- 相關(guān)推薦
6式瘦身肚皮舞
想身形fit一點也不難，最近臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中練習(xí)幾個簡單的肚皮舞重點動作，據(jù)說在兩三個月內(nèi)最多可減掉18磅，更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀！
想身形fit一點也不難，最近臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中練習(xí)幾個簡單的肚皮舞重點動作，據(jù)說在兩三個月內(nèi)最多可減掉18磅，更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀！
第一式8字美臀。
重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第二式提手纖腰。
重點：纖腰、手臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進行。
第3三式拉扯修臂。
重點：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部。
整個動作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行。
第四式旋轉(zhuǎn)豐胸。
重點：豐胸。
做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動，注意腰部保持不動。
第五式纖腿步操。
重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第六式快速瘦臀。
重點：修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態(tài)。
小編提示：以上每一套動作需做10分鐘始見成效。
【6式瘦身肚皮舞】相關(guān)文章：
肚皮舞簡介及特點05-06
埃及肚皮舞的手勢01-19
肚皮舞的起源傳說09-11
卡巴萊風(fēng)格肚皮舞的起源08-16
肚皮舞怎么上下提胯05-13
跳肚皮舞的基本要求12-07
肚皮舞初學(xué)者基本動作08-17
杠鈴操的瘦身動作大全04-21
慢跑瘦身要注意的技巧09-04