腳尖點(diǎn)地。左腿向前邁一步，右腿向側(cè)面打開，同時(shí)提胯，腳尖點(diǎn)地。
扭步 Twist Step 旋轉(zhuǎn)身體邁步扭臀。左腳腳掌踩地，右腳腳尖向前邁步點(diǎn)地，用力使臀部向上，并推動(dòng)左腳向前跟一步。邁步然后扭臀，邁步 扭臀 向后扭向前扭 另一邊 扭 邁腿 再扭 想象用腳帶動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)，它們是連著的。
在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
總結(jié)起來，肚皮舞的'基本動(dòng)作也就是浪，擺，抖，震，甩，挺，轉(zhuǎn)這七字要訣。
浪——身體像波浪一樣
擺——胯部擺動(dòng)靈活
抖——讓腹部靈活地抖起來
震——盡管使勁地晃動(dòng)身體，讓腰鏈震蕩起來。
甩——將胯大幅度地甩出去
挺——將胸部盡量地打開
轉(zhuǎn)——放松身體，穩(wěn)定地保持重心，旋轉(zhuǎn)起來。
無論你是作為娛樂，塑身或者是精神以及心靈的體驗(yàn)，所有學(xué)習(xí)肚皮舞的女性都能夠從這種古老技藝中獲得益處。它不僅讓我們保持健康與健美，也讓我們放松與開懷。你會發(fā)現(xiàn)肚皮舞基本動(dòng)作是愉快的自我表達(dá)方式，在學(xué)習(xí)過程中，探索你內(nèi)心的自我，并解放你的女性精神，放開身心，盡情舞動(dòng)。動(dòng)作幅度大才能更好鍛煉身體，看起來也更漂亮。這也是能把肚皮舞跳到完全即興表演的境界的訣竅。
放松動(dòng)作Relaxing action
不少人都已經(jīng)知道了“熱身”的重要，但很多人不知道活動(dòng)結(jié)束后需要“冷身”。當(dāng)我們練習(xí)肚皮舞時(shí)，肌肉一直處在收縮狀態(tài)。如果練累了就立刻靜下來休息，不但肌肉一直會維持收縮狀態(tài)，久而久之造成肌肉張力缺乏，降低柔軟度;而且還會造成內(nèi)臟機(jī)體的傷害。為了保持肌肉的柔軟度，讓肌肉恢復(fù)它的長度，同時(shí)釋放乳酸等代謝物，所以練習(xí)結(jié)束后要做幾分鐘的整理活動(dòng)。讓肌肉持續(xù)收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復(fù)正常，排除運(yùn)動(dòng)中造成的乳酸堆積。
1.放松，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過頭頂，平衡，集中伸展;吐氣，腳尖著地，手臂放下。
2.單手臂按住側(cè)頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開，放松，呼吸。換邊。
3.下巴往下壓低，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)我們的頭部。放輕松，感覺張力，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。
4.輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)我們的膝蓋。
5.臀部收緊，腳要站穩(wěn)了，兩腳間約一步的距離，肩膀放松，手臂伸直，跟肩膀同高，向右拉，保持不動(dòng)，腰部有伸展的感覺，然后回正;再往左拉，如果你感覺不到那些肌肉，或者是覺得自己伸展很困難的話，你可以讓人抓住你的手，手臂跟手臂搭在一起拉著你，把所有的動(dòng)作連貫起來，右回左回。
6.手腕向內(nèi)，手臂往上拉伸，盡量往上，手臂內(nèi)側(cè)有收緊的感覺。手臂往上拉，同時(shí)提另一邊的臀，注意和伸展的手臂不同邊。感覺兩側(cè)的張力與臀部的力道分開，另一邊的后腳跟踮高，以轉(zhuǎn)動(dòng)手腕的動(dòng)作，慢慢放低手臂，手指放松。用小指畫圈，讓動(dòng)作只限于手和腕。
肚皮舞練習(xí)時(shí)損傷的緊急處理
肚皮舞練習(xí)時(shí)由于動(dòng)作過猛等原因經(jīng)常會出現(xiàn)扭傷，比如腳踝，腰部等。這時(shí)可將扭傷部位墊高，先冷敷1天后再熱敷。如果扭傷部位腫脹，皮膚青紫和疼痛，可用陳醋250毫升加熱后用毛巾蘸敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。
如果你與其他人一起練習(xí)紗巾等道具舞時(shí)，就很容易出現(xiàn)擦傷。這時(shí)應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
而如果你在練習(xí)手杖，金翅，刀等道具時(shí)不慎受到鈍器打擊而造成挫傷，輕度只需冷敷即可，重者可試用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，每日2-3次。
若你是因?yàn)闊嵘聿蛔慊蜻\(yùn)動(dòng)過度造成肌肉拉傷，這時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)冷敷30分鐘，切忌搓揉。
肚皮舞還有很多優(yōu)美的動(dòng)作，比如旋轉(zhuǎn)。肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動(dòng)身體，穩(wěn)定地保持身體重心�？梢砸砸恢荒_為軸、另一只腳點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)，也可以兩腳交替踩地旋轉(zhuǎn)。
首先右腳向外移動(dòng)，腳尖著地。重心放于左腳，然后重心移至右腳，轉(zhuǎn)一個(gè)很小的圈。然后右腳再次向外移動(dòng)，腳尖著地。依次進(jìn)行，移動(dòng)右腳，移動(dòng)重心，轉(zhuǎn)體。
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