肚皮舞練習的基本功知識

　　近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。學習肚皮舞的人很多，但是對于一些基本功的認識是比較欠缺，為了讓更多人了解肚皮舞，下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關于肚皮舞練習的基本功知識，希望您喜歡!

　　一、肚皮舞基本姿態(tài)

　　基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。

　　2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

　　二、肚皮舞單一式基本功

　　1、胯部6個動作：

　　水平面3個： (要求：基本站姿)

　　左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后擺胯(擺胯)

　　直立面3個：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯)

　　2. 胸部3個動作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸后含胸(前后胸)

　　★備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結合成新的動作。

　　三、復合式基本功(兩個單一式基本功組成)

　　1. 水平圓胸：左右胸+前后胸

　　水平圓胯：左右胯+前后胯

　　2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸

　　直立圓胯：左右胯+上下蹲起

　　3. 側圓胸：上下胸+前后胸(上側圓胸/下側圓胸)

　　側圓胯：角胯+前后胯(上側圓胯/下側圓胯)

　　4. 水平8字胯：左右胯+擺胯(前8 /后8)

　　5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

　　6. 側輪圓胯：上下胯+擺胯(前側輪圓胯/后側輪圓胯/交替子弧胯)

　　7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯(碗狀)

　　8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮(鉆石狀)

　　★備注：8字胸，了解即可。

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