肚皮舞中的手臂訓(xùn)練技巧

　　很多人覺得肚皮舞學(xué)會了蛇臂、波浪臂等動作就足以表達(dá)，但是這些看似簡單的動作你真的做好了嗎?從肩部到指尖的每個關(guān)節(jié)你都能夠運(yùn)用自如嗎?而舞蹈中常說的呼吸，你用身體的哪個部位去進(jìn)行呢?

　　手臂的益處：

　　一、兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開，整個人的重心在脊柱上，自肩頭、手肘、手腕依次提起達(dá)到三個高點(diǎn)，骨骼一定要放松向上提起;

　　二、將肩頭、手肘、手腕依次下落，達(dá)到三個點(diǎn)的最低再放松下落至體側(cè);

　　三、手臂還可左右交替著舞動，只要注意到每個關(guān)節(jié)就可。

　　過程中，內(nèi)在對身體的感受是非常重要的，感受自己的身體的每一個部位都得到伸拉與活動

　　經(jīng)常注意鍛煉手臂，不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。

　　手指的益處：

　　1.可以先嘗試從簡單的單個手指伸展做起，雙手輕握拳，從拇指開始輪流伸出手指，伸出食指時，自動將拇指收回，依次類推。

　　2.中指和無名指的協(xié)調(diào)會比較困難，不用心急，可慢慢試，先力求能做到，再追求速度。

　　如果想要擁有纖長靈活的十指，在舉手投足間散發(fā)萬千風(fēng)情，就要勤練這個動作。

　　在做手臂動作時需要注意的幾點(diǎn)：

　　首先練習(xí)手臂動作時注意呼吸的配合，手臂打開上揚(yáng)時吸氣，手臂合攏下垂時呼氣，要把呼吸自然地融入手臂動作中：

　　1、腋下不要夾著，要虛空不然手臂夾著不好看;

　　2、手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去，手肘要有控制力的在一個固定高度架住，做動作時不要墜下去或上下亂晃 ;

　　3、做每個手臂動作，都要用意識盡量將我們指尖向前延伸，感覺去觸碰最遠(yuǎn)的方向。

　　在掌握正確練習(xí)方法后，保持和習(xí)慣正確的姿態(tài)，慢慢的、重復(fù)的反復(fù)訓(xùn)練，讓我們身體的肌肉和大腦形成記憶效應(yīng)，這時候就不需要大腦去使勁想便可直接做出來了。學(xué)會掌握正確的手臂動作并不是一件難事，難的是在手臂的運(yùn)行路線變化中，要感受到其運(yùn)動內(nèi)在力的運(yùn)用。

　　總之，手臂練習(xí)是舞蹈的基礎(chǔ)，手臂運(yùn)用是舞蹈的靈魂，想成為一名合格的、優(yōu)秀的舞者就必須高度重視手臂的完美運(yùn)用哦。

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